Mamasté® Yoga – Beckenboden-Kurs für Mütter von Monkey Yoga

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, fühlst dich aber noch nicht wieder richtig in deiner Kraft? Der Mamasté® Yoga Onlinekurs begleitet dich dabei, deinen Beckenboden weiter zu stärken, deine Körpermitte aufzubauen und wieder mehr Energie für deinen Alltag zu gewinnen. Zwischen Kind, Haushalt und To-dos entsteht Raum für dich: mal für ein kraftvolles Training, mal für ruhige Bewegung oder sieben Minuten Meditation. Du übst zu Hause, ohne festen Kurstermin und in deinem eigenen Tempo.

Der deutschsprachige Online-Videokurs verbindet 12 Übungsvideos in vier Bereichen: Vinyasa-Yoga-Basics, Power Flows, Relax Yoga und eine geführte Meditation. Die Einheiten dauern zwischen 7 und 50 Minuten. Für dein Training brauchst du nur eine Yogamatte und dich selbst – und darfst jeden Tag neu entscheiden, was zu deiner Zeit und deiner Energie passt.

Mit dem Mamasté® Yoga Onlinekurs Beckenboden und Körpermitte stärken

Nach der Rückbildung möchtest du weitermachen: deinen Beckenboden bewusster kontrollieren, beim Tragen deines Kindes stabiler stehen und dich im eigenen Körper wieder belastbarer fühlen. Genau hier setzt Mamasté® Yoga an. Der Schwerpunkt liegt auf Beckenboden und Bauch, während du gleichzeitig Kraft im ganzen Körper aufbaust.

• Mehr Kontrolle über deinen Beckenboden: Gezieltes Training unterstützt dich dabei, ihn zu kräftigen und Blasenschwäche entgegenzuwirken.
• Eine kraftvollere Mitte: Du trainierst deine tiefe Bauchmuskulatur und schaffst damit eine Grundlage für mehr Stabilität und eine bessere Haltung.
• Entlastung für deinen Rücken: Die Verbindung aus Kräftigung und bewusster Bewegung kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren und Verspannungen zu lösen.
• Neue Energie statt nur Durchhalten: Aktive Flows und ruhige Einheiten geben dir unterschiedliche Möglichkeiten, wieder in Bewegung und bei dir selbst anzukommen.
• Ruhe für Kopf und Nervensystem: Entspannung und Meditation unterstützen dich dabei, Stress abzubauen und im lebhaften Mama-Alltag gelassener zu werden.

So wird deine Yogamatte zu einem Ort, an dem du nicht noch etwas erledigen musst. Du nimmst dir bewusst Zeit für deinen Körper. Auch eine kurze Einheit zählt – ohne Anfahrt, ohne Babysitter für einen Studiotermin und ohne den Druck, jedes Mal ein langes Training schaffen zu müssen.

Vier Kursbereiche für kraftvolle und müde Tage

Im Mamasté® Yoga Onlinekurs baust du zunächst Technik und Tiefenmuskulatur auf und verbindest die erlernten Sequenzen anschließend zu fließenden Bewegungsfolgen. Dazu kommen ruhigere Einheiten und Meditation. Du bekommst damit nicht einfach eine Sammlung ähnlicher Übungen, sondern verschiedene Zugänge zu Kraft, Beweglichkeit und Entspannung.

The Basics: Sicherheit in deinen Bewegungen gewinnen

Vier Yogavideos von jeweils 15 bis 30 Minuten widmen sich den Schlüsselsequenzen aus Vinyasa Yoga Flows. Du trainierst die Tiefenmuskulatur und die Technik, die du für fließende Übergänge von einer Asana zur nächsten brauchst. Das hilft dir, die späteren Flows bewusster und mit mehr Leichtigkeit zu üben.

• Core & Shoulders: 15 Minuten
• Core & Rektusdiastase: 15 Minuten
• Strong Core: 30 Minuten
• Healthy & Strong Back: 15 Minuten

Power Flows: Kraft aufbauen und den Kopf freibekommen

In fünf Videos von 25 bis 50 Minuten setzt du die erlernten Sequenzen zu kreativen, kraftvollen Flows zusammen. Hier darfst du ins Schwitzen kommen – und anschließend die Entspannung nach der Bewegung genießen. Je nach Zeitfenster wählst du eine kürzere Einheit oder gönnst dir eine längere Praxis.

