Pilates Rückbildungskurs – Videokurs für den Beckenboden

Mit dem Online Pilates Rückbildungskurs gibst Du Deinem Körper nach der Geburt etwas zurück – ganz einfach von zu Hause aus. Herzlichen Glückwunsch zur Geburt Deines Kindes! Neun aufeinander aufbauende Sequenzen mit kurzen und längeren Trainingsvideos begleiten Dich durch Deine Rückbildung. Du trainierst dann, wenn Dein Baby schläft oder Dein Tag Raum dafür lässt, statt Dich nach festen Kurszeiten zu richten.

Warum Rückbildung nach der Geburt zählt

Schwangerschaft und Geburt verändern Deinen Körper. Vielleicht fühlt sich Deine Mitte ungewohnt an, Dein Beckenboden ist schwach oder Dein Rücken verspannt. Rückbildung nach der Geburt bedeutet deshalb mehr als eine Veränderung der Silhouette. Die Kursbeschreibung nennt diese fünf Ziele für Dein Training:

• Den Beckenboden stärken und die Blasenkontrolle verbessern.
• Die Körperhaltung verbessern und Verspannungen lindern.
• Rückenschmerzen durch gezieltes Training reduzieren.
• Körperliches und mentales Wohlbefinden unterstützen.
• Selbstvertrauen durch ein besseres Verständnis Deines Körpers zurückgewinnen.

Gezieltes Rückbildungstraining beginnt laut dem Elternmagazin „wir eltern“ idealerweise rund sechs Wochen nach der Entbindung – darauf ist der Einstieg ausgerichtet. Der Online Pilates Rückbildungskurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung; bei Beschwerden oder Unsicherheit mit Hebamme oder Ärztin sprechen.

Was steckt im Rückbildungskurs?

Du bekommst einen deutschsprachigen Online-Videokurs für alle Niveaus – auch ohne Pilates-Erfahrung. Laut Shop-Beschreibung erwarten Dich über 6,5 Stunden Videomaterial, zahlreiche Handouts und eine private Facebookgruppe. Lange und kurze Trainings, erlebte Anatomie und Spezialthemen verbinden Bewegung mit Wissen. Die Inhalte bleiben Dir dauerhaft zugänglich.

Das Willkommensvideo mit 4:18 Minuten führt Dich in den Kurs ein. Anschließend lernst Du die Anleitung und wichtige Infos, die Pilates-Methode, den Beckenboden und das Beckenbodentraining kennen. So musst Du nicht mit Vorwissen starten: Du kannst Dich zunächst orientieren und danach Schritt für Schritt ins Training einsteigen.

Neun Sequenzen in Deinem Rhythmus

Hinter dem Kurs steht ein seit über 15 Jahren eingesetztes und stetig weiterentwickeltes Konzept. Neun aufeinander aufbauende Sequenzen werden individuell für Dich freigeschaltet. Der Anbieter sieht dafür einen wöchentlichen Rhythmus vor: ein neunwöchiges Konzept mit einem eigenen Schwerpunktthema je Sequenz, nicht neun Einheiten, die Du auf einmal bewältigen musst.

Der Themenbogen reicht von Beckenboden und Bauchmuskeln über Atmung, gesunde Haltung und fasziale Aspekte bis zu starken Beinen, lockeren Schultern und bewusster Entspannung. Pilates wird dabei als Ganzkörpertraining vermittelt: Laut Kursbeschreibung stehen die faszialen Verbindungen zwischen Beckenboden und Bauchmuskulatur sowie ihre Wirkung auf den ganzen Körper im Mittelpunkt.

Training, das sich Deinem Tag anpasst

Mit Baby ist nicht jeder Tag planbar. Deshalb musst Du für diesen Rückbildungskurs online weder eine Anfahrt noch Betreuung organisieren. Die kurzen Trainings dauern beispielsweise 7:24 bis 19:17 Minuten, die längeren 24:32 bis 32:30 Minuten. Du entscheidest, wie viel Zeit heute passt. Auch ein kleines Zeitfenster kann für eine einzelne Einheit reichen.

Für Abwechslung sorgen Selbstmassagen und ergänzende Übungen: Die Faszienmassage für Gesäß- und Beckenmuskulatur dauert 8:17 Minuten, die Beckenbodenmassage 5:50 und die Ganzkörper-Faszienmassage 15:21 Minuten. Dazu kommen die Beckenbodenübung „Seerose“ mit 4:51 und „Yoga für ein gutes Alignment“ mit 28:07 Minuten. So kannst Du unterschiedliche Schwerpunkte kennenlernen.

