Keep it Moving – Rückbildungs-Videokurs für Mamas von Birte Glang

Du willst nach der Geburt wieder fit, stark und wohl in deinem Körper sein – und hast trotzdem kaum Zeit? Keep it Moving, Mama bringt Bewegung in deinen Alltag, ohne dass du dafür lange Trainingsfenster freihalten musst. Die On-Demand-Workouts von Birte Glang dauern 3 bis 30 Minuten und begleiten dich vom sanften Einstieg im Wochenbett über die Rückbildung bis zum intensiven Ganzkörpertraining. In der Move it Mama App und im Online-Mitgliederbereich findest du Training, das zu deiner Phase passt – für einen kräftigeren Beckenboden, mehr Stabilität, neue Energie und das gute Gefühl, wieder etwas für dich zu tun.

Wie begleitet dich Keep it Moving, Mama zurück zu deinem Wohlfühlkörper?

Nach der Geburt kann sich dein Körper ungewohnt anfühlen. Vielleicht fehlt dir Kraft, vielleicht bist du müde, vielleicht fragst du dich vor jeder Übung: Passt das jetzt schon zu mir? Das Programm gibt dir dafür eine klare Orientierung. Du trainierst passend zu deiner postnatalen Phase, statt dich an einem Trainingsplan zu orientieren, der deine Schwangerschaft und Geburt gar nicht berücksichtigt.

Die Inhalte reichen von Wochenbettgymnastik, die laut Anbieter bereits ab dem ersten Tag nach der Geburt vorgesehen ist, über Rückbildung bis zu anspruchsvollen Workouts für fitte Mamas. Entscheidend ist die passende Phase: Ein sanfter Beginn im Wochenbett ist etwas anderes als ein späteres Cardio-Training. Auch wenn deine Geburt bereits Jahre zurückliegt, findest du darauf abgestimmte Einheiten.

Ob du gerade erst mit Sport anfängst oder schon lange gern trainierst: Du kannst gezielt daran arbeiten, deinen Beckenboden zu stärken, das Schließen einer Rektusdiastase zu unterstützen und deinen Babybauch nachhaltig zurückzubilden. Auch wenn du Babypfunde und Bauchspeck verlieren möchtest, bietet dir die Kombination aus Kraft, Ausdauer und regelmäßiger Bewegung einen passenden Trainingsrahmen.

• Mehr Halt in deiner Körpermitte: Bauch- und Beckenbodentraining richten den Blick auf Bereiche, die nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit brauchen.
• Mehr Kraft für deinen Alltag: Ganzkörpertraining hilft dir, dich wieder belastbarer und stabiler zu fühlen.
• Mehr Zeit für dich: Kurze Einheiten machen Bewegung auch dann möglich, wenn zwischen Baby, Familie und anderen Aufgaben wenig Raum bleibt.
• Mehr Orientierung: Ein strukturierter Wochen-Trainingsplan nimmt dir die tägliche Suche nach einem passenden Workout ab.

Welche kurzen Workouts bringen dich deinem Trainingsziel näher?

Mal möchtest du deinen ganzen Körper bewegen, mal gezielt Bauch und Po trainieren, mal einfach dehnen und durchatmen. Bei Keep it Moving, Mama kannst du frei aus den Workouts wählen oder deinem strukturierten Wochen-Trainingsplan folgen. Dieser ist auf deine aktuelle Phase abgestimmt – unabhängig davon, ob seit der Geburt wenige Wochen oder mehrere Jahre vergangen sind.

Laut Anbieter stellt die App jede Woche einen abwechslungsreichen Plan aus den passenden Einheiten von 7 Workout-Serien und 3 wöchentlich wechselnden „Workouts of the Week“ zusammen. So bekommst du Abwechslung, ohne dein Training jedes Mal selbst neu zusammenstellen zu müssen.

Zur Auswahl stehen Cardio, Ganzkörperstraffung, Bauch & Po sowie Pilates & Stretching. Die App-Beschreibung nennt außerdem Training für Beine und Beckenboden, Relaxing und ein eigenes Programm für Wochenbettgymnastik. Damit kannst du sowohl aktive als auch ruhigere Trainingstage gestalten.

