Recreate – Rückbildungskurs nach der Geburt von Nadja Sköries

Du willst dich nach der Geburt wieder kraftvoll und stabil fühlen – schon bevor dein Rückbildungskurs startet? Der Recreate-Kurs begleitet dich ab 3 Wochen nach der Geburt mit Beckenboden- und Regenerationstraining. Du trainierst On-Demand in 40-Minuten-Einheiten, angeleitet von einer Hebamme. Ohne festen Termin, ohne Übungen auswendig zu lernen. Um viel geben zu können, darfst du die wichtigste Person gut umsorgen: dich.

Warum du nicht auf den Rückbildungskurs warten musst

Dein Rückbildungskurs liegt noch Wochen entfernt, aber dein Rücken meldet sich schon jetzt. Abends fühlt sich der Beckenboden schwer an, dein Körpergefühl schwankt zwischen Wackelpudding und Verspannung. Du möchtest etwas für dich tun. Nur welche Bewegung passt jetzt? Gerade wenn du müde bist, brauchst du keine weitere Aufgabe zum Nachdenken, sondern Anleitung zum Mitmachen.

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Der Recreate-Kurs ist im Programm der Anbieterin als Beckenbodenkurs für die Wochenbettzeit eingeordnet – zeitlich vor dem klassischen Rückbildungskurs. Er eignet sich ab 3 Wochen bis 6 Monate nach der Geburt, sofern du dich schmerzfrei bewegen kannst. Erste Übungen der Wochenbett-Einheit sind bereits ab Tag 7 nach einer spontanen Geburt vorgesehen. So bekommst du schon früh eine angeleitete Möglichkeit, wieder aktiv zu werden.

Vor dem Kurs hatte ich oft das Gefühl, dass mir die (Grund-)Spannung im Körper fehlt und ich habe den Kurs gebucht, um mich insgesamt fitter zu fühlen. Ich merke, dass ich mich Stück für Stück immer fitter fühle und es tut mir gut, mir die Zeit einfach mal für mich zu nehmen. Die Kombination aus körperlichen Übungen, Tipps für den Alltag und mentalen Übungen sind für mich so wohltuend.

J.D.

Was steckt im Recreate-Kurs?

Du bekommst einen deutschsprachigen On-Demand-Online-Videokurs mit 8 Einheiten: Einführung, Wochenbett-Einheit und sechs Trainingseinheiten. Dazu kommt ein Extra-Video mit Alltagstipps. Jede Trainingsstunde verbindet in 40 Minuten Stabilisierung, Fitness und Entspannung; im Wochenplan sind 40–45 Minuten angegeben. Deinen Starttermin wählst du selbst. Du machst Schritt für Schritt mit, statt dir Übungen merken zu müssen.

Alle Kurseinheiten stehen dir 2 Jahre zur Verfügung, inklusive aller Aktualisierungen. Du kannst sie beliebig wiederholen, zum Beispiel zweimal wöchentlich. So bleibt dein Training auch dann verfügbar, wenn eine Woche mit Baby anders verläuft als gedacht – oder du innerhalb der Zugangszeit ein weiteres Wochenbett erlebst.

So läuft dein Training Woche für Woche

Du beginnst mit der Einführung und der ersten Trainingseinheit. Über 6 Wochen wird jede Woche eine neue Einheit freigeschaltet. Die Schwerpunkte bauen aufeinander auf: vom Aktivieren deiner Körpermitte bis zum Training für Gleichgewicht und Beine. Beckenbodentraining und Entspannung haben in jeder Woche einen festen Platz, unabhängig vom jeweiligen Wochenfokus.

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Du musst nicht schon fit sein, um einzusteigen. Viele Übungen gibt es in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Mit den Levelübungen lernst du, dich selbst einzuschätzen und dein Training anzupassen – ob du in Woche 3 oder Woche 10 startest, wenig Bewegungserfahrung hast oder regelmäßig Sport gemacht hast. Du orientierst dich an deinem aktuellen Niveau, nicht an dem vor der Schwangerschaft.

Das Kursziel ist laut Anbieterin, Woche für Woche Grundspannung aufzubauen, den Beckenboden besser zu verstehen, anzusteuern, zu kräftigen und zu entspannen. Dazu kommen Übungen für einen entlasteten Rücken und Nacken, mehr Gleichgewicht und eine stabilere Körperhaltung. Es geht um kleine Schritte, die zu deiner Regeneration passen, nicht darum, möglichst schnell möglichst viel zu schaffen.

Training, das in deinen Alltag passt

Feste Kurstermine machen dir mit Baby eher Stress? Hier bestimmst du, wann deine 40 Minuten stattfinden. Ungefähr ein Drittel jeder Einheit ist so gestaltet, dass dein Baby gut dabei sein kann. Wenn Betreuung möglich ist, empfehlen bisherige Teilnehmerinnen, sie für die ganze Kursstunde einzuplanen. Dann wird dein Training zur Oasenzeit ganz für dich – mit Bewegung und einer bewussten Pause.

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Auch zwischen den Einheiten begleitet dich der Kurs: Im Extra-Video sind die Alltagstipps gebündelt, damit du dich während des Trainings auf deine Bewegung konzentrieren kannst. Die zusätzliche Elternpost liefert dir 3–4-mal monatlich Hebammenwissen, Übungen und Inspirationen. Wenn du keine E-Mails möchtest, kannst du sie jederzeit mit einem Klick abbestellen.

