Achtsam durch den Tag – Videokurs für bewusstes Leben

Du möchtest mit „Achtsam durch den Tag“ endlich achtsamer leben, ohne dir noch ein Programm aufzuhalsen? Wenn dein Tag voll ist und das Gedankenkarussell weiterdreht, braucht es einen leichten Einstieg. Vier Wochen lang begleitet dich eine federleichte Übung pro Woche. Sie läuft in deinem normalen Tagesablauf mit – laut Anbieter ohne zusätzlichen Zeitaufwand.

Achtsamkeit, die in deinen Tag passt

Zwischen Arbeit, Familie oder Studium bleibt oft wenig Raum, um innezuhalten. Du erledigst, planst und denkst schon an morgen, während der heutige Tag vorbeizieht. Vielleicht möchtest du längst mehr im Hier und Jetzt leben, findest aber keinen Platz für eine zusätzliche Übungszeit.

„Achtsam durch den Tag“ setzt deshalb mitten in deinem Alltag an. Über 4 Wochen lernst du jede Woche eine neue Methode kennen und übst sie dort, wo dein Leben ohnehin stattfindet. Statt eines zusätzlichen täglichen Programms bekommst du eine überschaubare Aufgabe, mit der du regelmäßig Achtsamkeit übst und dir selbst freundlicher begegnen kannst.

Wie läuft eine Kurswoche ab?

In der gemeinsamen Live-Kursstunde wird die Achtsamkeitsübung der Woche beschrieben. Du erhältst Hilfestellungen, Gedächtnisstützen und Anregungen, damit du dich tagsüber an deine Aufgabe erinnerst. Anschließend nimmst du sie mit in deinen Alltag und probierst sie über die Woche aus – mitten im Trubel, nicht erst dann, wenn alles erledigt ist.

Zur Wochenmitte erreicht dich eine weitere Anregung per Nachricht. Sie greift Erkenntnisse, typische Schwierigkeiten und relevante Forschungsergebnisse zur Übung auf. Beim nächsten Treffen tauscht ihr euch in der Praxisgemeinschaft über Entdeckungen, Erfahrungen und Einsichten aus und vertieft das Erlernte.

Die Live-Treffen finden online im gemeinsamen Zoomraum statt. Nach der Bestellung erhältst du dafür die Zugangsdaten; die Kurssprache ist Deutsch. So verbindest du das selbstständige Üben während der Woche mit gemeinsamen Terminen, an denen deine Erfahrungen wieder aufgegriffen werden.

Jede Übung ein Fenster zu mehr Bewusstheit

„Jede Übung ist wie ein Fenster, mit Ausblick auf ein erwachtes Leben“ – dieses Leitmotiv beschreibt den Zugang des Kurses. Unterschiedliche Methoden eröffnen dir neue Blickwinkel auf deinen Tag. Woche für Woche lernst du eine weitere kennen, statt alles auf einmal verändern zu müssen: ein schrittweiser Weg zu mehr Bewusstheit.

• Erinnerungsanker helfen dir, die Aufgabe im Tageslauf wieder aufzugreifen.
• Praktische Achtsamkeitsübungen bringen dich vom Wissen ins Ausprobieren.
• Relevante Forschungsergebnisse ergänzen die Erfahrungen mit der Übung.
• Eine Aufgabe pro Woche hält den Einstieg überschaubar.
• Selbstfreundlichkeit gibt deinem Üben die Richtung.

Der vollständige Name „Sich selbst zulächeln – Achtsam durch den Tag“ bringt diese Haltung auf den Punkt. Es geht nicht darum, eine weitere Leistung abzuhaken, sondern dir selbst freundlich zu begegnen. Die Arbeit von Katja und Jessica ist unter anderem von Jan Chozen Bays, Thich Nhat Hanh und Rick Hanson inspiriert.

Du übst nicht allein

Wenn eine gute Absicht im Alltag untergeht, helfen konkrete Anknüpfungspunkte: die nächste Nachricht, eine Gedächtnisstütze oder das gemeinsame Treffen im Zoomraum. Laut Anbieter wirst du persönlich und individuell betreut. Lernen voneinander, Erfahrungsaustausch und ein herzliches Miteinander gehören zum Selbstverständnis der Praxisgemeinschaft.

Das Vier-Wochen-Programm läuft einen Monat lang und startet Monat für Monat in regelmäßigen Durchgängen: Du wählst einen Termin und meldest dich für diesen Durchgang an. Genannt ist ein Kursstart am Mittwoch, dem 2. Februar 2026; die weiteren Termine für 2026 werden laut Anbieter Mitte Januar bekanntgegeben. So bleibt es nicht bei einem einzelnen Impuls: Über vier Wochen kehrst du gemeinsam mit anderen immer wieder zur Achtsamkeit im Alltag zurück.