TOTAL BODY FLOOR – Pilates

Dieses sanfte Pilates-Workout verbindet Ganzkörperkraft mit Beweglichkeit. Du arbeitest an einem straffen, kräftigen Körper und gibst gleichzeitig deiner Beweglichkeit Raum – eine passende Wahl, wenn du dich bewusst und kontrolliert bewegen möchtest.

NO CRUNCH – Bauchmuskeln

Hier trainierst du deinen Bauch ohne Crunches. Das Workout ist auf das Training bei Rektusdiastase und das Ziel eines flacheren Bauchs ausgerichtet. Es wurde für die internationale App in Los Angeles gedreht und bringt gezieltes Bauchtraining direkt auf deine Matte.

BEAST MAMA MODE – Cardio

Für fitte Mamas, die sich intensiver bewegen möchten, setzt dieses Cardio-Workout auf Ausdauer und Fettabbau. Es ergänzt die ruhigeren Einheiten um ein forderndes Training – sobald ein solches Belastungsniveau zu deiner Phase passt.

In allen Workouts findest du leichtere und schwerere Übungsvarianten. Du kannst die Intensität deshalb an deine Tagesform anpassen. Nach einer anstrengenden Nacht darf es die leichtere Variante sein; an einem kraftvollen Tag kannst du dich stärker fordern.

Die Idee für Keep it Moving, Mama entstand aus Birtes Alltag mit zwei kleinen Kindern. Kurze, regelmäßige Workouts sollten auch zwischen den vielen Aufgaben einer Mama möglich sein. Dahinter steht die Erkenntnis aus wissenschaftlichen Studien, dass regelmäßige Bewegung auch in kurzen Einheiten die körperliche und mentale Gesundheit positiv beeinflussen kann. Birte ergänzt ihr eigenes Training zusätzlich um einen zyklusbasierten Trainingsplan für extra Energie.

Wie passt dein Training in einen vollen Mama-Alltag?

Du brauchst weder eine Fahrt ins Studio noch feste Kurszeiten. Das Videoprogramm ist zu 100 % on demand verfügbar: Du trainierst zuhause oder unterwegs, wann es für dich passt. Für eine kurze Einheit reichen schon wenige Minuten – und oft brauchst du dafür lediglich eine Matte.

Mit deiner Mitgliedschaft sind „Fit durch die Schwangerschaft“, „Fit nach der Schwangerschaft“ und „Keep it Moving, Mama“ freigeschaltet. Du bekommst damit Zugriff auf das gesamte Programmangebot von Move it Mama und wählst daraus die Inhalte für deine aktuelle Lebensphase.

Die App wurde laut Anbieter überarbeitet und um weitere Workouts, mehr Auswahl und zusätzliche Funktionen erweitert. Diese Erweiterungen stehen auch bestehenden Mitgliedern zur Verfügung. So wächst deine Trainingsauswahl mit der Weiterentwicklung des Programms.

• 7 Tage kostenlos und unverbindlich testen: Lerne die Workouts und den Trainingsalltag mit der App kennen – unter dem Anbieter-Motto „Kein Risiko“.
• Monatsmitgliedschaft: Du buchst Keep it Moving, Mama als Monatsmitgliedschaft – der Zugang läuft im monatlichen Rhythmus weiter, solange du ihn nutzen möchtest.
• Jederzeit kündbar: Du bleibst flexibel; der Anbieter beschreibt dies als „ohne Kleingedrucktes“. Deine Mitgliedschaft endet, sobald du kündigst.

Wie erleben andere Mamas das Training?

Mehr als 65.000 Mamas trainieren bereits mit Move it Mama. In den Erfahrungen der Teilnehmerinnen geht es nicht nur um die Figur. Immer wieder stehen ein besseres Körpergefühl, neue Kraft und die Möglichkeit im Mittelpunkt, Bewegung tatsächlich im Familienalltag unterzubringen.

