MamaGlow – Fitness-Coaching für Schwangere von Birte Glang

Du willst dich in der Schwangerschaft und als Mama wieder stark, wohl und ausgeglichen fühlen? MamaGlow Kickstart von Birte Glang verbindet Bewegung mit mentalem Coaching – damit du nicht nur deinen Alltag bewältigst, sondern auch wieder Raum für dich findest. Ob du dich auf die Geburt vorbereitest, nach der Geburt zurück zu deiner Kraft möchtest oder zwischen Familie, Partnerschaft und Job neue Energie brauchst: Hier stehen dein Körper und dein Wohlbefinden gemeinsam im Mittelpunkt.

Wie findest du zwischen Schwangerschaft, Familie und Job zurück zu deiner Energie?

Dein Körper verändert sich. Die Nächte werden kürzer, die Aufgaben mehr. Gleichzeitig prasseln Ratschläge aus dem Umfeld, aus Social Media und aus der nächsten Google-Suche auf dich ein. Welche Bewegung passt zu deinem Trimester? Wie stärkst du nach der Geburt deinen Beckenboden? Und wann bleibt zwischen all den Bedürfnissen anderer eigentlich Zeit für dich?

Vielleicht spürst du Rückenschmerzen, vermisst deine frühere Kraft oder wünschst dir, dich in deinem Körper wieder wohler zu fühlen. Vielleicht ist es auch vor allem dein Kopf, der keine Pause findet. Du musst dich nicht zwischen körperlicher Fitness und mentaler Balance entscheiden. MamaGlow Kickstart nimmt beides in den Blick: gezieltes Training für deine Lebensphase und konkrete Unterstützung für einen Mama-Alltag mit mehr Leichtigkeit.

Dabei geht es nicht darum, noch eine Aufgabe auf deine Liste zu setzen. Du bekommst einen Rahmen, in dem du Schritt für Schritt wieder bei dir ankommen kannst – während der Schwangerschaft, in der Rückbildung und lange darüber hinaus.

MamaGlow Kickstart verbindet körperliche Kraft mit mentaler Balance

Das Konzept besteht aus zwei Säulen: Move it Mama begleitet dich als Fitness Coach, MamaGlow als Mental Coach. Gemeinsam unterstützen sie dich dabei, deinen Körper zu stärken, Belastungen bewusster zu begegnen und dein Wohlbefinden im Alltag nicht länger hintenanzustellen.

Die Programme wurden mit einem internationalen Expertenteam entwickelt. Du kannst MamaGlow Kickstart als On-Demand-/Video-Programm, im Gruppen-Mentoring oder als 1:1-Coaching wählen. So steht neben dem selbstständigen Lernen auch persönliche Begleitung zur Verfügung.

Fit durch die Schwangerschaft: Stärke dich in jedem Trimester

Das Programm „Fit durch die Schwangerschaft“ ist auf alle Trimester zugeschnitten. Du kannst jederzeit einsteigen und dich mit ganzheitlichem Schwangerschafts-Training auf die Geburt und die Erholung danach vorbereiten. Dabei geht es um mehr als Atmung: Du trainierst Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer mit unterschiedlichen Trainingsformen.

Cardio, Toning, Pilates, Yoga, Bauch-Bein-Po, Beckenboden und Stretching bringen Abwechslung in deine Bewegung. So kannst du dich nicht nur gezielt stärken, sondern auch entdecken, welche Art von Training dir gerade Freude macht.

Das Schwangerschafts-Training ist darauf ausgerichtet, typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen. Im Mittelpunkt steht ein Körper, der dich durch diese besondere Zeit trägt – mit mehr Kraft für die Geburt und einer guten Grundlage für die Recovery danach.

Fit nach der Geburt: Baue deine Kraft Schritt für Schritt wieder auf

Nach der Geburt beginnt eine neue Phase – körperlich und im Alltag. „Fit nach der Geburt & als Mama“ begleitet dich mit ganzheitlichem Postnatal-Training, das auf die verschiedenen postnatalen Phasen zugeschnitten ist. Die Trainings bauen aufeinander auf, damit du deine Kraft schrittweise entwickeln kannst.

Du stärkst deinen Körper mit Cardio, Toning, Pilates, Yoga, Bauch-Bein-Po, Beckenboden und Stretching. Das Programm zielt auf mehr Energie, eine straffere Figur und die Linderung typischer Post-Baby-Beschwerden. Dabei bleibt dein Wohlbefinden der Maßstab: Es geht darum, dich wieder belastbarer und zu Hause in deinem Körper zu fühlen.

Von der Sporteinsteigerin bis zur Sportprofi ist jedes Niveau angesprochen. Du brauchst also keine lange Trainingsgeschichte, um dich mit deiner Fitness zu beschäftigen. Gleichzeitig bieten die unterschiedlichen Belastungsvarianten auch erfahrenen Sportlerinnen Möglichkeiten, das Training passend zu gestalten.

