Rektusdiastase Online Kurs – Videotraining nach der Geburt

Du möchtest deine Körpermitte nach der Schwangerschaft wieder stabilisieren und suchst einen sanften Weg, bevor du über eine Operation nachdenkst? Der Rektusdiastase Online Kurs von Monkey Yoga begleitet dich mit gezielten Übungen, verständlichem Wissen und einem Training, das in deinen Mama-Alltag passt. In nur 10–15 Minuten täglich arbeitest du an deiner tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur – atemgeführt, präzise angeleitet und in deinem Tempo. Das wissenschaftlich fundierte und ärztlich geprüfte Kursprogramm hilft dir, deine Körpermitte besser zu verstehen und im Alltag wieder mehr Halt zu finden. Denn dein Körper hat Großartiges geleistet und verdient eine Unterstützung, die sich gut in dein Leben einfügt.

Was bietet dir der Rektusdiastase Online Kurs?

Vielleicht hast du schon einiges ausprobiert und fragst dich trotzdem: Wie groß ist mein Bauchspalt eigentlich? Welche Übungen passen zu mir? Und worauf sollte ich beim Aufstehen, Tragen oder Trainieren achten? Im Kurs verbindest du praktische Bewegung mit dem Wissen, das dir bei diesen Entscheidungen Sicherheit gibt.

1. Deine Rektusdiastase richtig messen: Du lernst, den Spalt korrekt zu ertasten und einzuschätzen. So bekommst du Orientierung, statt dich allein auf das Aussehen deines Bauches zu verlassen.
2. 5 Übungsvideos à 10–15 Minuten: Präzise Anleitungen begleiten dich durch kurze Einheiten für deine Körpermitte. Du kannst sie auch dann einplanen, wenn zwischen Familienalltag und eigenen Bedürfnissen nur ein kleines Zeitfenster bleibt.
3. Do’s & Dont’s im Alltag: Du erfährst, welche Bewegungen deine Mitte unterstützen und welche du besser vermeidest. Dadurch endet dein Training nicht auf der Matte, sondern begleitet dich durch den Tag.
4. Antworten vom Facharzt: Im exklusiven Experteninterview beantwortet Prof. Dr. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie, wichtige Fragen. Das Q&A hilft dir einzuordnen, wann und ob weitere medizinische Schritte sinnvoll sein können.
5. 12 Monate flexibler Zugang: Du kannst sämtliche Videos beliebig oft wiederholen und dich immer wieder auf die genaue Anleitung konzentrieren.

Passt das Training zu dir und deiner Rückbildung?

Der Kurs richtet sich besonders an dich, wenn du Mutter bist, bereits einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast und deine Rektusdiastase weiterhin spürst oder siehst. Vielleicht wölbt sich deine Bauchmitte beim Husten vor. Vielleicht fühlt sich das Heben deines Babys noch instabil an oder dein unterer Rücken meldet sich nach einem langen Tag. Auch wenn die Geburt schon Monate oder Jahre zurückliegt, kannst du deine Körpermitte gezielt unterstützen.

Du brauchst keine Yoga-Vorkenntnisse: Das deutschsprachige Kursprogramm ist für alle Erfahrungsstufen geeignet. Voraussetzung ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs; der frühestmögliche Einstieg liegt bei 8 Wochen nach der Geburt. Laut Kursbeschreibung eignet sich das Training für eine Diastase von 2 cm bis 6 cm.

Auch vor oder nach einer geplanten Operation kann der Kurs eine Ergänzung sein, um die umliegende Muskulatur sanft zu stabilisieren. Bei einem Nabelbruch oder einer Hernie steht ebenfalls die Unterstützung von Muskulatur und Bindegewebe im Mittelpunkt. Ob und wann du damit trainieren solltest, klärst du in diesen Situationen mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt.

Durch die Einheiten begleitet dich Lisa Kauff, Gründerin von Monkey Yoga, dreifache Mutter und im Schwarzwald zu Hause. Sie verbindet über 10 Jahre Erfahrung als Yogalehrerin mit mehr als 500 Ausbildungsstunden, der internationalen Yoga-Alliance-Zertifizierung RYT500 und ihrer Qualifikation als zertifizierte Beckenboden-Trainerin beziehungsweise ausgebildete Kursleiterin für Beckenbodengymnastik.

Seit 2016 hat Lisa mit Onlinekursen, Retreats und Events mehr als 20.000 Frauen und Mamas begleitet. Monkey Yoga zählt zu den größten deutschsprachigen Online-Plattformen für Yoga, Pilates und bewusste Bewegung für Frauen und verfügt über 600 5-Sterne-Google-Bewertungen. Lisa besitzt außerdem die Grundqualifikation der Krankenkassen für Präventionskurse. Dieser konkrete Kurs ist jedoch nicht ZPP-zertifiziert.

Wie erkennst du deine Rektusdiastase und verstehst ihre Zusammenhänge?

Von einer Rektusdiastase spricht man, wenn die beiden Stränge der geraden Bauchmuskulatur mehr als 2,5 cm auseinanderweichen. Häufig ist der Abstand am Bauchnabel am größten. Eine sichtbare Vorwölbung der Bauchmitte, etwa beim Husten oder Niesen, kann damit zusammenhängen. Im Kurs lernst du, genauer hinzuschauen und deine Bauchmitte bewusst wahrzunehmen.

So funktioniert der Selbsttest zur ersten Orientierung

1. Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf.
2. Hebe deinen Kopf leicht an.
3. Taste mit den Fingern entlang der Bauchmitte vom Rippenbogen bis zum Schambein.
4. Prüfe, ob und an welchen Stellen zwei bis drei Querfinger in den Spalt passen.

