Rektusdiastase – Onlinekurs zur Bauchrückbildung

Du fühlst dich seit deiner Schwangerschaft immer noch irgendwie schwanger und willst deine Bauchmitte endlich stabilisieren? Dann bist du hier richtig. „Rektusdiastase – Dein Onlinekurs für Zuhause“ begleitet dich mit einem strukturierten 6-Wochenprogramm und verständlicher Verhaltensschulung. Physiotherapeutin Anita Abele, geb. Hoffmann, zeigt dir, wie du deine Körpermitte gezielt trainierst und im Alltag unterstützt – flexibel zuhause, auch ohne Trainingserfahrung.

Warum braucht deine Bauchmitte nach der Rückbildung gezielte Unterstützung?

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, doch dein Bauch bildet sich nicht so zurück, wie du es erwartet hast? Vielleicht sieht er auch Monate oder Jahre nach der Entbindung noch schwanger aus, obwohl du Normalgewicht hast. Laut Anita Abele kann das ein typisches Anzeichen für eine weiterhin instabile Rektusdiastase sein. Der Rektusdiastase Onlinekurs setzt genau an dieser Situation an: Er verbindet Wissen über deine Bauchmitte mit passendem Verhalten und aufbauendem Training.

Eine Rektusdiastase ist ein Spalt zwischen den geraden Bauchmuskelsträngen. In der Schwangerschaft dehnt sich die dazwischenliegende Bindegewebsplatte, die sogenannte Linea alba, und wird weicher. Bleibt die Bauchmitte danach instabil, kommt es nicht allein darauf an, überhaupt Bauchübungen zu machen. Entscheidend ist, welche Übungen du auswählst und wie du dich im Alltag verhältst.

Ungünstige Übungen und Verhaltensweisen können dazu beitragen, dass eine Rektusdiastase bestehen bleibt und ihre Regeneration erschwert wird. Wusstest du beispielsweise, dass schräge Situps bei einer instabilen Bauchmitte ungünstig sein können? Im Onlinekurs lernst du, solche Zusammenhänge zu verstehen. Statt weiter unsicher zu trainieren, bekommst du eine klare Orientierung dafür, was deine Körpermitte unterstützt und welche Übungen ihr schaden können.

Was bietet dir „Rektusdiastase – Dein Onlinekurs für Zuhause“?

Das 6-Wochenprogramm gibt deinem Training einen roten Faden. Die Einheiten bauen aufeinander auf und steigen Woche für Woche in ihrer Intensität. Du musst dir also keine einzelnen Übungen aus dem Internet zusammensuchen, sondern folgst einem gesundheitsorientierten Kursprogramm mit einem klaren Ziel: deine Rektusdiastase und damit deine Bauchmitte zu stabilisieren.

Alle Trainingsvideos stehen dir in Full HD zur Verfügung. Du kannst sie auf deinem Smartphone, Tablet oder PC abrufen – jederzeit und von überall. Ob du zuhause den größeren Bildschirm nutzt oder dein Smartphone griffbereit hast: Du entscheidest, wann das Training in deinen Tag passt. Ein Studio- oder Kursbesuch mit Anfahrt und fester Uhrzeit ist dafür nicht nötig.

Wie unterstützt dich physiotherapeutisches Fachwissen beim Training?

Im Kurs trainierst du mit einer Kursleitung, deren fachlicher Schwerpunkt genau auf deiner Situation liegt. Anita Abele ist staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Heilpraktikerin sowie Fachtherapeutin für Beckenboden und Rektusdiastase. Seit ihrem Staatsexamen 2013 arbeitet sie mit Patientinnen; seit 2017 ist sie zusätzlich zertifizierte Postnatal-Trainerin. Durch zahlreiche Fort- und Weiterbildungen hat sie sich auf Rektusdiastase, Beckenboden und Rückbildung spezialisiert und arbeitet heute ausschließlich in diesem Bereich.

Diese Spezialisierung prägt ihre praktische Arbeit: Nach der Geburt ihrer Tochter eröffnete sie eine eigene Physiotherapie-Praxis in Denkendorf bei Esslingen/Stuttgart mit Schwerpunkt Beckenboden und Rektusdiastase. Seit Jahren begleitet sie Frauen nach der Schwangerschaft in der Therapie, im Einzeltraining, in Gruppenkursen und online. Ihre fachliche Ausrichtung umfasst dabei Gynäkologie und Urologie.

In der Praxis untersucht Anita Abele Beckenboden und Bauchmuskulatur manuell und auf Wunsch per Ultraschall. Diese fachliche Basis fließt auch in ihre Rektusdiastase-Kurse ein. Ihre Behandlung der Rektusdiastase ist an die Konzepte von Diane Lee, MamaWORKOUT und Angela Heller angelehnt; ihre Beckenbodentherapie orientiert sich am Junginger-Bäßler-Konzept.

Zum Qualifikationsprofil gehören außerdem die myofasziale Schmerztherapie und die osteopathische Manualtherapie. Anita Abele ist zertifizierte Pilates-Trainerin, Bobaththerapeutin und Lymphdrainagetherapeutin und besitzt das Zusatzzertifikat Krankengymnastik am Gerät. Für dich bedeutet das: Die Anleitung verbindet postnatales Training mit einem differenzierten physiotherapeutischen Blick auf Bewegung und Körpermitte.

