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R├╝ckbildungskurs Online – Mami First

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Das bekommst du von uns:

  • ├ťber 20 R├╝ckbildungseinheiten in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen
  • ├ťber 5 Stunden Videomaterial in HD, auch mobil abspielbar
  • Die gesamte Theorie zur R├╝ckbildung – komprimiert auf 3 Sequenzen
  • Einen 10-Wochenplan mit aufeinander aufbauenden Sequenzen
  • Alle Einheiten und Workouts stehen dir sofort zur Verf├╝gung
  • Alles was du brauchst, um zu Hause eine effektive und professionelle R├╝ckbildung durchzuf├╝hren
  • Ideal auch in Kombination mit einem Kurs vor Ort

An alle Mamis:

Wie du noch heute von zu Hause aus ohne Stress mit deiner R├╝ckbildung startest und dich bald wieder rundum wohl in deiner Haut f├╝hlst.

Schon ├╝ber 5.000 Mamis haben teilgenommen – vielen Dank!

Herzlichen Gl├╝ckwunsch zu Deinem Baby.

Bestimmt┬ábist Du schon mitten im Alltag mit Baby angekommen. Zwischen Windel wechseln, Stillen und intensiven Kuscheleinheiten merkst Du vielleicht auch die┬ák├Ârperlichen Ver├Ąnderungen, die Dein K├Ârper┬ánach der Schwangerschaft durchlebt und stellst fest, dass Zeit nun ein kostbares Gut geworden ist.

Die k├Ârperlichen Ver├Ąnderungen sind ganz normal

Zun├Ąchst kommt die hormonelle Umstellung, die zu Stimmungsschwankungen und Haarausfall f├╝hren kann. Vielleicht kennst Du das Wort „Baby Blues“. Das beschreibt genau diese Zeit und ist ganz normal. Neben Schmerzen im R├╝cken und an m├Âglichen Narben von der Entbindung sowie Inkontinenz f├╝hlst Du dich vielleicht auch ein wenig unwohl in Deinem K├Ârper. Der gro├če Bauch ist pl├Âtzlich nicht mehr da und hier da und ist vielleicht alles etwas weicher als vorher.

Aber du kannst etwas tun, um Dich bald wieder rundum vital zu f├╝hlen

Mach dir keinen Kopf. Du hast ein Baby geboren und kannst stolz auf deinen K├Ârper sein und das was du geleistet hast. Jetzt ist es wichtig┬ádie innere Mitte wieder zu finden, den gesamten K├Ârper zu st├Ąrken und Problemen wie R├╝ckenschmerzen oder Inkontinenz gezielt vorzubeugen. Mit dem richtigen Know How, einem auf deine Lebenssituation abgestimmten Trainingsplan sowie mindestens einer Stunde Zeit pro Woche┬ákannst Du Deinem K├Ârper etwas Gutes tun und dich wieder rundum vital f├╝hlen.

Warum du keinesfalls auf R├╝ckbildungsgymnastik verzichten solltest!

Durch den t├Ąglichen Kontakt mit Schwangeren und M├╝ttern mit ihren Babies┬áin unseren Studios sehen wir, welche Folgen das Auslassen der R├╝ckbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft haben kann. ├ťber┬áInkontinenz,┬áZerrungen┬áund┬áchronische R├╝ckenschmerzen┬ábis hin zu schwerwiegenden┬áOrganvorf├Ąllen bzw. -senkungen┬á– die Beschwerdeliste ist lang.

R├╝ckbildungsgymnastik kann hier sowohl prophylaktisch wirken, also daf├╝r sorgen, dass derartige Symptome gar nicht erst auftreten. Oder aber die bereits bestehenden Beschwerden in den meisten F├Ąllen effektiv lindern.

Desweiteren tr├Ągt das R├╝ckbildungstraining dazu bei den┬áStoffwechsel┬áwieder anzukurbeln. Die Effekte davon: Du wirst wieder st├Ąrker, fitter und hast es deutlich einfacher deine Schwangerschaftskilos wieder loszuwerden.

