mamaFIT on screen – Online Training für Mamas

Du willst in der Schwangerschaft und nach der Geburt sicher trainieren, ohne dich zu verzetteln? mamaFIT on screen begleitet dich mit mamagerechten Workouts – von den ersten Atemübungen im Wochenbett über die Rückbildung bis zum fordernden Ganzkörpertraining. Auf der deutschsprachigen Videoplattform findest du über 170 Trainingsvideos in elf Kategorien. Du wählst, was zu deiner Lebensphase passt, und trainierst zu Hause, wenn dein Baby dir gerade ein Zeitfenster lässt.

Mit mamaFIT on screen passt Bewegung in deinen Mama-Alltag

Zwischen Schwangerschaft, Babyalltag und deinen eigenen Bedürfnissen bleibt selten Platz für lange Trainingswege. Die Videos dauern durchschnittlich rund 15 Minuten. So kannst du eine kurze Einheit einplanen, statt auf den perfekten freien Nachmittag zu warten. Wenn du mehr Zeit und Energie hast, verbindest du mehrere Workouts zu deinem individuellen Training.

Für die meisten Einheiten genügt dein eigenes Körpergewicht. Häufig kommen auch Alltagsgegenstände zum Einsatz, etwa eine Flasche als Gewicht. Du brauchst also für viele Workouts keine Trainingsgeräte und kannst direkt in deinem Wohnzimmer loslegen.

Ob Handy, Tablet, Laptop oder Fernseher: Du folgst der Anleitung auf deinem Bildschirm und trainierst selbstständig nahezu überall. Das macht die mamaFIT-Trainingswelt besonders praktisch, wenn ein Präsenzkurs zeitlich nicht passt oder es in deiner Nähe kein passendes Angebot gibt.

Elf Kategorien begleiten dich von der Schwangerschaft bis zum Bootcamp

Dein Körper verändert sich – und damit auch das Training, das gerade zu dir passt. Die elf Kategorien helfen dir, gezielt auszuwählen: Möchtest du deinen Beckenboden besser wahrnehmen, deine Körpermitte stabilisieren, die Rückbildung strukturiert angehen oder wieder kraftvoller trainieren? Hier findest du Bewegung und Erklärungen für unterschiedliche Phasen und Bedürfnisse.

Beckenboden

Zahlreiche Beckenboden-Workouts unterstützen dich dabei, diese wichtige Muskulatur bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen. Ein Video zum Selbsttest und ergänzende Erklärvideos geben dir Orientierung, damit du dich mit dem Thema nicht allein durch Übungen tasten musst.

Bootcamp

Du möchtest wieder fordernder trainieren und ins Schwitzen kommen? Hier erwarten dich HIIT-Zirkel und Tabata-Trainings. Die Kategorie richtet sich laut Anbieterin an dich, wenn du noch nicht schwanger bist oder deine Schwangerschaft sechs bis neun Monate zurückliegt. Entscheidend bleibt dabei, wie du dich fühlst und was zu deiner aktuellen Belastbarkeit passt.

Entspannung

Mamagerechte Yoga-Workouts, Stretching-Tipps und Fantasiereisen schaffen Raum zum Durchatmen. Diese Kategorie bietet dir eine ruhigere Form der Bewegung und bewusste Auszeiten neben den kräftigenden Einheiten.

Ganzkörper

Trainiere alle großen Muskelgruppen oder setze einen gezielten Schwerpunkt auf Arme, Beine, Rücken und Bauch. So kannst du dein Workout danach auswählen, welchen Bereich du heute bewegen und kräftigen möchtest.

Pilates

Die aufeinander aufbauende Pilates-Serie führt dich Schritt für Schritt durch die Übungen. Auch als Anfängerin kannst du einsteigen: Erklärungen begleiten dich dabei, die Bewegungen kennenzulernen und dein Training aufeinander aufbauend zu gestalten.

