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Rückbildungskurs Online – Mami First

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Das bekommst du von uns:

  • Über 20 Rückbildungseinheiten in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen
  • Über 5 Stunden Videomaterial in HD, auch mobil abspielbar
  • Die gesamte Theorie zur Rückbildung – komprimiert auf 3 Sequenzen
  • Einen 10-Wochenplan mit aufeinander aufbauenden Sequenzen
  • Alle Einheiten und Workouts stehen dir sofort zur Verfügung
  • Alles was du brauchst, um zu Hause eine effektive und professionelle Rückbildung durchzuführen
  • Ideal auch in Kombination mit einem Kurs vor Ort

An alle Mamis:

Wie du noch heute von zu Hause aus ohne Stress mit deiner Rückbildung startest und dich bald wieder rundum wohl in deiner Haut fühlst.

Schon über 5.000 Mamis haben teilgenommen – vielen Dank!

Herzlichen Glückwunsch zu Deinem Baby.

Bestimmt bist Du schon mitten im Alltag mit Baby angekommen. Zwischen Windel wechseln, Stillen und intensiven Kuscheleinheiten merkst Du vielleicht auch die körperlichen Veränderungen, die Dein Körper nach der Schwangerschaft durchlebt und stellst fest, dass Zeit nun ein kostbares Gut geworden ist.

Die körperlichen Veränderungen sind ganz normal

Zunächst kommt die hormonelle Umstellung, die zu Stimmungsschwankungen und Haarausfall führen kann. Vielleicht kennst Du das Wort „Baby Blues“. Das beschreibt genau diese Zeit und ist ganz normal. Neben Schmerzen im Rücken und an möglichen Narben von der Entbindung sowie Inkontinenz fühlst Du dich vielleicht auch ein wenig unwohl in Deinem Körper. Der große Bauch ist plötzlich nicht mehr da und hier da und ist vielleicht alles etwas weicher als vorher.

Aber du kannst etwas tun, um Dich bald wieder rundum vital zu fühlen

Mach dir keinen Kopf. Du hast ein Baby geboren und kannst stolz auf deinen Körper sein und das was du geleistet hast. Jetzt ist es wichtig die innere Mitte wieder zu finden, den gesamten Körper zu stärken und Problemen wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz gezielt vorzubeugen. Mit dem richtigen Know How, einem auf deine Lebenssituation abgestimmten Trainingsplan sowie mindestens einer Stunde Zeit pro Woche kannst Du Deinem Körper etwas Gutes tun und dich wieder rundum vital fühlen.

Warum du keinesfalls auf Rückbildungsgymnastik verzichten solltest!

Durch den täglichen Kontakt mit Schwangeren und Müttern mit ihren Babies in unseren Studios sehen wir, welche Folgen das Auslassen der Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft haben kann. Über InkontinenzZerrungen und chronische Rückenschmerzen bis hin zu schwerwiegenden Organvorfällen bzw. -senkungen – die Beschwerdeliste ist lang.

Rückbildungsgymnastik kann hier sowohl prophylaktisch wirken, also dafür sorgen, dass derartige Symptome gar nicht erst auftreten. Oder aber die bereits bestehenden Beschwerden in den meisten Fällen effektiv lindern.

Desweiteren trägt das Rückbildungstraining dazu bei den Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Die Effekte davon: Du wirst wieder stärker, fitter und hast es deutlich einfacher deine Schwangerschaftskilos wieder loszuwerden.

Das Ergebnis von all dem: Mit Rückbildungsgymnastik hast du nicht nur eine deutlich höhere Chance, dass die Geburt für dich auch langfristig ohne körperliche Einschränkungen bleibt. Nein, du gewinnst auch schneller wieder Vertrauen in deinen Körper und fühlst dich nach wenigen Einheiten bereits attraktiver, stärker und glücklicher.

Lerne uns kennen! Das Team hinter Mami First

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Jennifer Herzog

Jenny Herzog ist Mutter, Sportwissenschaftlerin und internationale Spezialistin für Rückbildungsyoga. In ihrem Studio hemma in München hilft sie jährlich hunderten Mamis dabei, die Rückbildung erfolgreich zu bestreiten und das Wohlgefühl für Körper und Seele zu stärken.

