Yoga für alle Gelenke – Videokurs zur Beweglichkeit

Deine Gelenke brauchen Bewegung – und einen fürsorglichen Anfang

Du willst Deine Gelenke wieder frei und schmerzfrei bewegen? Dann lerne eine Praxis kennen, mit der Du selbst etwas für Deine Beweglichkeit tun kannst. Wenn die Hüfte beim Sitzen zieht, die Knie beim Aufstehen schmerzen oder der Nacken kaum noch locker lässt, entsteht schnell das Gefühl: lieber bloß nicht bewegen. Yoga für alle Gelenke – sanft aktivierend und entspannend von Elke Schenkmann setzt genau hier an – mit gezielter Bewegung, Faszienarbeit und wohltuender Entspannung für zu Hause.

Gelenkbeschwerden müssen kein unabwendbares Schicksal sein. Der Ansatz dieses digitalen Videokurses: Nicht immer liegt die Ursache allein im Gelenk. Auch verspannte Muskeln und verklebte Faszien in seiner Umgebung können zu Beschwerden beitragen. Dort setzt Du mit angeleiteten Übungen an – sanft, aufmerksam und Schritt für Schritt.

Du erhältst 4 Video-Aufzeichnungen à 90 Minuten zum Download: insgesamt 6 Stunden angeleitete Praxis, aufgebaut als systematisches 4-Wochen-Programm. Die Mitschnitte stammen aus März 2021. Du kannst sie herunterladen, für immer behalten und zu Deinen Wunschzeiten nutzen.

Warum die Umgebung Deiner Gelenke so viel ausmacht

Stell Dir verspannte Muskeln und Faszien wie fest gezurrte Seile vor: Statt ein Gelenk frei beweglich zu halten, können sie ungünstigen Zug und Druck erzeugen. Elke Schenkmann erklärt damit, weshalb sie im Kurs nicht nur das schmerzende Gelenk betrachtet, sondern auch die Strukturen darum herum. Anhaltend ungünstige Belastungen können den Knorpelverschleiß begünstigen.

Am Knie wird dieser Zusammenhang besonders anschaulich. Der Quadrizeps am Oberschenkel und die Wadenmuskulatur wirken über das Knie hinweg in unterschiedliche Richtungen. Nach dem Erklärungsmodell der Anbieterin können ungünstige Spannungsverhältnisse dazu führen, dass Ober- und Unterschenkelknochen stärker gegeneinander gedrückt werden. Die Übungen beziehen deshalb die gesamte Umgebung des Kniegelenks ein.

Schmerz versteht Elke dabei als ein mögliches Warnsignal an Dein Gehirn: Etwas an der Verwendung und Belastung Deiner Gelenke braucht Aufmerksamkeit. Das bedeutet nicht, Schmerzen zu übergehen. Es bedeutet, genauer hinzuschauen und geeignete Bewegung zu finden.

Was Bewegung für den Knorpel bedeuten kann

Elke beruft sich auf neuere Forschungen und beschreibt eine hoffnungsvolle Möglichkeit: Durch geeignete Bewegung im vollen verfügbaren Bewegungsumfang könnten Nährstoffe, frische Gewebsflüssigkeit, Botenstoffe und sogar Stammzellen zur Knorpelneubildung in das Gelenk gelangen. Ihre Aussage dazu lautet, dass selbst verschlissener Knorpel nachwachsen könne – jedoch nicht einfach durch Nichtstun.

Diese Darstellung ist kein Nachweis, dass der Kurs verschlissenen Knorpel wiederherstellt. Die Regenerationsfähigkeit von Gelenkknorpel ist begrenzt. Was für Deine Gelenke sinnvoll und möglich ist, hängt von der Ursache und dem Ausmaß Deiner Beschwerden ab. Im Kurs geht es darum, Bewegung bewusst zu nutzen, Spannungen zu beeinflussen und Deine Beweglichkeit zu unterstützen.

4 Wochen, 4 Körperbereiche: Dein Programm für mehr Beweglichkeit

Mit Yoga für alle Gelenke musst Du nicht wahllos einzelne Übungen zusammensuchen. Jede Woche widmest Du Dich einem Körperbereich. So lernst Du systematisch, wie Du Hände, Schultergürtel, Hüften und Beine mobilisieren und die umliegenden Muskeln und Faszien einbeziehen kannst.

Woche 1: Hände und Handgelenke

Hände und Handgelenke werden mit zunehmenden Jahren häufig zum Schwachpunkt. In dieser Einheit bekommen sie gezielt Aufmerksamkeit: Du mobilisierst und dehnst die Gelenke samt umliegender Muskeln und Faszien. Für die Körperteile, die Dich täglich beim Greifen, Tippen und Tragen begleiten, entsteht Raum für bewusste Bewegung.