Eine Rückmeldung mit 5 von 5 Sternen nennt den Achtsamkeitskurs laut Anbieterseite „einen Schlüssel für Reflexion, innere Ruhe, Distanz zu meinem grossen, beruflichen Stress und mehr Zufriedenheit in menschlichen Beziehungen“ und hebt hervor, dass Katja und Jessica authentisch und selbst gelebt vermitteln.

Wer dich vier Wochen begleitet

Katja Meyer-Rachner und Jessica Meyer-Rachner begleiten dich als Achtsamkeits- & PNT-Trainerinnen sowie als Motivatorinnen und Trainerinnen. Ihre Themen sind Achtsamkeit, achtsame Kommunikation, achtsames Essen und Positive Neuroplastizität (PNT). Für dich verbindet sich damit Erfahrung in der Vermittlung mit einem zugewandten Zugang zum Üben.

Katja: langjährige Praxis, nah am Alltag

Katjas Einstieg in die Achtsamkeitspraxis begann 2010 bei einem Familienretreat im buddhistischen Kloster Plum Village, in der Tradition von Zen-Meister Thich Nhat Hanh. Noch im selben Jahr gründete sie eine internationale Sangha, eine Praxisgemeinschaft. Seit über zehn Jahren engagiert sie sich im Netzwerk Achtsame Wirtschaft und hat die „Achtsame Mittagspause“ in Unternehmen eingeführt.

Seit 2015 leitet Katja Achtsamkeitskurse; laut Anbieterprofil unterweist sie andere seit über zehn Jahren „auf sehr kluge und liebenswerte Weise“. Seit 2022 ist sie persönlich von Dr. Rick Hanson von der University of California, Berkeley, als zertifizierte PNT-Trainerin akkreditiert.

Jessica: herzlich und professionell begleitet

Jessicas Herzlichkeit bei der Moderation und ihre professionelle Anleitung ermöglichen laut Anbieterseite spielerisches Lernen und Leichtigkeit beim Integrieren der Inhalte in den Alltag. Damit steht neben dem Kennenlernen einer Methode immer auch die Frage im Mittelpunkt, wie du sie in deinem eigenen Tag anwenden kannst.

Zum Erfahrungshintergrund des Teams gehören außerdem ein Studium des Wirtschaftsingenieurwesens und fünfzehn Jahre Leitung eines eigenen Unternehmens. Eine der beiden Trainerinnen widmet sich seit 2021 ausschließlich der Vermittlung von Achtsamkeit und PNT. Beruflicher Alltag ist damit nicht nur ein Thema der Teilnehmenden, sondern auch Teil der eigenen Erfahrung.

Für wen ist der Kurs gedacht?

Du brauchst keine Vorkenntnisse in Achtsamkeit oder Meditation. Ob du beruflich stark eingebunden bist, als Elternteil vieles gleichzeitig trägst oder im Studium kaum zur Ruhe kommst: „Achtsam durch den Tag“ richtet sich ausdrücklich auch an Einsteigerinnen und Einsteiger. Der Anbieter beschreibt ihn als „ein toller Kurs für jede und jeden“.

Hinter dem Angebot steht die gemeinnützige MindfulandMore gUG aus Karlsruhe, laut Handelsregister seit dem 25.04.2023 eingetragen. Geschäftsführerinnen sind Jessica und Katja Meyer-Rachner. Die Organisation fördert mentale Gesundheit und Bildung mit dem Ziel, Menschen mehr Möglichkeiten für Zufriedenheit und Glück zu eröffnen; sie richtet sich unter anderem an Einzelpersonen, Lehrkräfte und Jugendliche.

Neben diesem Kurs bietet MindfulandMore weitere Achtsamkeitsformate online und in Präsenz an. Diese Arbeit bildet den Erfahrungshintergrund der Trainerinnen. Bei „Achtsam durch den Tag“ bleibt dein Fokus klar: vier Wochen, eine neue Wochenaufgabe und die gemeinsame Begleitung beim Einbauen der Übungen in deinen Alltag.

Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Er ist ein Übungs- und Bildungsangebot für deinen Alltag, bei dem du Achtsamkeit Schritt für Schritt erprobst. Wähle den nächsten verfügbaren Durchgang von „Achtsam durch den Tag“ und starte deine vier Wochen mit freundlicher Aufmerksamkeit für dich selbst.

Häufige Fragen zu Achtsam durch den Tag