Yoga für Menstruation und Wechsel I – Erdung
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Audio-Kursstunde für Frauen, die Menstruation und Wechseljahre als anstrengend erleben: Die erste Stunde der Reihe widmet sich Erdung und bewusster Zeit für sich – mit einer Yogapraxis, die speziell auf diese hormonellen Phasen abgestimmt ist.
Du möchtest Menstruation und Wechseljahre entspannter erleben und Dir bewusst Zeit für Dich nehmen? Yoga für Menstruation und Wechsel I – Erdung begleitet Dich dabei mit einer sanften, angeleiteten Yogapraxis für zu Hause. Die deutschsprachige MP3-Kursstunde von Mahashakti Uta Engeln richtet sich an Frauen, die hormonell bewegte Phasen als anstrengend empfinden und sich nach mehr Stabilität und innerer Ruhe sehnen. Ihr Leitmotiv ist einfach und wohltuend: „Zeit für mich“.
Als erste Kursstunde der Reihe „Yoga für Menstruation und Wechsel“ setzt sie den Schwerpunkt auf Erdung. Du hörst zu, folgst der Anleitung und widmest Dich Deiner Praxis – vom einleitenden Vortrag bis zur abschließenden Heilreise „Erde“. Die Gesamtlaufzeit beträgt 2:08 Std.; die Stunde ist für alle Niveaus geeignet, ausdrücklich auch für Einsteigerinnen.
Wenn die Hormone Dich durcheinanderbringen, darf Ruhe Raum bekommen
Vor der Regel, während der Menstruation oder mitten in den Wechseljahren kann sich vieles mühsamer anfühlen als sonst. Dein Körper fordert Aufmerksamkeit, während der Alltag weiterläuft. Gerade dann bleibt die bewusste Auszeit oft auf der Strecke: Du kümmerst Dich um alles Mögliche – nur der Moment für Dich selbst rückt immer weiter nach hinten.
Hier setzt die Kursstunde an. Yoga kann in diesen Phasen wohltuend sein, wenn die Art des Übens zu Deiner Situation passt. Deshalb steht keine beliebige Yogapraxis im Mittelpunkt, sondern eine auf Menstruation und Wechseljahre abgestimmte Stunde. Die Übungen und ihre Reihenfolge sind bereits zusammengestellt. Du musst Dir Deinen Ablauf nicht erst aus allgemeinen Yoga-Anleitungen zusammensuchen.
Angesprochen bist Du, wenn Du Menstruationsbeschwerden erlebst, Dich in den Wechseljahren befindest oder Yoga gezielt als Selbstfürsorge nutzen möchtest. Es geht darum, Dir Zeit zu geben, Deinen Körper bewusster wahrzunehmen und eine ruhige Praxis kennenzulernen, die diese Lebensphasen begleitet.
Wie hilft Dir der Schwerpunkt Erdung beim Zur-Ruhe-Kommen?
Erdung bleibt in dieser Stunde kein abstrakter Begriff. Du übst sehr einfache, ruhig gehaltene Asanas und richtest Deine Konzentration auf Fußsohlen, Zehen und Atem. Statt immer neue Reize aufzunehmen, lenkst Du Deine Aufmerksamkeit auf konkrete körperliche Wahrnehmungen: den Kontakt zum Boden, Deine Füße und den Atem, der Dich durch die Übung begleitet.
Nach dem Ansatz der Anbieterin unterstützt diese Verbindung aus Haltung und Konzentration Stabilität, innere Ruhe und Urvertrauen. Die Praxis lädt Dich ein, Dich weniger vom inneren Durcheinander mitziehen zu lassen und bewusster bei Dir anzukommen. Der Schwerpunkt liegt auf ruhigem Üben und gesammelt gerichteter Aufmerksamkeit.
Warum nicht einfach erhitzendes Hormonyoga?
Mahashakti Uta Engeln weist darauf hin, dass Hormonyoga erhitzend wirkt und deshalb nicht in jeder Situation passend ist. Für viele Frauen im Wechsel kann ein erdender, beruhigender Yoga-Schwerpunkt die passendere Wahl sein. Kursstunde I greift genau diese Ausrichtung auf: Erdung und Ruhe stehen im Vordergrund.
Dein Schwerpunkt: bewusst statt beliebig üben
Nicht jede hormonell bewegte Phase verlangt nach derselben Yogapraxis. Diese Kursstunde gibt Dir einen klaren Schwerpunkt: einfache Haltungen, konzentrierte Wahrnehmung und eine bewusste Auszeit unter dem Leitmotiv „Zeit für mich“.
Welche Methode trägt Deine Yogapraxis für Menstruation und Wechseljahre?
