Yoga 50 Basiskurs – Videokurs für Einsteiger ab 50

Der Yoga 50 Basiskurs begleitet Dich ab 50 beim Einstieg ins Yoga – ohne Vorkenntnisse, ohne Kopfstand und in Deinem eigenen Tempo. In 61 Lektionen mit knapp 5 Stunden Video lernst Du Bewegungen, Atemtechniken und Meditationen für Deinen Alltag kennen. Erlebe die Vielfältigkeit und die Faszination des Yoga: nicht als sportliche Prüfung, sondern als Weg, Körper und Geist bewusst zu trainieren.

Ist 50 zu spät für Yoga?

Für Nicole Blümlinger ist 50 das perfekte Alter, um anzufangen: Der Körper verändert sich auf natürliche Weise, die Wahrnehmung wird feinfühliger. Genau hier setzt ihr deutschsprachiger Online-Yogakurs für Einsteiger an. Du brauchst weder sportliche Vorkenntnisse noch besondere Beweglichkeit. Kein Kopfstand, kein Knoten in den Beinen: Die Übungen sind auf den Körper um die 50 abgestimmt. Yoga nutzt den Körper als Mittel, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Yoga ab 50 bedeutet deshalb mehr als Dehnen und Kräftigen. Auch Dein Geist darf Aufmerksamkeit und Übung bekommen. Bewegung, Atmung und Meditation verbinden sich im Kurs mit dem Wunsch, „gesund, klar und voller Energie weitergehen“ zu können. Nicht einem jüngeren Körper hinterherlaufen, sondern Deinen eigenen Weg bewusst gestalten – würdevoll und als Vorbild für die Menschen, die Dir nachfolgen.

Die Lebensmitte ist für die Kursleiterin kein theoretisches Thema: Laut Anbieterangaben unterrichtet sie seit rund 30 Jahren Yoga und gezielt Frauen ab 50. Wenn Du nach Yoga für Senioren suchst, aber unsicher bist, welche Bewegungen zu Dir passen, bietet Dir der Basiskurs einen erklärenden Einstieg. Auch Rückenprobleme, Müdigkeit oder Hormonschwankungen gehören zu den Themen, auf die das Angebot ausgerichtet ist.

Was steckt im Yoga 50 Basiskurs?

Statt einzelner Übungsschnipsel erhältst Du einen geordneten Zugang zum Grundwissen des Yoga. Neun Bereiche führen von den ersten Erklärungen über einzelne Haltungen bis zu vollständigen Yogastunden. Du kannst eine Bewegung zunächst kennenlernen und später im Zusammenhang üben. Zwei inspirierende Vorträge ergänzen die Praxis um weitere Gedanken für Deinen Alltag.

• Grundwissen: Verstehe, was Yoga ausmacht und wie Du Deinen Einstieg vorbereitest.
• Über 35 Asanas und Kriyas: Lerne Haltungen und Bewegungen in einzelnen Erklärvideos kennen.
• Atmung: Erkunde Atemtechniken, deren körperliche Veränderungen laut Kursleiterin sofort spürbar werden.
• 6 Hauptwege: Verbinde Erklärungen mit Übungen und finde heraus, was Dich anspricht.
• Meditationen und Mantras: Übe geistige Ausrichtung und erfahre, warum Yogis Mantras singen.
• 4 vollständige Yogastunden: Nutze vorbereitete Abläufe für Beweglichkeit, Hormone, Nerven und den Morgen.

Insgesamt umfasst der Yoga 50 Basiskurs 61 Videolektionen mit einer Gesamtdauer von 04:47:53 – knapp fünf Stunden Anleitung und Hintergrundwissen. Nach dem Kauf erhältst Du laut Anbieterangaben Deine Zugangsdaten zum Mitgliederbereich. Dort stehen alle Einheiten geordnet bereit. Du bestimmst selbst, wann Du lernst und welche Lektion Du wiederholen möchtest.

Über 35 Asanas und Kriyas üben

Du möchtest erst verstehen, wie eine Haltung funktioniert? Jede Übung wird in einem eigenen Video erklärt, das Du beliebig oft wiederholen kannst. Im Bereich Hatha Yoga lernst Du in 35 Lektionen unter anderem Katze, Kuh, Kobra, Dreieck, den unterstützten Schulterstand und die Totenhaltung kennen. „Der Baum mit 3 Variationen“ zeigt Dir, dass eine Haltung nicht nur eine einzige Ausführung haben muss.

Zu den weiteren Asanas für Anfänger gehören der nach unten schauende Hund, Stab, Vorbeuge mit Variationen, Drehsitz, Tisch mit Handvariation, Fisch und Boot. Kind, Päckchenhaltung, Heldenhaltung, Fersensitz, Meditationssitz und Berghaltung ergänzen Dein Repertoire. Die Variationen geben Dir Orientierung bei unterschiedlicher Beweglichkeit – ohne dass ein Kopfstand Voraussetzung wäre.

