Fighter-Fitness Evolution – Bodyweight-Training-Videokurs

Fighter-Fitness Evolution ist Dein digitales Trainingsprogramm für intensiven Muskelaufbau ohne schwere Gewichte. Du willst Deine Muskeln fordern, dabei aber Gelenke und Wirbelsäule schonen? Björn Friedrich verbindet Bodyweight Exercises mit Resistance Bands und HIT-Prinzipien. Ergänzende Ausdauereinheiten richten den Blick auch auf Deine Regeneration und Deine Energie im Alltag. Du bekommst rund 6,5 Stunden Video- und Audioinhalte sowie alle Workouts als PDF – auf Deutsch und direkt nach dem Kauf als Sofort-Download.

Wie unterstützt Fighter-Fitness Evolution Deinen Muskelaufbau ohne schwere Gewichte?

Intensiv trainieren muss nicht bedeuten, immer schwerere Hanteln zu bewegen. Bei Fighter-Fitness stehen Dein eigenes Körpergewicht, der Widerstand von Trainingsbändern und die gezielte Arbeit Deiner Muskeln im Mittelpunkt. Bodyweight Exercises sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht; Resistance Bands liefern ergänzenden Widerstand. Das Programm zeigt Dir, wie beide Trainingsformen zusammenwirken.

Die Grundlage bilden HIT-Prinzipien, also Prinzipien des hochintensiven Trainings. Du lernst, Deinen Muskeln einen gezielten Trainingsreiz zu geben, statt den Trainingserfolg allein an bewegten Gewichten festzumachen. Der Schwerpunkt liegt auf Hypertrophie: dem Wachstum Deiner Muskulatur. Dafür werden die Schlüsselübungen demonstriert und ihre Ausführung erklärt.

Wenn Dich lange Einheiten mit schweren Gewichten bisher eher erschöpft als vorangebracht haben, bietet Dir dieser Ansatz eine andere Trainingsrichtung. Das Ziel ist ein wirksamer Muskelreiz bei gleichzeitig gelenkschonender Belastung. Auch das Beintraining wird ausdrücklich ohne schwere Gewichte und ohne Belastung der Wirbelsäule behandelt. Du brauchst dafür keine schweren Hanteln und keinen Gerätepark im Fitnessstudio.

Mehr Energie gewinnen und die Regeneration mittrainieren

Ein gutes Workout soll Dich nicht nur während des Trainings fordern. Es soll Dir auch etwas für den Rest des Tages geben. Deshalb verbindet Fighter-Fitness den Muskelaufbau mit einem zweiten Schwerpunkt: mehr Energie und eine bessere Erholung nach dem Training. Dein Trainingsplan berücksichtigt nicht nur Belastung, sondern auch die Voraussetzungen dafür, wieder leistungsfähig zu werden.

Dazu kommen aerobe Ausdauereinheiten nach dem LSD-Prinzip. LSD steht hier für Long Slow Distance: längere, ruhige Ausdauerbelastungen. Im Programm erfährst Du, welche Rolle diese Form des Ausdauertrainings für Deine Energie und Regeneration spielt und wie sie den intensiven Muskelaufbau ergänzt.

So stehen Kraft- und Ausdauertraining nicht nebeneinander, sondern gehören zu einem gemeinsamen Konzept. Du lernst, intensiv zu trainieren und zugleich Deine Erholung mitzudenken. Angestrebt werden sichtbarer Muskelaufbau, schnellere Regeneration und mehr Energie für den Alltag – statt eines Trainings, nach dem für alles andere kaum noch Kraft übrig bleibt.

Warum baut dieses Trainingskonzept auf über 20 Jahren Praxis auf?

Der Klassiker ist zurück: Fighter-Fitness wurde vor über 20 Jahren entwickelt; Medienberichte datieren den Ursprung auf 2003. Bereits in den frühen 2000er Jahren wurde das Konzept in Fernsehsendungen sowie Fitness- und Lifestyle-Magazinen vorgestellt. Das ursprüngliche Programm hatte eine Laufzeit von über 100 Minuten. Fighter-Fitness Evolution führt diesen Trainingsansatz heute mit Video-, Audio- und PDF-Inhalten weiter.

Fanta-4-Rapper Thomas D machte Fighter-Fitness gemeinsam mit Björn Friedrich bekannt und stellt es auch auf seiner offiziellen Website vor. Dort wird es zu den effektivsten Methoden gezählt, den eigenen Körper zu trainieren sowie funktionelle Kraft und Fitness zu entwickeln. Das folgende Video gibt Dir einen Einblick in den ursprünglichen Klassiker mit Thomas D und Björn Friedrich.

Auch das ProSieben-Magazin „taff“ griff das Konzept auf. Mehrere Kandidaten erprobten es in einem zehnwöchigen Selbstversuch. Der Beitrag stellte Fighter-Fitness als innovatives Fitness-Programm vor, bei dem weitgehend ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Björn Friedrich wurde in der Berichterstattung als „Kampfsport-Meister“ bezeichnet.

