Rückbildungskurs Online – Videotraining für den Beckenboden

Du willst nach der Geburt wieder fit werden, ohne feste Kurszeiten und ohne dein Baby aus dem Haus zu geben? Der Rückbildungskurs Online begleitet dich mit einem aufeinander aufbauenden 8-Wochen-Plan zurück zu mehr Kraft und einem guten Körpergefühl. Zuhause trainierst du deinen Beckenboden, unterstützt die schonende Rückbildung deiner Rektusdiastase und stärkst Bauch, Beine und Po. Entwickelt haben den deutschsprachigen Video-Onlinekurs die Hebamme Laura Rohmann-Höhn und die Personal Trainerin Moni Homann – speziell für das Training im Alltag mit Baby.

Warum verdient dein Beckenboden nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit?

Neun Monate lang hat dein Beckenboden zusätzlich dein Baby getragen. Diese Muskulatur verschließt die Beckenöffnung und hat während der Schwangerschaft viel geleistet. Nach der Entbindung ist sie häufig spürbar geschwächt. Jetzt braucht dein Körper einen behutsamen Aufbau, bevor du ihn wieder stärker belastest.

Beim Joggen wirken beispielsweise mit jedem Schritt kräftige Stöße auf den Beckenboden: Die Bauchorgane bewegen sich nach unten und treffen auf eine Muskulatur, die ihre Stabilität erst wieder aufbauen muss. Gibt sie unter dieser Belastung weiter nach, können Beschwerden entstehen. Gezielte Rückbildung hilft dir, deinen Beckenboden zu stärken und den Wiedereinstieg in Bewegung vorzubereiten.

Der Kurs verbindet dafür stabilisierende Beckenbodenübungen mit koordinativen Bewegungen. Auch die Rektusdiastase wird ausdrücklich behandelt. Ziel ist, die Rückbildung zu unterstützen, damit ein schwacher Beckenboden, eine Rektusdiastase oder Inkontinenz möglichst nicht zum dauerhaften Problem werden. Gleichzeitig geht es um dich und dein Wohlbefinden: Du darfst dir Zeit nehmen, deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und Vertrauen in seine Kraft zu entwickeln.

Wie hilft dir der Rückbildungskurs Online, wieder fit zu werden?

Statt einzelne Übungen ohne Zusammenhang auszuprobieren, folgst du einem 8-Wochen-Plan, dessen Einheiten aufeinander aufbauen. So arbeitest du Schritt für Schritt an deiner Stabilität und kannst deine Entwicklung von Woche zu Woche wahrnehmen. Der Kurs richtet sich sowohl an komplette Anfängerinnen als auch an Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben.

Moni wählt die Übungen so aus, dass sie die Rückbildung des Beckenbodens unterstützen, statt ihn zusätzlich zu belasten. Dein Rumpf soll schrittweise kräftiger und belastbarer werden. Dabei bleibt das Training ganzheitlich: Neben Beckenboden und Rektusdiastase stehen auch Bauch, Beine und Po im Mittelpunkt.

• Stabilität von innen aufbauen: Mit gezielten Beckenbodenübungen legst du eine Grundlage für deinen Alltag und die spätere Rückkehr zu deinem Lieblingssport.
• Deine Körpermitte bewusst trainieren: Die Rektusdiastase wird berücksichtigt, damit du ihre Rückbildung schonend unterstützen kannst.
• Den ganzen Körper bewegen: Übungen für Bauch, Beine und Po ergänzen die Rückbildung und helfen dir, wieder auf einen fitteren, strafferen Körper hinzuarbeiten.
• Mehr Energie umsetzen: Zusätzliche Workout-Elemente fördern den Kalorienverbrauch und können dich dabei unterstützen, überschüssige Kilos zu verlieren.

Ob du später wieder joggen, radfahren oder Handball spielen möchtest: Hier steht zunächst der schrittweise Aufbau im Vordergrund. Auch für sportlich ambitionierte Mamas und Frauen, die zu Rückenproblemen neigen, sind die sportlichen, vorbeugend ausgerichteten Elemente interessant. Mehr Wohlbefinden und Selbstbewusstsein gehören dabei ebenso zum Ziel wie mehr Kraft.

Mit klaren Videoanleitungen trainierst du passend zu deinem Level

Im Mitgliederbereich erwarten dich über 7 Stunden Videoinhalte. Zu allen Übungen gibt es Videoanleitungen: Moni erklärt dir die Ausführung Schritt für Schritt, während Laura die Bewegungen vormacht. Du siehst also direkt, was gemeint ist, und kannst mitmachen. Die detaillierten Erklärungen erleichtern dir den Einstieg auch dann, wenn du noch keine Trainingserfahrung mitbringst.

Den Schwierigkeitsgrad kannst du jederzeit an deine aktuelle Konstitution anpassen. Du musst dich deshalb weder an deiner früheren Fitness noch an anderen Müttern messen. Entscheidend ist, wo du gerade stehst. Als Anfängerin findest du einen strukturierten Einstieg; als Fortgeschrittene kannst du das Training deinem Leistungsstand entsprechend gestalten.

Alle Videos lassen sich mehrfach ansehen. Wenn du eine Bewegung genauer verstehen möchtest, schaust du dir die Erklärung einfach erneut an. Die enthaltenen Trainingspläne zum Herunterladen als PDF geben dir zusätzlich Orientierung für deine 8 Wochen Rückbildungsplan und helfen dir, den Aufbau im Blick zu behalten.

Rückbildung zuhause passt sich deinem Alltag mit Baby an

Dein Baby kennt keinen Kurskalender. Deshalb trainierst du hier ohne feste Termine: Dann, wenn sich in deinem Alltag ein passendes Zeitfenster öffnet. Braucht dein Kind während einer Einheit deine Aufmerksamkeit, hältst du das Video an und machst später weiter. Du bestimmst Zeitpunkt und Ort deines Trainings.