Mit den Kriyas kommt Bewegung hinzu: Shakti Shaking, Knie heben und boxen, Frösche, Kamelritt, Rotation der Brustwirbelsäule, Katze und Kuh sowie Sufi Kreise. Für die Übungsauswahl zieht die Kursleiterin laut Anbieterangaben das Fachwissen von Jörg Blümlinger hinzu, der als Sportlehrer und Physiotherapeut auf Rücken, Schulter und Gelenke spezialisiert ist.

Die 6 Yoga-Wege verstehen

Die Einführung mit „Was ist Yoga?“, „Die 6 Yoga-Wege“ und „Bevor es richtig losgeht“ schafft Orientierung, bevor Du praktisch einsteigst. Anschließend lernst Du alle sechs Hauptwege mit ihren Basisinhalten kennen. So musst Du nicht vorab entscheiden, welcher Yogastil zu Dir passt. Du erfährst erst, welche Rolle Körper, Atmung, Handeln, Klang, Wissen und Meditation spielen.

Hatha Yoga führt Dich über den Körper an die Praxis heran: Du lernst Asanas und Kriyas. Kundalini Yoga widmet sich im Kurs der Atmung und den Mudras. Karma Yoga öffnet den Blick für bewusstes Handeln. Die Lektion „Der göttliche Plan ist Arbeit“ zeigt diesen Weg als Yoga des Handelns – und damit als einen Zugang, der über die Übung auf der Matte hinausreicht.

Bhakti Yoga erschließt Dir die Welt der Mantras und des Singens. Jnana Yoga vermittelt yogisches Wissen mit „Die 3 Körper und 5 Hüllen“. Raja Yoga führt Dich in fünf Meditationen an die geistige Praxis heran. Du darfst dabei selbst herausfinden, welcher Zugang Dich anspricht. Die Hintergründe werden erklärt; praktische Erfahrungen helfen Dir bei der Einordnung.

Am Ende kennst Du die Hauptwege und findest vielleicht schon Deinen bevorzugten Yogaweg – mit Anregungen, das Gelernte im Alltag umzusetzen. In die Unterrichtsweise fließen laut Anbieterangaben Kriyas aus dem Chi Yoga, fließende Bewegungen aus dem Vinyasa Yoga, kraftvolle Bewegungen aus dem Kundalini Yoga und Elemente des Integralen Hatha Yoga von Swami Sivananda ein.

Atmung, Mantras und Meditation

Dein Atem begleitet Dich auch dann, wenn keine Zeit für eine vollständige Yogastunde bleibt. Im Kurs lernst Du Wechselatmung, Reibelautatmung und Feueratmung sowie Mudras kennen. Laut Kursleiterin werden körperliche Veränderungen schon beim Einstieg in die Atmung unmittelbar spürbar. Die Atemübungen können Dich dabei unterstützen, Ruhe zu finden, den Kopf zu klären und besser in den Schlaf zu kommen.

Wenn Du Meditation lernen möchtest, stehen Dir fünf Zugänge offen: Tratak, OM, Ich bin, Vier Elemente und Zur Erweiterung des Bewusstseins. Dazu kommen die Mantras Shiva, Mother I feel you und Gopala. Du erfährst nicht nur, wie Du mitübst, sondern auch, warum Mantras zum Yoga gehören. So ergänzt Du die körperliche Praxis um bewusste Momente für Deinen Geist.

Eine Teilnehmerin der Yoga-Programme von Nicole Blümlinger – nicht ausdrücklich dieses Basiskurses – schreibt laut Anbieterangaben „Ich finde die Übungen ganz phantastisch“ und zeigt sich vom Feueratem begeistert, der den Kopf klar mache; die Aussage bezieht sich damit auf ihre Programme und nicht auf den Yoga 50 Basiskurs.

Yoga und Beweglichkeit sollen laut Anbieterangaben nicht auf der Matte bleiben, sondern im Alltag ihren Platz finden. Dafür lernst Du unterschiedliche Zugänge kennen: eine Bewegung, eine Atemübung oder eine Meditation. Es geht nicht darum, alles auf einmal zu beherrschen, sondern das Gelernte bewusst aufzugreifen und Deinen eigenen Yogaweg weiterzuentwickeln.

Wie ruhig und verständlich eine Anleitung wirken kann, vermittelt das folgende Entspannungsvideo der Kursleiterin. Es gibt Dir einen Eindruck von ihrer Stimme und der Art, wie sie durch eine Übung führt. Das Video dient hier zum Kennenlernen ihrer Anleitung und wird nicht als Bestandteil des Yoga 50 Basiskurs vorgestellt.