In die Trainingsvermittlung fließen über 35 Jahre Erfahrung als Kampfkünstler und fast 25 Jahre Fachwissen in Fitness und Krafttraining ein. Der Entwickler ist Europameister im Submission Wrestling und trägt laut Anbieterangaben den 4th-Degree-Schwarzgurt im Brazilian Jiu Jitsu bei über 30 Jahren Trainingserfahrung. Hinzu kommen seine Arbeit als Coach in verschiedenen TV-Formaten und über 30 DVDs und Videoprogramme. Mit der Entwicklung von Fighter-Fitness zählt er laut Anbieterangaben zu den Pionieren des Bodyweight-Trainings in Deutschland.

Seit der Entwicklung von Fighter-Fitness vor über 20 Jahren hat Björn Friedrich das Konzept in der Praxis stetig weiterentwickelt – Fighter-Fitness Evolution ist das Ergebnis dieser langjährigen Erfahrung.

Was lernst Du für wirksames Hypertrophie- und Ganzkörpertraining?

Fighter-Fitness liefert Dir nicht nur einzelne Übungen zum Nachmachen. Du lernst die dahinterliegenden Trainingsprinzipien kennen und erfährst, wie Du die Schlüsselübungen zu wöchentlichen Trainingseinheiten zusammenstellst. Sieben Themenblöcke plus Trainingsplanung und Fehlervermeidung führen Dich von der Zielsetzung zur praktischen Umsetzung.

1. Hypertrophie-Training statt reinem Krafttraining: Du erfährst, warum gezieltes Muskelwachstum für viele Menschen wichtiger ist als die Steigerung der reinen Kraftleistung. Das hilft Dir, Dein Training auf Dein eigentliches Ziel auszurichten.
2. Training nach HIT-Prinzipien: Du lernst die Bedeutung hoher Intensität kennen und wie diese Prinzipien Deine Fitnessziele unterstützen können.
3. Das Geheimnis des „Pumps“: Das Programm erklärt den Zusammenhang zwischen dem „Pump“, also dem prallen Muskelgefühl beim Training, und der gezielten Ansteuerung Deiner Muskulatur.
4. Bodyweight Exercises und Resistance Bands: Du siehst, warum Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Trainingsbänder sich ergänzen und wie Du beide im selben Trainingsansatz nutzt.
5. Gezieltes Ganzkörpertraining: Du erfährst, warum es sinnvoll sein kann, den Körper als Ganzes zu trainieren, und welche Rolle dieser Ansatz beim Muskelaufbau spielt.
6. Hypertrophie-Training für die Beine: Du lernst den Ansatz für intensives Beintraining ohne schwere Gewichte und ohne Wirbelsäulenbelastung kennen.
7. LSD-Ausdauertraining: Du beschäftigst Dich mit Long Slow Distance als Ergänzung für mehr Energie und eine verbesserte Regeneration.
8. Trainingsplanung und Fehlervermeidung: Du erfährst, wie die Schlüsselübungen in wöchentliche Einheiten integriert werden und welche typischen Trainingsfehler Du vermeiden solltest.

Alle Schlüsselübungen werden demonstriert und erklärt. Dadurch kannst Du die Bewegungen nachvollziehen und auf eine sichere Ausführung achten. Die ergänzenden Erläuterungen helfen Dir, nicht einfach wahllos Übungen aneinanderzureihen, sondern mit einem verständlichen Trainingskonzept zu arbeiten.

Für wen passt Muskelaufbau mit Körpergewicht und Resistance Bands?

Fighter-Fitness richtet sich an Männer und Frauen, die intensiv trainieren möchten, ohne schwere Hanteln zu stemmen. Das Programm ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Entscheidend ist Dein Wunsch, Muskelaufbau, eine gelenkschonende Trainingsweise und mehr Alltagsenergie miteinander zu verbinden.

Direkt starten: Dein Trainingswissen als Video, Audio und PDF

Nach dem Kauf erhältst Du sofort Zugang zu den digitalen Dateien. Damit kannst Du direkt mit dem Programm beginnen. Die Kombination der Formate unterstützt Dich beim Lernen und Trainieren: Du siehst Dir die Übungsdemonstrationen an, nutzt die Audioinhalte und hast alle Workouts zusätzlich schriftlich als PDF zur Hand.

Du bekommst Übungen, Trainingsprinzipien und Planung in einem Programm. So kannst Du Deinen Muskelaufbau bewusst angehen: mit verständlichen Demonstrationen, einer Kombination aus Körpergewicht und Bändern und einem Blick für die Erholung zwischen Deinen Einheiten.

Häufige Fragen zu Fighter-Fitness Evolution