Dein Ergebnis: wieder ins Gleichgewicht

Laut Kursbeschreibung zielt das Training darauf, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur zu stärken, die Blasenkontrolle und Haltung zu verbessern sowie Verspannungen und Rückenschmerzen zu reduzieren. Es ist auf die Postpartum-Phase zugeschnitten und soll die Heilung der Rektusdiastase unterstützen. Erlebte Theorie und Anatomie-Einheiten erklären Dir dazu die Zusammenhänge im Körper.

Funktionell gestärkte Muskel- und Gewebsstrukturen sowie Ausgleich für Körper und Geist sind weitere Ziele der Kursbeschreibung. Alltagstipps helfen Dir, das Gelernte nicht auf die Matte zu begrenzen. Es geht um mehr Wohlbefinden und Vertrauen in Deinen Körper – damit Du Dich in Deiner Rolle als Mami wieder mehr im Gleichgewicht fühlen kannst.

Das unabhängige Vergleichsportal Kurs-Checker führt den Online Pilates Rückbildungskurs von Pilates&Friends im Online-Rückbildungskurs-Vergleich 2026 als Empfehlung. Wenn Dein Körper bereit ist, kannst Du heute mit Sequenz 1 beginnen: Der Kurs ist online verfügbar, der Einstieg jederzeit möglich. Danach gehst Du in Deinem Tempo weiter.

Wer Dich durch den Kurs begleitet

Das Grundkonzept stammt von Sabine Winfield und Beatrice Eggimann. Entwickelt bei Pilates Bern und Pilates Zürich, wurde es gemeinsam mit Pilates&Friends digitalisiert. Das Präsenz-Vorbild umfasst laut Pilates Bern neun aufbauende Einheiten mit Heimprogramm und Videosequenzen. Über 15 Jahre Praxis und stetige Weiterentwicklung bilden die Grundlage für das Online-Format.

Beatrice, kurz Bea Eggimann, ist Mutter und seit über 20 Jahren Bewegungslehrerin. Die Dipl. Pilates Trainerin und Ausbildnerin führt Pilates Bern und Pilates Zürich. Zu ihren Qualifikationen gehören Erwachsenenbildnerin SVEB 1, Fascial Stretch Therapist Level 2, Yin-Yoga-Lehrerin sowie Diplome in Pre- und Postnatal und Faszien. Sie ist Gründerin des „Pre-/Postnatal Trainer“ und befindet sich in Ausbildung in Viszeraler Osteopathie.

Das Fachpersonenverzeichnis Sanasearch nennt bei Beatrice Eggimann Rückbildungsgymnastik, Beckenbodenprobleme, Narbenbehandlung und Faszientherapie als Schwerpunkte. Eine Mutter berichtet auf dem Elternportal Bärnermamis, der zugrundeliegende Präsenzkurs bei Pilates Bern habe ihr sehr geholfen, den Beckenboden bewusst wahrzunehmen und gezielt zu aktivieren.

Sabine Winfield ist Mutter von drei Kindern, Sportlehrerin, Dipl. Pilates Trainerin, Beckenbodenexpertin, Yin-Yoga-Lehrerin und Faszien-Trainerin. Nach den Kursangaben praktiziert sie Pilates seit zwölf Jahren. Laut „wir eltern“ führen beide Expertinnen abwechselnd durch den Kurs – Bea aus Zürich und Sabine aus Bern. Du lernst damit beide Anleitungsstile kennen.

Ob Dir die Anleitung liegt, kannst Du schon vorab einschätzen: Ein kostenloses, rund vierminütiges Überblicksvideo mit Bea stellt das Programm vor. Zu den Sequenzen 1, 2, 4, 6, 7 und 9 gibt es außerdem rund zweiminütige Vorschau-Clips mit Übungsdetails von Bea und Sabine. So bekommst Du einen konkreten Eindruck von Pilates nach der Geburt in diesem Kurs.

Häufige Fragen zum Online Pilates Rückbildungskurs

Autor: Sabine Winfield & Beatrice Eggimann

Als diplomierte Pilates Trainerinnen aus Bern und Zürich verbinden sie Pilates, Beckenbodenarbeit und Rückbildung. Im Workshop «Deine Rückbildung» führen Sabine Winfield und Beatrice Eggimann abwechselnd durch den Onlinekurs.

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