Yoga für Anfänger und Rückenyoga – Asana-Kurs von Monkey Yoga
Kurs-Paket aus einem Yogakurs für Anfänger und einem Rückenyoga-Kurs mit zwölf Monaten Zugang – für alle, die ohne Vorkenntnisse zu Hause mit Yoga starten und zugleich gezielt etwas für ihren Rücken tun möchten.
Yoga von Grund auf lernen und deinem Rücken etwas Gutes tun
Du willst Yoga von Grund auf lernen und gleichzeitig etwas für deinen Rücken tun? Das Kurs-Paket Yoga für Anfänger und Rückenyoga (12 Monate) von Monkey Yoga verbindet beides: zwei deutschsprachige Online-Videokurse, mit denen du zu Hause in deinem Tempo übst. Du lernst die Grundlagen, stärkst gezielt deinen Rücken und baust Schritt für Schritt eine eigene Übungspraxis auf.
Vielleicht fehlt dir ein passender Studiotermin. Vielleicht fühlt sich dein Nacken nach einem Tag am Schreibtisch verspannt an, oder du fragst dich, ob du überhaupt beweglich genug für Yoga bist. Du musst für den Einstieg weder sportlich noch beweglich sein. Die beiden Kurse setzen bei den Grundlagen an und geben dir einen klaren Aufbau statt der Frage: Welche Übung mache ich jetzt?
Zwei Kurse in einem Paket: „Yoga für Anfänger“ und „Rückenyoga“ sind gemeinsam enthalten, statt einzeln gebucht zu werden.
12 Monate Zugang: Du kannst die Videos in dieser Zeit jederzeit und unbegrenzt online abrufen.
Kein Abo: Laut Anbieter läuft dein Zugang nach den 12 Monaten automatisch aus.
Für deinen Start zu Hause: Beide Kurse sind auf Deutsch und auch für Einsteiger geeignet.
Zwei Kurse, die Grundlagen und Rückengesundheit verbinden
„Yoga für Anfänger“: Vom ersten Asana zum Yoga-Flow
In 8 aufeinander aufbauenden Modulen à 30–40 Minuten lernst du die wichtigsten Yoga-Haltungen, die sogenannten Asanas, kennen. Schritt für Schritt werden daraus zusammenhängende Yoga-Flows. So musst du nicht sofort eine ganze Abfolge beherrschen, sondern kannst dich nach und nach mit den Bewegungen vertraut machen.
Zusätzliche Orientierung bietet die Asana School mit 8 ausgewählten Haltungen. Hier werden die Übungen im Detail erklärt. Du erfährst auch, wie du Hilfsmittel zur Erleichterung einsetzen kannst – hilfreich, wenn dir eine Position anfangs noch schwerfällt.
Eine Einführung in Atemtechniken, auch Pranayama genannt, ergänzt die körperliche Praxis. Mit dem 30-Tage-Übungsplan als PDF bekommst du außerdem eine konkrete Struktur, um regelmäßig zu Hause zu üben. Der Kurs eignet sich laut Anbieter nicht nur für deinen allerersten Einstieg, sondern auch, wenn du nach einer Pause wieder beginnen möchtest.
„Rückenyoga“: Kraft und Beweglichkeit für deinen Rücken
Der zweite Kurs richtet den Blick gezielt auf deinen Rücken: 8 aufeinander aufbauende Übungsvideos à 30 Minuten unterstützen dich dabei, Kraft und Beweglichkeit aufzubauen. Ziel ist es, Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen und sie zu lindern, damit sich dein Alltag weniger verspannt anfühlt.
Zwei Bonusvideos ergänzen die Übungsreihe:
„Faszien Yoga für den unteren Rücken“, 30 Minuten: eine zusätzliche Einheit mit gezieltem Fokus auf den unteren Rücken.
Entspannte Schultern und Nacken, 10 Minuten: eine kurze Einheit, die auch in ein kleineres Zeitfenster passt.
Begleitende E-Mails unterstützen dich während des Rückenyoga-Kurses. Du bekommst damit nicht nur Videos, sondern auch Begleitung für deinen Weg zu einer regelmäßigen Praxis.
Neu anfangen, wieder einsteigen oder Rücken und Körpermitte stärken
Das Kurs-Paket passt zu drei Ausgangspunkten: Du möchtest Yoga neu kennenlernen, nach einer Pause Schritt für Schritt zurückfinden oder gezielt deinen Rücken und deine Körpermitte stärken. Statt dich zwischen Grundlagen und Rückenübungen entscheiden zu müssen, hast du beides zur Hand.
„Rückenyoga“ richtet sich laut Anbieter an alle, die ihre Rückengesundheit selbst in die Hand nehmen möchten – unabhängig von Vorerfahrung, Geschlecht und Alter, ob mit 20 oder mit 70 Jahren. Auch als Anfänger kannst du einsteigen. Die detaillierten Erklärungen im Anfängerkurs helfen dir zusätzlich, die Haltungen besser zu verstehen.
„Auch als nicht ganz schlanke Person schaffe ich die Einheiten mit Freude.“
Imke Seeliger, Teilnehmerin
Für den Start brauchst du also weder eine bestimmte Figur noch Vorerfahrung.
Bei Rückenbeschwerden bewusst starten
Der Rückenyoga-Kurs ist auf Prävention und Linderung von Rückenschmerzen und Verspannungen ausgerichtet. Ob die Übungen bei deinen konkreten Beschwerden geeignet sind, solltest du bei akuten oder ungeklärten Schmerzen vorab ärztlich abklären lassen.
