Yoga für Anfänger – Videokurs für mehr Beweglichkeit von Monkey Yoga

Du möchtest endlich mit Yoga anfangen – ohne Druck und in deinem eigenen Tempo? Der Yoga für Anfänger – Onlinekurs von Monkey Yoga begleitet dich Schritt für Schritt auf die Matte. In 8 aufeinander aufbauenden Video-Modulen lernst du die Grundlagen für eine Yogapraxis, die dir mehr Beweglichkeit, Kraft und innere Ruhe schenken kann. Du brauchst weder Vorkenntnisse noch besondere Sportlichkeit oder Beweglichkeit. Nur einen Platz für deine Matte und die Bereitschaft, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen.

Yoga lernen, ohne deinem Alltag noch mehr Druck zu machen

Zwischen Kindern, Job und Haushalt bleibt oft wenig Raum für dich selbst. Feste Studiozeiten passen nicht, und bei einem schnellen YouTube-Video fragst du dich vielleicht schon nach wenigen Minuten, ob du die Haltung überhaupt richtig ausführst. Wenn aus der erhofften Entspannung vor allem Unsicherheit wird, fällt das Dranbleiben schwer.

Der Anfängerkurs setzt deshalb auf einen verständlichen Aufbau statt auf das bloße Mitmachen. Du lernst die Übungen nach und nach kennen, kannst Erklärungen erneut ansehen und eine Einheit wiederholen, bis du dich mit den Bewegungen vertrauter fühlst. Du musst nicht beweglich sein, um anzufangen. Der Kurs gibt dir Raum, Beweglichkeit und Körpergefühl in deinem Tempo zu entwickeln.

Die Anleitung übernimmt Lisa Kauff, Gründerin von Monkey Yoga und Yogalehrerin mit RYT500-Zertifizierung der Yoga Alliance. Ihre mehr als 500 Ausbildungsstunden und über zehn Jahre Unterrichtserfahrung fließen in eine klare, alltagstaugliche Vermittlung ein. Mehr als 20.000 Teilnehmerinnen haben bereits mit ihren Kursen begonnen. Im Mittelpunkt steht dabei eine eigene Yogapraxis ohne Leistungsdruck – auch dann, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen möchtest.

Wie führt dich Yoga für Anfänger – Onlinekurs durch die ersten acht Wochen?

Der deutschsprachige Online-Videokurs ist auf Einsteigerinnen ausgerichtet. Bevor du mit den Praxis-Einheiten beginnst, führt dich ein eigenes Einführungsvideo in den Kurs ein. Danach erwarten dich 8 aufeinander aufbauende Module mit jeweils 30–40 Minuten Dauer. So bekommst du einen überschaubaren Rahmen, statt jedes Mal neu nach einem passenden Video suchen zu müssen.

Die Kursplattform empfiehlt, pro Woche ein neues Modul zu bearbeiten. Daraus entsteht ein planbarer 8-Wochen-Fahrplan, der dir Orientierung gibt, ohne dein Lerntempo festzulegen.

1. Mit der Einführung starten: Schau dir zunächst das Einführungsvideo an, bevor du in die Praxis einsteigst.
2. Wöchentlich ein Modul kennenlernen: Nimm dir 30–40 Minuten für die nächste Einheit und folge dem aufeinander aufbauenden Kursverlauf.
3. Innerhalb der Woche wiederholen: Du darfst die Praxis-Einheit beliebig oft erneut durchführen und dir Zeit für vertrauter werdende Bewegungen nehmen.
4. Später gezielt auswählen: Nach dem Durchlaufen aller Einheiten nutzt du die Videos während deiner Zugangszeit als Praxis-Bibliothek – passend zu deiner Stimmung und deinem aktuellen Bedürfnis.

Asanas, Yoga Flows und Atemtechniken verständlich kennenlernen

Yoga besteht nicht nur daraus, eine bestimmte Haltung einzunehmen. Im Kurs lernst du, wie Ausrichtung, Bewegung und Atem zusammenwirken. Drei Inhaltsbereiche unterstützen dich dabei, die Grundlagen zu verstehen und bewusster zu üben.

Yoga-Videos für Anfänger: von der einzelnen Haltung zum fließenden Ablauf

In den Praxis-Modulen lernst du Schritt für Schritt die Ausführung wichtiger Asanas, also der Körperhaltungen im Yoga. Diese werden zu Yoga Flows verbunden. Dein Atem begleitet die Bewegung synchron, sodass aus einzelnen Positionen ein zusammenhängender Ablauf entsteht. Du folgst nicht einfach einem schnellen Video, sondern baust die Grundlagen dafür nach und nach auf.

Lisa Kauff unterrichtet Vinyasa Yoga, eine fließende Unterform des Hatha Yoga. Hatha Yoga gehört zu den ältesten Yogastilen und eignet sich gut für den Einstieg. Im Vinyasa Yoga gehen die Übungsabfolgen im Atemfluss ineinander über.

