Kohärentes Atmen – Onlinekurs von Elisha Koppensteiner
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In diesem Onlinekurs erlernst du Schritt für Schritt das kohärente Atmen, anhand klarer Anleitungsvideos und -audios.
Kohärentes Atmen - Techniken zur Entspannung lernen & nutzen
Onlinekurs von Elisha Koppensteiner
Tiefe Entspannung & Harmonie mit dem kohärenten Atmen
Im Theorieteil erfährst du wesentliches Hintergrundwissen.
Ausserdem stehen dir 15 Downloads zur Verfügung mit denen du das kohärente Atmen üben kannst.
Und all das auch ganz einfach & bequem mit der Im Einklang App von deinen mobilen Geräten aus!
- Schritt für Schritt Übungsanleitungen zum kohärenten Atem.
- Detailreiche Videos zu den theoretischen Zusammenhängen.
- Über 4 Stunden Übungsvideos und Übungsmaterial.
- 15 MP3s mit Übungen und Anleitungen zum Herunterladen.
- Monatliche Live Sessions für Fragen & Antworten.
Was ist kohärentes Atmen?
Diese Atemtechnik ist eine messbar erfolgreiche Methode zur anstrengungsfreien und Entspannung. Sie ist mit den richtigen Anleitungen sehr leicht erlernbar und der Erfolg stellt sich unmittelbar ein. Als Hauptvorteile dieser Methode sind die absolute Ausgeglichenheit des autonomen Nervensystems sowie die Regulierung und Synchronisierung des Herz-Blut-Kreislaufs.
Diese Atemtechnik führt zur sogenannten Kohärenz, einem Zustand bestmöglicher Effizienz des Körpers.
„Keine Übung ist grundlegender, keine ist einfacher.“
James Nestor, Breath. Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens 2021
Kohärentes Atmen kann mit den hier vorgestellten Übungen schnell und einfach binnen einer Woche erlernt werden.
Das kohärente Atmen hat u.a. folgende Auswirkungen:
- Synchronsation von Atmung, Herzschlag und Blutkreislauf
- Verstärkung des für Entspannung des Nervensystems verantwortlichen Parasympathikus
- Deutliche Verbesserung der Atmung und Sauerstoff-Zirkulation
- Steigerung der Herzschlag-Variabilität
- Verbesserung der Nachtruhe und Tiefschlaf
- Optimale Hilfe bei Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Entspannende Ruhephasen während des Tages mit kurzen, intensiven Übungen möglich
- Innere Entspannung und Ausgeglichenheit über den Tag für maximale Leistung und Aufmerksamkeit
Methodik und Anwendung der kohärenten Atemübungen
- Zeitlich synchronisiertes Ein- sowie Ausatmen ohne Pause
- Verlangsamter Atemrythmus mit maximal 3 – 6 Atemzügen pro Minute
- Bewegung des Zwerchfells durch mittlere Atemzüge
- Entspannung der Muskulatur beim Ausatmen
- Vorzugsweise wird diese Atemtechnik durch die Nase praktiziert und kann im Stehen oder vorzugsweise Sitzen ausgeführt werden
Üben der Atemtechniken
Durch gezielte Übungen des kohärenten Atmens trainieren Sie nachhaltig das autonome Nervensystem. Nach ein paar Tagen aktiven Praktizierens werden Sie bereits eine Verbesserung Ihres Zustands und Entspannung feststellen. Da die kohärenten Atemtechniken keinerlei Anstrengung darstellen, bedarf es lediglich Konsequenz bei der Ausführung der Übungen, um optimale Trainingserfolge zu erzielen.
Folgende Grundsätze werden empfohlen:
- Üben Sie täglich als eine Art Ritual zur selben Zeit am selben Ort
- Planen Sie für die Übungseinheiten ca 5 – 10 Minuten
- Stellen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit nicht durch Einflüsse von Außen abgelenkt werden können (Telefon, Klingel, Mitmenschen)
- Verteilen Sie die Übungen gerne auf den Tag und legen Sie alle 4 – 5 Stunden eine kurze Atemübung ein
Kursinhalte im Detail
- Orientierung (2 Min.)
Die Praxis des kohärenten Atmens
- Die Grundlagen des kohärenten Atmens (8 Min.)
- Was tun wenn der Rhythmus 5 Sekunden ein/aus zu langsam ist? (2 Min.)
- Die eigene kohärentes Atmen Praxis beginnen. Wie? (5 Min.)
- Die perfekte Welle: Atemfluss und Rhythmus (6 Min.)
- Atemfluss & Rhythmus Übung (12 Min.) – Als Download verfügbar
- Geatmet werden: Bauchatmung (9 Min.)