Eine Yoga-Routine, die in deinen Alltag passt
Du brauchst keinen festen Studiotermin. Während deiner 12 Monate Zugang entscheidest du selbst, wann du übst und welche Einheit du wiederholen möchtest. Für die regulären Einheiten planst du 30–40 Minuten ein; für Schultern und Nacken steht dir zusätzlich das 10-Minuten-Video zur Verfügung.
Der 30-Tage-PDF-Übungsplan nimmt dir im Anfängerkurs einen Teil der Planung ab. Die aufeinander aufbauenden Module geben deiner Praxis eine Richtung, und die begleitenden E-Mails im Rückenyoga-Kurs unterstützen dich beim Dranbleiben. So wird aus dem Vorsatz, „öfter etwas für mich zu tun“, ein konkreter nächster Übungstermin.
Über die Monkey Yoga Kurs-App kannst du die Kurse direkt vom Smartphone-Startbildschirm aufrufen. Du musst also nicht jedes Mal nach dem Zugang suchen, wenn du deine Matte ausrollst.
Verständliche Anleitung und Unterstützung bei Fragen
Durch die Kurse führt dich Lisa Kauff. Sie ist zertifizierte Yogalehrerin mit über 500 Ausbildungsstunden und der Qualifikation RYT500 der International Yoga Alliance, außerdem Meditationsleiterin und seit über 10 Jahren als Yogalehrerin tätig. Diese Erfahrung begleitet dich beim Lernen der Grundlagen und beim schrittweisen Aufbau deiner Praxis.
Seit 2016 hat sie nach eigenen Angaben mit Onlinekursen, Retreats und Events mehr als 20.000 Frauen begleitet. Auf der Rückenyoga-Kursseite weist Monkey Yoga laut Anbieter zudem eine Google-Bewertung von 5,0 aus mehr als 600 Bewertungen aus.
Falls du beim Buchen, Anmelden oder Abspielen der Videos Unterstützung brauchst, stehen dir ein FAQ-Bereich und der direkte E-Mail-Support der Kursleiterin zur Verfügung. Auch ohne viel Technikerfahrung musst du mit deinen Fragen nicht allein bleiben.
Häufige Fragen zu Kurs-Paket Yoga für Anfänger und Rückenyoga (12 Monate)
Kann ich mitmachen, wenn ich unsportlich oder unbeweglich bin?
Ja. Laut Kursseite musst du für „Yoga für Anfänger“ weder sportlich noch beweglich sein. Die Module beginnen bei den Grundlagen. In der Asana School lernst du außerdem, wie du Hilfsmittel zur Erleichterung der Haltungen nutzen kannst. Teilnehmerin Imke Seeliger berichtet, dass sie die Einheiten auch als nicht ganz schlanke Person mit Freude schafft.
Ist Rückenyoga auch für Anfänger mit Rückenbeschwerden geeignet?
Laut Anbieter ist „Rückenyoga“ auch für Anfänger geeignet und auf die Prävention und Linderung von Rückenschmerzen und Verspannungen ausgerichtet. Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden solltest du vor dem Üben ärztlich klären lassen, ob die Übungen für dich passen.
Wie viel Zeit brauche ich für die Einheiten?
Die 8 Module von „Yoga für Anfänger“ dauern jeweils 30–40 Minuten, die 8 Übungsvideos von „Rückenyoga“ jeweils 30 Minuten. Dazu kommen das 30-minütige Special „Faszien Yoga für den unteren Rücken“ und eine 10-minütige Einheit für entspannte Schultern und Nacken. Einen festen Termin gibt es nicht.
Was hilft mir dabei, regelmäßig zu üben?
Die aufeinander aufbauenden Einheiten geben dir einen klaren Lernweg. Im Anfängerkurs unterstützt dich ein 30-Tage-Übungsplan als PDF beim Aufbau deiner Routine zu Hause. Den Rückenyoga-Kurs begleiten zusätzlich E-Mails.
Wie lange habe ich Zugang, und ist das ein Abo?
Du hast 12 Monate Zugang zu den beiden Kursen und kannst sie während dieser Zeit jederzeit und unbegrenzt online abrufen. Es handelt sich nicht um ein Abo. Laut Anbieter endet der Zugang nach Ablauf automatisch.
Wie rufe ich die Videos auf, und wo bekomme ich technische Hilfe?
Die Videos sind online abrufbar. Mit der Monkey Yoga Kurs-App erreichst du die Kurse direkt vom Startbildschirm deines Smartphones. Bei Fragen zum Buchen, Anmelden oder Abspielen helfen der FAQ-Bereich und der direkte E-Mail-Support der Kursleiterin.
Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Für „Yoga für Anfänger“ nennt der Anbieter eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie, die du formlos per E-Mail in Anspruch nehmen kannst. Diese Angabe bezieht sich ausdrücklich auf den Anfängerkurs, nicht auf eine zugesicherte Garantie für das gesamte Kurs-Paket.
Autor: Monkey Yoga
Mit Yoga, Pilates und bewusster Bewegung begleitet Monkey Yoga Frauen seit 2016. Gründerin Lisa Kauff verbindet fundierte Ausbildung mit Onlinekursen für Einstieg, Schwangerschaft und Rückbildung sowie gezieltem Beckenboden- und Rückentraining.
Transparenz: Dies ist ein Affiliate-Link. Buchst du über den Button, erhält becomePro eine Provision. Der Preis bleibt für dich gleich und kann sich beim Anbieter ändern; maßgeblich ist der Preis auf der Bestellseite. Stand der Angaben: 31.10.2026.
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