„Als Mama und im Job ist Zeit oft Mangelware – genau deshalb ist Move it Mama für mich so wertvoll. Die Workouts sind effektiv, alltagstauglich und geben mir jedes Mal ein richtig gutes Körpergefühl. Ich fühle mich nicht nur wieder fit, sondern auch viel mehr bei mir selbst angekommen – stärker, stabiler und voller Energie.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Ich bin ein großer Fan von Move it Mama. Nach der Geburt meines zweiten Kindes war es deutlich herausfordernder, wieder in Form zu kommen – man wird schließlich nicht jünger. Mit dem Programm habe ich es geschafft, mich Schritt für Schritt wieder stark und wohl in meinem Körper zu fühlen.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Ich liebe Move it Mama, weil es für jede Phase das passende Training gibt. Es lässt sich perfekt in den Alltag integrieren, ist nicht überfordernd – und fordert mich trotzdem genau richtig. Ohne das Programm hätte ich mir viele Übungen gar nicht zugetraut. Absolute Empfehlung!“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Ich liebe Move it Mama – und das als bekennender Sportmuffel und zweifache Mama! Das Programm begleitet dich von der Schwangerschaft bis zurück in Form – Schritt für Schritt. Gerade im Alltag mit Kindern ist es für mich die perfekte Lösung, flexibel und effektiv zu trainieren.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Mit dem Training von Birte habe ich mich so fit, zufrieden und gesund gefühlt wie lange nicht mehr. Ich hätte nie gedacht, dass ich nach der Geburt wieder so sportlich werde. Ich bin so motiviert, dass ich sogar im Urlaub trainiere – absolute Empfehlung!“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

„Nach meiner dritten Schwangerschaft wollte ich meinen Körper wieder gezielt stärken – ohne ihn zu überfordern. Besonders bei meiner Rektusdiastase hat mir das Programm unglaublich geholfen. Ich fühle mich wieder stabil, fit und endlich zurück in meiner Kraft.“

Kundenstimme auf der Anbieterseite

Zusätzlich berichtet der Anbieter von einem Test mit über 10.000 befragten Teilnehmerinnen, in dem Move it Mama mit dem Ergebnis „sehr gut“ abschnitt.

Welche Fachkompetenz steckt hinter dem Training nach der Geburt?

Damit du nicht irgendein Fitnessvideo auswählst, sondern phasengerecht trainieren kannst, wurde Move it Mama mit über 20 Fachleuten aus Medizin, Sport und Physiotherapie entwickelt. Ärztinnen und Ärzte, Hebammen, Physiotherapeuten, Sportwissenschaftler und Personal Trainer brachten ihre Perspektiven ein. Diese Zusammenarbeit bildet die Grundlage für das auf Sicherheit und Wirksamkeit ausgerichtete Training nach der Geburt.

Der Anbieter positioniert Move it Mama als weltweit umfangreichstes Trainingskonzept für Schwangere und Mütter in der Rückbildung – von der Schwangerschaft über die Wochenbettgymnastik bis zum intensiven Ganzkörper-Workout.

Gründerin und Trainerin Birte Glang entwickelte das Konzept während ihrer Schwangerschaft 2017 gemeinsam mit Ärzten, Hebammen und Fitnesstrainern. Sie ist selbst zweifache Mama und kennt als Schauspielerin und TV-Expertin einen Alltag mit wechselnden Anforderungen. Für das Programm arbeitete sie mit Fachleuten aus aller Welt zusammen, darunter Fitnessexperten aus Kanada, den USA und Deutschland. Die Workouts wurden von Ärzten und Hebammen medizinisch abgesegnet.

Das Konzept berücksichtigt Übungen für unterschiedliche Phasen, Körperpartien und Trainingsziele über insgesamt 80 Wochen rund um die Geburt. Es ist keine klassische Schwangerschaftsgymnastik, sondern ein ganzheitliches Workout-Programm für unterschiedliche Fitnesslevel. Für dich bedeutet das: Der Trainingsansatz entwickelt sich mit deiner Phase weiter, statt bei der Rückbildung aufzuhören.

