Bambus Qi Gong – Videokurs Bewegungsmeditation von Tilman Lichdi

Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen: Beweglicher werden, Ruhe finden, Energie gewinnen

Du willst dich endlich wieder leicht, beweglich und ruhig fühlen? Mit Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen lernst du sanfte Bewegungen, die Bambusstab, Atem und Aufmerksamkeit verbinden. Ohne Leistungsdruck. In deinem Tempo. Zu Hause oder draußen im Grünen.

Der deutschsprachige Online-Videokurs von Tilman Lichdi führt dich durch 7 Kapitel plus 1 Bonus-Kapitel. Im Mittelpunkt stehen 16 Bambusstab-Übungen, aufgeteilt in vier aufeinander aufbauende Übungsreihen mit jeweils vier Übungen. Laut Anbieterseite helfen dir 27 klar gestaltete Video-Lektionen dabei, die Abläufe locker und leicht zu erlernen – vom ersten bewussten Atemzug bis zur fließenden Folge aller Bewegungen.

Der Anbieter stellt erste Veränderungen bereits nach sechs Wochen in Aussicht: bessere Verdauung, erholsameren Schlaf, reine Haut, einen stärkeren Körper und einen friedvolleren Geist. Das ist ein Anbieter-Versprechen, keine gesicherte Wirkung für jeden Menschen. Im Mittelpunkt steht deine regelmäßige Praxis mit Freude, Leichtigkeit und Aufmerksamkeit für den eigenen Körper.

Schon nach wenigen Wochen fühle ich mich beweglicher und entspannter. Die Übungen sind leicht zu erlernen und machen unglaublich viel Spaß!

Julia M.

Was ist das Wichtigste beim Bambus Qi Gong?

Du nimmst dir vor, regelmäßig etwas für dich zu tun. Zwei Wochen später liegt der gute Vorsatz wieder zwischen Terminen und Alltagspflichten. Vielleicht fehlt ein passender Kurs in deiner Nähe. Vielleicht passen feste Unterrichtszeiten nicht zu deinem Leben. Oder das mechanische Wiederholen derselben Bewegungen nimmt dir die Motivation.

Der Kurs setzt deshalb nicht auf bloßes Nachmachen, sondern auf verständliche Schritte und abwechslungsreiches Lernen. Du lernst einen Ablauf kennen, verstehst seine Ausführung und kannst ihn anschließend mit dem Kursleiter üben. So wird aus einzelnen Bewegungen nach und nach eine vertraute Praxis – etwa dein ruhiges Morgenritual mit dem Bambusstab.

Ich übe jeden Tag mit Freude und Leichtigkeit!

Ein Teilnehmer

Anschauliche Videos – Schritt für Schritt zu deinem Erfolg

Jedes Übungsvideo erklärt laut Anbieterseite Start-Position, Bewegungsausführung, Atmung und Nutzen. Du musst die Details also nicht aus einem schnellen Gesamtablauf erraten. Bei „Übung 1: Den Himmel betrachten“ lernst du beispielsweise das tiefe Einatmen durch die Nase in Verbindung mit einem Schritt nach vorn kennen.

Die kurzweiligen Lektionen lassen dir Raum, Bewegungen in Ruhe zu verstehen. Du kannst einzelne Videos beliebig oft ansehen, eine Übungsreihe wiederholen oder später alle 16 Übungen verbinden. Kleine Fortschritte machen das Weiterüben leichter – ohne festen Zeitplan und ohne den Anspruch, sofort alles zu können.

Die 4-Säulen-Strategie

Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen verbindet klassische Qi-Gong-Prinzipien mit Übungen speziell für den Bambusstab. Vier Säulen geben deiner Praxis eine klare Richtung:

1. Bewegungsfreiheit: Klare Anleitungen helfen dir, die Bewegungen entspannt auszuführen. Du lernst, mit dem Stab sicherer umzugehen und dich mit mehr Leichtigkeit zu bewegen.
2. Körperharmonie: Du verbindest Atem und Bewegung miteinander. Statt einzelne Körperteile isoliert zu beschäftigen, übst du zusammenhängende Abläufe für Balance und körperliche Gelassenheit.
3. Mentale Ruhe: Die bewusste Praxis richtet deine Aufmerksamkeit auf den Moment. Sie soll dich dabei unterstützen, innere Spannungen loszulassen, Selbstbewusstsein zu stärken und ruhiger zu werden.
4. Energie & Vitalität: Im Verständnis des Qi Gong soll das Qi in Fluss kommen. Für deinen Alltag steht dahinter ein klares Ziel: dich wacher, lebendiger und ausgeglichener zu fühlen.