Rektusdiastase

Ein Rektusdiastase-Test, verständliche Erklärungen und eine Workout-Serie über mehrere Wochen geben dir einen strukturierten Zugang zum Thema. Du lernst, die Veränderungen deiner Körpermitte besser zu verstehen und passende Übungen in deinen Alltag einzubauen.

Rückbildung

Hier sind alle rückbildungsorientierten Videos gebündelt. Du findest die entsprechenden Einheiten an einem Ort und kannst dich gezielt mit dem Training nach der Geburt beschäftigen, statt zwischen unterschiedlichen Trainingszielen suchen zu müssen.

Schwanger

Geburtsvorbereitende Workouts bieten dir Bewegung, die auf die Schwangerschaft ausgerichtet ist. Damit kannst du aktiv bleiben und dein Training an die besonderen körperlichen Bedürfnisse dieser Lebensphase anlehnen.

Warm-up & cool-down

Kurze Einheiten helfen dir, dich vor dem Training aufzuwärmen und danach wieder zur Ruhe zu kommen. Du kannst sie mit anderen Workouts verbinden und deiner Trainingseinheit einen passenden Anfang und Abschluss geben.

Wissenswertes & Interviews

Erklärvideos und Gespräche mit Expertinnen und Experten greifen Fragen zu Beckenboden, Rektusdiastase und den Körperveränderungen während und nach der Schwangerschaft auf. So erfährst du nicht nur, wie du trainierst, sondern verstehst auch mehr über deinen Körper.

Wochenbett

Erste Sensibilisierungs- und Atemübungen ermöglichen einen behutsamen Einstieg. Die Übungen sind bereits kurz nach der Geburt im Liegen möglich und richten den Blick zunächst auf Wahrnehmung und Atmung statt auf ein forderndes Workout.

Finde dein Training – unabhängig von Erfahrung und Fitnesslevel

Du musst keine Trainingserfahrung mitbringen. mamaFIT on screen ist ausdrücklich für Schwangere und Jungmamas mit unterschiedlichen Fitnesslevels gedacht. Bei den meisten Übungen bekommst du Tipps zum Erleichtern oder Erschweren. So kannst du die Belastung anpassen, statt dich an einem starren Maßstab zu orientieren.

Vielleicht möchtest du nach der Geburt zunächst wieder ein vertrauteres Körpergefühl entwickeln. Vielleicht beschäftigen dich dein Beckenboden, eine Rektusdiastase oder dein Rücken. Oder du hast die erste Rückbildungsphase hinter dir und möchtest wieder kräftiger trainieren. Die Kategorien ermöglichen dir, dein aktuelles Anliegen in den Mittelpunkt zu stellen.

Auch dein Wohnort oder deine Familienphase setzen dem Mitmachen keine enge Grenze: Das Angebot ist bewusst offen angelegt – für Schwangere, Frauen mit Kind und Menschen, die noch keine Kinder haben. Ausschlaggebend ist, welche Einheiten zu dir passen.

Profitiere von einem Trainingskonzept mit Erfahrung aus der Praxis

Hinter den Workouts steht Dr. Iris Floimayr-Dichtl, Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin. Die Online-Trainings sind laut Anbieterangaben ähnlich konzipiert wie die bekannten mamaFIT Präsenzkurse. Für dich bedeutet das: Du trainierst mit einem auf Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt ausgerichteten Konzept, dessen Entwicklung eng mit der praktischen Arbeit verbunden ist.

mamaFIT wurde im Oktober 2013 gegründet. Eine Bezirkszeitung beschreibt das von der Sportwissenschaftlerin entwickelte Konzept als effektives Trainingsprogramm für Schwangere und Jungmütter und verweist auf ihre damals bereits über 15-jährige Tätigkeit als Sporttrainerin. Das Konzept ist damit über Jahre in der Praxis gewachsen.