Das Ergebnis von all dem:┬áMit R├╝ckbildungsgymnastik hast du nicht nur eine deutlich h├Âhere Chance, dass die Geburt f├╝r dich auch langfristig ohne k├Ârperliche Einschr├Ąnkungen bleibt. Nein, du gewinnst auch schneller wieder Vertrauen in deinen K├Ârper und f├╝hlst dich nach wenigen Einheiten bereits attraktiver, st├Ąrker und gl├╝cklicher.

Lerne uns kennen! Das Team hinter Mami First

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Jennifer Herzog

Jenny┬áHerzog ist Mutter, Sportwissenschaftlerin und internationale Spezialistin f├╝r R├╝ckbildungsyoga. In ihrem Studio hemma in M├╝nchen hilft sie j├Ąhrlich hunderten Mamis dabei, die R├╝ckbildung erfolgreich zu bestreiten und das Wohlgef├╝hl f├╝r K├Ârper und Seele zu st├Ąrken.

Heike Gross

Heike Gross ist ausgebildete Heilpraktikerin und spezialisiert auf die postnatale Frauenheilkunde. Sie bildet seit diesem Jahr zusammen mit Jenny im INANA Institut. Heike Gross, Jennifer Herzog Gbr angehende Hebammen aus.

Das┬ámami-first┬áR├╝ckbildungssystem – R├╝ckbildung war noch nie so einfach

Aufgrund der hohen Nachfrage haben wir uns entschieden, einen online R├╝ckbildungskurs zu entwickeln.

Unser Kurs verfolgt genau zwei Ziele: Er soll dir zum einen als medizinisch Prophylaxe dienen (zum Beispiel gegen Inkontinenz und Organsenkungen). Zum anderen hilft er dir dabei, mit minimalem Zeitaufwand wieder fitter zu werden und deiner Traumfigur n├Ąher zu kommen.

Dazu beinhaltet der Kurs┬á├╝ber 5┬áStunden Videomaterial┬á(in HD, auch mobil abspielbar), zahlreiche Praxistipps und Downloads. Kurzum: Alles, was du f├╝r eine erfolgreich R├╝ckbildung ben├Âtigst.

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Anatomie & Physiologie anschaulich erkl├Ąrt

Effektive R├╝ckbildungsgymnastik kann nur dann funktionieren, wenn du genau wei├čt, WAS du eigentlich an deinem K├Ârper ver├Ąndern m├Âchtest und an welchen Bereichen du in Folge der Schwangerschaft besonders vorsichtig sein musst.

Wir erkl├Ąren dir mithilfe von Modellen und Zeichnungen, was die Ziele der R├╝ckbildungsgymnastik sind, wann du beginnen kannst und vieles mehr.

Trainingstipps & Zeitmanagement

Zeit ist im Allgemeinen ein kostbares Gut und als Mutter nat├╝rlich umso mehr.

Wir geben dir Tipps, wie du trotzdem dein R├╝ckbildungsprogramm durchziehen kannst. Desweiteren erkl├Ąren wir dir, wann, wo und wie oft du Beckenboden und Co. trainieren solltest.

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Aufw├Ąrmprogramme

Unser Aufw├Ąrmprogramm ist der aus dem Yoga stammende ‚Sonnengru├č‘ in leicht abgewandelter Form. Du kannst in mehreren Schwierigkeitsstufen trainieren

Wir haben die ├ťbung so konzipiert, dass sie sowohl eigenst├Ąndig ge├╝bt werden kann, aber auch als Warm-up f├╝r die sp├Ąteren Einheiten fungiert. Du trainierst hier insbesondere deinen Beckenboden, aber auch Beine, Bauch und deinen R├╝cken.

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R├╝ckbildungsworkout f├╝r den Bauch

Diese Einheit dient dazu, die w├Ąhrend der Schwangerschaft ├╝berdehnte, auseinandergespreizte Bauchmuskulatur wieder in ihre funktionale, urspr├╝ngliche Form zur├╝ckzubilden.