Heike Gross

Heike Gross ist ausgebildete Heilpraktikerin und spezialisiert auf die postnatale Frauenheilkunde. Sie bildet seit diesem Jahr zusammen mit Jenny im INANA Institut. Heike Gross, Jennifer Herzog Gbr angehende Hebammen aus.

Das mami-first Rückbildungssystem – Rückbildung war noch nie so einfach

Aufgrund der hohen Nachfrage haben wir uns entschieden, einen online Rückbildungskurs zu entwickeln.

Unser Kurs verfolgt genau zwei Ziele: Er soll dir zum einen als medizinisch Prophylaxe dienen (zum Beispiel gegen Inkontinenz und Organsenkungen). Zum anderen hilft er dir dabei, mit minimalem Zeitaufwand wieder fitter zu werden und deiner Traumfigur näher zu kommen.

Dazu beinhaltet der Kurs über 5 Stunden Videomaterial (in HD, auch mobil abspielbar), zahlreiche Praxistipps und Downloads. Kurzum: Alles, was du für eine erfolgreich Rückbildung benötigst.

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Anatomie & Physiologie anschaulich erklärt

Effektive Rückbildungsgymnastik kann nur dann funktionieren, wenn du genau weißt, WAS du eigentlich an deinem Körper verändern möchtest und an welchen Bereichen du in Folge der Schwangerschaft besonders vorsichtig sein musst.

Wir erklären dir mithilfe von Modellen und Zeichnungen, was die Ziele der Rückbildungsgymnastik sind, wann du beginnen kannst und vieles mehr.

Trainingstipps & Zeitmanagement

Zeit ist im Allgemeinen ein kostbares Gut und als Mutter natürlich umso mehr.

Wir geben dir Tipps, wie du trotzdem dein Rückbildungsprogramm durchziehen kannst. Desweiteren erklären wir dir, wann, wo und wie oft du Beckenboden und Co. trainieren solltest.

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Aufwärmprogramme

Unser Aufwärmprogramm ist der aus dem Yoga stammende ‚Sonnengruß‘ in leicht abgewandelter Form. Du kannst in mehreren Schwierigkeitsstufen trainieren

Wir haben die Übung so konzipiert, dass sie sowohl eigenständig geübt werden kann, aber auch als Warm-up für die späteren Einheiten fungiert. Du trainierst hier insbesondere deinen Beckenboden, aber auch Beine, Bauch und deinen Rücken.

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Rückbildungsworkout für den Bauch

Diese Einheit dient dazu, die während der Schwangerschaft überdehnte, auseinandergespreizte Bauchmuskulatur wieder in ihre funktionale, ursprüngliche Form zurückzubilden.

Das sorgt nicht nur optisch für einen schöneren Bauch, sondern beugt auch prophylaktisch gegen Rücken-und Hüftschmerzen vor.

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Beckenboden Workouts

Das Trainieren des Beckenbodens ist ein wesentlicher Eckpfeiler in der Rückbildungsgymnastik. Wir zeigen dir mit praktischen Übungen, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen kannst und effektiv trainierst. Dadurch beugst du Inkontinenz und weiteren Beschwerden vor.

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Ganzheitliche Workouts

Nach dem wir in den Modulen zuvor deine chronischen Schwachstellen nach der Schwangerschaft gestärkt haben, bist du bereit deinen gesamte Körper zu stärken und fit zu werden. Auch hier bieten wir dir wieder mehrere Schwierigkeitsgrade an. So kannst du dich langsam steigern.