Zusätzliche fachliche Grundlage liefert das Referentinnenprofil des Physiozentrums: Iris Floimayr-Dichtl schloss 2004 ihr Dissertationsstudium der Sportwissenschaften ab und bringt über 25 Jahre Erfahrung in der Prävention mit. Sie hat 70 zertifizierte mamaFIT-Trainerinnen persönlich ausgebildet und vermittelt ihr Wissen über Frauengesundheit als Referentin des Physiozentrums für Weiterbildung auch an Fachpublikum.

Die Verbindung von Training und Wissensvermittlung zeigt sich ebenfalls in der mamaFIT Academy: Laut Anbieterangaben wird die Trainingswelt mit über 170 Videos als Praxisteil in der Fortbildung von Trainerinnen eingesetzt. Das folgende Video gibt einen Einblick in die prä- und postpartalen Fortbildungen der mamaFIT Academy.

Zum Erfahrungshintergrund gehören außerdem ihre Tätigkeit als geschäftsführende Gesellschafterin von „die PERSONAL TRAINER“ seit 2007 sowie die Perspektive als zweifache Mutter. Ein Mama-Blog porträtiert sie als Unternehmerin mit einem ganzheitlichen Konzept für Frauengesundheit. Dazu passt die Verbindung aus Workouts, Körperwissen und alltagstauglichen Bewegungstipps innerhalb der Mitgliedschaft.

Erhalte neue Trainingsimpulse und Einblicke aus dem Mama-Alltag

Laut Anbieterangaben kommt jede Woche ein neues Trainingsvideo hinzu. Regelmäßige Gespräche mit Expertinnen und Experten greifen weitere Mama-Themen auf. Zusätzliche Bewegungstipps und Informationen für einen gesünderen Alltag helfen dir, über die einzelne Trainingseinheit hinaus Anregungen mitzunehmen.

Auch das Training mit deinem Baby wird aufgegriffen: Ergänzende Erklärvideos beschäftigen sich mit dem Training mit dem Kind in der Trage. Wenn du dich mit anderen Mitgliedern austauschen möchtest, steht dir laut Anbieterangaben optional eine Facebook-Gruppe zur Verfügung.

Wie Nutzerinnen das Angebot erleben, zeigen die auf der Anbieterseite veröffentlichten Rückmeldungen.

So findest du den passenden Einstieg in deine Trainingswelt

Du möchtest zunächst herausfinden, welche Einheit zu dir passt? Das Quiz „Welches Workout passt zu dir?“ unterstützt dich bei der Orientierung. Außerdem kannst du in den Kategorien Beckenboden, Bootcamp und Rektusdiastase kostenlose Probe-Workouts kennenlernen und dir ein Bild von der Anleitung machen.

1. Orientiere dich an deiner Lebensphase: Wähle zum Beispiel Schwanger, Wochenbett oder Rückbildung – oder suche gezielt nach deinem aktuellen Trainingsschwerpunkt.
2. Lerne die Anleitung kennen: Nutze ein passendes Probe-Workout oder die Erklärvideos, um dich mit der Trainingsweise vertraut zu machen.
3. Plane mit deinem echten Alltag: Eine durchschnittlich 15-minütige Einheit lässt sich leichter unterbringen als ein langer, fest eingeplanter Termin.
4. Passe die Belastung an: Nutze die Hinweise zum Erleichtern und Erschweren und kombiniere mehrere Videos, wenn du mehr Zeit hast.

Deine Mitgliedschaft buchst du flexibel: monatlich, halbjährlich oder jährlich – und du kannst jederzeit kündigen. Nach der Buchung werden dir die Zugangsdaten automatisch zugeschickt, und die Mitgliedschaft endet automatisch mit Ablauf der gebuchten Periode. Anschließend kannst du deine Videos auf deinem bevorzugten Bildschirm abrufen und dein Training dort einbauen, wo es für dich funktioniert. So wird aus der Frage „Was kann ich gerade trainieren?“ eine konkrete Auswahl für deinen nächsten Bewegungsschritt.

Inhalt und Aufbau im Überblick

mamaFIT on screen auf einen Blick

Häufige Fragen zu mamaFIT on screen