Rückbildung

Um eines vorweg zu nehmen: Deine körperlichen Veränderungen nach der Geburt sind ganz natürlich! Aufgrund der hormonellen Umstellung kann es zu Haarausfall und Stimmungsschwankungen kommen. Du hast eventuell Narben von deiner Entbindung die etwas weh tun, Rückenschmerzen oder Inkontinenz? Keine Angst, dies ist nichts Unnormales. Spielen deine Hormone mal verrückt und du weinst ohne Grund, fühlst dich in deinem Körper unwohl, bist müde oder zweifelst daran, ob du der Mutterrolle gewachsen bist, liegt das wahrscheinlich an den „Babyblues“.

Diese kommen daher, dass die Plazenta die Glückshormone während der Schwangerschaft produziert und die Plazenta nach der Geburt eben nicht mehr da ist.

Kopf hoch – du hast Großartiges geleistet und deinem Kind das Leben geschenkt!

Jetzt ist es an der Zeit, wieder deine innere Mitte und deinen Körper zu stärken und mögliche Probleme gezielt vorzubeugen.

Auf die Rückbildungsgymnastik solltest du auf keinen Fall verzichten, denn diese hilft dir dabei, zum Beispiel chronische Rückenschmerzen, Inkontinenz, Zerrungen sogar bis hin zu Organvorfällen und Organsenkungen entgegen zu wirken oder zu lindern.

Durch die Teilnahme an einem Rückbildungskurs werden derartige Symptome prophylaktisch vorgebeugt, dein Stoffwechsel wird angekurbelt und du wirst es einfacher haben, die Schwangerschaftskilos schneller zu verlieren. Mit einem abgestimmten Trainingsplan auf deine neue Lebenssituation erreichst du wieder ein gutes Körpergefühl, bist fit und vital und fühlst dich stärker und schöner.

Erfahre mehr über deinen eigenen Körper, entdecke deinen Beckenboden und trainiere diesen mit einem gezielten Beckenbodentraining.

Lerne deine Atmung richtig einzusetzen und dich trotz neuer Situation zu entspannen, indem du kurze Yoga- und Entspannungsübungen in deinen bisher ungewohnten Alltag integrierst zum Beispiel wenn das Kind schläft. Online geht dies einfach und bequem von zuhause aus.

Letztendlich ist es das Ziel, dich durch wenig Zeitaufwand mit kleinen effektiven Workouts wieder in Shape zu bringen.

Nach der Geburt geht es darum dein Kind bestmöglich zu versorgen. Mit einem Online-Kurs erfährst du alles Wichtige über das Stillen und wie du deine Milchproduktion steigern kannst.

Erlerne die besten Stillpositionen für dich und erfahre alles zum Thema Wundheilung.

Die Online-Kurse für dich, als frisch gewordene Mama, bietet dir viele hilfreiche Informationen zum Thema Stillen. Gerade bei deinem ersten Kind hast du wahrscheinlich noch ein paar mehr Fragen, die dir auf dem Herzen liegen.

• Wie stille ich richtig?
• Warum ist Muttermilch überhaupt so wichtig für mein Baby?
• Was mach ich bei Milchstau?
• Was tu ich bei Schmerzen und bei wunden Brustwarzen?
• Wie kann ich das am Besten in der Öffentlichkeit machen?
• Wie stille ich ab?

Und die Fragenlist ist noch viel länger. Mit einem Online-Kurs bereitest du dich bestens auf diese Zeit vor und lernst noch viele weitere Tipps dazu.

Online-Rückbildungskurs nach der Schwangerschaft – was ist zu beachten?

Wenn Sie gerade Ihren Schwangerschafts- oder Geburtsvorbereitungskurs online beendet haben und sich “schwach” oder “erschöpft” fühlen, kann der Kurs zur postnatalen Rehabilitation Sie motivieren und dabei unterstützen, wieder fit zu werden. Es ist möglich, einen Rehabilitationskurs vor Ort zu buchen und direkt zu erfahren, ob und wann er sich für Sie lohnt. Um unnötig hohe Kosten zu vermeiden, können Sie die gleichen Inhalte bequem von zu Hause aus lernen und gleichzeitig trainieren.

Sie sollten die Informationen beachten, die wir oben bereits für Sie gefiltert haben. Grundsätzlich kann ein Genesungskurs direkt nach der Schwangerschaft von zu Hause aus begonnen werden. Um eine definitive Gewissheit zu erhalten, lohnt es sich auf jeden Fall, den Hausarzt anzurufen.

Was ist der Unterschied zu einem Ort bei Ihnen vor Ort?

