Fit im Alter – Dein Training für den Alltag von Monika Leuthold

Sie wollen bis ins hohe Alter selbstständig bleiben? Dann sind Sie hier richtig. Fit im Alter – Dein Training für den Alltag ist der deutschsprachige Online-Videokurs von Physiotherapeutin Monika Leuthold für Menschen ab 60. Über sechs Monate trainieren Sie mit einfachen, alltagsnahen Übungen Ihre Kraft, Beweglichkeit und Stabilität. Sie beginnen dort, wo Sie heute stehen – ohne Vorkenntnisse und ohne Trainingsgeräte. Damit Sie sich in Ihrem Zuhause wieder sicherer bewegen und die Dinge, die Ihnen wichtig sind, möglichst lange selbst erledigen können.

Wie sicher fühlen Sie sich in Ihrem eigenen Zuhause?

Ein Buch aus dem Regal nehmen: Für Maria war das eine ganz gewöhnliche Bewegung. Doch beim Hochgreifen verlor sie das Gleichgewicht und stürzte. Danach beschäftigte sie nicht nur der Sturz selbst. Es war vor allem die Sorge, künftig nicht mehr allein zurechtzukommen: „Ich dachte, das war’s. Ich hatte Angst, dass ich nie wieder allein klarkomme.“

Vielleicht kennen Sie diese Unsicherheit. Sie greifen beim Gehen häufiger nach einer Stuhllehne. Die Treppe kostet mehr Kraft. Vor dem Bücken überlegen Sie kurz, ob Sie auch wieder gut hochkommen. Nach einem Sturz kann selbst ein vertrauter Weg durch die Wohnung Überwindung verlangen.

Genau hier setzt das Trainingsprogramm an. Es geht nicht darum, sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Es geht um Ihren Alltag: aufstehen, gehen, sich strecken, die Schuhe binden und einen Spaziergang genießen. Sie trainieren für die Freiheit, Ihr Leben selbst zu gestalten. Für das gute Gefühl, in den eigenen vier Wänden zurechtzukommen und nicht bei jeder Bewegung Hilfe zu benötigen.

Was macht Fit im Alter – Dein Training für den Alltag zu Ihrem Schritt-für-Schritt-Plan?

Der Online-Kurs begleitet Sie über sechs Monate. Er ist für Einsteiger entwickelt und verbindet verständliche Videoanleitungen mit einer klaren Struktur. Jeden Monat kommen neue Übungen hinzu. So erhalten Sie regelmäßig neue Trainingsimpulse und können Bewegung dauerhaft in Ihren Tagesablauf einbauen.

Planen Sie dafür 15 Minuten täglich ein. Diese Bereitschaft zum regelmäßigen Üben ist die Grundlage des Programms. Statt gelegentlich viel zu versuchen, geben Sie Ihrer Kraft und Beweglichkeit jeden Tag einen festen Platz – beispielsweise vor dem Frühstück oder nach Ihrer morgendlichen Lektüre.

Damit ist Fit im Alter mehr als ein gewöhnliches Fitnessprogramm. Sie bekommen einen Schritt-für-Schritt-Plan für ein selbstbestimmtes Leben: mit Übungen für dauerhafte Kraft und einer Umsetzung, die in Ihre eigene Stube passt. Die Videos stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung. Sie trainieren, wann und wo es für Sie passend ist.

Wie helfen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance im Alltag?

Ein gutes Training ab 60 braucht nach dem Konzept der Anbieterin vier Säulen: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance. Gemeinsam unterstützen sie ein selbstbestimmtes Leben und tragen dazu bei, Unfällen und Verletzungen vorzubeugen. Sie üben also nicht für eine einzelne Bewegung, sondern für die vielen kleinen Anforderungen eines gewöhnlichen Tages.

• Kraft für das Aufstehen: Sie arbeiten daran, leichter aus dem Stuhl oder Bett hochzukommen und Treppen mit mehr Zutrauen zu bewältigen.
• Ausdauer für Ihre Wege: Ziel ist, Spaziergänge sicher und mit mehr Energie zu genießen, statt die nächste Pause ständig im Blick zu haben.
• Beweglichkeit für alltägliche Handgriffe: Sich nach den Schuhen bücken oder nach einem Gegenstand greifen soll wieder selbstverständlicher werden.
• Balance für einen sicheren Stand: Sie trainieren Ihre Stabilität, um sich zu Hause selbstbewusster zu bewegen, ohne sich bei jedem Schritt festhalten zu müssen.