Personal Training prä- & postnatal: individuell begleitet

Wenn du dir ein auf dich zugeschnittenes Training wünschst, bietet „Personal Training prä- & postnatal“ ein individuelles 1:1-Programm. Es ist online und offline verfügbar. Birte Glang und das Expertenteam bilden sich laufend international weiter, damit aktuelle Trainingsmethoden in die Begleitung einfließen.

MamaGlow hilft dir, aus dem ständigen Funktionsmodus auszusteigen

Du erledigst, organisierst und hältst alles zusammen – und trotzdem bleibt das Gefühl, selbst kaum vorzukommen? Als Weiterentwicklung von Move it Mama widmet sich „Mama Glow – Dein Mental Coach“ deiner mentalen Balance und Lebensfreude. Es richtet sich an Mütter, die funktionieren statt zu leben, und zeigt einen Weg aus dem ständigen „Burn-on“.

Die Grundlage bildet das GLOW PRINZIP, übertragen auf die fünf Bereiche, in denen Mütter täglich jonglieren. Statt allgemeiner Durchhalteparolen geht es darum, deine tatsächliche Situation anzuschauen und Veränderungen im Alltag möglich zu machen.

• Deine Ist-Situation verstehen: Du schaust darauf, wo du gerade stehst, statt deine Bedürfnisse weiter zu übergehen.
• Deinen Alltag konkret umstrukturieren: Planung wird zum Werkzeug, um wieder Raum für dich und deine Bedürfnisse zu schaffen.
• Überforderung, Dauerstress und Frustration begegnen: Du lernst Strategien kennen, die du direkt im Alltag anwenden kannst.
• Dich in deiner Weiblichkeit stärken: Neben deiner Rolle als Mama finden auch deine Bedürfnisse als Partnerin und Business-Frau Beachtung.

Einfach anwendbare Videos, direkt umsetzbare Techniken und inspirierende Mentoring-Calls unterstützen diesen Weg. Je nach Format gehören Online-Videokurse, Live-Sessions und 360°-Mentoring zur Begleitung. So bleibt es nicht bei einem guten Gedanken: Du bekommst Impulse, mit denen du deinen Alltag aktiv verändern kannst.

Das Alter deiner Kinder spielt dabei keine Rolle. Ob dein Kind sechs Wochen, sechs Jahre oder sechzehn ist: Dein Wunsch nach mehr Kraft, Freude und Zeit für dich darf jetzt Platz bekommen.

Kurze Workouts machen Bewegung in deinem Mama-Alltag möglich

Die Fitness-Bibliothek von Move it Mama umfasst über 800 Workouts mit Expertenwissen und geführtem Training. Sie begleitet dich von der Schwangerschaft über die Rückbildung bis lange nach der Geburt. Jede Woche kommen neue Workouts dazu – für Abwechslung, wenn du Bewegung regelmäßig in deinen Alltag einbauen möchtest.

Du findest Einheiten von 3 bis 13 Minuten aus den Bereichen Warm Up, Toning, Cardio, Dehnung & Mobilisation, Bauch, Beckenboden, Po und Cool Down. Auch der Kurz-Workout-Bereich „Keep it Moving, Mama“ gehört zum Angebot. Das macht kurze Zeitfenster nutzbar, statt auf den seltenen Moment mit besonders viel freier Zeit zu warten.

Wenn du länger trainieren möchtest, stehen 15- bis 30-minütige Phasen-Workouts bereit. Dazu zählen Whole Body Toning, Booty Booster, Cardio Power, Stretching, Entspannung sowie Bauch- & Beckenboden. Jedes Workout enthält leichtere und schwerere Modifikationen. Du kannst die Belastung deshalb an deine Tagesform anpassen.

So startest du mit der Begleitung, die zu dir passt

Die deutschsprachigen Video-Inhalte stehen dir als App und über die On-Demand-Plattform zur Verfügung. Du kannst sie jederzeit und überall abrufen und deine Trainings- oder Coaching-Zeit dort einplanen, wo sie in deinen Tag passt.

• On-Demand-/Video-Programm: Du nutzt die Inhalte flexibel und bestimmst selbst, wann du dich mit Training und Coaching beschäftigst.
• Gruppen-Mentoring: Du wählst die Begleitung im Gruppenformat mit Mentoring-Impulsen.
• 1:1-Coaching: Du entscheidest dich für persönliche Begleitung, die deine individuelle Situation in den Mittelpunkt stellt.

Die Fitness-Programme nutzt du im praktischen Abo: Du wählst zwischen Monats-, Halbjahres- und Jahresabo und entscheidest damit selbst, über welchen Zeitraum du dich begleiten lässt.

Für den Einstieg in MamaGlow genügt es laut Anbieter, mit 40 Minuten anzufangen. Nach der Anmeldung erhältst du eine Masterclass per E-Mail. Birte Glang meldet sich außerdem persönlich mit der Frage, wo du gerade stehst.

Du musst nicht erst warten, bis der Familienalltag ruhiger wird. MamaGlow Kickstart gibt dir Möglichkeiten, schon jetzt mit Bewegung, bewusster Planung und mentalen Impulsen anzufangen – für mehr Energie in deinem Körper und mehr Leichtigkeit in deinem Tag.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu MamaGlow Kickstart