Simple Sixpack – E-Book mit Übungsvideos von Thomas Bluhm

Du willst endlich einen flachen Bauch – ohne Hungerdiät und ohne Stunden im Fitnessstudio? Das Simple Sixpack Programm verbindet Training, Ernährung und Motivation zu einem digitalen Komplettpaket. Du bekommst eine verständliche Anleitung, passende Pläne und praktische Hilfsmittel, um Fett abzubauen und an einem strafferen Körper zu arbeiten. Rund 20 Minuten Training pro Tag und eine Ernährung, die in deinen Alltag passt, stehen dabei im Mittelpunkt.

Vielleicht hast du schon Diäten ausprobiert, einzelne Übungen nachgemacht oder widersprüchliche Ernährungstipps gesammelt. Was dir fehlt, ist ein roter Faden: Was machst du zuerst? Wie trainierst du sinnvoll? Und was kommt auf den Teller, wenn zwischen Beruf und Familie kaum Zeit zum Kochen bleibt? Genau diese Fragen greift das Simple Sixpack Programm von Thomas Bluhm auf.

Bereits über 50.000 Männer und Frauen machen mit. Die Verkaufsseite zeigt dazu Kundenerfahrungen und persönliche Veränderungen. Sie geben dir Einblicke in einzelne Verläufe – dein eigenes Ergebnis hängt unter anderem davon ab, wie du die Inhalte anwendest und welche Voraussetzungen du mitbringst.

Auch Thomas Bluhm und Patrick, sein erster Simple Sixpack Tester, zeigen ihre Veränderungen auf Vorher-Nachher-Bildern. Diese Beispiele sind individuelle Ergebnisse, keine Zusage für einen bestimmten Gewichtsverlust oder Bauchumfang.

Was steckt im Simple Sixpack Programm?

Das Simple Sixpack Programm ist mehr als ein Buch mit Ernährungstipps. Es verzahnt drei Bereiche, die du gemeinsam angehst: Training, Ernährung und Motivation. Das Herzstück ist das Simple Sixpack Buch. Dazu kommen 16 HD-Übungsvideos, zwei Trainingsplan-Vorlagen, über 60 Ernährungspläne mit Einkaufslisten, ein Ernährungstagebuch, drei Online-Rechner und persönlicher Kontakt zum Autor.

Im Simple Sixpack Buch erklärt Thomas Bluhm die Zusammenhänge in einfacher Sprache. Statt dich mit unnötiger Theorie aufzuhalten, führt er dich durch konkrete Schritte. Laut einem Erfahrungsbericht umfasst das Buch rund 100 Seiten und folgt dem Aufbau Ist-Zustand, Planung und Kontrolle. Du weißt dadurch nicht nur, wohin du möchtest, sondern auch, wo du beginnst und wie du deine Entwicklung beobachtest.

1. Deinen Ausgangspunkt bestimmen: Im ersten Kapitel ermittelst du laut Erfahrungsbericht Schritt für Schritt deinen Ist-Zustand anhand von Körpergröße, Gewicht und Körperfettanteil. So planst du auf Basis deiner persönlichen Ausgangslage.
2. Dein Vorgehen verstehen und planen: Ein Grundlagenkapitel erklärt flachen Bauch und Fettverbrennung. Ab Seite 17 stellt das Buch laut Erfahrungsbericht drei Möglichkeiten vor und macht den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau deutlich.
3. Deine Umsetzung kontrollieren: Du lernst, deine Fortschritte zu verfolgen und bei Bedarf nachzusteuern. Das Kapitel „Kopfsache“ liefert laut Erfahrungsbericht Tipps für tägliche Motivation und konsequentes Dranbleiben.

Im Buch lernst du außerdem die 3 einzigen Wege zum Abnehmen kennen – Thomas Bluhm formuliert dazu deutlich: „wer andere Wege beschreibt, lügt!“. Davon getrennt stellt das Buch ab Seite 17 laut Erfahrungsbericht drei Möglichkeiten für einen flachen Bauch vor und macht den Unterschied zwischen Gewicht verlieren und Fett verbrennen klar. Für dich steht dabei eine wichtige Unterscheidung im Vordergrund: Eine niedrigere Zahl auf der Waage ist nicht automatisch dasselbe wie weniger Körperfett.

Seine selbst entwickelte „Sixpack Formel“ bildet die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum flachen Bauch. Sie richtet sich nach Angaben des Autors an Männer und Frauen unabhängig vom Alter. Du musst dir die einzelnen Bestandteile also nicht selbst aus Foren, Büchern und Zeitschriften zusammensuchen.

Wie passen Bauchtraining und Ernährung in deinen Alltag?

Ein Plan hilft dir besonders dann, wenn du ihn auch an einem vollen Arbeitstag umsetzen kannst. Deshalb setzt Simple Sixpack auf überschaubare Trainingseinheiten und einfache Ernährungsstrategien. Du sollst nicht deinen gesamten Tagesablauf umstellen müssen, sondern wissen, wie du zwischen Terminen, Reisen und Familienleben sinnvoll handelst.