Vorteile des mami-first Rückbildungskurses

  • Du sparst mit unserem Kurs extrem viel Zeit – alle Einheiten lassen sich in den Alltag integrieren, da wir wissen wie schwierig es sein kann als Mutter Zeit zu finden
  • Du bekommst das geballte Expertenwissen aus über 10 Jahren pre/postnatalem Yoga-Unterricht, Heilpraxis & Hebammenkunde hochdosiert und plastisch veranschaulicht dargereicht
  • Wir zeigen dir fast alle Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen – so kannst du deinen Körper trainieren, ohne ihn zu überfordern
  • Du wirst dich nach den Einheiten stärker, fitter und einfach besser fühlen – da sind wir uns so sicher, dass wir dir eine umfassende Geld-zurück-Garantie einräumen
  • Alle Kursinhalte stehen dir dauerhaft zu Verfügung und können auch mobil abgespielt werden.
  • Keine zeitraubenden Fahrten zum/vom Kurs, da unsere Dozenten dir quasi zu Hause Privatstunden geben
  • Warm up und Cool down Phasen helfen dir dabei, die Übungen entspannt zu beginnen und mit einem unbeschreiblichen Glücksgefühl zu beenden
  • Wir verraten Dir die 5 größten Risiken und Fehler während der Rückbildungsphase, und zeigen dir, wie du sie garantiert NICHT begehst
  • Wir erklären dir präzise, ab wann du Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt bzw. natürlicher Entbindung machen darfst, und wann du wieder mit regulärem Sport wie Joggen oder Fahrrad fahren loslegen darfst (ein zu früher Start kann deine Gesundheit gefährden!)
  • Wir geben dir wertvolle Anleitungen, wie du auch im Alltag deinen Beckenboden gezielt trainieren kannst und deine Rückbildung ’nebenbei‘ weiter voranbringst
  • Du bekommst endlich mithilfe von konkreten Übungen und Visualisierungen gezeigt, WIE du deinen Beckenboden überhaupt wahrnehmen kannst (ohne dieses Wissen ist effektives Rückbildungstraining unmöglich!)
  • Du bekommst sofort umsetzbare Übungen gezeigt, mit denen du deinen Bauch wieder stark und flach bekommst
  • Teile der Rückbildungsgymnastik Übungen sorgen auch dafür, dass du Verspannungen in der Schulter lösen und deinen Rücken entlasten kannst – du spürst eine wohltuende Stärkung bereits nach der ersten Einheit
  • Wir zeigen dir effektive Möglichkeiten auf, wie du typische postnatale Beschwerden wie leichte Inkontinenz beheben kannst
  • Alle Übungen kannst du auch in Gegenwart deines Kindes ausführen

Darum bleibst du bei unserem Online Rückbildungskurs viel besser am Ball als mit…

  • DVDs fesseln dich an den Fernseher – mit unserem Kurs kannst du auch vom Tablet/Smartphone aus trainieren
  • DVDs sind Mediums-bedingt begrenzt auf ca. 120 Minuten. Bei uns bekommst du mehr Übungen und vor allen Dingen einen ganzheitlichen Ansatz mit ausführlicher Theorie und Ernährungsberatung/Rezepte.
  • Mal ehrlich: 90% aller Fitness-DVDs sind veraltet und langweilig…
  • Downloads sowie eine motivierende Community fehlen

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  • Rückbildungskurse vor Ort sind wahre Zeitfresser – Tasche packen, Anfahrt und Rückfahrt verschlingen pro Einheit locker 60 bis 90 Minuten
  • Kurse vor Ort drängen dich zu bestimmten Uhrzeiten – mit unserem Rückbildungssystem kannst du trainieren, wann es DIR gerade passt.
  • Hoher Stressfaktor wenn die Babys dabei sind und klassischer Weise ein großer Erkältungsinitiator für die Kleinen, gerade im Winter
  • Im Optimalfall kombinierst Du einen betreuten Rückbildungskurs mit unserem Online Rückbildungssystem. Ein einmaliges Rückbildungstraining in der Woche ist definitiv zu wenig. Übe lieber öfters und dafür kürzer!

Unser Aktionsangebot für dich

Rückbildung ist wichtig und sollte für jeden zugänglich sein. Deswegen bieten wir unseren Online Rückbildungskurs so preiswert an. Für nur einmalig 19 Euro* bekommst Du unbegrenzt Zugang zu den Online Lektionen und kannst diese auch jederzeit wiederholen zum Beispiel nach einer Stillpause.