• Root & Grow Yoga: 45 Minuten
• Open your heart: 35 Minuten
• Find your Balance: 25 Minuten
• Happy Hips Flow: 50 Minuten
• Flow like Water: 35 Minuten

Relax Yoga für jeden Tag: Bewegung, wenn deine Energie knapp ist

Für erschöpfte Tage bietet der Kurs zwei ruhigere Yogavideos von 20 bis 25 Minuten. Die Morgenroutine hilft dir, dir bereits zum Tagesbeginn Aufmerksamkeit zu schenken. Die Rückeneinheit richtet den Blick auf einen Körperbereich, der beim Heben, Tragen und Versorgen besonders beansprucht wird.

• Morgenroutine für Mamas: 25 Minuten
• Yoga gegen Rückenschmerzen: 20 Minuten

Ergänzend zur Übersicht der 12 Übungsvideos führt die Kursplattform in diesem Bereich eine Abendroutine mit 20 Minuten auf. Ein Testbericht beschreibt außerdem eine sehr ruhige Yin-Yoga-Abendroutine, die nach fordernden Tagen beim Zur-Ruhe-Kommen hilft und zugleich Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur anspricht.

Meditation für müde Mamas: Sieben Minuten nur für dich

Die geführte Meditation „Mama, ich sehe dich!“ dauert 7 Minuten und ist damit die kürzeste Einheit des Kurses. Sie schenkt dir eine überschaubare Pause für Kopf und Nervensystem – auch dann, wenn für eine längere Yogapraxis gerade kein Raum ist.

So passt Yoga in deinen Alltag – statt umgekehrt

Alle Inhalte des Mamasté® Yoga Onlinekurses sind von Beginn an freigeschaltet. Du hast 12 Monate Zugang und kannst jedes Video in dieser Zeit unbegrenzt oft wiederholen. Eine hilfreiche Sequenz lässt sich dadurch immer wieder aufgreifen, bis sie sich vertrauter anfühlt. Der Zugang endet nach 12 Monaten automatisch; eine Kündigung ist nicht nötig.

Der Kurs ist weltweit buchbar und nutzbar, auch in Österreich und der Schweiz. Für die Übungen benötigst du keine zusätzliche Trainingsausstattung neben deiner Yogamatte. Ein Erfahrungsbericht hebt besonders hervor, dass du nicht mit deinem Baby zu einem Präsenztermin hetzen musst und die Einheiten trotzdem vollständig mitmachen kannst.

Schon ab 15 Minuten ist ein körperliches Training möglich. Wenn du mehr Zeit hast, stehen längere Flows bis hin zum 50-minütigen „Happy Hips Flow“ bereit. Das macht regelmäßige Praxis auch dann greifbar, wenn deine freien Zeitfenster von Tag zu Tag anders aussehen.

Passt der Kurs zu deinem Körper nach der Rückbildung?

Der Mamasté® Yoga Onlinekurs ist für Mamas konzipiert, die ihre Rückbildung abgeschlossen haben und ihren Beckenboden weiter stärken möchten. Ob dein Kind etwa drei Monate oder schon drei Jahre alt ist, steht dabei weniger im Mittelpunkt als dein körperlicher Ausgangspunkt. Besonders angesprochen bist du, wenn du Yoga Flows liebst, dir wieder mehr Kraft wünschst und lieber flexibel zu Hause trainierst.

Der Kurs wird dem fortgeschrittenen Niveau zugeordnet. Etwas Yogaerfahrung oder eine gute Grundsportlichkeit werden empfohlen. Ein Erfahrungsbericht beschreibt als Voraussetzungen für den Einstieg einen absolvierten Rückbildungskurs, ein Baby, das älter als 12 Wochen ist, und eine Rektusdiastase von weniger als 2 cm. Perfekt zurückgebildet muss dabei noch nicht alles sein.

Die Kursplattform beschreibt Mamasté® Yoga als sanften Wiedereinstieg in Bewegung nach der Geburt. Das passt zum schrittweisen Aufbau: Erst vertiefst du Grundlagen, dann nutzt du kraftvollere Flows. Laut Testbericht wechseln sanftere und anspruchsvollere Einheiten, wobei die Gestaltung darauf ausgerichtet ist, Überlastung zu vermeiden. Ein Erfahrungsbericht hebt den Anschluss an die Rückbildung und den Fokus auf die im Mama-Alltag beanspruchten Körperbereiche hervor.