Die Grundlage ist laut Anbieterseite Duong Sinh – der lebensstärkende Weg des Herzens. Diese Methode wurde von Mai Bac Dau entwickelt und von Zen-Meister Tinh Tu verfeinert. Die Übungen werden mit einem leichten, langen Bambusstab ausgeführt. Nach der Überlieferung sollen die sechzehn Bewegungen Krankheiten und Schmerzen vorbeugen, hunderte Körperbereiche positiv beeinflussen sowie langes Leben, jugendliche Gesundheit und Frieden der Gedanken fördern. Diese Aussagen beschreiben die traditionelle Vorstellung der Methode, keine medizinisch gesicherten Wirkungen.

Die Verbindung von Bewegung, Atmung und Präsenz prägt auch die Vermittlung: Tilman Lichdi praktiziert Qi Gong mit dem Bambusstab seit 2014 und gibt die Praxis an seine Schüler weiter. Vor jedem Konzert nutzt er die Übungen, um seinen Körper aufzurichten, sich zu zentrieren und den passenden Tonus zum Singen zu finden. Die 16 Übungen beschreibt er als Verbindung von Musik und Bewegung, die den Körper flexibel und den Geist ruhig macht.

Als lyrischer Tenor bringt er über 20 Jahre Bühnenerfahrung mit; auf seinem YouTube-Kanal nennt er mehr als 25 Jahre weltweite Konzerterfahrung. Laut Bach Cantatas war er von 2005 bis 2013 festes Ensemblemitglied am Staatstheater Nürnberg und erhielt 2012 den Bayerischen Kunstförderpreis in der Kategorie Darstellende Kunst. Die Salzburger Festspiele zählen ihn zu den führenden Konzert- und Liedsängern und nennen Auftritte in Europa, den USA, Südamerika, Asien und Australien sowie jüngere Engagements mit Jordi Savall in Haydns „Die Jahreszeiten“ und Bach-Kantaten mit dem Amsterdam Baroque Orchestra & Choir. Das Bachfest Leipzig nennt außerdem seine Zusammenarbeit mit Ton Koopman und Herbert Blomstedt sowie seine Einspielungen von Schuberts „Die schöne Müllerin“ und „Die Winterreise“. Für Sänger, Künstler und Menschen mit Bühnenauftritten ist besonders der Praxisbezug zu Aufrichtung, Atem und innerer Ruhe interessant.

Kursinhalte – Was dich erwartet

Du beginnst mit den Grundlagen, lernst die vier Übungsreihen einzeln kennen und führst sie schließlich zu einem meditativen Gesamtablauf zusammen. Atemschulung und Ruheposition begleiten dich von Anfang an.

1. Kapitel: Herzlich Willkommen

Zum Einstieg lernst du den lebensstärkenden Weg des Herzens kennen und erfährst, wie du ihn mit deinem Bambusstab gehst. Die Einführung gibt deiner Praxis eine Richtung: Es geht nicht darum, möglichst viel zu leisten, sondern Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit miteinander zu verbinden.

2. Kapitel: Bevor du startest

Bevor du die erste Übungsreihe beginnst, bereitest du deine Praxis vor. Du lernst die richtige Atmung, das Regulieren des Atems und die Ruheposition kennen. So startest du nicht einfach irgendwie, sondern mit einer bewussten Grundlage für die folgenden Bewegungen.

Die Lektion „Bambusstab für unterwegs“ widmet sich außerdem einer Variante für Reisen. Damit bleibt deine Praxis nicht auf einen einzigen Ort beschränkt.

3. Kapitel: 1. Übungsreihe

Die erste Reihe führt dich durch vier grundlegende Bewegungen. Laut Kursbeschreibung soll sie Lungen, Wirbelsäule und Nerven stärken. Du lernst, den Blick und die Bewegung bewusst nach oben, nach unten und zu beiden Seiten zu führen.

• Übung 1: Den Himmel betrachten
• Übung 2: Die Erde betrachten
• Übung 3: Von links nach rechts drehen
• Übung 4: Von links nach rechts und oben nach unten

Der Einblick in die erste Übung zeigt dir, wie Start-Position, Atem und Bewegung zusammenspielen.

Auch die zweite Übung kannst du im Video kennenlernen. So bekommst du einen konkreten Eindruck von der Anleitung mit dem Bambusstab.

4. Kapitel: 2. Übungsreihe

Mit der zweiten Reihe erweiterst du deine Bewegungsabläufe um Tritte und Bewegungen in Richtung der Füße. Der Anbieter ordnet dieser Reihe die Regulation der Verdauung und der hormonellen Balance zu.