- Bauchatmung Übung (15 Min.) – Als Download verfügbar
- Weniger ist Mehr: Atemvolumen (5 Min.)
- Atemvolumen Übung (14 Min.) – Als Download verfügbar
- Loslassen macht frei: Bewusste Entspannung (4 Min.)
- Bewusste Entspannung Übung (20 Min.) – Als Download verfügbar
Die Theorie
- Warum gezieltes Atmen extrem wirkungsvoll ist (7 Min.)
- Der wilde Rhythmus des Lebens: Herzratenvariabilität (5 Min.)
- Die perfekte Welle: Die Valsava Welle (7 Min.)
- Geboren um zu Lieben: das autonome Nervensystem & die Polyvagaltheorie (7 Min.)
- Zurück zur eigenen Stärke: Der Vagus Nerv & die vagale Bremse (7 Min.)
- Literaturliste
Downloads
- Coming into Flow Zero – Atemrhythmus verlangsamen von 2 auf 4 Sekungen | 25 Min.
- Coming into Flow 1 – Atemrhythmus verlangsamen von 3 auf 5 Sekungen | 25 Min.
- Coming into Flow 2 – Atemrhythmus verlangsamen von 4 auf 6 Sekungen | 25 Min.
- KA Rhythmus 5 Sekungen ein/aus | 21 Min.
- KA Rhythmus 5,5 Sekungen ein/aus | 21 Min.
- KA Rhythmus 6 Sekungen ein/aus | 21 Min.
- Das kohärente Atmen angeleitet | 5 Sekungen ein/aus | 22 Min.
- Deep Flow | KA mit Solfeggio Frequenzen | 5,5 Sekungen | 30 Min.
- Flow Rising | KA mit Solfeggio Frequenzen | 5,5 Sekungen | 30 Min.
- Tiefenentspannung pur | KA mit den 6 Toren | 22 Min.
- Sofort einschlafen mit dem kohärenten Atmen | 28 Min.
Fragen & Antworten
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10 Kundenstimmen für Kohärentes Atmen – Onlinekurs von Elisha Koppensteiner
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Helene Stöhr –
Der Onlinekurs ist äußerst informativ. Dass man ihn im eigenen Tempo machen kann ist toll. So kann dieses kompakte Wissen verinnerlicht werden. Und man kann sich selber die Zeit geben, die, es braucht, um sich immer differenzierter zu spüren. Ich finde den Kurs einfach nur großartig und sehr empfehlenswert! Ein großes Dankeschön an Elisha.
Peter Wohlmann –
Ich habe durch den Onlinekurs einen guten Überblick und ein klares Verständnis der Zusammenhänge bekommen.
Nina –
Mein biologisches Alter ist laut HRV-Messung um gut 10 Jahre gesunken, seit ich das kohärente Atmen übe.
Gernot Wieser –
Ich schlafe so gut wie seit Jahren nicht!
Jutta Lamkowski –
Durch das kohärente Atmen fühle ich mich besser und habe eindeutig ein besseres Nervenkostüm!
Anke Wiesböck –
Der Onlinekurs hat meine Erwartungen übertroffen!
Heike –
Als ich für die Heilpraktikerprüfung gelernt habe, haben mir Elishas Anleitungen für das Kohärente-Atmen sehr geholfen und mich durch eine wirklich stressige Zeit begleitet. Oft bin ich mit Elishas Stimme im
Ohr abends zur Ruhe gekommen und weggedöst.
Auch auf der Fahrt zur Prüfung habe ich mit den Rhythmen geatmet.
Vielen herzlichen Dank dafür!
Honza Dolensky –
Das kohärente Atmen ist für mich eine wertvolle Ergänzung meiner Praxis. Und auch in meinen Kursen binde ich es gerne ein. In diesem Onlinekurs wirst du alles lernen was du über das kohärente Atmen wissen musst, um es ganz frei anwenden zu können.
Dr. Med. Theresa Zeller –
Ich habe bis jetzt kein anderes so gutes und umfassendes Training zum kohärenten Atmen gefunden. Ich lege es all meinen Patienten ans Herz. Viele meiner Patienten haben bereits sowohl physisch als auch psychisch vom kohärenten Atmen profitiert. Elisha Koppensteiner beantwortet alle Fragen kompetent und mit viel Detailwissen.
Peter Eisenegger –
Dieser Onlinekurs ist professionell und didaktisch sehr gut aufbereitet. Die einzelnen Lektionen enthalten so viel Wissen wie man nur unterbringen kann. Ich kann den Onlinekurs allen empfehlen, die das kohärente Atmen erlernen wollen!