Fitter und aktiver durch die Wechseljahre – Online-Coaching

Du willst dich in den Wechseljahren wieder stark, fit und aktiv fühlen? Fitter und aktiver durch die Wechseljahre gibt dir dafür persönliche Orientierung: In einer 60-minütigen 1:1 Online-Beratung per ZOOM entwickelst du gemeinsam mit Béatrice Drach einen Plan, der zu deinem Körper, deinen Zielen und deinem Alltag passt. Du erfährst, welches Training jetzt für dich sinnvoll ist, wie du Stress bewusster begegnen kannst und wo Entschleunigung dir Raum zum Durchatmen gibt. Damit du die Impulse anschließend aufgreifen kannst, erhältst du eine schriftliche Zusammenfassung der besprochenen Inhalte und Empfehlungen.

Wie unterstützt dich Fitter und aktiver durch die Wechseljahre individuell?

Vielleicht trainierst du wie bisher, merkst aber, dass dein Körper anders reagiert. Vielleicht schwankt deine Energie, du fühlst dich schneller erschöpft oder möchtest wieder mehr Vertrauen in deine Kraft gewinnen. In dieser Lebensphase dürfen sich deine Bedürfnisse verändern – und dein Umgang mit Bewegung und Erholung darf mitwachsen. Du darfst dich weiterhin attraktiv, selbstbewusst und aktiv fühlen.

Die Beratung richtet sich an Frauen in den Wechseljahren, insbesondere Frauen 45+. Dein bisheriger Fitnessstand spielt dabei keine Rolle: Ob du Bewegung neu in deinen Alltag holen oder dein gewohntes Training gezielter gestalten möchtest, deine persönliche Ausgangslage steht im Mittelpunkt. Das Gespräch findet auf Deutsch statt.

Statt allgemeine Ratschläge auf dein Leben übertragen zu müssen, schaust du gemeinsam mit Béatrice Drach auf das, was du tatsächlich brauchst. Daraus entsteht ein auf dich zugeschnittener Plan für körperliche und mentale Fitness. Ihre sportwissenschaftliche Beratung und ihr Mentaltraining für Frauen 45+ verbinden Bewegung mit einem bewussten Blick auf Belastung, Erholung und realistische Ziele.

Die Leitidee dahinter: Wechseljahre sind eine Phase, die du aktiv mitgestalten kannst. Wenn Hormone, Energielevel und Wohlbefinden eine neue Balance finden, geht es nicht allein darum, fit zu bleiben. Es geht auch darum, dich in deinem Körper wieder rundum wohlzufühlen und deine natürliche Kraft zu spüren.

Welches Training und welche Erholung passen jetzt zu dir?

Ein Training ist dann hilfreich, wenn es zu deinen Bedürfnissen und deiner Lebenssituation passt. Deshalb betrachtet ihr in der Beratung nicht nur Bewegung für sich, sondern auch den Alltag, in dem sie ihren Platz finden soll. Wirklich effektives Training, Stressmanagement und bewusste Entschleunigung bilden gemeinsam die Grundlage deines persönlichen Plans.

Das Themenspektrum ihrer Wechseljahres-Arbeit reicht von den Grundlagen der Perimenopause, Menopause und Postmenopause über Östrogen, Progesteron und Testosteron bis zu Low-Intensity- und High-Intensity-Training für Frauen 45+. Welche Aspekte für dein Gespräch relevant sind, ergibt sich aus deinen Fragen und Zielen. Die 60 Minuten sind deine individuelle Beratungszeit, kein festes Unterrichtsprogramm.

Béatrice Drach empfiehlt regelmäßigen Sport auch als Weg zu mehr Selbstbewusstsein in den Wechseljahren: Bewegung kann dir das Gefühl geben, frei, stark und selbstsicher zu sein und deinem Körper weiterhin vertrauen zu können. In der Beratung geht es darum, einen für dich passenden Zugang dazu zu finden.

Ihre fachliche Grundlage verbindet sportwissenschaftliche Beratung und Expertise für Midlife Fitness mit der Qualifikation als Mental- und Burn-out-Prophylaxe-Trainerin. Dazu kommen ein Masterabschluss im Bereich Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien sowie über 20 Jahre Tätigkeit in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens. Davon profitiert der gemeinsame Blick auf körperliche Aktivität und mentale Belastbarkeit.

Was nimmst du aus den 60 Minuten mit?

Du sollst aus dem Gespräch nicht nur Anregungen mitnehmen, sondern wissen, wo du persönlich ansetzen kannst. Gemeinsam entsteht ein Plan, der deine Ziele aufgreift und Training, Stressmanagement und Entschleunigung zusammenführt. Die Tipps orientieren sich an deinem Leben und sind darauf ausgerichtet, dass du sie sofort umsetzen kannst.

• Orientierung für dein Training: Du besprichst, welche Bewegung zu deiner aktuellen Situation passt und wie du deine Fitnessziele realistisch angehen kannst.
• Impulse für mentale Stärke: Du erhältst Empfehlungen zum Stressmanagement, die deinen Alltag berücksichtigen.
• Raum für bewusste Erholung: Phasen der Entschleunigung werden als wichtiger Teil deines Plans mitgedacht.
• Eine schriftliche Zusammenfassung: Nach der Beratung bekommst du die besprochenen Inhalte und Empfehlungen zum Nachlesen.