Mit rund 20 Minuten gezielt trainieren

Im Buch lernst du die Trainingsform kennen, mit der du laut Thomas Bluhm deinen Körper dazu anregen kannst, über 24 Stunden hinweg Fett zu verbrennen. Dafür sieht das Programm rund 20 Minuten Training pro Tag vor, um Bauch, Beine und Po zu straffen. Diese Beschreibung ist der Trainingsansatz des Autors; einen bestimmten Fettverlust pro Tag sagt sie dir nicht zu.

Du kannst im heimischen Wohnzimmer trainieren oder im Hotel, wenn du unterwegs bist. Laut Erfahrungsbericht brauchst du dafür keine teure Ausrüstung. So bleibt dein Training auch dann greifbar, wenn der Besuch im Fitnessstudio nicht in deinen Zeitplan passt.

Einfach essen, ohne jeden Tag lange zu kochen

Zwei Ernährungselemente bilden nach Angaben des Autors das Geheimnis des Programms. Sie sollen dir ermöglichen, fast alles zu essen, was du möchtest, und trotzdem gezielt an deinem Fettabbau zu arbeiten. Du lernst dabei nicht nur einzelne Lebensmittel kennen, sondern auch, wie du deine Ernährung im Alltag zusammenstellst.

• Orientierung beim Einkauf: Auf Seite 44 stellt das Buch über 30 Lebensmittel aus gewöhnlichen Supermärkten vor, die laut Autor die Fettverbrennung beschleunigen sollen. Du arbeitest mit gut verfügbaren Zutaten statt mit schwer erhältlichen Spezialprodukten.
• Gesunde Ernährung besser einordnen: Auf Seite 49 erklärt Thomas Bluhm, was er unter gesunder Ernährung versteht und welche Nahrungsmittel er dafür empfiehlt. Das hilft dir, Entscheidungen am Regal bewusster zu treffen.
• Ohne Vorbereitung essen: Du lernst leckere Nahrungsmittel kennen, die du ohne Zubereitung direkt essen kannst – praktisch für kurze Pausen und Tage unterwegs.
• Schnell etwas Warmes zubereiten: Die 5-Minuten-Rezepte geben dir einfache Ideen für warme Mahlzeiten, auch wenn du bisher wenig Kocherfahrung hast.
• Genuss bewusst einplanen: Das Buch erklärt, wie du Leckereien einbaust, um länger durchzuhalten. Thomas Bluhm verbindet diesen Ansatz außerdem mit dem Ziel, die Fettverbrennung zu unterstützen.

Eigene Strategien richten sich an dich, wenn du wenig Zeit zum Kochen hast, einen stressigen Beruf ausübst, viel reist oder eine große Familie versorgst. Laut Erfahrungsbericht setzt das Programm dabei keine teuren Lebensmittel voraus.

Für wen ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung geeignet?

Das deutschsprachige Simple Sixpack Programm richtet sich an Männer und Frauen auf unterschiedlichen Trainingsniveaus. Besonders als Einsteiger profitierst du davon, dass Grundlagen, Umsetzung und Kontrolle zusammen erklärt werden. Du brauchst kein Vorwissen, um mit der Bestandsaufnahme zu beginnen.

Es passt zu dir, wenn du verstehen möchtest, wie Fettverbrennung funktioniert und wie du dieses Wissen praktisch nutzt. Statt immer neue Einzeltipps auszuprobieren, arbeitest du mit einer zusammenhängenden Anleitung und realen Beispielen. Das ist besonders hilfreich, wenn du wenig freie Zeit hast oder frühere Versuche abgebrochen hast, weil dir eine klare Richtung fehlte.

Die Trainingsplan-Vorlagen decken Beginner und Fortgeschrittene ab. Sie sind für beide Geschlechter vorgesehen und funktionieren laut Anbieter am besten ab einem Alter von 35 Jahren. Die grundlegende Sixpack Formel wird dagegen ausdrücklich altersunabhängig beschrieben.

Wichtig ist deine Bereitschaft, ins Handeln zu kommen. Thomas Bluhm stellt klar, dass Lesen allein den Körper nicht verändert. Auch ein Testbericht hebt hervor, dass er keine Erfolge ohne eigenen Einsatz verspricht. Du bekommst die Anleitung – trainieren, bewusst essen und dranbleiben musst du selbst.

Was macht den Ansatz von Simple Sixpack aus?

Das Programm konzentriert sich auf das Wie statt nur auf das Was. Du erfährst nicht bloß, dass du trainieren oder deine Ernährung verändern solltest. Buch, Vorlagen, Videos und Werkzeuge sollen dir zeigen, wie du daraus konkrete Schritte für deinen Alltag machst.

Als Grundlage nennt Thomas Bluhm biologische Gesetzmäßigkeiten sowie seine Erfahrung aus über 17 Jahren Training und mehr als 3.000 Trainingseinheiten. Das Konzept stammt damit aus seiner praktischen Beschäftigung mit Training und Ernährung. Die einzelnen Bestandteile sind als in sich geschlossenes Programm aufgebaut, damit du deine Vorgehensweise nicht aus voneinander losgelösten Ratschlägen zusammensetzen musst.

