Yoga Nidra MP3 – geführte Tiefenentspannung von Dr. Regina Potocnik

Du willst endlich wieder tief entspannen, auch wenn Dir Meditieren schwerfällt? Yoga Nidra MP3 lädt Dich ein, für rund 26 Minuten den Alltag loszulassen: hinlegen, zuhören und der Stimme von Dr. Regina Potocnik folgen. Die geführte Yoga-Nidra-Tiefenentspannung bringt eine aus Workshops und als CD bekannte Meditation zu Dir nach Hause. Ihr Leitgedanke lautet: „Heile Deinen Seelenkörper durch Entspannung Deiner Körperseele.“ Gemeint ist eine bewusste Auszeit, in der körperliche Entspannung und inneres Erleben zusammenfinden dürfen.

Wie kannst Du entspannen, wenn Dein Kopf einfach weiterläuft?

Du bist müde, aber innerlich noch auf Hochtouren. Du möchtest abschalten, doch der nächste Gedanke ist schon da. Vielleicht hast Du Meditation ausprobiert und gedacht: „Ich kann nicht still sitzen. Ich kann meine Gedanken nicht abstellen.“ Bei Yoga Nidra musst Du diese Hürde nicht erst überwinden. Du liegst und wirst Schritt für Schritt durch die Übung geführt.

Du brauchst weder Yoga- noch Meditationserfahrung. Keine anspruchsvolle Körperhaltung, keine besondere Beweglichkeit und kein vorheriges Gedankenstillen sind erforderlich. Yoga Nidra kann von jedem Menschen erlernt werden. Die deutschsprachige Aufnahme eignet sich deshalb auch für Dich, wenn Du zum ersten Mal bewusst eine Tiefenentspannung ausprobierst.

Die Yoga-Akademie Austria beschreibt die Methode als besonders geeignet für westlich denkende Menschen, denen das Stillen der Gedanken in klassischer Meditation schwerfällt. Du musst Entspannung also nicht auf Kommando herstellen. Die Anleitung gibt Dir einen Weg, dem Du folgen kannst.

Dabei macht die Stimme einen Unterschied. Regina Potocnik leitet Yoga Nidra auch live in Workshops und Gruppen an. Mit der Aufnahme nimmst Du diese Begleitung mit nach Hause: ohne Kurstermin, ohne Anfahrt und immer dann, wenn Du Dir Raum dafür nehmen möchtest. Eine Workshop-Teilnehmerin beschreibt genau diesen Zugang als „eine vertraute angenehme Stimme um richtig loslassen zu können“.

Was steckt hinter Yoga Nidra – und was kannst Du daraus mitnehmen?

Die Aufnahme folgt den Lehren von Swami Satyananda Saraswati und der Bihar School of Yoga. Yoga Nidra stammt aus der tantrischen Wissenschaft. Tantra bezeichnet hier eine zeitlose Tradition mit Methoden, durch die Menschen sich selbst bewusster wahrnehmen können. Es geht um eine überlieferte Praxis mit klarer Führung, nicht darum, möglichst kompliziert zu meditieren.

„Nidra“ bedeutet übersetzt Schlaf. Yoga Nidra ist jedoch mehr als gewöhnliches Schlafen. In ihrem Beitrag bei Yogawege beschreibt die Sprecherin die Praxis als eine von der Bihar School of Yoga wiederentdeckte Form tantrischer Meditation. Der schlafähnliche Zustand soll nach diesem spirituellen Verständnis mit dem „Seelenkörper“ verbinden – also einen Zugang zum eigenen inneren Erleben eröffnen.

Für Deinen Alltag lässt sich der Nutzen ganz konkret ausdrücken: Du nimmst Dir Zeit, Anspannung abfließen zu lassen und Deine Energiereserven wieder aufzufüllen. Die Anbieterin beschreibt Yoga Nidra als Unterstützung bei Stress, Unruhe, Nervosität, Angespanntheit, Müdigkeit und Burnout sowie zur Förderung von Wohlbefinden und Lebensqualität.

• Zur Ruhe kommen: Du unterbrichst das ständige Weiterfunktionieren und richtest Deine Aufmerksamkeit auf die geführte Entspannung.
• Neue Kraft sammeln: Die Auszeit gibt Dir Raum, Belastung loszulassen und Dich wieder mit Deinen Reserven zu verbinden.
• Geistige Klarheit fördern: Laut Anbieterin kann die Praxis Gedächtnis und Konzentration verbessern und die Entwicklung der Intuition unterstützen.
• Offen für Neues werden: Im traditionellen Verständnis schafft Yoga Nidra ein neues Energiefeld und hilft, alte Muster und Prägungen zu überwinden.