• Übung 5: Richtung Himmel treten
• Übung 6: Links und rechts treten
• Übung 7: Der Drachen erweist dem König Ehre
• Übung 8: Beide Hände berühren die Füße

5. Kapitel: 3. Übungsreihe

Die dritte Reihe bringt neue Bewegungsbilder in deine Praxis: Halbmond, Schwalbe und Schildkröte machen die Abläufe anschaulich. Im traditionellen Verständnis des Kurses soll diese Reihe innere Organe und Meridiane reinigen. Gemeint ist die energetische Vorstellung der Methode, keine medizinische Entgiftung.

• Übung 9: Den Halbmond betrachten
• Übung 10: Der Schwalbenflug
• Übung 11: Die Ferse betrachten
• Übung 12: Die magische Schildkröte übt mit dem Schwert

6. Kapitel: 4. Übungsreihe

Die vierte Reihe vervollständigt die 16 Bewegungen. Sie soll laut Kursbeschreibung Körper und Geist in Harmonie bringen. Mit Bildern wie der Arbeit im Reisfeld oder der Fahrt im Kanu lernst du die letzten vier Abläufe kennen.

• Übung 13: Die inneren Organe aktivieren
• Übung 14: Im Reisfeld arbeiten
• Übung 15: Der Drachenflug
• Übung 16: Im Kanu den Fluss überqueren

Zu jeder Übungsreihe gehört eine Lektion „Wiederholung und Nutzen“. Sie hilft dir, das Gelernte zu festigen und die jeweilige Reihe einzuordnen. Die gesundheitlichen Zuordnungen der Übungsreihen stammen aus der Kursbeschreibung und sind keine individuellen Heilversprechen.

7. Kapitel: Alle 16 Übungen in einer fließenden Folge

Jetzt fügst du die einzelnen Bewegungen zusammen. Der komplette, meditative Durchlauf lässt dich die 16 Übungen am Stück erleben, statt nach jeder Bewegung neu anzusetzen.

Im Kurs findest du einen Durchlauf mit Tilman Lichdi, einen weiteren mit June Mitchel und die Lektion „Danke nach allen Übungen“. So kannst du das Gelernte begleitet wiederholen und deine Praxis bewusst abschließen.

Bonus-Kapitel: Verjüngung Pur – Die Rückkehr des Frühlings

Das Bonus-Kapitel mit Waltraud Bogdanski ergänzt deine Bambusstab-Praxis um Hui Chun Gong. Nach Angaben auf ihrer Website bedeutet Hui Chun Gong „Übungen zur Rückkehr des Frühlings“ und gilt als Verjüngungs-Übungen der chinesischen Kaiser.

Die Lehrerin beschreibt, dass man sich bereits nach 14 Tagen Übungszeit um Jahre jünger fühlen soll. Das ist ihre Aussage über ein mögliches subjektives Empfinden, kein gesichertes Ergebnis. Laut ihrer Angabe entstand der Hui-Chun-Gong-Onlinekurs gemeinsam mit Tilman Lichdi – das Bonus-Material stammt damit direkt von der Hui-Chun-Gong-Lehrerin.

Was hast du davon?

Ein Bambusstab in den Händen, ein bewusster Atemzug, eine vertraute Bewegung: Der Kurs möchte dir einen Zugang zu regelmäßiger Praxis geben, der sich nicht wie eine weitere Pflicht anfühlt. Du arbeitest auf mehr Beweglichkeit, neue Energie und innere Ruhe hin – und entscheidest selbst, wann du dafür Raum schaffst.

• Mehr Freude und Leichtigkeit beim Üben: Du lernst in überschaubaren Schritten und kannst zwischen einzelnen Übungen, Übungsreihen und dem Gesamtdurchlauf wechseln.
• Den Körper sanft stärken: Du verbindest Bewegung und Atem mit dem Ziel, deine Gesundheit nachhaltig zu fördern, statt dich über Leistung zu definieren.
• Innere Ruhe und Ausstrahlung entwickeln: Die bewussten Abläufe geben dir Gelegenheit, dich zu sammeln – im Alltag ebenso wie vor einem Auftritt.
• Energie und Beweglichkeit fördern: Der Bambusstab begleitet eine Praxis, in der du deinen Körper aufmerksam bewegst.
• Mehr Wohlbefinden und Harmonie im Alltag: Du kannst dir eine regelmäßige Übungsgewohnheit aufbauen, die zu deinem Tagesablauf passt.

Meine Rückenschmerzen sind deutlich besser geworden, und ich schlafe viel tiefer. Danke, Tilman, für diesen wunderbaren Kurs!

Markus W.

