Workshop Pilates für Läufer – Videokurs zur Verletzungsprävention

Du willst runder, stabiler und konzentrierter laufen? Der Workshop Pilates für Läufer zeigt Dir, wie Du Dein Lauftraining mit Pilates gezielt ergänzt. In dieser deutschsprachigen Online-Fortbildung führt Dich Stefanie Rahn durch 3 Stunden Videomaterial in sieben aufeinander aufbauenden Kapiteln. Du lernst Testungen zur Laufbereitschaft kennen, entdeckst Übungen für unterschiedliche Niveaus und verbindest sie zu fließenden Sequenzen. Ob Du gerade mit dem Laufen beginnst, ambitioniert trainierst oder selbst Läuferinnen und Läufer betreust: Hier findest Du fundierte Anregungen für das Training abseits der Laufstrecke.

Warum gutes Lauftraining mehr als Laufkilometer braucht

Die Laufschuhe stehen bereit, die nächste Strecke ist geplant. Doch wie gut ist Dein Körper auf die Belastung vorbereitet? Wer erfolgreich laufen möchte, braucht eine gute Grundlagenfitness. Gerade beim Einstieg lohnt sich deshalb ein Ausgleichstraining, das Beweglichkeit und Stabilität zusammenbringt. Auch wenn Du schon länger läufst, sind die lauffreien Tage eine Gelegenheit, gezielt an Deinen körperlichen Voraussetzungen zu arbeiten.

Brent Anderson, Physiotherapeut und Urgestein der Pilates-Welt, brachte diesen Gedanken 2018 auf einer Konferenz in Sizilien auf den Punkt: „You have to get in shape to run, you don’t run to get in shape!“ Es geht also darum, Dich für das Laufen in Form zu bringen, statt allein vom Laufen die nötige Grundlagenfitness zu erwarten.

Adäquate Funktionsgymnastik gilt als Voraussetzung für einen optimalen Einstieg in den Laufsport. Erfahrene und ambitionierte Läufer betonen zudem, dass Leistungssteigerungen begleitendes Training an den lauffreien Tagen brauchen. Genau hier setzt Pilates an: Die Methode vereint Mobilität, Stabilität und Konzentration – drei Komponenten, die Du für ein bewusstes und gut vorbereitetes Lauftraining benötigst.

Mit Pilates beweglicher, stabiler und bewusster laufen

Wenn Verspannungen, wiederkehrende Beschwerden oder ein Leistungsplateau Dein Training begleiten, lohnt sich ein genauerer Blick auf Deine Bewegungsgrundlagen. Pilates richtet Deine Aufmerksamkeit nicht nur darauf, dass Du Dich bewegst, sondern auch darauf, wie Du eine Bewegung ausführst. Im Zentrum des Ansatzes stehen drei wesentliche Pilates-Prinzipien:

• Atmung: Du beziehst Deinen Atem bewusst in die Bewegung ein und schulst die Verbindung zwischen beidem.
• Zentrierung: Du richtest Deine Aufmerksamkeit auf Deine Körpermitte und ihre stabilisierende Aufgabe.
• Alignment: Gemeint ist die Ausrichtung Deines Körpers und seiner einzelnen Abschnitte zueinander – eine Grundlage für bewusst geführte Bewegungen.

Die Verbindung zwischen Pilates und Sport hat Tradition. Joseph H. Pilates (1883–1967), der Begründer der ursprünglich Contrology genannten Methode, lief selbst regelmäßig. Mit seiner Trainingsmethode trainierte er Sportler und betreute sie auch therapeutisch nach Verletzungen. Der Workshop greift die Verbindung zum Laufen auf und macht sie für Dein ergänzendes Training nutzbar.

Was Du im Workshop Pilates für Läufer Schritt für Schritt lernst

Stefanie Rahn eröffnet den Workshop mit der Begrüßung „Herzlich willkommen beim Workshop Pilates für Läufer“. Anschließend führt Dich die Workshop-Leiterin von den Grundlagen über Testungen und praktische Übungen bis zur Verbindung der Bewegungen im Flow. Die sieben Kapitel bauen aufeinander auf, sodass aus einzelnen Bausteinen ein zusammenhängender Ansatz für Dein Training entsteht.

Kapitel 1: Einführung

Zum Einstieg lernst Du das Thema Pilates für Läufer und die Grundlagen des Workshops kennen. Du ordnest ein, warum Pilates zum Lauftraining passt und welchen Stellenwert die körperliche Vorbereitung für das Laufen hat.

Kapitel 2: Ready to run? Assessments und Testungen

Wie steht es um Deine Laufbereitschaft? Assessments sind strukturierte Einschätzungen und Testungen, mit denen Du Deine Voraussetzungen genauer betrachten kannst. In diesem Kapitel geht es um Laufbereitschaft und Grundlagenfitness. Als Trainer erhältst Du damit Anregungen, um die Ausgangslage von Läuferinnen und Läufern bewusster einzuschätzen.