*Der Preis kann jederzeit auf den Normalpreis von 69 € erhöht werden

Erfahrungen-Rückbildungskurs-online-mami-first

Zufriedene Mitglieder von uns

[…] finde euren Kurs richtig klasse! Ich mag es, wenn ich meinen Tag nach meinem Belieben gestalten kann und ich mich nicht nach festen Zeiten richten muss. Besonders gut finde ich an eurem Programm, dass viele Yogaelemente mit eingebunden sind und man den ganzen Körper trainieren kann (gerade die Übungen für den Rücken helfen mir sehr). Ich hatte anfangs bedenken, ob man alles richtig verstehen wird, da man ja nicht einfach nachfragen kann, aber alles wird mit Anschauungsmaterial super erläutert und sogar verschiedene Beispiele genannt und Übungen gezeigt, um sich alles noch besser vorstellen zu können. Ich bin voll und ganz zufrieden und kann den Kurs nur weiter empfehlen. Liebe Grüße Anna Warga
Anna WargaAnna Warga
gerne gebe ich Euch meine ehrliche Meinung🙂 Ich bin vor ein paar Monate auf Eure Seite gestoßen, da ich wegen meinen beiden Jungs zeitlich an keinen Kurs teilnehmen kann. Jetzt sage ich mir: zum Glück😊 Ich bin so begeistert von Eurem Onlinekurs. Es macht Spaß, ist sehr informativ und man kann den Kurs/Übungen individuell einplanen, auch kann man die Übungen toll variieren. Ich bin jetzt in der 4. Woche vom Kurs und Ich freue mich immer auf die nächste Woche und Übungen. Ihr, Jenny und Heike seid obendrein noch super sympathisch und harmoniert toll miteinander. Da macht es gleich noch mehr Spaß. Die 19€ haben sich total gelohnt und ich würde sie immer wieder gerne zahlen. Ich bin fleißig dran Euren Online-Kurs an andere Mamis zu bekommen und empfehle schön weiter😄 Ihr Lieben, macht weiter so. Ich habe überhaupt keine Kritik zu äußern. Sollte dies nach den 10 Wochen doch der Fall sein, werde ich dies gern ehrlich äußern😋 Euer Konzept ist echt spitze!!!!!
Silvia HandtSilvia Handt
Ich bin begeistert vom Rückbildungskurs, auch eure Erklärungen sind verständlich und nachvollziehbar. Der zeitliche Aufwand ist völlig akzeptabel und auch mit Baby machbar. Ich würde sagen…macht weiter so. Liebe Grüsse aus Berlin Susi
Susanne UrbanSusanne Urban
[…] mir ist ehrlich gesagt nichts verbesserungsbedürftiges aufgefallen. Ich möchte euch nur sagen, dass ich alles toll finde und ihr einfach so weitermachen sollt 🙂
Tabea SchmidtTabea Schmidt
Hallo liebes Mami-First Team! Hier ein kleines Feedback zu Eurem online Rückbildungskurs: Ich finde das Programm sehr effektiv und man merkt schon nach kurzer Zeit die positive Wirkung auf den Beckenboden. Unheimlich gut erklärt und es macht richtig viel Spaß mitzumachen. Lieber Gruß Anika Vega
Anika VegaAnika Vega
Hallo ihr lieben, wirklich gute Arbeit die ihr da macht. Super Kurs und sein Geld auf jeden Fall wert. Ich bin sehr zufrieden mit dem Kurs und kann ihn jeder Mami nur Empfehlen. Liebe grüße Nadja
Nadja StengelNadja Stengel

Häufige Fragen zum Mami First Geburtsvorbereitungskurs

Warum bietet Ihr den Kurs online an?

Wir haben festgestellt, dass sich immer mehr Mamas auch für zu Hause Betreuung wünschen. Entweder weil ihnen ein bis zwei Kurs Termine die Woche zu wenig sind oder weil es schwierig für sie ist die Termine überhaupt wahrzunehmen wegen Betreuung von Geschwisterkindern, langen Anfahrtswegen, körperlichen Erkrankungen usw. Mit einem Online Kurs konnten wir endlich die perfekte Möglichkeit schaffen, dass sich Mamis ungebunden an Ort und Zeit mit uns auf die Geburt vorbereiten können und anschließend in den Genuss einer umfangreichen Rückbildung kommen. Es bleibt mehr Raum für ausführliche Erklärungen und Lektionen können so oft wiederholt werden wie man möchte – ganz im eigenen Tempo eben.

Woher weiß ich, dass euer Geburtsvorbereitungskurs für mich geeignet ist?