Umschulungskurse, die z.B. von Hebammen online angeboten werden, bieten oft die gleiche Unterstützung für Sie wie Kurse vor Ort. Durch den direkten und einfachen Zugang über das Internet sparen Sie nicht nur die Kosten für einen Babysitter, sondern auch die Reisekosten. Dies kann gerade in der kalten Jahreszeit ein enormer Vorteil sein. Außerdem haben Sie sicher viel mit Ihrem Baby zu tun, dann lohnt sich das bequeme Training von zu Hause aus noch mehr.

Zudem sind die Online-Kurse in der Regel günstiger als Vor-Ort-Kurse, und durch den Erwerb des Zugangs können Module und Lektionen jederzeit abgerufen und somit von Ihnen wiederholt werden. Die meist angebotene direkte Online-Beratung kann Ihnen helfen, offene Fragen zu Ihrer Ernährung, Ihrem Körper oder anderen Themen zu beantworten.

Kann direkt nach der Entbindung begonnen werden?

In der Regel beginnen Sie nach der so genannten postpartalen Phase. Diese Phase beginnt unmittelbar nach der Geburt und dauert etwa 6-8 Wochen. Während dieser Zeit sollten Sie keiner übermässigen körperlichen Belastung ausgesetzt werden, da sich der Körper von der Schwangerschaft erholt. Danach können Sie eigentlich sofort anfangen und sich an den von Ihnen gewählten Verlauf gewöhnen. In Ausnahmefällen empfiehlt es sich, die Möglichkeiten der sportlichen Betätigung mit Ihrem Arzt zu besprechen und gegebenenfalls die Kursinhalte des gewünschten Kurses direkt zu benennen.

Gibt es mit einem Online Rückbildungskurs Vorteile?

Der Zweck des Regressionskurses ist es, die von der Schwangerschaft betroffenen Körperregionen wieder in einen trainierten Zustand zu bringen. Dazu gehören beispielsweise die Straffung des Beckenbodens, das Training der Rückenmuskulatur und die Stimulierung der Durchblutung. Ein Online-Kurs zur Regression hat einen wesentlichen Vorteil: Sie können den Kurs sehr flexibel, nach Ihren eigenen Wünschen und Ihrem Zeitplan durchführen.

Gerade in diesen aufregenden Zeiten ist das Online-Modell sehr komfortabel und lässt Ihnen Raum für Entspannung:

• Sie können den Kurs in Ihrem eigenen Tempo durchführen, wann immer Sie Zeit und Lust dazu haben.
• Sie können sich die Ihnen gezeigten Übungen immer wieder ansehen und sie so lange üben, bis Sie sie perfekt beherrschen.
• Sie müssen nicht auf Anmeldefristen oder Wartelisten warten, Online-Kurse sind immer verfügbar und nie ausgebucht.
• Sie entscheiden selbst, wann Sie beginnen
• Wenn Sie bereits Kinder haben, müssen Sie sich nicht um zusätzliche Betreuung während der Kurszeiten kümmern.

Welche Kosten kommen bei einem Online Rückbildungskurs auf Sie zukommen

Die Kosten variieren je nach Kursinhalt. Erfahrene Hebammen und Sportlehrer bieten einen Online-Kurs mit Yoga-Elementen für nur ~50€ an. Retreats, die von Praxen und Ausbildungszentren angeboten werden, liegen zwischen 30€ und 60€ pro Einheit. Die Gesamtkosten können hoch sein, wenn Sie mit 5-10 Sitzungen rechnen.

Krankenkassen übernehmen meist die Kosten für Online Rückbildungskurse

Mittlerweile übernehmen einige Krankenkassen die Kosten für einen Kurs zur Nachbetreuung nach der Schwangerschaft teilweise oder sogar ganz. Am besten erkundigen Sie sich direkt nach der Schwangerschaft bei Ihrer Krankenkasse oder Ihrem Arzt und fragen Sie, ob ein solcher Kurs übernommen werden kann. Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten nach Vorlage der Rechnung. Dies ist jedoch von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich.

Umfang eines Online-Rückbildungskurses

Der menschliche Körper regeneriert sich sehr schnell, was Sie nach der Schwangerschaft bemerken werden. Dennoch ist die Dauer der Regeneration von Mensch zu Mensch unterschiedlich lang. Da viele Menschen direkt in die allgemeine Fitness gehen, ist es eine gute Möglichkeit, den Körper darauf vorzubereiten. Ein Online-Kurs sollte etwa 3 Monate lang besucht werden. Einige Anbieter bieten auch zusätzliche Inhalte an, die den reinen Regenerationskurs ergänzen und den oben beschriebenen Übergang.