Das sorgt nicht nur optisch f├╝r einen sch├Âneren Bauch, sondern beugt auch prophylaktisch gegen R├╝cken-und H├╝ftschmerzen vor.

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Beckenboden Workouts

Das Trainieren des Beckenbodens ist ein wesentlicher Eckpfeiler in der R├╝ckbildungsgymnastik. Wir zeigen dir mit praktischen ├ťbungen, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen kannst und effektiv trainierst. Dadurch beugst du Inkontinenz und weiteren Beschwerden vor.

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Ganzheitliche Workouts

Nach dem wir in den Modulen zuvor deine chronischen Schwachstellen nach der Schwangerschaft gest├Ąrkt haben, bist du bereit deinen gesamte K├Ârper zu st├Ąrken und fit zu werden. Auch hier bieten wir dir wieder mehrere Schwierigkeitsgrade an. So kannst du dich langsam steigern.

Vorteile des mami-first R├╝ckbildungskurses

  • Du sparst mit unserem Kurs extrem viel Zeit┬á– alle Einheiten lassen sich in den Alltag integrieren, da wir wissen wie schwierig es sein kann als Mutter Zeit zu finden
  • Du bekommst das┬ágeballte Expertenwissen aus ├╝ber 10 Jahren pre/postnatalem Yoga-Unterricht, Heilpraxis & Hebammenkunde┬áhochdosiert und plastisch veranschaulicht dargereicht
  • Wir zeigen dir fast alle┬á├ťbungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen┬á– so kannst du deinen K├Ârper trainieren, ohne ihn zu ├╝berfordern
  • Du wirst dich nach den Einheiten st├Ąrker, fitter und einfach besser f├╝hlen – da sind wir uns so sicher, dass wir dir eine umfassende Geld-zur├╝ck-Garantie einr├Ąumen
  • Alle Kursinhalte stehen dir dauerhaft zu Verf├╝gung und k├Ânnen auch mobil abgespielt werden.
  • Keine zeitraubenden Fahrten zum/vom Kurs, da unsere Dozenten dir quasi zu Hause Privatstunden geben
  • Warm up und Cool down Phasen┬áhelfen dir dabei, die ├ťbungen entspannt zu beginnen und mit einem unbeschreiblichen Gl├╝cksgef├╝hl zu beenden
  • Wir verraten Dir┬ádie 5 gr├Â├čten Risiken und Fehler w├Ąhrend der R├╝ckbildungsphase, und zeigen dir, wie du sie garantiert NICHT begehst
  • Wir erkl├Ąren dir pr├Ązise, ab wann du R├╝ckbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt bzw. nat├╝rlicher Entbindung machen darfst, und wann du wieder mit regul├Ąrem Sport wie Joggen oder Fahrrad fahren loslegen darfst (ein zu fr├╝her Start kann deine Gesundheit gef├Ąhrden!)
  • Wir geben dir┬áwertvolle Anleitungen, wie du auch im Alltag deinen Beckenboden gezielt trainieren kannst┬áund deine R├╝ckbildung ’nebenbei‘ weiter voranbringst
  • Du bekommst endlich mithilfe von konkreten ├ťbungen und Visualisierungen gezeigt,┬áWIE du deinen Beckenboden ├╝berhaupt wahrnehmen kannst┬á(ohne dieses Wissen ist effektives R├╝ckbildungstraining unm├Âglich!)
  • Du bekommst sofort umsetzbare ├ťbungen gezeigt, mit denen du deinen Bauch wieder stark und flach bekommst
  • Teile der R├╝ckbildungsgymnastik ├ťbungen sorgen auch daf├╝r, dass du Verspannungen in der Schulter l├Âsen und deinen R├╝cken entlasten kannst – du sp├╝rst eine wohltuende St├Ąrkung bereits nach der ersten Einheit
  • Wir zeigen dir effektive M├Âglichkeiten auf, wie du┬átypische postnatale Beschwerden wie leichte Inkontinenz┬ábeheben kannst
  • Alle ├ťbungen kannst du auch in Gegenwart deines Kindes ausf├╝hren