Die Kursstunde basiert auf dem Heilyoga-System und dem Wissen der Yogatherapeuten. Dieses System bezieht ausdrücklich auch Menstruationsbeschwerden und Wechseljahresbeschwerden ein. Du erhältst damit eine thematisch ausgerichtete Praxis, in der Körperübungen, Atem und Aufmerksamkeit zusammenwirken.
Die yogatherapeutischen Programme von Mahashakti Uta Engeln verbinden regelmäßig Asana, Pranayama, Konzentration, Meditation, Kriya und Geisteskontrolle. Diese Methodik prägt auch ihre Kursstunden.
Als Leitfaden ihrer yogatherapeutischen Arbeit dient die Chakra-Lehre, die körperliche und seelische Erscheinungen miteinander in Verbindung bringt. Frauenthemen wie Menstruation und Wechseljahre ordnet die Anbieterin innerhalb dieses energetischen Modells dem Ausgleich von Swadhisthana und Ajna zu. Dazu stellt sie passende Audio-Yogastunden bereit. Diese Einordnung beschreibt den yogischen Ansatz hinter der Praxis.
Die Anleitung kommt von einer erfahrenen Fachfrau: Mahashakti Uta Engeln ist Yogalehrerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin und Heilpraktikerin. Sie unterrichtet seit 2002 Yoga, arbeitet seit 2005 yogatherapeutisch und bildet seit 2008 Yogalehrer zu Yogatherapeuten aus – darunter zahlreiche Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Ärzte. Seit Mitte 2005 vermittelt sie in Einzelberatungen persönlich ausgearbeitete Yoga-Übungsprogramme.
Vor ihrem Yoga-Weg war sie 20 Jahre im EDV-Business tätig und zog sich danach neun Jahre zurück, um intensiv zu meditieren und Yoga zu praktizieren. Ihr Wissen hat Mahashakti Uta Engeln auch als Buchautorin festgehalten: Ihr Buch „Heile dich selbst, sonst heilt dich keiner!“ erschien am 29. Januar 2013.
Bei Yoga Vidya ist sie unter anderem als Seminarleiterin, Yogalehrer-Ausbilderin, Yogatherapeutin, Yoga Vidya Yogatherapie Acharya sowie Entspannungs-, Atem- und Meditationskursleiterin gelistet. Für Dich bedeutet dieser Hintergrund: Die Kursstunde ist in eine langjährige Arbeit mit angeleiteter, themenbezogener Yogapraxis eingebettet.
Was enthält Yoga für Menstruation und Wechsel I – Erdung?
Du erhältst eine komplette angeleitete Audio-Kursstunde auf Deutsch im MP3-Format mit einer angegebenen Gesamtlaufzeit von 2:08 Std. Ein eigener Vortragsteil führt vorab in das Thema ein. Anschließend führt Dich die Stunde durch Entspannung, Übungspraxis, geistige Wechselatmung und die abschließende Heilreise.
| Baustein | Angegebene Dauer | Dein Fokus |
|---|---|---|
| Vortrag | 20 Minuten | Du stimmst Dich auf das Thema der Kursstunde ein. |
| Anfangsentspannung | 9 Minuten | Du nimmst Dir Zeit, auf Deiner Matte anzukommen. |
| Pavanamuktasana | 15 Minuten | Du folgst dem angeleiteten Übungsbaustein. |
| Geistige Wechselatmung… | 9 Minuten | Du richtest Deine Aufmerksamkeit im Liegen auf die geistige Atempraxis. |
| Sanfte, erdende Asanas | 57 Minuten | Du widmest Dich dem körperlichen Schwerpunkt der Stunde. |
| Heilreise „Erde“ | 16 Minuten | Du lässt die Praxis mit einer thematisch passenden Heilreise ausklingen. |
Der längste Baustein gehört den sanften, erdenden Asanas. So bekommt das Thema Erdung nicht nur im Vortrag Raum, sondern vor allem in Deinem eigenen Üben. Anfangsentspannung, geistige Wechselatmung und Heilreise ergänzen diese Praxis zu einer bewusst gestalteten Auszeit.
So wird Dein Zuhause zum Ort für „Zeit für mich“
Das Audio-Format ist ausdrücklich für Deine Praxis zu Hause gedacht: Lege Dein Handy neben die Yoga-Matte und folge der gesprochenen Anleitung. Deine Aufmerksamkeit bleibt dabei ganz bei der gesprochenen Anleitung, Deinem Atem und Deiner Wahrnehmung – Du erlebst den kompletten Workshop dort, wo Du gerade bist.
Die Stunde macht aus dem Wunsch nach Selbstfürsorge einen konkreten Ablauf. Du brauchst nicht erst zu überlegen, womit Du beginnst oder welche Übung als Nächstes kommt. Vom Vortrag bis zum Abschluss gibt Dir die Aufnahme einen Rahmen, den Du für Deine bewusste Auszeit nutzen kannst.