Sturzprophylaxe bedeutet dabei auch, der Angst vor Unsicherheit und Freiheitsverlust etwas Konkretes entgegenzusetzen. Sie lernen, was Sie selbst für Ihren Körper tun können. Das kann Ihnen helfen, Bewegung wieder mit mehr Vertrauen anzugehen.

Die angestrebten Ergebnisse sind bewusst alltagsnah: möglichst mühelos und ohne Schmerzen oder Zögern vom Stuhl aufstehen, sich leichter bücken und im eigenen Zuhause sicherer gehen. Ebenso wichtig ist das Wissen, wie Sie weitertrainieren können, um dauerhaft stark zu bleiben.

Monika Leutholds Grundüberzeugung lautet, dass Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit „bis zum letzten Herzschlag“ trainierbar sind. Der Ausgangspunkt ist deshalb nicht die Frage, ob Sie früher sportlich waren. Entscheidend ist, dass Sie jetzt beginnen und regelmäßig etwas für Ihre Bewegungsfähigkeit tun.

Wie verbindet das Training physiotherapeutisches Wissen mit persönlicher Begleitung?

Hinter den Übungen stehen die langjährige Arbeit mit älteren Kunden und Patienten sowie Weiterbildungen in Bobath, Geriatrischer Physiotherapie und Bewegung. Diese Grundlage ist für Sie wichtig: Das Training orientiert sich an den Anforderungen älterer Menschen und an Bewegungen, die Sie tatsächlich im Alltag brauchen.

Monika Leuthold ist eine erfahrene Physiotherapeutin und Trainerin, die laut Anbieterseite auch aus den Medien bekannt ist. Das Fachnetzwerk GERONTOLOGIE CH führt sie als dipl. Physiotherapeutin FH mit einem MAS Sports Physiotherapy und einem CAS Klinische Expertise in Geriatrischer Physiotherapie. Sie unterrichtet zudem das Modul Geriatrie im BSc der ZHAW.

Ihre fachliche Arbeit umfasst auch die Weiterbildung: Laut ZHAW gehört sie zum Dozierendenteam von „Assessments und Training im Alter“, dessen Curriculum gemeinsam mit GERONTOLOGIE CH konzipiert wurde. Außerdem referiert sie in „Trainierbarkeit im Alter“ und ist Mitglied der Fachbereichsleitung GERONTOLOGIE CH Physiotherapie.

Als Co-Autorin wirkte sie am Fachbuch „Leitfaden Physiotherapie Geriatrie“ mit, erschienen im Oktober 2020 bei Elsevier/Urban & Fischer. Den Bezug zur täglichen Behandlungspraxis bringt sie aus der Physiotherapiepraxis in Oberwinterthur mit, die sie gemeinsam mit ihrem Mann führt. Ihr Fachwissen vermittelt sie auch bei Veranstaltungen, unter anderem beim interprofessionellen Symposium von GERONTOLOGIE CH und ZHAW im November 2022.

Für Ihr Training zählt vor allem, wie dieses Wissen umgesetzt wird: verständliche Schritte, altersgerechte Übungen und die Berücksichtigung Ihres persönlichen Leistungsniveaus. Die persönliche Begleitung soll Ihnen helfen, nicht nur mitzumachen, sondern die Bewegungen bewusst und passend zu Ihren Möglichkeiten auszuführen.

Wie trainieren Sie zu Hause – flexibel per Video und im Moleva-Programm live?

Der sechsmonatige Online-Videokurs lässt sich in Ihren Alltag einfügen. Sie benötigen laut Anbieterseite einen Computer mit Internetanschluss, gegebenenfalls mit Kamera. Trainiert wird bequem zu Hause. Für die Übungen des Kurses brauchen Sie keine Trainingsgeräte und keine Fahrt ins Fitnessstudio.

Neben dem flexibel nutzbaren Videokurs beschreibt die Anbieterin auf ihrer Seite auch das Moleva-Trainingsprogramm mit Live-Einheiten. Diese finden dreimal pro Woche an festen Tagen in kleinen Gruppen mit 10–12 Teilnehmern statt. Die unmittelbare Begleitung ermöglicht es, die Ausführung direkt zu korrigieren und dem Einüben von Fehlhaltungen entgegenzuwirken.

Im beschriebenen Live-Training kann jede Einheit an individuelle Bedürfnisse und das persönliche Leistungsniveau angepasst werden. Monika Leuthold geht dabei direkt auf Wünsche der Teilnehmer ein. So verbindet das Moleva-Konzept Training in der eigenen Wohnung mit persönlicher Rückmeldung.