Darum bleibst du bei unserem Online R├╝ckbildungskurs viel besser am Ball als mit…

  • DVDs fesseln dich an den Fernseher – mit unserem Kurs kannst du auch vom Tablet/Smartphone aus trainieren
  • DVDs sind Mediums-bedingt begrenzt auf ca. 120 Minuten. Bei uns bekommst du mehr ├ťbungen und vor allen Dingen einen ganzheitlichen Ansatz mit ausf├╝hrlicher Theorie und Ern├Ąhrungsberatung/Rezepte.
  • Mal ehrlich: 90% aller Fitness-DVDs sind veraltet und langweilig…
  • Downloads sowie eine motivierende Community fehlen

Kurse-vor-ort-Vergleich-online-rueckbildungskurs

  • R├╝ckbildungskurse vor Ort sind wahre Zeitfresser – Tasche packen, Anfahrt und R├╝ckfahrt verschlingen pro Einheit locker 60 bis 90 Minuten
  • Kurse vor Ort dr├Ąngen dich zu bestimmten Uhrzeiten – mit unserem R├╝ckbildungssystem kannst du trainieren, wann es DIR gerade passt.
  • Hoher Stressfaktor wenn die Babys dabei sind und klassischer Weise ein gro├čer Erk├Ąltungsinitiator f├╝r die Kleinen, gerade im Winter
  • Im Optimalfall kombinierst Du einen betreuten R├╝ckbildungskurs mit unserem Online R├╝ckbildungssystem. Ein einmaliges R├╝ckbildungstraining in der Woche ist definitiv zu wenig. ├ťbe lieber ├Âfters und daf├╝r k├╝rzer!

Unser Aktionsangebot f├╝r dich

R├╝ckbildung ist wichtig und sollte f├╝r jeden zug├Ąnglich sein. Deswegen bieten wir unseren Online R├╝ckbildungskurs so preiswert an. F├╝r nur einmalig 19 Euro* bekommst Du unbegrenzt Zugang zu den Online Lektionen und kannst diese auch jederzeit wiederholen zum Beispiel nach einer Stillpause.

*Der Preis kann jederzeit auf den Normalpreis von 69 ÔéČ erh├Âht werden

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Zufriedene Mitglieder von uns