Kapitel 3: Übungen und Variationen

Jetzt wird es praktisch: Du lernst Pilates-Übungen im Kontext des Lauftrainings kennen. Variationen für unterschiedliche Niveaus zeigen Dir, wie Du die Übungen passend zum Trainingsstand einsetzen kannst. Das ist sowohl für Dein eigenes Training als auch für die Arbeit mit einer Gruppe hilfreich.

Kapitel 4: Small Props

Small Props sind Kleingeräte, die im Pilatestraining eingesetzt werden. Dieses Kapitel zeigt Dir ihren Einsatz für Läufer und erweitert Deine Möglichkeiten, Übungen zu gestalten. So bekommst Du zusätzliche Anregungen für ein abwechslungsreiches ergänzendes Training.

Kapitel 5: Verletzungen vorbeugen

Hier stehen Maßnahmen und Übungen zur Prävention laufbedingter Verletzungen im Mittelpunkt. Du beschäftigst Dich damit, wie Du Dein Lauftraining durch gezielte Vorbereitung und ergänzende Übungen unterstützen kannst – mit dem Ziel, bewusster mit den Anforderungen des Laufens umzugehen.

Kapitel 6: Pilates Klassiker

Du lernst klassische Übungen der Pilates-Methode im Zusammenhang mit dem Lauftraining kennen. Dadurch wird deutlich, wie sich bewährte Bewegungen für die Anforderungen von Läuferinnen und Läufern nutzen lassen.

Kapitel 7: Flow

Im abschließenden Kapitel kommen die Übungen zusammen. Du verbindest sie zu fließenden Sequenzen und erlebst, wie aus einzelnen Bewegungen ein zusammenhängender Ablauf wird. Damit führt Dich der Workshop von der bewussten Betrachtung einzelner Bausteine zur Bewegung im Zusammenhang.

Wie Du als Läufer oder Coach von den Inhalten profitierst

Für Dein eigenes Lauftraining

Als Laufeinsteiger erhältst Du einen Zugang zur körperlichen Vorbereitung auf das Laufen. Als erfahrener oder ambitionierter Wettkampfläufer findest Du Anregungen für das begleitende Training an lauffreien Tagen. Die Verbindung aus Testungen, Übungsvariationen und Flow hilft Dir, Dein Ausgleichstraining gezielter zu gestalten.

Für Deine Arbeit mit Läufern

Als Lauf-Coach, Pilates-Trainerin oder Trainer mit Läufern in Deiner Gruppe bekommst Du Inhalte, die Du für Deine Trainingsgestaltung aufgreifen kannst. Testungen unterstützen den Blick auf die Voraussetzungen Deiner Teilnehmenden; Übungen, Variationen und Kleingeräte erweitern Deine Möglichkeiten für die praktische Arbeit.

Angeleitet wirst Du von Stefanie Rahn, ausgebildeter Tänzerin und diplomierter Tanzpädagogin, Pilates-Trainerin und seit 2020 Präsidentin des Deutschen Pilates Verbandes (DPV). Ihre Anleitung im Workshop verbindet die Grundlagen des Themas mit der praktischen Umsetzung für Läufer und ihre Trainer.

Welche Unterlagen Deine Online-Fortbildung ergänzen

Zum Workshop gehören neben den drei Stunden Videomaterial ein PDF-Dokument und ein Quiz mit Testfragen. Das PDF ergänzt die Videoinhalte als schriftliche Unterlage. Mit den Testfragen setzt Du Dich noch einmal mit dem Gelernten auseinander und bearbeitest den Bestandteil, der für die anerkannte Weiterqualifizierung vorgesehen ist.

PDF und Quiz werden Dir nach dem Erwerb automatisch per E-Mail zugesendet. Damit erhältst Du die ergänzenden Materialien direkt und kannst sie in Deine Beschäftigung mit den sieben Kapiteln einbeziehen.

So sammelst Du anerkannte Stunden für Deine Weiterqualifizierung

Die Online-Fortbildung entspricht den Qualitätsstandards des Verbands. Nach erfolgreicher Beantwortung der Testfragen wird sie mit 3 Zeitstunden (4 UE) zur Weiterqualifizierung anerkannt. Wenn Du als Pilates-Trainer Deine fachliche Weiterbildung mit einem konkreten Thema für Deine Gruppen verbinden möchtest, bietet Dir der Workshop damit einen klaren praktischen Bezug.

1. Erarbeite Dir die Inhalte der sieben Videokapitel – von der Einführung bis zum Flow.
2. Beziehe das per E-Mail zugesendete PDF in Deine Nachbereitung ein.
3. Beantworte die Testfragen erfolgreich, um die Voraussetzung für die Anerkennung der Fortbildungsstunden zu erfüllen.

So verbindest Du neue Impulse für das Training mit Läuferinnen und Läufern mit einer anerkannten fachlichen Weiterqualifizierung.

Einblicke in Workshop Pilates für Läufer

Videos zu Workshop Pilates für Läufer

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Workshop Pilates für Läufer

Autor: Stefanie Rahn

Als Pilates-Trainerin, diplomierte Tanzpädagogin und Präsidentin des Deutschen Pilates Verbands verbindet Stefanie Rahn Bewegungspraxis mit Gesundheitswissen. Ihr Workshop „Pilates für Läufer“ richtet sich gezielt an Laufinteressierte.

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