Die Zusammenfassung hilft dir, später wieder an das Gespräch anzuknüpfen. Du kannst die Empfehlungen in Ruhe durchgehen und dir vor Augen führen, welche Schritte ihr für dich besprochen habt. So bleiben die Impulse auch nach dem ZOOM-Termin greifbar.

Deine Fragen bekommen einen offenen, vertrauensvollen Raum

„Lass die Hüllen fallen“ steht hier für die Einladung, offen über das zu sprechen, was dich beschäftigt. Du darfst mit all deinen Fragen kommen: zu deiner Kraft, deiner Fitness, deinem veränderten Körpergefühl oder dazu, wie Bewegung neben den Anforderungen deines Alltags gelingen kann. Du musst dafür weder bereits einen Trainingsplan haben noch dein Ziel bis ins Detail formulieren können.

Deine Gesundheit hat bei Béatrice Drach höchste Priorität. Vor dem Training steht in ihrer Arbeit deshalb immer ein ausführliches Anamnesegespräch. Ihre Vorgehensweise ist ausdrücklich individuell statt nach dem Prinzip „one fits all“: Passende Übungen, Trainingsberatung und Stressmanagement-Tipps werden auf die jeweilige Kundin abgestimmt.

Als diplomierte Spiraldynamik®-Fachkraft auf Level Intermediate arbeitet sie außerdem mit dem 3D-Bewegungs- und Therapiekonzept des Arztes Dr. Christian Larsen. Sie nutzt diesen methodischen Hintergrund in ihrer Praxis in 1080 Wien und online. Für deine Beratung zählt dabei, welche Empfehlungen zu deinen Bedürfnissen und deiner persönlichen Situation passen.

Den Anspruch ihrer Arbeit fasst Béatrice Drach so zusammen: „Frauen sollen sich in jeder Lebensphase kraftvoll, selbstbewusst und wohl in ihrem Körper fühlen.“ Dieses Ziel gibt der Beratung ihre Richtung: Du bekommst Raum für deine persönliche Situation und entwickelst daraus gemeinsam mit ihr deinen nächsten Schritt.

Frauengesundheit, Bewegung und mentale Stärke zusammen denken

Die Verbindung von Bewegung und Gesundheit prägt auch den fachlichen Rahmen hinter der Beratung. Béatrice Drach leitet gemeinsam mit ihrem Mann, Univ.-Prof. Dr. Johannes Drach, die Wiener Ordination DrachQuadrat, in der ihre Personal Trainings stattfinden. Er ist Facharzt für Innere Medizin mit Schwerpunkt Onkologie. Deine hier beschriebene Einzelberatung findet vollständig online mit Béatrice Drach statt.

Auch über ihre eigene Praxis hinaus ist Béatrice Drach als Expertin für Frauengesundheit präsent: Laut einer offiziellen ORF-Presseaussendung wurde sie als Fachfrau zum Thema Fitness in den Wechseljahren herangezogen.

Ergänzend zur Einzelberatung geben beide immer wieder Impuls-Workshops rund um Bewegung und Gesundheit für die Frau 45+. Auch im Podcast „BeActive – Frauengesundheit 2.0“ greift Béatrice Drach Frauengesundheit, Fitness und Gesundheit in den Wechseljahren auf und spricht mit Gästinnen und Gästen über Themen eines gesunden Lebensstils.

Mit ihren Büchern „Wirf deine Waage in den Müll“ und „Die kleine Fußschule“ vermittelt sie weitere Perspektiven auf Körper und Bewegung. In deiner 1:1 Beratung steht jedoch nicht das allgemeine Themenspektrum im Vordergrund, sondern die Frage: Was davon hilft dir in deiner aktuellen Lebenssituation? Genau dafür ist das persönliche Gespräch da.

So bereitest du deine persönliche Online-Beratung vor

Du buchst deinen Termin selbst und nimmst online per ZOOM teil. Eine Anreise ist nicht nötig. Bereits bei der Buchung gibst du kurz an, weshalb du dir ein Coaching zu diesem Thema wünschst. Damit schaffst du einen ersten Ausgangspunkt für eure gemeinsame Arbeit.

1. Beschreibe deinen Anlass: Warum möchtest du gerade jetzt Unterstützung rund um Fitness und Wechseljahre?
2. Nenne dein Ziel: Was möchtest du für deine körperliche oder mentale Fitness verändern?
3. Teile deine Beobachtungen: Welche Veränderungen bei Kraft und Fitness nimmst du wahr?
4. Nutze die 60 Minuten für dich: Im persönlichen Gespräch entwickelt ihr einen passenden Plan und besprecht unmittelbar umsetzbare Tipps.
5. Greife die Empfehlungen anschließend auf: Die schriftliche Zusammenfassung hält die besprochenen Inhalte für dich fest.

Du bringst deine Erfahrungen und Fragen mit, Béatrice Drach ihren fachlichen Blick. Gemeinsam könnt ihr daraus eine Richtung entwickeln, die zu dir passt – für mehr körperliche und mentale Fitness in den Wechseljahren.

Einblicke in Fitter und aktiver durch die Wechseljahre

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Fitter und aktiver durch die Wechseljahre

Autor: Beatrice Drach

Als Expertin für Midlife Fitness verbindet Beatrice Drach sportwissenschaftliche Beratung mit Frauengesundheit. Ihre persönliche Online-Beratung unterstützt Frauen dabei, fitter durch die Wechseljahre zu gehen.

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