Woche 2: Schultern, Nacken und Brustwirbelsäule

Nach Stunden am Schreibtisch fühlen sich Schultern und Nacken oft wie festgehalten an. Hier setzt Du mit Übungen an, die Verspannungen lösen helfen, die Brustwirbelsäule mobilisieren und den Schultergürtel wieder freier beweglich machen sollen. Aktivierung und Entspannung greifen dabei ineinander.

Woche 3: Becken, Hüften, unterer Rücken und Po

Allein 23 Muskeln umspannen das Hüftgelenk. Diese Einheit nimmt deshalb nicht nur die Hüfte selbst, sondern auch Becken, unteren Rücken und Po in den Blick. Ziel ist, die Spannungsverhältnisse zu normalisieren und Druck aus dem Gelenk zu nehmen. Gerade wenn langes Sitzen Deinen Alltag prägt, bietet Dir dieser Schwerpunkt einen gezielten Bewegungsausgleich.

Woche 4: Knie, Beine und Füße

Die letzte Einheit widmet sich dem Kniegelenk und seiner Umgebung, einschließlich Quadrizeps und Waden. Du arbeitest an den Spannungen, die nach dem Kursansatz die Knochen im Gelenk gegeneinander drücken können. Beine und Füße gehören dazu – damit Du nicht nur eine einzelne Stelle, sondern zusammenhängende Bewegungsbereiche ansprichst.

Aktivieren, dehnen und tief entspannen

Jede 90-minütige Einheit verbindet aktive Arbeit mit bewusstem Loslassen. Du bewegst Deine Gelenke, beziehst Muskeln und Faszien ein und gibst anschließend auch Deinem Nervensystem Gelegenheit, zur Ruhe zu kommen. Die Praxis ist sanft und liebevoll angelegt, enthält aber ebenso kraftvolle Übungen.

• Aktivierungs- und Dehnungsübungen sprechen die Gelenke und ihre umliegenden Strukturen an, damit Bewegung wieder leichter werden kann.
• Kraftvolle Übungen ergänzen die mobilisierende Praxis um aktive Körperarbeit.
• Entspannendes Yin Yoga richtet den Fokus auf Faszien und Meridiane und schafft Raum zum Loslassen.
• Eine abschließende Tiefenentspannung schenkt Geist und Seele Ruhe nach der körperlichen Praxis.

Elke beschreibt das Programm als einen liebevoll-fürsorglichen Frühjahrsputz für Gelenke, Zellen und Nervensystem – eine Reinigungskur für Deine Gelenke und Faszien, reinigend und nährend für Körper, Geist und Seele. Gemeint ist eine bewusste Zeit der Bewegung und Erholung, kein medizinisch belegtes Entgiftungsverfahren.

Deine Praxis bleibt bei Dir – auch nach den 4 Wochen

Du lernst Übungen kennen, auf die Du immer wieder zurückgreifen kannst: zu Hause und, soweit passend, auch einmal in der Mittagspause. Die Aufzeichnungen bleiben zeitlich unbegrenzt nutzbar. Wenn Deine Hüften gerade mehr Aufmerksamkeit brauchen oder der Nacken erneut fest wird, kannst Du „Deine“ Bereiche jederzeit und beliebig oft wiederholen.

Die Empfehlung der Anbieterin lautet: eine 90-minütige Einheit pro Woche. Je nach Deinen Möglichkeiten kannst Du eine Einheit bis zu 3-mal wöchentlich wiederholen. Für den vollständigen Durchgang planst Du 4 x 90 Minuten ein – ohne feste Kurstermine und ohne zeitlichen Ablauf Deines Zugangs.

Das Ziel ist, Schmerzen zu lindern oder möglichst loszuwerden, Verspannungen und Verklebungen zu lösen und die Gelenke systematisch zu mobilisieren. Elke spricht dabei auch von „verjüngen“: Du sollst Dich wieder beweglicher fühlen und Deinem Nervensystem Ruhe gönnen. Ihr Versprechen beschreibt sie als „neue Energie, Beweglichkeit und Entspannung – frei Haus“. Welche Veränderungen Du persönlich erreichst, lässt sich nicht vorhersagen.

Für Deinen Körper, nicht für einen Leistungsanspruch

Yoga für alle Gelenke wird auf Deutsch angeleitet und richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene aller Niveaus. Laut Anbieterin ist der Kurs ausdrücklich auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet. Entscheidend bleibt, dass die Übungen zu Deiner individuellen Situation passen.

Vielleicht bemerkst Du mit 40 oder 50 zunehmend Steifheit. Vielleicht belasten Dich Büroarbeit, langes Sitzen oder wiederkehrende Verspannungen schon früher. Frauen und Männer finden hier eine Praxis ohne Wettkampfgedanken. Die Yogaschule Tempelglück ist besonders auf Menschen ab 40 beziehungsweise 50 Jahren ausgerichtet, ohne andere Altersgruppen auszuschließen.