- Plane Deine Zeit ein: Für die vollständige Kursstunde nimmst Du Dir die angegebene Gesamtlaufzeit von 2:08 Std.
- Bereite Deinen Übungsplatz vor: Lege Deine Yoga-Matte bereit und platziere Dein Handy so, dass Du die Anleitung gut hören kannst.
- Folge der Kursstunde: Lass Dich durch die einzelnen Bausteine führen und richte Deine Aufmerksamkeit auf die jeweilige Praxis.
Auch ohne Yoga-Vorerfahrung kannst Du einsteigen. Das Niveau ist mit „alle“ angegeben; die sehr einfachen Asanas und die angeleitete Form machen Teil I auch für Einsteigerinnen zugänglich.
Wie kannst Du Dein Yoga für die Hormone gezielt vertiefen?
Die Kursstunde gehört zu einem größeren thematischen Angebot von Heilyoga. Das Wissen der Yogatherapeuten vermittelt die Anbieterin zusätzlich in einer nach Themen sortierten Praxis-Workshop-Serie. Die Audio-Yogastunden sind jeweils mit dem passenden Kapitel des Heilyoga-Coachings verknüpft, sodass sich der jeweilige Schwerpunkt weiter vertiefen lässt.
Auf dem Themenportal der Anbieterin findest Du außerdem frei zugängliche Kurz-Anleitungen, Praxis-Tipps und Selbsthilfe-Übungen sowie einen Austausch über eigene Erfahrungen. In einem Fachbeitrag erläutert sie, welche Wechseljahres-Symptome zu welchen Yoga-Schwerpunkten passen. Dahinter steht der Gedanke, dass jede Frau ihr Yoga für die Hormone individuell zusammenstellen kann.
Diese ergänzenden Angebote bilden den fachlichen Kontext; der hier beschriebene Produktumfang ist die MP3-Kursstunde I. Mit ihr wählst Du einen klar umrissenen Einstieg: eine erdende Praxis für Menstruation und Wechseljahre, die Dir Raum für Ruhe, Stabilität und bewusste Zeit mit Dir selbst gibt.
Was Frauen nach der ersten Kursstunde berichten
Claudia hat Yoga für Menstruation und Wechsel I – Erdung als Erste ausprobiert. Ihre Rückmeldung und die von Ricarda geben wir als Zitat wieder:
„Ich habe die Stunde als Erste ausprobiert – die einfachen, erdenden Übungen haben mir sehr gutgetan und mich spürbar zur Ruhe kommen lassen.“
„Die ruhige Anleitung und der Schwerpunkt Erdung haben mir geholfen, mir wirklich Zeit für mich zu nehmen.“
Häufige Fragen zu Yoga für Menstruation und Wechsel I – Erdung
Für wen ist die Kursstunde geeignet?
Sie richtet sich an Frauen mit Menstruationsbeschwerden, Frauen in den Wechseljahren und Frauen, die Yoga als Selbstfürsorge nutzen möchten. Der Schwerpunkt liegt auf Erdung, innerer Ruhe und einer bewussten Auszeit.
Kann ich auch als Einsteigerin mitmachen?
Ja. Die Kursstunde ist für alle Niveaus vorgesehen und ausdrücklich auch für Einsteigerinnen geeignet. Du wirst durch die Praxis angeleitet; im Mittelpunkt stehen sehr einfache, ruhig gehaltene Asanas.
In welchem Format und in welcher Sprache erhalte ich die Stunde?
Es handelt sich um ein deutschsprachiges Audio-Programm im MP3-Format zum Anhören und Mitmachen. Der Umfang beträgt eine komplette Kursstunde mit einer angegebenen Gesamtlaufzeit von 2:08 Std.
Was bedeutet Erdung in dieser Praxis?
Du verbindest ruhig gehaltene, sehr einfache Asanas mit der Konzentration auf Fußsohlen, Zehen und Atem. Nach dem Ansatz der Anbieterin soll diese Ausrichtung Stabilität, innere Ruhe und Urvertrauen unterstützen.
Ist die Kursstunde klassisches Hormonyoga?
Der ausgewiesene Schwerpunkt dieser Stunde ist Erdung. Die Anbieterin unterscheidet diesen beruhigenden Ansatz von erhitzendem Hormonyoga, das nicht in jeder Situation passt. Teil I richtet die Praxis auf sanftes Üben und bewusste Ruhe aus.
Wie übe ich mit der MP3 zu Hause?
Du legst Dein Handy neben Deine Yoga-Matte, spielst die Aufnahme ab und folgst der gesprochenen Anleitung. Für den kompletten Ablauf planst Du die Gesamtlaufzeit von 2:08 Std. als Deine persönliche „Zeit für mich“ ein.
Fragen & Antworten
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