Zwei bis drei Querfinger können auf eine Rektusdiastase hinweisen. Weil Fingerbreiten unterschiedlich sind, dient dieser Test zunächst der Orientierung. Die Messanleitung im Kurs hilft dir, deinen Befund bewusster einzuschätzen; bei Unsicherheit ist eine fachliche Untersuchung sinnvoll.

Deine Bauchmuskulatur unterstützt den Rumpf. Fehlt der Körpermitte Stabilität, kann die Lendenwirbelsäule stärker belastet werden – ein möglicher Zusammenhang mit Schmerzen im unteren Rücken. Deshalb geht es im Kurs nicht allein um die Breite des Spalts, sondern auch darum, wie sich deine Mitte bei Bewegung und Belastung anfühlt.

Auch der Beckenboden wird einbezogen. Eine Rektusdiastase geht immer auch mit einer Schwäche des Beckenbodens einher. Das Training berücksichtigt deshalb beide Bereiche; Beschwerden wie Inkontinenz und Organsenkung können damit ebenfalls verbessert werden. Welche Unterstützung zu deinen persönlichen Beschwerden passt, lässt sich bei Bedarf medizinisch oder physiotherapeutisch einordnen.

Mit Atmung und Tiefenmuskulatur sanft zu mehr Stabilität

Statt auf Crunches oder klassisches Bauchmuskeltraining setzt Lisa auf sanfte, atemgeführte Bewegungen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und verbindest jede Bewegung achtsam mit deiner Atmung. So trainierst du von innen heraus, statt deine Bauchmitte einfach stärker zu belasten.

Die genaue Ausführung ist dabei entscheidend. Sit-ups, das Aufrollen aus der Rückenlage und falsch ausgeführte Planks können eine bestehende Rektusdiastase zusätzlich belasten und den Spalt vergrößern. Im Kurs lernst du passende Bewegungsabläufe und erfährst, auf welche Alarmzeichen deines Körpers du achten solltest, um eine Überlastung der Bauchdecke zu vermeiden.

Du musst die Technik nicht nach dem ersten Anschauen beherrschen. Wiederhole eine Einheit, höre erneut auf die Atemanleitung und gib dir Zeit, das Zusammenspiel deiner Muskulatur wahrzunehmen. Die kurzen Videos schaffen Raum für konzentriertes Üben, ohne dass du eine lange Trainingseinheit organisieren musst.

Im Kurs führt dich Lisa Kauff Schritt für Schritt durch jede Übung und erklärt dir, wie du Bewegung und Atmung bei einer Rektusdiastase sicher miteinander verbindest. Für deinen Einstieg in das Kursprogramm gelten weiterhin der abgeschlossene Rückbildungskurs und mindestens 8 Wochen Abstand zur Geburt.

Mehr Halt beim Heben, Tragen und Bewegen gewinnen

Dein Ziel ist nicht nur ein gutes Gefühl während des Trainings. Du möchtest dein Baby hochheben, Einkäufe tragen und dich durch den Tag bewegen, ohne ständig über deine Bauchmitte nachdenken zu müssen. Das Kursprogramm unterstützt dich dabei, mehr Kraft und Stabilität aufzubauen und Bewegungen bewusster auszuführen.

Die meisten Teilnehmerinnen berichten laut Anbieter bereits nach wenigen Wochen über deutliche Verbesserungen. Wie sich dein Körper entwickelt, ist individuell. Die wiederholbaren Einheiten geben dir die Möglichkeit, kontinuierlich zu üben, ohne dich mit dem Fortschritt anderer vergleichen zu müssen.

Wie bewusstes Beckenbodentraining aussehen kann, zeigt dir dieses Rückbildungsyoga-Video:

Auch die Verbindung von Rückbildungsyoga und Übungen für die Rektusdiastase kannst du hier kennenlernen:

So flexibel trainierst du 12 Monate lang

Direkt nach der Buchung erhältst du Zugriff auf den geschützten Mitgliederbereich mit deinen persönlichen Zugangsdaten. Du entscheidest, wann du übst: morgens, während einer ruhigen Pause oder abends. Für eine Einheit brauchst du nur 10–15 Minuten – und kannst die Videos während deiner Zugangszeit beliebig oft aufrufen.

• Sofortiger Zugriff: Alle Kursinhalte stehen dir direkt nach der Buchung zur Verfügung.
• 12 Monate Zugang: Du kannst deine Übungspraxis flexibel in deinen Alltag einbauen und Anleitungen jederzeit erneut ansehen.
• Automatisches Zugangsende: Dein Zugang läuft nach 12 Monaten automatisch aus.
• Kein Abo: Dein Zugang verlängert sich nicht automatisch – er läuft nach 12 Monaten von selbst aus, ohne dass du kündigen musst.
• Keine App erforderlich: Öffne die Kursplattform in einem Internetbrowser auf PC, Laptop, Tablet oder Smartphone.
• Optional mit App: Auf Smartphone oder Tablet kannst du alternativ die Monkey Yoga Kurs-App nutzen.
• Weltweit nutzbar: Buchung und Nutzung sind auch in der Schweiz, in Österreich und in anderen Ländern möglich.

So bekommst du ein Kursprogramm, das dich über einen längeren Zeitraum begleitet: mit kurzen Übungseinheiten, Orientierung für alltägliche Bewegungen und fachlichen Antworten für deinen nächsten Schritt zu einer stabileren Körpermitte.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Rektusdiastase Online Kurs

Anbieter: Lisa

Als Gründerin von Rohtopia verbindet Lisa rohköstliche Rezepte mit ganzheitlichem Wohlbefinden. Ihr Weihnachtsbuch bietet dir 19 bebilderte, selbst entwickelte und getestete Rezepte für glutenfreie, zuckerfreie und milchfreie Weihnachtsplätzchen.

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