Laut Gründerin war Move it Mama 2017 weltweit die zweite App dieser Art. Seither wurde das Programm im Austausch mit medizinischen Fachleuten und der inzwischen mehr als 65.000 Mamas umfassenden Community ausgebaut. Die fortlaufende Zusammenarbeit mit Wissenschaftlern soll Trainingsformen und Wohlbefinden weiter verbessern und begleitet Mamas weltweit.

Auch außerhalb der App wurde das Konzept eingesetzt: Es wurde als Kurskonzept in rund 3.000 Fitnessstudios ausgerollt und kommt als Group-Fitness-Class sowie in zertifizierten Krankenkassenkursen zum Einsatz. Vorgestellt wurde Move it Mama außerdem am 28. September 2020 in Folge 5 der 8. Staffel der VOX-Gründershow „Die Höhle der Löwen“.

Die in Los Angeles, Kalifornien, gedrehten Workout-Videos verbinden das Training mit kalifornischer Kulisse und eigenen Musikkompositionen. So bekommst du nicht nur angeleitete Übungen, sondern auch einen visuellen Tapetenwechsel für deine Zeit auf der Matte.

Diese fachlichen Einschätzungen veröffentlicht die Anbieterseite zum Trainingskonzept:

„Nach der Geburt ist gezielte Bewegung entscheidend für die Regeneration. MOVE IT MAMA begleitet Frauen strukturiert durch Rückbildung und die Zeit danach. Die Zusammenarbeit von Hebammen, Physiotherapeuten, Trainern und Ärzten ist eine exzellente Grundlage für diese fundierte, sichere und ganzheitliche Begleitung.“

Fachliche Einschätzung auf der Anbieterseite

„Sport nach der Geburt hat nachweislich positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit.MOVE IT MAMA ist ein wertvolles Angebot, das Frauen in dieser sensiblen Phase sinnvoll unterstützt.“

Fachliche Einschätzung auf der Anbieterseite

„MOVE IT MAMA bringt dich nicht nur zurück in Form – es kann dich stärker machen als vor der Schwangerschaft.Wenn du alle Phasen durchläufst, hast du deinen Körper nicht nur regeneriert, sondern auf ein neues Level gebracht.“

Fachliche Einschätzung auf der Anbieterseite

„Die klare Aufteilung in postnatale Phasen ist ein großer Vorteil.Sie hilft Frauen, sich schneller zu erholen und Schritt für Schritt wieder zu ihrer Stärke zurückzufinden.“

Fachliche Einschätzung auf der Anbieterseite

„Du fühlst dich als Mama einfach fitter, stärker und wohler mit diesen Workouts.Sie sind effektiv, flexibel und passen sich perfekt an den Alltag an.“

Fachliche Einschätzung auf der Anbieterseite

Welche zusätzliche Orientierung gibt dir das E-Book?

Ergänzend zum Training gehört das kostenlose E-Book „10 Dos & Don’ts“ für einen gesunden After-Baby-Body zum Angebot. Es greift das Thema auf, das dich auch auf der Matte begleitet: nach der Geburt bewusst etwas für deinen Körper zu tun. Damit hast du neben den Videos eine zusätzliche Lektüre für deinen Weg zurück zu mehr Wohlbefinden.

Keep it Moving, Mama gibt dir dafür einen alltagstauglichen Rahmen: kurze Einheiten, einen phasengerechten Plan und die Freiheit, die Intensität an deinen Tag anzupassen. Du musst nicht jedes Mal alles geben. Du darfst klein anfangen, regelmäßig weitermachen und deine Bewegung Schritt für Schritt wieder selbstverständlich werden lassen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Keep it Moving, Mama

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin und Mama-Mentorin verbindet Birte Glang Medienerfahrung mit Fitness für Schwangerschaft und Rückbildung. Kundinnen finden fünf Angebote mit Video-, Gruppen- und Einzelbegleitung sowie unterschiedlichen Laufzeiten.

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