Wir decken im Theorieteil die wichtigsten Fragen und Aspekte rund um die Geburt ab. Unser Praxisteil bereitet Dich intensiv auf einen Geburtsprozess vor, an dem Du aktiv beteiligt bist. Uns ist ganz wichtig, dass wir Dir nicht den perfekten Weg vorgeben, weil es den nicht gibt. Vielmehr wollen wir Dir einen „Baukasten“ vermitteln gefüllt mit Wissen und Methoden, aus welchem Du Deine für Dich passenden Bausteine entnehmen kannst. Nur Du kannst wissen, was Dir gut tut und was Du brauchst. Und um das herausfinden zu können, geben wir Dir den richtigen Anreiz.

Macht euer Kurs für mich auch Sinn bei der zweiten oder dritten Schwangerschaft?

Grundsätzlich gilt: Jede Geburt ist unterschiedlich, so wie eben auch jedes Baby einen ganz eigenen Charakter hat. Das stellt man oft schon während der Schwangerschaft fest. Vielleicht stellst Du auch andere Beschwerden fest. Es schadet also nicht sich auf jede Geburt individuell vorzubereiten. Oft sieht man Aspekte nun mit einem anderen Blickwinkel durch die Erfahrung. Vielleicht hast Du auch konkrete Wünsche, was Du nun beim nächsten Mal anders machen möchtest. Der Vorteil bei unserem Onlinekurs: Du kannst Dir gezielt Lektionen heraus suchen, die dich besonders interessieren und benötigst keine Betreuung für die Geschwisterkinder. Denn alle Lektionen kannst Du von zu Hause aus üben.

Inwiefern hat Schwangerschaftsyoga mit Geburtsvorbereitung zu tun?

Das Schwangerschaftsyoga ist ein ganz besonderes Zusatzangebot von uns, da wir der Meinung sind, dass hier das Zusammenspiel von Bewegung und Atmung perfekt geübt werden kann und Du eine besonders intensive Verbindung zu deinem Inneren spüren kannst. Das ist ein wichtiger Baustein für die Geburt und auch für die Zeit danach. Deswegen wirst Du auch in unserem Rückbildungkurs Yoga Übungen vermittelt bekommen.

Mein Partner hat wenig Zeit bedingt durch seinen Job. Wie kann ich ihn trotzdem in die Geburtsvorbereitung mit einbinden?

Sucht euch konkrete Abende in der Woche oder einen Tag pro Woche zb Samstag, an dem ihr euch bewusst Zeit nehmt und gemeinsam Geburtspositionen übt. Sprich mit Deinem Partner offen über deine Gedanken und Wünsche zur Geburt, damit er Dich bestmöglich unterstützen kann und im Zweifelsfall mit den Ärzten/Hebammen kommuniziert, solltest Du zu aufgeregt sein.

Wann kann ich mit dem Kurs beginnen?

Sofort. Hiernach wirst du auf eine Seite weitergeleitet mit wichtigen Informationen zu unserem Online Kurs. Nach der Bestellung bekommst du sofort deine Login-Daten zum Kurs per Mail zugeschickt. Du hast also innerhalb von wenigen Minuten Zugang zu allen Inhalten – dauerhaft. Auch alle Updates sind inklusive.

Warum werde ich bei der Bezahlung zu Digistore24 weitergeleitet?

Digistore24 ist ein externer Anbieter mit Sitz in Deutschland, der uns bei der Abwicklung der Buchung und Bezahlung unterstützt. Digistore24 arbeitet nach höchsten EU-Datenschutz und Sicherheitsstandards.

Kann ich die Rechnung zu Eurem Kurs bei der Krankenkasse vorlegen?

Aktuell noch nicht. Das haben wir aber schon in Planung und werden euch informieren, sobald es möglich ist.

Deine Frage war hier nicht dabei?

Solltest Du darüber hinaus noch Fragen zu den einzelnen Kursinhalten haben, kannst Du dich jederzeit gerne an uns wenden. Medizinische Fragen richtest Du bitte an deinen Frauenarzt bzw. Deine Frauenärztin vor Ort.

Fragen & Antworten


 

Details: Rückbildungskurs Online – Mami First

Preismodell

Einmalzahlung

Umfang

Onlinekurs

Zielgruppe

Gesundheit, Naturheilkunde, Naturinteressierte

Medium

Onlinekurs

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