Wer dich im Kurs anleitet

Nadja Sköries ist Hebamme, zertifizierte Beckenbodentrainerin und gibt seit 15 Jahren Rückbildungskurse. Laut ihren eigenen Profilen arbeitet sie seit 2009 als freiberufliche Hebamme, ist außerdem zertifizierte Neurotrainerin und zweifache Mutter. Im Kurs führt sie dich durch Übungen, die auf die Wochenbettzeit und das erste halbe Jahr nach der Geburt abgestimmt sind.

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Laut Anbieterangaben gehört die Hebamme zum Team einer Hebammenpraxis in Kirchhain und begleitet Familien von der Schwangerschaft über das Wochenbett bis zum Ende der Stillzeit. Sie hat sich zur Mamas-Mitte-Trainerin für Rückbildung mit Fokus auf Rektusdiastase und Bauchwanddefekte fortgebildet und bildet sich laufend weiter. Der Kurs schöpft damit aus ihrer täglichen Hebammenarbeit.

Ihr Kursprinzip verbindet laut Anbieterangaben körperliche Übungen, Mentaltraining und ein Informationspaket, damit du gute Entscheidungen für dich treffen kannst. Statt „Augen zu und durch“ bekommst du Wissen, Anleitung und einen freundlichen Anstoß. Ihr Ziel: Dein Körper soll rundum stabiler, dein Rücken Woche für Woche fitter und dein Beckenboden „vom Fremdkörper zu deinem Freund“ werden.

Es ist toll, dass Du einen Kurs für das frühe Wochenbett anbietest, denn genau hier passt das online Format super und es gibt keine Präsenz-Kurse, aber man braucht doch die fachliche Anleitung. Die Übungen fand ich super. Was ich auch toll finde, dass Du viele Übungen dabei hast, die man auch ausführen kann, wenn man noch kein Gespür für den Beckenboden hat. Der Kurs hat mir sehr gut gefallen. Die Mischung an körperlichen Übungen und Entspannungsanleitungen war toll (wirklich wertvoll fürs eigene Wohlfühlen!!!)

Mutter, 35, mit zwei Kindern

Was sich für dich verändert

Der Recreate-Kurs verbindet Regeneration, wachsende Fitness und zurückkehrende Stabilität. Laut Kursbeschreibung sollst du dich wieder vertrauter in deinem Körper fühlen und durch deine wöchentliche Auszeit neue Energie gewinnen. Mentale Übungen und bewusste Entspannung gehören deshalb fest dazu. Du nimmst dir nicht nur Zeit zum Trainieren, sondern auch zum Wahrnehmen und Durchatmen.

• Regeneration: Du gibst dir nach Schwangerschaft und Geburt bewusst Raum für angeleitete Bewegung und Entspannung.
• Fitness: Du arbeitest schrittweise an deiner Kraft und lernst Übungen kennen, die du auch im Alltag nutzen kannst.
• Stabilität: Du trainierst deine Körpermitte, dein Gleichgewicht und deine Haltung – mit gezieltem Ansteuern und Entspannen des Beckenbodens.

Besonders die mentalen Übungen im Kurs finde ich sehr schön. So etwas war in meinem Rückbildungskurs z.B. überhaupt kein Bestandteil. Dabei ist es eben so wichtig. Ich vergesse im Alltag immer sehr schnell, dass ich auch mal stolz auf mich sein kann. Und gerade im Umgang mit Kindern helfen die Übungen viel, um immer das Positive zu sehen und eine positive Einstellung zu haben.

Janina.D.

Der Recreate-Kurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung; bei Beschwerden oder Unsicherheit halte Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Hebamme. Auch deine hebammenkundliche Betreuung bleibt wichtig. Voraussetzung für den Einstieg ist, dass du dich schmerzfrei bewegen kannst.

Für wen ist der Kurs gemacht?

Der Recreate-Kurs richtet sich an Einsteigerinnen genauso wie an bewegungserfahrene Frauen. Entscheidend ist nicht, wie fit du früher warst, sondern was jetzt zu dir passt. Der Trainingsstart ist ab 3 Wochen bis 6 Monate nach der Geburt vorgesehen. Auch wenn du noch schwanger bist, kannst du dir damit schon die Anleitung für dein Wochenbett bereitlegen.

Du bist richtig, wenn …

• Bewegung zu deinem Leben gehört und du wieder mit stabilisierenden Übungen beginnen möchtest.
• Deine Geburt mindestens 3 Wochen und höchstens 6 Monate her ist und du dich schmerzfrei bewegen kannst.
• Dir deine Beckenbodengesundheit wichtig ist und du früh bewusst darauf achten möchtest.
• Du noch schwanger bist und dein Wochenbett vorbereiten willst.
• Feste Kurstermine dich stressen und dein Training zu deinem Alltag mit Baby passen soll.

Starte mit dem Recreate-Kurs in dein neues Körpergefühl. Stärke deinen Körper aus der Mitte heraus – mit professioneller Anleitung direkt aus der Hebammenpraxis und in deinem Rhythmus. Du musst auf keinen festen Termin warten. Dein vertrautes Körpergefühl darf in kleinen Schritten zurückkommen, begleitet von Bewegung, Wissen und Zeit für dich.

Häufige Fragen zu Recreate-Kurs

Autor: Nadja Sköries

Als freiberufliche Hebamme begleitet Nadja Sköries seit 2009 Familien rund um Geburt und Elternwerden. Mit dem Recreate Kurs bietet die zweifache Mutter und Beckenbodentrainerin einen Beckenbodenkurs für die Wochenbettzeit.

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