Ein weiterer Orientierungspunkt: Laut einem externen Physiotherapie-Verzeichnis liegen für Gesunde Kurse, Anita Abele, 47 Bewertungen mit einer Durchschnittsnote von 5,0 von 5 vor. Diese Angabe bezieht sich auf den Verzeichniseintrag, nicht auf eine gesonderte Bewertung dieses Onlinekurses.

Was lernst du für eine stabilere Bauchmitte?

Der Kurs besteht aus zwei eng verbundenen Bausteinen: dem 6-Wochenprogramm zur Stabilisierung der Rektusdiastase sowie der Verhaltensschulung und Aufklärung. So bleibt es nicht beim Nachmachen von Bewegungen. Du lernst auch, warum die Ausführung zählt und wie dein Verhalten außerhalb des Trainings deine Bauchmitte unterstützen kann.

1. Deine Rektusdiastase verstehen: Du erfährst, was die Bauchlücke ist, wie sie entsteht und welche Rolle die Linea alba dabei spielt. Auch der Test der Rektusdiastase gehört zu den Lehrinhalten von Anita Abele.
2. Die richtige Tiefenspannung erlernen: Du beschäftigst dich mit der Spannung, die deine Körpermitte während der Übungen unterstützen soll.
3. Hilfreiche und ungünstige Übungen unterscheiden: Du bekommst Orientierung, welche Bewegungen zur Stabilisierung beitragen können und welche bei Rektusdiastase ungünstig sind.
4. Aufbauend trainieren: Das sechswöchige Programm führt dich durch aufeinander abgestimmte Übungen mit ansteigender Intensität.
5. Deinen Alltag bewusst gestalten: Du lernst richtiges Alltagsverhalten bei Rektusdiastase, damit dein Umgang mit der Bauchmitte auch zwischen den Trainingseinheiten zum Kursziel passt.

Die ermutigende Botschaft von Anita Abele lautet: Eine Bauchlücke lässt sich mit den richtigen Übungen, konsequentem Training und passendem Alltagsverhalten wieder schließen. Das ist ihre fachliche Zielperspektive, kein pauschales Ergebnisversprechen für jede Teilnehmerin. Im Mittelpunkt des Onlinekurses steht, dir Wissen und einen nachvollziehbaren Trainingsweg zur Stabilisierung deiner Bauchmitte an die Hand zu geben.

Für wen passt das 6-Wochenprogramm?

Der Rektusdiastase Onlinekurs richtet sich an Frauen nach der Schwangerschaft, die ihre Rückbildung bereits abgeschlossen haben und weiterhin eine instabile Rektusdiastase haben. Er spricht auch Mütter an, deren Bauch noch Jahre nach der Entbindung schwanger aussieht. Du brauchst keine Trainingserfahrung: Der deutschsprachige Kurs ist für Einsteigerinnen ausgelegt.

Gerade wenn du bisher fleißig geübt hast und trotzdem ratlos bist, bietet dir die Verbindung aus Aufklärung und Training einen gezielten nächsten Schritt. Du schaust nicht nur darauf, mehr zu machen, sondern darauf, passend zu trainieren. Das aufeinander aufbauende Programm hilft dir dabei, eine klare Richtung zu finden.

Auch wenn ein Präsenzkurs für dich kaum machbar ist, kannst du mit den Videos zuhause üben. Du bist weder an einen Kursraum noch an eine feste Startzeit gebunden. Damit lässt sich das Training nach deinem Familienalltag ausrichten, statt deinen gesamten Tag um einen Kurstermin zu planen.

Wie startest du mit Unterstützung und ausreichend Spielraum?

Für das sechswöchige Programm erhältst du zwölf Wochen Zugriff auf den Kurs und sämtliche Videos. Wenn du früh beginnst, bleibt innerhalb dieses Zeitfensters Puffer zum Wiederholen und Vertiefen. So kannst du die Inhalte nicht nur einmal ansehen, sondern dich erneut mit Übungen und Erklärungen beschäftigen.

Zum Onlinekurs gehört Support per E-Mail. GesundeKurse ergänzt sein Onlinekurs-Angebot außerdem um persönliche 1:1-Betreuung. Diese ergänzende Betreuung ist vom enthaltenen E-Mail-Support zu unterscheiden.

Wenn du die Vermittlung zunächst kennenlernen möchtest, bietet die Anbieterseite die Möglichkeit, dich kostenfrei für einen Testzugang zu registrieren und vorab in einen Onlinekurs hineinzuschnuppern. Für den Rektusdiastase Onlinekurs gilt zudem eine 14 Tage Geld-zurück-Garantie.

Jetzt starten! Gib deinem Training eine klare Struktur und lerne, deine Bauchmitte mit passenden Übungen und bewusstem Alltagsverhalten zu unterstützen.

Häufige Fragen zu Rektusdiastase – Dein Onlinekurs für Zuhause

Autor: Anita Abele

Als staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Heilpraktikerin verbindet sie ihre Praxistätigkeit mit Onlineangeboten für Frauen. Ihr Kurs „Rektusdiastase“ ergänzt ihre Schwerpunkte Beckenboden und Rückbildung.

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