[ÔÇŽ] finde euren Kurs richtig klasse! Ich mag es, wenn ich meinen Tag nach meinem Belieben gestalten kann und ich mich nicht nach festen Zeiten richten muss. Besonders gut finde ich an eurem Programm, dass viele Yogaelemente mit eingebunden sind und man den ganzen K├Ârper trainieren kann (gerade die ├ťbungen f├╝r den R├╝cken helfen mir sehr). Ich hatte anfangs bedenken, ob man alles richtig verstehen wird, da man ja nicht einfach nachfragen kann, aber alles wird mit Anschauungsmaterial super erl├Ąutert und sogar verschiedene Beispiele genannt und ├ťbungen gezeigt, um sich alles noch besser vorstellen zu k├Ânnen. Ich bin voll und ganz zufrieden und kann den Kurs nur weiter empfehlen. Liebe Gr├╝├če Anna Warga
Anna WargaAnna Warga
gerne gebe ich Euch meine ehrliche Meinung­čÖé Ich bin vor ein paar Monate auf Eure Seite gesto├čen, da ich wegen meinen beiden Jungs zeitlich an keinen Kurs teilnehmen kann. Jetzt sage ich mir: zum Gl├╝ck­čśŐ Ich bin so begeistert von Eurem Onlinekurs. Es macht Spa├č, ist sehr informativ und man kann den Kurs/├ťbungen individuell einplanen, auch kann man die ├ťbungen toll variieren. Ich bin jetzt in der 4. Woche vom Kurs und Ich freue mich immer auf die n├Ąchste Woche und ├ťbungen. Ihr, Jenny und Heike seid obendrein noch super sympathisch und harmoniert toll miteinander. Da macht es gleich noch mehr Spa├č. Die 19ÔéČ haben sich total gelohnt und ich w├╝rde sie immer wieder gerne zahlen. Ich bin flei├čig dran Euren Online-Kurs an andere Mamis zu bekommen und empfehle sch├Ân weiter­čśä Ihr Lieben, macht weiter so. Ich habe ├╝berhaupt keine Kritik zu ├Ąu├čern. Sollte dies nach den 10 Wochen doch der Fall sein, werde ich dies gern ehrlich ├Ąu├čern­čśő Euer Konzept ist echt spitze!!!!!
Silvia HandtSilvia Handt
Ich bin begeistert vom R├╝ckbildungskurs, auch eure Erkl├Ąrungen sind verst├Ąndlich und nachvollziehbar. Der zeitliche Aufwand ist v├Âllig akzeptabel und auch mit Baby machbar. Ich w├╝rde sagenÔÇŽmacht weiter so. Liebe Gr├╝sse aus Berlin Susi
Susanne UrbanSusanne Urban
[ÔÇŽ] mir ist ehrlich gesagt nichts verbesserungsbed├╝rftiges aufgefallen. Ich m├Âchte euch nur sagen, dass ich alles toll finde und ihr einfach so weitermachen sollt ­čÖé
Tabea SchmidtTabea Schmidt
Hallo liebes Mami-First Team! Hier ein kleines Feedback zu Eurem online R├╝ckbildungskurs: Ich finde das Programm sehr effektiv und man merkt schon nach kurzer Zeit die positive Wirkung auf den Beckenboden. Unheimlich gut erkl├Ąrt und es macht richtig viel Spa├č mitzumachen. Lieber Gru├č Anika Vega
Anika VegaAnika Vega
Hallo ihr lieben, wirklich gute Arbeit die ihr da macht. Super Kurs und sein Geld auf jeden Fall wert. Ich bin sehr zufrieden mit dem Kurs und kann ihn jeder Mami nur Empfehlen. Liebe gr├╝├če Nadja
Nadja StengelNadja Stengel

H├Ąufige Fragen zum Mami First Geburtsvorbereitungskurs

Warum bietet Ihr den Kurs online an?

Wir haben festgestellt, dass sich immer mehr Mamas auch f├╝r zu Hause Betreuung w├╝nschen. Entweder weil ihnen ein bis zwei Kurs Termine die Woche zu wenig sind oder weil es schwierig f├╝r sie ist die Termine ├╝berhaupt wahrzunehmen wegen Betreuung von Geschwisterkindern, langen Anfahrtswegen, k├Ârperlichen Erkrankungen usw. Mit einem Online Kurs konnten wir endlich die perfekte M├Âglichkeit schaffen, dass sich Mamis ungebunden an Ort und Zeit mit uns auf die Geburt vorbereiten k├Ânnen und anschlie├čend in den Genuss einer umfangreichen R├╝ckbildung kommen. Es bleibt mehr Raum f├╝r ausf├╝hrliche Erkl├Ąrungen und Lektionen k├Ânnen so oft wiederholt werden wie man m├Âchte – ganz im eigenen Tempo eben.

Woher wei├č ich, dass euer Geburtsvorbereitungskurs f├╝r mich geeignet ist?

Wir decken im Theorieteil die wichtigsten Fragen und Aspekte rund um die Geburt ab. Unser Praxisteil bereitet Dich intensiv auf einen Geburtsprozess vor, an dem Du aktiv beteiligt bist. Uns ist ganz wichtig, dass wir Dir nicht den perfekten Weg vorgeben, weil es den nicht gibt. Vielmehr wollen wir Dir einen „Baukasten“ vermitteln gef├╝llt mit Wissen und Methoden, aus welchem Du Deine f├╝r Dich passenden Bausteine entnehmen kannst. Nur Du kannst wissen, was Dir gut tut und was Du brauchst. Und um das herausfinden zu k├Ânnen, geben wir Dir den richtigen Anreiz.