Pranayama: deinen Atem auch im Alltag bewusst nutzen

Die Einführung in Pranayama zeigt dir Atemtechniken für mehr Ruhe, Balance oder Energie. Du lernst, deinen Atem bewusster wahrzunehmen und einzusetzen. Das ist nicht nur auf der Matte hilfreich: Auch zwischen zwei Terminen oder in einem unruhigen Moment kannst du auf die erlernten Techniken zurückgreifen.

Asana School: acht ausgewählte Haltungen im Detail verstehen

In der Asana School werden 8 ausgewählte Asanas genauer erklärt. Du erfährst, worauf es bei einer sauberen Ausführung ankommt und wie Hilfsmittel eine Haltung zugänglicher machen können. Wenn dir beispielsweise der herabschauende Hund bisher unbequem oder schwierig erschien, helfen dir die Erläuterungen, die Ausrichtung besser zu verstehen. So unterstützt dich dieser Kursbereich dabei, bewusster zu üben und Fehlbelastungen zu vermeiden.

In der Asana School unterstützt dich dieser Kursbereich dabei, die acht ausgewählten Haltungen sicher aufzubauen und Schritt für Schritt in deine Praxis zu übernehmen.

Zwölf Monate flexibel üben – zuhause und unterwegs

Du erhältst 12 Monate Zugang zum Kurs. Damit bleibt neben dem empfohlenen Acht-Wochen-Ablauf ausreichend Zeit zum Wiederholen und Vertiefen. Es handelt sich dabei um kein Abo: Der Zugang läuft nach den 12 Monaten automatisch aus, du musst nichts kündigen.

Der Kurs ist weltweit abrufbar, auch in der Schweiz und in Österreich. Bei technischen Fragen zur Videowiedergabe oder Videoqualität hilft dir der Plattform-Support. Fragen zur Abwicklung deiner Bestellung richtest du an den Bestellsupport. So weißt du, an wen du dich mit welchem Anliegen wenden kannst.

Mehr Kraft, Beweglichkeit und bewusste Auszeiten für dich

Eine regelmäßige Yogapraxis darf sich wie ein Gegenpol zum vollen Alltag anfühlen: Du rollst deine Matte aus, richtest die Aufmerksamkeit auf deinen Körper und lässt deinen Atem die Bewegung begleiten. Der Kurs unterstützt dich dabei, kräftiger und flexibler zu werden und gleichzeitig einen Zugang zu mehr Entspannung zu finden.

• Körper und Geist stärken: Die Yoga-Einheiten verbinden körperliche Aktivität mit bewusster Atmung und können dir helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
• Mit Leichtigkeit lernen: Statt starrer Leistungsvorgaben steht eine Praxis im Mittelpunkt, die zu dir passt. Kraft, Lebensfreude und Freude an der Bewegung gehören dabei zusammen.
• Zeit für dich schaffen: Deine tägliche oder wöchentliche Einheit wird zu einer bewussten Pause, in der du dich bewegen, spüren und entspannen kannst.

Du musst dabei nicht jede Woche gleich viel schaffen. Durch die wiederholbaren Einheiten kannst du Bekanntes festigen und nach den acht Modulen genau das Video auswählen, das gerade zu dir passt. So begleitet dich der Kurs über die ersten Schritte hinaus.

Mit wenig Ausstattung entspannt auf die Matte kommen

Für deinen Start brauchst du zunächst nur eine rutschfeste Yogamatte und bequeme Kleidung. Yoga-Blöcke und eine Decke sind hilfreiche Ergänzungen: Die Blöcke können dich in einzelnen Haltungen unterstützen, die Decke hilft beim aufrechten Sitzen und macht die Entspannungsphase angenehmer.

Besondere Vorkenntnisse sind ebenso wenig erforderlich wie ein bestimmtes Fitnessniveau. Auch dein Alter spielt für den Einstieg keine Rolle. Der Kurs richtet sich an Frauen, die Yoga von Grund auf kennenlernen oder ihre Grundlagen nach einer Pause bewusst neu aufbauen möchten.

Du brauchst also nicht darauf zu warten, irgendwann sportlicher oder gelenkiger zu sein. Mit verständlicher Anleitung, einem klaren Wochenrhythmus und Raum zum Wiederholen kannst du deine ersten Schritte auf der Matte jetzt in deinem eigenen Tempo gehen.

Häufige Fragen zu Yoga für Anfänger – Onlinekurs

Autor: Monkey Yoga

Mit fundierter Yoga-Ausbildung und Erfahrung seit 2016 begleitet das Team von Monkey Yoga Frauen durch Schwangerschaft und Rückbildung. Onlinekurse vermitteln Yoga für Einsteigerinnen sowie Übungen für Beckenboden, Rücken und Rektusdiastase.

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