Erfahrungsberichte schildern persönliche Erlebnisse. Sie lassen sich nicht als Zusage für deine eigenen gesundheitlichen Ergebnisse verstehen.

Ist Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen der richtige Kurs für dich?

Das Kursprogramm richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene jeden Alters. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Entscheidend ist deine Bereitschaft, die Bewegungen aufmerksam zu lernen und regelmäßig zu üben.

„Ich hätte nie gedacht, dass ich mit so einfachen Übungen so viel erreichen kann!“ Nach nur wenigen Wochen mit Bambus Qi Gong fühle ich mich deutlich entspannter und energiegeladener. Die sanften Bewegungen haben meinen Rücken gestärkt, meine Verdauung verbessert und mir eine neue innere Ruhe geschenkt. Besonders gefällt mir, wie klar und leicht verständlich die Anleitungen sind. Ich freue mich jeden Morgen auf mein Training!

Anna M. (42), Berlin

„Endlich etwas, das wirklich nachhaltig wirkt.“ Ich habe schon viele Methoden ausprobiert, um meine Gesundheit zu verbessern, aber Bambus Qi Gong ist das Einzige, was mir wirklich geholfen hat. Die Übungen sind einfach, aber unglaublich effektiv. Ich spüre, wie mein Körper kräftiger wird, meine Gelenke beweglicher und mein Geist klarer. Es ist, als hätte ich ein Stück Lebensfreude zurückgewonnen.

Michael S. (55), München

„Ein wundervoller Start in den Tag!“ Mit Bambus Qi Gong starte ich meinen Morgen achtsam und mit viel Energie. Die Übungen bringen meinen Kreislauf in Schwung und machen mich bereit für alles, was der Tag bringt. Es ist beeindruckend, wie positiv sich schon 30 Minuten täglich auf meine Stimmung und mein Wohlbefinden auswirken. Ich kann diesen Kurs jedem empfehlen, der etwas für seine Gesundheit und sein inneres Gleichgewicht tun möchte!

Sofia L. (37), Hamburg

Flexibel lernen – mit allem, was du für deine Praxis brauchst

Nach der Anmeldung erhältst du sofort Zugang zum Mitgliederbereich. Dort stehen dir die Inhalte rund um die Uhr auf PC, Tablet oder Smartphone zur Verfügung. Dein Zugriff ist lebenslang; du kannst jede Lektion beliebig oft abrufen.

• Videolektionen: Schau dir die Ausführung an und lerne die Abläufe Schritt für Schritt.
• Audiodateien: Ergänze dein Lernen mit den enthaltenen Audioinhalten.
• E-Book als PDF: Lies Inhalte nach oder drucke das Material aus, damit du es auch ohne Bildschirm zur Hand hast.
• Bonus-Kapitel: Lerne mit Waltraud Bogdanski zusätzlich Hui Chun Gong kennen.
• Persönlicher E-Mail-Support: Bei Fragen unterstützt dich Tilman Lichdi direkt.

Du brauchst ein internetfähiges Gerät und einen leichten Bambusstab in etwa deiner eigenen Körperlänge, beispielsweise aus dem Baumarkt. Alternativ eignet sich laut Anbieter ein anderer passender Stab. Die Übungen lassen sich in geschlossenen Räumen ebenso wie im Freien praktizieren.

Ein Online-Kurs ersetzt kein persönliches Training bei einem Lehrer. Er kann es aber sinnvoll ergänzen: Du wiederholst Abläufe selbstständig, festigst Grundlagen und kannst dadurch dein Präsenztraining effektiver gestalten und Zeit sparen.

30 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Fragen

Du kannst in Ruhe prüfen, ob die Anleitung und die Übungen zu dir passen. Wenn du mit dem Kurs nicht zufrieden bist, genügt innerhalb von 30 Tagen eine kurze E-Mail. Laut Anbieter erhältst du den vollen Kaufpreis zurück – ohne Fragen und ohne Wenn und Aber.

Wenn du dir eine sanfte, verständlich angeleitete Praxis wünschst, kannst du mit Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen deinen ersten Schritt machen: Bambusstab bereitlegen, die Grundlagen kennenlernen und Bewegung für Bewegung weitergehen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Videos zu Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen

Häufige Fragen zu Bambus Qi Gong – 4 Übungsreihen

Autor: Tilman Lichdi

Als internationaler Konzert- und Liedinterpret verbindet Tilman Lichdi über 25 Jahre Bühnenerfahrung mit Gesangsunterricht. Sein digitales Angebot reicht von klassischer Stimmbildung über Bambus Qi Gong bis zu „Positive Glaubenssätze“.

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