Macht euer Kurs f├╝r mich auch Sinn bei der zweiten oder dritten Schwangerschaft?

Grunds├Ątzlich gilt: Jede Geburt ist unterschiedlich, so wie eben auch jedes Baby einen ganz eigenen Charakter hat. Das stellt man oft schon w├Ąhrend der Schwangerschaft fest. Vielleicht stellst Du auch andere Beschwerden fest. Es schadet also nicht sich auf jede Geburt individuell vorzubereiten. Oft sieht man Aspekte nun mit einem anderen Blickwinkel durch die Erfahrung. Vielleicht hast Du auch konkrete W├╝nsche, was Du nun beim n├Ąchsten Mal anders machen m├Âchtest. Der Vorteil bei unserem Onlinekurs: Du kannst Dir gezielt Lektionen heraus suchen, die dich besonders interessieren und ben├Âtigst keine Betreuung f├╝r die Geschwisterkinder. Denn alle Lektionen kannst Du von zu Hause aus ├╝ben.

Inwiefern hat Schwangerschaftsyoga mit Geburtsvorbereitung zu tun?

Das Schwangerschaftsyoga ist ein ganz besonderes Zusatzangebot von uns, da wir der Meinung sind, dass hier das Zusammenspiel von Bewegung und Atmung perfekt ge├╝bt werden kann und Du eine besonders intensive Verbindung zu deinem Inneren sp├╝ren kannst. Das ist ein wichtiger Baustein f├╝r die Geburt und auch f├╝r die Zeit danach. Deswegen wirst Du auch in unserem R├╝ckbildungkurs Yoga ├ťbungen vermittelt bekommen.

Mein Partner hat wenig Zeit bedingt durch seinen Job. Wie kann ich ihn trotzdem in die Geburtsvorbereitung mit einbinden?

Sucht euch konkrete Abende in der Woche oder einen Tag pro Woche zb Samstag, an dem ihr euch bewusst Zeit nehmt und gemeinsam Geburtspositionen ├╝bt. Sprich mit Deinem Partner offen ├╝ber deine Gedanken und W├╝nsche zur Geburt, damit er Dich bestm├Âglich unterst├╝tzen kann und im Zweifelsfall mit den ├ärzten/Hebammen kommuniziert, solltest Du zu aufgeregt sein.

Wann kann ich mit dem Kurs beginnen?

Sofort. Hiernach wirst du auf eine Seite weitergeleitet mit wichtigen Informationen zu unserem Online Kurs. Nach der Bestellung bekommst du sofort deine Login-Daten zum Kurs per Mail zugeschickt. Du hast also innerhalb von wenigen Minuten Zugang zu allen Inhalten – dauerhaft. Auch alle Updates sind inklusive.

Warum werde ich bei der Bezahlung zu Digistore24 weitergeleitet?

Digistore24 ist ein externer Anbieter mit Sitz in Deutschland, der uns bei der Abwicklung der Buchung und Bezahlung unterst├╝tzt. Digistore24 arbeitet nach h├Âchsten EU-Datenschutz und Sicherheitsstandards.

Kann ich die Rechnung zu Eurem Kurs bei der Krankenkasse vorlegen?

Aktuell noch nicht. Das haben wir aber schon in Planung und werden euch informieren, sobald es m├Âglich ist.

Deine Frage war hier nicht dabei?

Solltest Du dar├╝ber hinaus noch Fragen zu den einzelnen Kursinhalten haben, kannst Du dich jederzeit gerne an uns wenden. Medizinische Fragen richtest Du bitte an deinen Frauenarzt bzw. Deine Frauen├Ąrztin vor Ort.

Fragen & Antworten


 

Details: R├╝ckbildungskurs Online – Mami First

Preismodell

Einmalzahlung

Umfang

Onlinekurs

Zielgruppe

Gesundheit, Naturheilkunde, Naturinteressierte

Medium

Onlinekurs

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