Vier Yogastunden für Rücken und Nerven

Für eine zusammenhängende Praxis musst Du Dir keinen Ablauf selbst bauen. „Bunte Beweglichkeit“ setzt den Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Rücken. „Happy Hormone“ widmet sich dem Hormonhaushalt, „Entspannte Nerven“ der Ruhe für Deine Nerven. „Sonnengruß & OM Meditation“ verbindet Bewegung und Meditation für Energie am Morgen. Rückenyoga, Hormonyoga und Nervenyoga bekommen damit einen festen Platz in Deiner Praxis.

Als inhaltliche Zugabe findest Du im neunten Bereich die beiden Vorträge „Attraktiv und schön in 10min“ und „Nie wieder Übergewicht“. Sie ergänzen die Übungseinheiten um Impulse der Kursleiterin; ihre Titel sind keine Zusage eines bestimmten Ergebnisses. So bietet der Kurs neben dem Mitmachen auch Raum, zuzuhören und Anregungen für den Alltag mitzunehmen.

Wähle für Deinen Einstieg eine einzelne Lektion oder eine vollständige Stunde und richte Deine Praxis nach Deiner Zeit und Beweglichkeit aus. Der Yoga 50 Basiskurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Hol Dir den Zugang zum Yoga 50 Basiskurs und beginne mit der ersten Lektion in Deinem eigenen Tempo.

Erfahrene Anleitung auf Augenhöhe

Mehr als 30 Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen zu körperlicher und geistiger Gesundheit prägen die Anleitung. Nicole Blümlinger verbindet Ayurveda und Yoga mit einem Unterricht auf Augenhöhe. Lebensfreude und Humor gehören für sie dazu. Das unterstützt einen Zugang, bei dem Du nicht Leistung vorführen musst, sondern Deinen eigenen Yogaweg kennenlernen darfst.

Du lernst im Mitgliederbereich, in dem nach dem Kauf alle neun Bereiche geordnet bereitstehen; die Zugangsdaten erhältst Du laut Anbieterangaben nach dem Kauf. Beim Yoga 50 Basiskurs, der im Angebot der Anbieterin das komplette Yoga-Grundwissen als Selbstlernkurs vermittelt, bestimmst Du Dein Tempo selbst. Kurze einzelne Übungsvideos passen zwischen andere Aufgaben, vollständige Stunden in eine längere Übungszeit.

Die fachliche Basis bilden ihre Qualifikationen als Ayuryogaexpertin, Sport- und Gymnastiklehrerin, hypnosystemischer Coach und Yogalehrerin. Ihre dreijährige Ausbildung zur Yogalehrerin prägte den Leitsatz: „Der Lehrer wird zum Schüler und der Schüler wird zum Lehrer“. Für Deinen Kurs bedeutet dieser Anspruch: Anleitung auf Augenhöhe statt eines sportlichen Maßstabs, dem Du erst entsprechen müsstest.

Seit über 20 Jahren führt sie laut Anbieterangaben gemeinsam mit ihrem Mann Jörg das Gesundheits-Zentrum Blü-Vital in March-Hugstetten bei Freiburg und ist dort seit 2004 Inhaberin und Geschäftsführerin. Physiotherapie und Yoga sind unter einem Dach vereint. Bei Fragen steht Dir persönlicher Support des Gesundheits-Zentrums zur Verfügung – hilfreich, wenn Du beim Online-Lernen Unterstützung brauchst.

In 30 Jahren als Kursleiterin hat sie Yoga nach Angaben der Anbieterin ausdrücklich auch Menschen mit Bewegungseinschränkungen zugänglich gemacht und unterrichtet im eigenen Ausbildungszentrum sowie als Referentin national und international. Diese Erfahrung ist für Deinen Einstieg besonders relevant, wenn Du Dich bisher nicht beweglich genug für Yoga gefühlt hast.

Ihre Kursinhalte richtet sie den Anbieterangaben zufolge nach den Jahreszeiten und den Bio-Energien des Ayurveda aus, mit dem Ziel einer allumfassenden Ausgeglichenheit. Ihr Yoga-Name ist Nityadevi. Als Leitsatz begleitet sie ein Gedanke von Swami Sivananda: „Diene, liebe, gib, reinige dich, meditiere und verwirkliche“ – ein Verständnis von Yoga, das Körperarbeit und innere Entwicklung verbindet.

Das folgende Video gibt Dir einen weiteren Eindruck von der Art ihrer Anleitung. Du kannst darauf achten, wie die Kursleiterin spricht und ihre Gedanken vermittelt. So lernst Du den Menschen kennen, dessen Erklärungen Dich durch die Videolektionen begleiten, und kannst einschätzen, ob Dir dieser persönliche Zugang liegt.

Häufige Fragen zu Yoga 50 Basiskurs

Autor: Nicole Blümlinger

Als Yogalehrerin und staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin verbindet sie über 30 Jahre Yoga-Unterrichtserfahrung mit ayurvedischen Impulsen. Ihr Yoga 50 Basiskurs ergänzt das Angebot für Yoga ab 50.

Alle Produkte von Nicole Blümlinger