Gesundheitsschützendes Qigong – 10-Wochen-Präventionskurs

Du möchtest schneller entspannen, beweglicher werden und Verspannungen lösen? Mit Gesundheitsschützendes Qigong – 10-Wochen-Präventionskurs lernst du eine vollständige Qigong-Form Schritt für Schritt – zu Hause und ohne feste Kurstermine. Der deutschsprachige Online-Videokurs begleitet dich über zehn Wochen mit verständlichen Übungen zum Mitmachen, ergänzendem Wissen und persönlicher Betreuung. Du brauchst keine Qigong-Vorkenntnisse: Ein internetfähiges Gerät und die Bereitschaft, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen, genügen für den Einstieg.

In 34 Lektionen mit einer Gesamtdauer von 09:36:51 Stunden erhältst du über 9,5 Stunden Videomaterial. Statt einzelne Übungen zusammenzusuchen, folgst du einem aufgebauten Lernweg. Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und von der Zentralen Prüfstelle Prävention anerkannt. Damit kannst du nicht nur eine wohltuende Bewegungspraxis entwickeln, sondern auch die Unterstützung deiner Krankenkasse nutzen.

Mehr Ruhe und Beweglichkeit für deinen Alltag

Wenn der Alltag dich ständig fordert, bleibt bewusste Bewegung leicht auf der Strecke. Vielleicht sitzt du viel, spürst Verspannungen oder merkst, dass dir manche Bewegungen weniger leichtfallen als früher. Der Qigong-Präventionskurs gibt dir einen konkreten Rahmen, um gegenzusteuern: Du übst schonende Bewegungsabläufe, lenkst deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und lernst, bewusster mit Stress umzugehen.

Der Kurs passt zu dir, wenn du Qigong von Grund auf kennenlernen und dabei mehr als eine kurze Entspannungspause mitnehmen möchtest. Ziel ist, die komplette Form des Gesundheitsschützenden Qigong sicher auszuführen und eine Übepraxis zu entwickeln, die sich in deinen Alltag einfügt.

• Leichter zur Ruhe kommen: Ruhige Bewegungen und bewusste Wahrnehmung können dich dabei unterstützen, schneller zu entspannen und Stress abzubauen.
• Beweglicher werden: Du lernst gesunde, schonende Bewegungsabläufe kennen, mit denen du Balance und Beweglichkeit fördern kannst.
• Verspannungen entgegenwirken: Statt nur über Entspannung nachzudenken, wirst du selbst aktiv und entwickelst mehr Aufmerksamkeit für deinen Körper.
• Vorsorge in den Alltag holen: Die Übungen können dazu beitragen, Knie-, Hüft- und Rückenbeschwerden vorzubeugen und deine Regeneration zu unterstützen.

Das Angebot richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren mit normaler psychischer und physischer Belastbarkeit. Bei schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist dieser Präventionskurs nicht geeignet.

So nutzt du die Anerkennung der Krankenkasse

Der 10-Wochen-Präventionskurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und durch die Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannt. Die Krankenkassen können bis zu 100 Prozent der Kursgebühr erstatten. Wie hoch die Unterstützung in deinem Fall ausfällt, erfährst du direkt bei deiner Krankenkasse.

Wenn du die zehn Kurswochen und den abschließenden Zufriedenheitsfragebogen abgeschlossen hast, erhältst du deine Teilnahmebestätigung. Diese reichst du anschließend formlos bei deiner Krankenkasse ein. Der geregelte Kursablauf führt dich damit von den ersten Übungen bis zum Nachweis deiner Teilnahme.

Gesundheitsschützendes Qigong sicher lernen

Du musst nicht schon wissen, wie Qigong funktioniert. Die Übungen werden so vermittelt, dass du direkt vor dem Bildschirm mitmachen kannst. Du beginnst mit einem guten Stand und lernst die Form nach und nach kennen. Bewegungen wie „Das Boot sanft aufs Wasser schieben“ oder „Sonne und Mond stützen“ geben dir anschauliche Bilder für die Praxis.