Zum Angebot auf der Anbieterseite gehören außerdem vier exklusive Vorträge zu Gesundheit und Bewegung. Sie ergänzen die praktische Arbeit durch Hintergrundwissen. Die jederzeit verfügbaren Kursvideos und die festen Live-Termine des Moleva-Trainingsprogramms sind dabei unterschiedliche Formate: Flexibles Üben per Video ist nicht an einen Gruppentermin gebunden.

Für wen ist dieser Weg zu mehr Selbstständigkeit gedacht?

Fit im Alter richtet sich an Menschen ab 60, die ihre Zukunft aktiv mitgestalten wollen. Sie müssen dafür nicht bereits fit sein. Vielleicht merken Sie gerade erst, dass Treppen und längere Wege anstrengender werden. Vielleicht möchten Sie nach einem Sturz wieder mehr Zutrauen gewinnen. Oder Sie sind weiterhin aktiv und wollen bewusst etwas dafür tun, dass das so bleibt.

Auch wenn Sie für Ihre Eltern nach einem passenden Training suchen, sind die alltagsnahen Ziele entscheidend: mehr Sicherheit in der Wohnung, leichteres Aufstehen und die Möglichkeit, möglichst lange eigenständig zu leben. Die Übungen setzen bei den Fähigkeiten an, die dafür gebraucht werden.

Passend ist das Programm, wenn Sie bereit sind, täglich 15 Minuten zu investieren und regelmäßig zu üben. Es ist für Menschen gedacht, die sich ernsthaft um ihre Zukunft kümmern und selbst etwas für ihre Kraft und Stabilität tun möchten.

Die Anbieterin grenzt den Kurs ausdrücklich von der Erwartung schneller Wunder ab. Wer nichts verändern möchte oder keine tägliche Übungszeit einplanen will, gehört nicht zur vorgesehenen Zielgruppe. Ebenso richtet sich das Programm an Menschen, die bewusst eine altersgerechte Anleitung wählen, statt sich allein auf beliebige YouTube-Videos zu verlassen. Solche Videos richten sich häufig an jüngere Menschen und bieten nicht automatisch eine sichere, zu den eigenen Bedürfnissen passende Anleitung.

Wie können Sie den ersten Schritt in Ruhe ausprobieren?

Sie müssen nicht zuerst einen großen Trainingsplan entwerfen. Ihr erster Schritt ist, sich Zeit für die Übungen zu nehmen und die Anleitung kennenzulernen. Sie können Fit im Alter sieben Tage kostenfrei testen. So haben Sie Gelegenheit, den Einstieg und das Training zu Hause selbst auszuprobieren.

Nutzen Sie diese Zeit, um die Übungen in Ihren Tagesablauf einzubauen. Finden Sie Ihren passenden Trainingsmoment und erleben Sie, wie es sich anfühlt, gezielt etwas für Ihre Bewegungsfähigkeit zu tun. Der Blick richtet sich dabei nicht auf eine einzelne sportliche Leistung, sondern auf das, was Sie erhalten und stärken möchten: Ihren sicheren Gang, Ihre Kraft beim Aufstehen und Ihre Freiheit im Alltag.

Mit sechs Monaten Struktur, monatlich neuen Übungen und physiotherapeutischer Begleitung gehen Sie dieses Ziel Schritt für Schritt an. Für ein Leben, in dem Sie möglichst lange selbst entscheiden, wohin Sie gehen und wie Sie Ihren Tag gestalten.

Das sagen Teilnehmer über Fit im Alter – Dein Training für den Alltag

Auf der Anbieterseite kommen Teilnehmerinnen und Teilnehmer selbst zu Wort. Ihre Rückmeldungen zeigen, was sich im Alltag verändert, wenn Kraft und Stabilität wieder wachsen.

„Ich komme wieder ohne Mühe aus dem Sessel hoch. Das hätte ich vorher nicht mehr für möglich gehalten.“

Rosmarie, 72

„Die Treppe nehme ich heute ohne Zögern. Die 15 Minuten am Tag sind gut investiert.“

Hans, 68

„Seit ich regelmäßig übe, bewege ich mich in meiner Wohnung wieder sicher und habe viel weniger Angst vor einem Sturz.“

Elisabeth, 65

Häufige Fragen zu Fit im Alter – Dein Training für den Alltag

Autor: Monika Leuthold

Als diplomierte Physiotherapeutin und Dozentin für Geriatrie verbindet sie klinische Erfahrung mit angeleitetem Training ab 60. Kunden erhalten ein Online-Angebot für Bewegung und Fitness im Alltag.

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