Ob Du erschöpft bist, schlecht zur Ruhe kommst, Dich in einem Heilprozess befindest oder nach einem Workshop weiterüben möchtest: Die Aufnahme bietet Dir eine angeleitete Zeit für Dich. Sie wird von der Anbieterin als „der einfachste Weg zu tiefer Entspannung“ beschrieben.

Mit einem Sankalpa gibst Du Deiner Entspannung eine Richtung

Im Mittelpunkt der Yoga-Nidra-Praxis steht das Sankalpa. Das ist ein bewusst gewählter Vorsatz oder Entschluss. Du verbindest Deine Entspannung damit mit einer inneren Ausrichtung: Was möchtest Du in Deinem Leben stärken? Welche Veränderung ist Dir wirklich wichtig?

Nach der Lehre von Yoga Nidra sollte dieser Vorsatz achtsam gewählt werden, weil er das Leben nachhaltig verändern kann. Es geht nicht um eine weitere Aufgabe, die Du abarbeiten musst. Vielmehr gibst Du einem Anliegen Raum, das im Alltag zwischen Verpflichtungen und Gedanken leicht untergeht.

Die Anbieterin nennt Yoga Nidra deshalb „eine mystische Form von mentalem Training“. Verständlich wird das durch die Verbindung von tiefer Entspannung, bewusster Aufmerksamkeit und einem klaren Entschluss. Du nimmst nicht nur eine Pause mit, sondern auch eine Richtung, an der Du Dich innerlich orientieren kannst.

In einem Interview veranschaulicht Regina Potocnik den Bedarf an mentalem Training mit der Aussage, ein Mensch habe rund 60.000 Gedanken am Tag, von denen nur etwa fünf Prozent bewusst abliefen. Diese von ihr genannte Einordnung unterstreicht ihren Ansatz: bewusster mit dem eigenen inneren Geschehen umgehen. Yoga Nidra ist laut demselben Interview auch die Trainingsmethode, die sie selbst am liebsten praktiziert.

Professioneller Klang und erfahrene Anleitung lassen Dich leichter loslassen

Wenn Du Dich ganz auf eine Stimme einlassen möchtest, zählt auch der Klang. Musik, Aufnahme und Mix stammen von Hannes Oberwalder, TOM TON studio productions. Laut Anbieterseite wurde die Aufnahme dort 2014 eingespielt, aufgenommen und gemischt. Stimme und musikalische Gestaltung bilden damit den professionell produzierten Rahmen für Deine Tiefenentspannung.

Das Studio arbeitet mit erfahrenen Musikern und Technikern der Wiener Musikszene. Zu den genannten Referenzen gehören Rainhard Fendrich, Ludwig Hirsch, Plácido Domingo, Michael Bolton, Sarah Brightman, Gloria Gaynor, Christian Kolonovits, Andy Baum, The Supremes und Christmas in Vienna. Dass die Produktion auch aufmerksamen Ohren standhält, zeigt die Rückmeldung einer Kundin, die selbst Medientechnikerin ist und die CD ausdrücklich als „gut produziert“ bezeichnet.

Zur Klangqualität kommt fachliche Erfahrung. Die Yoga-Akademie Austria führt Regina Potocnik im Lehrteam als Expertin für Yoga Nidra und empfiehlt die nach den Lehren der Bihar School of Yoga gesprochene Aufnahme in ihrer Online-Bibliothek als Bezugsquelle. Auch auf ihrer Kursseite wird sie als Expertin für Yoga Nidra und Entspannung vorgestellt.

Laut Anbieterseite verbinden sich in ihrer Arbeit die Qualifikationen als diplomierte Mentaltrainerin und ISO-zertifizierte Fachtrainerin mit den Yoga-Alliance-Qualifikationen RYT200, ERYT200 und YACEP. Sie ist Lehrerin der Yoga-Akademie Austria und seit 2012 selbständige Trainerin, Coach und Yoga-Nidra-Facilitator. Die Anbieterin nennt außerdem 15 Jahre Arbeit mit komplementärmedizinischem Training und Coaching bei Burnout, Erschöpfung, Schlaflosigkeit und psychosomatischen Beschwerden. Ihre juristische Ausbildung, 15 Jahre Wirtschaftserfahrung und der WIENERIN Charity Award 2011 ergänzen diesen Erfahrungshintergrund.