Thomas Bluhm, Autor von Simple Sixpack, Fitnessexperte und lizenzierter Fitnesstrainer, hat sowohl das Programm als auch die zugehörige Webseite persönlich erstellt. Laut Recherche ist er außerdem Bodybuilder und Ernährungscoach; das Buch stammt von ihm und nicht von Ghostwritern.

Für dich zeigt sich das vor allem in der Sprache: locker, leicht und verständlich. Diesen Schreibstil schätzen laut Verkaufsseite viele seiner Kunden. Du musst dich nicht erst durch Fachbegriffe arbeiten, um den nächsten Schritt zu verstehen.

Welche Videos, Pläne und Werkzeuge unterstützen dich?

Zum Simple Sixpack Buch erhältst du ergänzende Inhalte, mit denen du das Gelesene direkt umsetzen kannst. Sie nehmen dir Vorbereitung ab, machen Übungen anschaulich und helfen dir, deine Ernährung im Blick zu behalten.

Über 60 Ernährungspläne mit Einkaufslisten

Du erhältst über 60 einfache Ernährungspläne, die der Anbieter als erfolgserprobt beschreibt. Dazu gehören Varianten für Vegetarier, Döner-Liebhaber und Menschen, die viel unterwegs sind. Zu jedem Plan gibt es eine übersichtliche Einkaufsliste mit allen benötigten Lebensmitteln. Du kannst deinen Einkauf damit gezielt vorbereiten und musst nicht jede Mahlzeit neu erfinden.

Ein Erfahrungsbericht beschreibt außerdem, dass das Programm laufend nachgebessert wird und bei den Ernährungsplänen inzwischen zwischen sieben verschiedenen Plänen je nach Geschmack gewählt werden kann. Das ist eine ergänzende Angabe aus diesem Erfahrungsbericht; der auf der Verkaufsseite genannte Gesamtumfang beträgt über 60 Ernährungspläne.

Das originale Ernährungstagebuch mit Anleitung

Das Ernährungstagebuch ist die persönliche, laut Thomas Bluhm erfolgserprobte Vorlage des Autors. Du bekommst auch eine Anleitung zur Anwendung. Er bezeichnet die Dokumentation als Knackpunkt jeder Diät: Du hältst fest, was du isst, und kannst deine Umsetzung nachvollziehen, statt dich allein auf dein Gedächtnis zu verlassen.

Drei Online-Rechner für deine persönlichen Werte

Mit den drei Online-Rechnern bestimmst du deinen persönlichen Energiebedarf, deinen Körperfettanteil und deine Nährstoffverteilung. Die Werkzeuge sind einfach zu bedienen und liefern dir rechnerische Orientierungswerte für deine Planung. So wird aus einem allgemeinen Vorhaben ein Vorgehen, das du an deiner Ausgangslage ausrichten kannst.

Persönlicher Kontakt zu Thomas Bluhm

Wenn eine Frage offenbleibt, kannst du dich direkt an Thomas Bluhm wenden. Die Verkaufsseite nennt dafür 24h Zugang zum Autor für Fragen. Gemeint ist die Möglichkeit, deine Fragen an ihn zu richten; eine bestimmte Antwortzeit wird nicht genannt. Ein Tester bestätigt den persönlichen Support rund um Simple Sixpack ausdrücklich.

Wie kannst du nach der Bestellung direkt starten?

Das Simple Sixpack Programm ist ein digitales Komplettpaket in deutscher Sprache. Nach der Bestellung erhältst du sofort Zugriff auf die Inhalte und ergänzenden Materialien – laut Verkaufsseite auch mitten in der Nacht. Du wartest also nicht auf ein Paket, bevor du dich mit deinem ersten Schritt beschäftigen kannst.

Erfahrungsberichte beschreiben den Bestellablauf als vollautomatisiert und innerhalb weniger Minuten abgeschlossen. Die Zugangsdaten zum Mitgliederbereich kommen demnach ebenfalls innerhalb von Minuten. Dort findest du ein Willkommensvideo und das Simple Sixpack Buch als PDF zum Download.

Auch die Trainings- und Ernährungspläne lassen sich laut Erfahrungsbericht auf deinen eigenen Computer herunterladen. So hast du die Unterlagen griffbereit, wenn du dein Training planst, den nächsten Einkauf vorbereitest oder deine Ernährung dokumentierst.

Zusätzlich nennt der Anbieter eine 60-Tage-Geld-zurück-Garantie, falls du mit dem Programm nicht zufrieden bist oder keine Ergebnisse erzielst. Für deinen Einstieg bleibt der wichtigste Schritt jedoch ganz praktisch: Bestimme deinen Ist-Zustand, wähle den passenden Trainingsplan und beginne, die Anleitung regelmäßig anzuwenden.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Simple Sixpack Programm

Autor: Thomas Bluhm

Als lizenzierter Fitnesstrainer und Autor von Simple Sixpack verbindet Thomas Bluhm langjährige Bodybuilding-Erfahrung mit digitalen Fitnessangeboten. Kunden finden sieben Produkte zu Training, Ernährung und Gewichtsreduktion.

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