Auf ihrer Seite nennt Elke die Zahl, dass fast 80 % der Deutschen Rückenbeschwerden haben. Ihr Unterricht begegnet solchen Alltagsthemen ruhig, mitunter kraftvoll und immer achtsam – mit Raum für innere Stille statt Leistungsdruck. Eine Stimme von der Anbieterseite bringt diesen Grundsatz auf den Punkt: „Das erste was man lernt ist, dass es keine Ansprüche gibt. Jede und jeder übt für sich.“

Diese Unterrichtsweise beruht auf langjähriger Erfahrung: Elke Schenkmann unterrichtet seit 2006 als ausgebildete Yogalehrerin mit Ausbildungen in Sivananda Yoga, klassischem Hatha Yoga und Yin Yoga und ist BYV-Mitglied. Die 2010 gegründete Yogaschule Tempelglück leitet sie nach eigenen Angaben seit über 16 Jahren mit einem eigenen Team. Über den Tag der offenen Tür zum 15. Geburtstag berichtete der Kölner Stadt-Anzeiger.

Ihre eigene Meditationspraxis begann bereits im 12. Lebensjahr mit Transzendentaler Meditation. Yin Yoga, klassisches achtsames Hatha Yoga, Meditation und Tiefenentspannung prägen ihren Unterricht – und die Verbindung von bewusster Bewegung und Ruhe in diesem Kurs.

Was Teilnehmerinnen über die Praxis berichten

Elke berichtet, dass passende Übungen in ihrer Unterrichtserfahrung Schmerzen deutlich gelindert hätten und diese nicht selten komplett und dauerhaft verschwunden seien. Manche Übungen hätten aus ihrer Sicht „wahre Wunder“ bewirkt. Die folgenden persönlichen Rückmeldungen zeigen individuelle Erfahrungen, keine zugesicherten Ergebnisse.

Seit Monaten habe ich Schmerzen in der linken Hüfte, bis hin zum Knie. Mein Feedback zu dieser Gelenk-Yogastunde: WOW kann ich da nur sagen. Das Thema war wie maßgeschneidert für mich und ich habe mir währenddessen immer wieder Notizen gemacht, damit ich jetzt öfter diese Übungen mache – auch in der Mittagspause im Büro. Diese Hüftdehnungen haben mir sooo guuut getan! Ich spürte und hörte ganz deutlich in der linken Leistengegend ein „knack-knack“, so als wenn etwas zurückspringt in seine ursprüngliche Position und ich fühlte mich unglaublich befreit und beweglich um die Stelle herum. Wenn ich jetzt den linken Unterschenkel auf das rechte Knie lege, kann ich das linke Knie schmerzfreier – vorsichtig – nach unten biegen, ohne vor Schmerzen zu jammern. Welch ein toller Erfolg!!! Ich bin noch ganz erfüllt und kann es kaum glauben (freu).

Teilnehmerin, Rückmeldung auf der Verkaufsseite

Es war wieder ganz wunderbar und wohltuend. Vielen lieben Dank für deine schönen Yogaeinheiten und deine tollen Tipps. Finde ich wirklich sehr bereichernd.

Teilnehmerin, Rückmeldung auf der Verkaufsseite

Ich habe es wieder getan und mir einen weiteren Monat wunderbare Yogapraxis mit Dir gegönnt. Es tut mir so gut, mit Dir in eine andere Welt abzutauchen fern ab von Corona, Impfung, Kontaktverbot… Bin geradezu süchtig nach Deinen Aufzeichnungen und meinem Hund tut es auch gut, denn er liegt dabei total tiefenentspannt an meiner Seite.

Teilnehmerin, Rückmeldung auf der Verkaufsseite

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Yoga für alle Gelenke

Gib Deinen Gelenken jetzt bewusste Aufmerksamkeit

Gewohnheiten schleifen sich ein, und Deine Gelenke werden nicht jünger. Bleiben ungünstige Spannungen und Belastungen bestehen, können sie weiteren Verschleiß begünstigen. Du musst deshalb nichts erzwingen – aber Du kannst beginnen, Deinem Körper regelmäßig fürsorgliche Aufmerksamkeit zu schenken.

Wähle Yoga für alle Gelenke und plane Deine ersten 90 Minuten ein. Mit 4 Aufzeichnungen zum Behalten, einer klaren Reihenfolge und der Verbindung aus Aktivierung, Dehnung, Yin Yoga und Tiefenentspannung schaffst Du Dir eine wiederholbare Praxis für zu Hause. Ein liebevoller Frühjahrsputz für Deinen Körper – wann immer es für Dich passt.

Autor: Elke Schenkmann

Achtsames Yoga, Meditation und Tiefenentspannung prägen die Arbeit von Elke Schenkmann. Die Yogalehrerin unterrichtet seit 2010 und bietet Präsenz- und Onlinekurse mit einem Schwerpunkt auf Menschen ab 40 beziehungsweise 50 Jahren.

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