Für Dich bedeutet das: Du folgst einer Anleitung, die auch in der praktischen Arbeit mit Menschen eingesetzt wird. Die Aufnahme macht diese Begleitung unabhängig von einem Workshop zugänglich.

Wie erleben andere die Tiefenentspannung zu Hause?

Dieselbe Aufnahme ist seit Jahren als CD im Umlauf. Die folgenden Originalstimmen beziehen sich auf diese CD beziehungsweise auf einen Workshop und die anschließende Praxis zu Hause. Sie erzählen von persönlichem Wohlbefinden, vertrauter Begleitung und davon, die Aufnahme an nahestehende Menschen weiterzuschenken.

Liebe Regina, ich habe deine Yoga-Nidra CD erhalten. Die ist ganz wunderbar und wird mir sicher in meinem Heilprozess helfen. Ich vermisse Auroville nach 27Jahren leben dort…das verbindet mich wieder mit Mutter Indien. Alles Gute für Dich!

S., ehemalige Aurovillianerin

Danke für alles – und ich liebe deine Yoga Nidra CD! Hab sie schon oft angehört und fühlte ich mich danach jedes Mal besser!!!! Meinem Papa habe ich auch eine geschenkt und Dein Skriptum geschickt. Es hilft ihm sehr!

Dr. Petra aus Wien

Der Yoga Nidra Workshop (Anmerkung: Dez. 2017 im Bali Yog Wien) mit dir liebe Regina war tiefgehend heilsam. Du hast eine sehr achtsame, einfühlsame Art die Yoga Nidra Thematik sowie Übung mit Passion und viel Herz näherzubringen und eine vertraute angenehme Stimme um richtig loslassen zu können. Sich mit dem tiefsten Inneren zu verbinden, um alle Anspannung abfließen lassen zu können und seine Energie Reserven wieder zu befüllen. Welch ein großartiges einmaliges Tool welches du in der heutigen so schnellen Zeit in die Welt hinausträgst. Ein so wichtiger Beitrag um die Menschen wieder sich ankommen zu lassen. Auch deine CD ist superhilfreich, gut produziert (bin Medientechnikerin) und ein ganz spezielles Geschenk um auch zu Hause weiterhin Yoga Nidra praktizieren zu können. Deinen Workshop kann ich aus tiefstem Herzen weiterempfehlen. Vielen Dank für diese wirklich feine Reise zu mir Selbst. Namasté. Big love und alles alles liebe, Ulli

Ulli aus dem Burgenland

Was bekommst Du mit Yoga Nidra MP3 für Deine Auszeit?

Die bisher aus Workshops und als CD bekannte Meditation steht Dir hier als digitaler MP3-Download zur Verfügung. Du erhältst keine physische CD oder Box, sondern speicherst die Aufnahme direkt auf Deinem eigenen Gerät. Danach kannst Du Deine Entspannungszeit zu Hause selbst bestimmen.

So kommst Du von der Aufnahme zu Deiner nächsten Ruhepause:

1. Vorher hineinhören: Nutze die kostenlose Hörprobe der Einführung und lerne die Stimme kennen.
2. Herunterladen und speichern: Sichere das Datei-Paket auf Deinem MP3-fähigen Gerät.
3. Hinlegen und zuhören: Starte die Aufnahme und lass Dich durch die Tiefenentspannung begleiten.

Du möchtest erst herausfinden, ob die Anleitung zu Dir passt? Neben der kostenlosen Hörprobe bietet die Anbieterin eine 14-tägige Rückgabemöglichkeit mit Geld-zurück: Wenn Dir das digitale Download-File nicht gefällt, kannst Du es innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf zurückgeben und erhältst Dein Geld zurück.

Häufige Fragen zu Yoga Nidra MP3

Autor: Dr. Regina Potocnik

Als Yoga-Nidra-Lehrerin, diplomierte Mentaltrainerin und Sprecherin verbindet Dr. Regina Potocnik Entspannung mit Persönlichkeitsentwicklung. Ihr selbst eingesprochener Yoga-Nidra-Download bietet eine angeleitete Praxis für zu Hause.

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