Verständlich angeleitet und auf den Mama-Alltag ausgerichtet

Im Mamasté® Yoga Onlinekurs begleitet dich Lisa Kauff, Yogalehrerin und Gründerin von Monkey Yoga. Für die Anleitung bringt sie mehr als zehn Jahre Unterrichtserfahrung, über 500 Ausbildungsstunden und die internationale Yoga-Alliance-Zertifizierung RYT500 mit. Hinzu kommen Qualifikationen als Prenatal-Yogalehrerin, Yoga-Personal-Trainerin und Meditationsleiterin. Als Prä- und Postnatal-Expertin, Mutter von drei Kindern und im Schwarzwald zu Hause verbindet sie Fachwissen mit Erfahrung im Mama-Alltag.

Unterrichtet wird laut Testbericht Vinyasa Flow Yoga, bei dem du Atmung und Bewegung aufeinander abstimmst. Lisas Stil wird dort als geradlinig, leicht verständlich und undogmatisch beschrieben. Für dich bedeutet das: klare Anleitung statt unnötig komplizierter Erklärungen. Teilnehmerinnen-Feedback lobt außerdem die übersichtliche Website und die klar aufgebauten Kursvideos. Die Rückmeldungen zum Kursangebot fallen über unterschiedliche Fitnesslevel hinweg positiv aus; für diesen Kurs bleibt die Empfehlung von Yogaerfahrung oder guter Grundsportlichkeit maßgeblich.

Auch die Erfahrung hinter Monkey Yoga schafft Vertrauen: Seit 2016 hat Lisa mit Onlinekursen, Retreats und Events mehr als 20.000 Frauen begleitet. Monkey Yoga gehört zu den größten deutschsprachigen Online-Plattformen für Yoga, Pilates und bewusste Bewegung für Frauen und zu den bekannten Marken für Online Yoga und Pilates. Die Anbieterbewertung bei Google liegt bei 5,0 aus über 600 Bewertungen; die Verkaufsseite verweist auf mehr als 600 Fünf-Sterne-Rezensionen.

Das Wirtschaftsmagazin WirtschaftsKraft beschreibt ihr ganzheitliches Konzept aus Yoga, Pilates und Beckenbodentraining als Unterstützung für körperliche Stärke und innere Balance. Laut ihrem LinkedIn-Profil erreicht sie auf Instagram monatlich mehr als 12 Millionen Menschen. Für deine Praxis entscheidend bleibt jedoch die konkrete Verbindung aus gezieltem Training, verständlicher Anleitung und alltagstauglichen Einheiten.

Lisa verfügt zusätzlich über die Grundqualifikation der Krankenkassen für Präventionskurse. Der Mamasté® Yoga Onlinekurs selbst ist nicht ZPP-zertifiziert. Eine Teilnahmebestätigung für eine Anfrage bei deiner Krankenkasse ist dennoch möglich; die Voraussetzungen findest du in den häufigen Fragen.

Mit Zufriedenheitsgarantie Raum für dich schaffen

Mit dem Mamasté® Yoga Onlinekurs kannst du nach der Rückbildung gezielt weitertrainieren, ohne deinen Alltag nach einem Kursplan außerhalb deines Zuhauses ausrichten zu müssen. Du stärkst Beckenboden und Mitte, bewegst deinen Rücken und nimmst dir bewusste Pausen. Kraftvoll, wenn du Energie hast. Ruhig, wenn du Erholung brauchst.

Der Anbieter bietet eine 100 % Zufriedenheitsgarantie: Innerhalb von 14 Tagen kannst du per E-Mail widerrufen und bekommst dein Geld zurück. Sobald der Widerruf bearbeitet wurde, endet dein Kurszugang.

Wenn du statt eines einzelnen Kurses auf alle Kurse zugreifen möchtest, ist die Monkey Yoga Membership eine Alternative. Mamasté® Yoga lässt sich außerdem verschenken – auf Wunsch mit einem Gutschein als PDF.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Mamasté® Yoga Onlinekurs

Autor: Monkey Yoga

Mit Yoga, Pilates und bewusster Bewegung unterstützt Monkey Yoga Frauen seit 2016. Gründerin Lisa Kauff verbindet fundierte Ausbildung mit Onlinekursen für den Einstieg, Schwangerschaft und Rückbildung sowie gezieltem Beckenboden- und Rückentraining.

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