Damit entfallen Fahrzeit und Parkplatzsuche. Du brauchst dein Baby weder zu einem Präsenzkurs mitzunehmen noch für das Training außer Haus betreuen zu lassen. Gerade wenn es in deiner Gemeinde kein Angebot gibt oder die örtlichen Kurse bereits ausgebucht sind, bietet dir der Online-Rückbildungskurs einen flexiblen Zugang zu angeleitetem Training.

Wenig Zeit durch Kind, Familie und Haushalt muss dich damit nicht von deiner Rückbildung abhalten. Aus einem freien Moment kann deine persönliche Trainingszeit werden – ohne Anfahrt und ohne den Druck, pünktlich irgendwo erscheinen zu müssen.

Hebammenwissen und Trainingserfahrung begleiten deine Rückbildung

Der Rückbildungskurs wurde von Laura Rohmann-Höhn und Moni Homann gemeinsam entwickelt. Hier greifen zwei Perspektiven ineinander: das Wissen einer erfahrenen Hebamme über die Zeit nach der Geburt und die Trainingspraxis einer Personal Trainerin, die auf frisch gebackene Mütter spezialisiert ist.

Moni Homann arbeitet seit über 28 Jahren in der Fitnessbranche und betreut seit über 10 Jahren Mamas nach der Schwangerschaft. Ihr Schwerpunkt liegt darauf, Übungen passend für diese Lebensphase auszuwählen. Für dich bedeutet das: ein schrittweiser Aufbau, der den Beckenboden berücksichtigt und deinen Rumpf kräftiger machen soll.

Laura Rohmann-Höhn ist seit über 14 Jahren Hebamme, staatlich geprüfte Hebamme, staatlich anerkannte Familienhebamme und Stillberaterin. Als Mutter von vier Kindern kennt sie den Familienalltag auch aus eigener Erfahrung. Im Kurs führt sie die Übungen vor, während Moni erklärt – so wird aus fachlichem Wissen eine Anleitung, der du direkt folgen kannst.

Laura ist durch ihre Medienpräsenz bei RTL, SAT.1, ARD und NDR bekannt. Nach Angaben von myHebamme24 vertrauen dem Anbieter bereits über 33.000 Familien. Der Anbieter nennt außerdem eine Bewertung von 4,7 von 5 auf Grundlage von mehr als 830 Bewertungen.

Wann kannst du mit deiner Rückbildung beginnen?

Als Orientierung empfiehlt sich ein Start etwa 6–8 Wochen nach der Geburt. Voraussetzung ist, dass du die Abschlussuntersuchung bei deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt wahrgenommen und das „Go“ für Sport erhalten hast. Dieser Zeitraum ist keine starre Vorgabe: Jede Frau, jede Geburt und jede Erholung verlaufen anders.

Der Kurs gibt dir anschließend einen roten Faden für dein Training. Gerade wenn du unsicher bist, wie du wieder anfangen sollst, helfen dir die aufeinander aufbauenden Einheiten und die ausführlichen Videoerklärungen. Du startest nicht mit dem Anspruch, sofort wieder deine frühere Leistung zu erreichen, sondern mit einem gezielten Aufbau.

Diese Kursinhalte begleiten dich weit über die acht Wochen hinaus

Nach Buchung und Zahlungseingang erhältst du direkt deine Zugangsdaten zum Mitgliederbereich. Dort stehen dir alle Videos, Anleitungen, PDFs und Kursinhalte 24 Monate uneingeschränkt zur Verfügung. Der Trainingsplan ist auf acht Wochen ausgerichtet; dein Zugriff endet also nicht mit der letzten Planwoche. Du kannst Inhalte erneut ansehen und Übungen wieder aufgreifen.

Dein Zugang läuft ohne Abo: Es entstehen keine weiteren Kosten und nichts verlängert sich automatisch – du buchst einmal und nutzt die Inhalte im Mitgliederbereich.

• Über 7 Stunden Videoinhalte: Lass dir die Übungen ausführlich erklären und trainiere direkt mit.
• Aufeinander aufbauender 8-Wochen-Plan: Nutze einen klaren Ablauf für deinen schrittweisen Wiedereinstieg.
• Trainingspläne als PDF: Lade dir deine Orientierung für das Training herunter.
• Bonus mit Dehnübungen für jeden Tag: Ergänze deine Rückbildung um Bewegungen gegen Verspannungen, die durch Stillen und das Tragen deines Babys entstehen können.
• Wiederholbarer Zugriff über 24 Monate: Sieh dir Erklärungen erneut an und gestalte dein Training passend zu deinem Alltag.
• Kein Abo: Du zahlst einmalig, weitere Kosten entstehen nicht.

Der Anbieter nennt außerdem eine 100 % Zufriedenheitsgarantie und eine 14 Tage Geld-zurück-Garantie. So kannst du dir ein eigenes Bild von den Anleitungen und dem Kursaufbau machen.

Wenn du eine mögliche Unterstützung durch deine Krankenkasse klären möchtest, steht ein Informationsschreiben zum Herunterladen bereit. Damit kannst du vorab nachfragen, ob eine Kostenübernahme für diesen nicht live stattfindenden Onlinekurs infrage kommt. Eine Übernahme wird nicht zugesagt.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Rückbildungskurs Online

Autor: Moni Homann & Laura Rohmann-Höhn

Hebammenwissen und Personal Training für Mütter verbinden Moni Homann & Laura Rohmann-Höhn, bekannt als MyHebamme24 (ltcplus). Zwei Onlinekurse mit Mitgliederbereich und Videos begleiten die Geburtsvorbereitung und Rückbildung.

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