Der gesamte Kurs findet internetbasiert im Mitgliederbereich statt. Du entscheidest selbst, wo und zu welcher Tageszeit du übst. Die Reihenfolge ist dagegen klar vorgegeben: Jede Woche schließt du eine Kurseinheit mit einem Test ab; danach wird die nächste Einheit automatisch freigeschaltet. So wächst dein Können Schritt für Schritt, statt dass du dich durch eine lose Videosammlung arbeiten musst.

Für die zehn Kurswochen stehen dir ab Kursstart insgesamt zwölf Wochen zur Verfügung. Das schafft Spielraum, wenn Urlaub oder Krankheit deinen Rhythmus unterbrechen. Während der Kurslaufzeit kannst du alle Videos beliebig oft abspielen – etwa um eine Bewegung genauer anzusehen oder eine bereits gelernte Folge erneut mitzumachen.

Insgesamt umfasst der Lernweg elf Kurseinheiten: zehn Kurswochen und den abschließenden Fragebogen. Die Unterrichtssprache ist Deutsch. Für den Zugang brauchst du einen PC, Laptop, ein Tablet oder Handy, eine Internetverbindung und einen aktuellen Browser wie Chrome, Firefox oder Safari.

Mit Wissen und Betreuung leichter dranbleiben

Qigong verbindet Bewegung mit Aufmerksamkeit und innerer Ruhe. Im Kurs wird die Praxis als Zusammenspiel von Körper, Geist – also Emotionen und Gedanken – und dem traditionellen Verständnis des Energiehaushalts vermittelt. Regelmäßiges Üben soll Wahrnehmung und Achtsamkeit fördern, die Erholung unterstützen und zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Du arbeitest dabei nicht auf eine sportliche Höchstleistung hin, sondern auf bewusste, gesunde Bewegung und einen gelasseneren Umgang mit Belastungen.

Durch die Übungen führt dich Dirk Ortlinghaus, zertifizierter Taiji-Lehrer, Qigong-Kursleiter und Trainer für Stressmanagement aus der Tai-Chi- und Qigong-Schule „Tai Chi bewegt“. Diese langjährige Unterrichtserfahrung bekommst du in jeder Lektion zu spüren.

Probiere Qigong sieben Tage unverbindlich aus

Du möchtest erst erleben, wie sich das Lernen vor dem Bildschirm anfühlt? Dafür gibt es einen siebentägigen kostenlosen und unverbindlichen Probezugang. Nach der Eintragung mit Vorname, Nachname und E-Mail-Adresse erhältst du Zugang zum Ausprobieren. So kannst du in Ruhe prüfen, ob die Anleitung und die Bewegungsform zu dir passen.

Im Curriculum sind außerdem drei Lektionen als kostenlos anschaubar gekennzeichnet: „Begrüßung und technische Hinweise“, „Einen guten Stand finden – Das Qi wecken“ und das Video „Was ist Qigong?“. Damit bekommst du sowohl einen praktischen als auch einen inhaltlichen Eindruck vom Kurs.

Nutze den Einblick, um selbst mitzumachen: Wie fühlt sich ein bewusster Stand an? Kannst du deine Aufmerksamkeit für einen Moment ganz auf die Bewegung richten? So wird aus der Frage, ob Qigong etwas für dich ist, eine eigene erste Erfahrung.

Dein Lernweg durch die zehn Kurswochen

Das Programm verbindet jede neue Bewegung mit einem thematischen Schwerpunkt. Figurenbeschreibungen und ergänzende Inhalte helfen dir, die Übungen nicht nur nachzumachen, sondern genauer zu verstehen. In dieser Reihenfolge baust du deine vollständige Form auf:

1. Kurseinheit 1 – Das Qi wecken: Begrüßung und technische Hinweise erleichtern dir den Start. Mit „Einen guten Stand finden – Das Qi wecken“ legst du die Grundlage für die Praxis. Die Stressampel und die Beschreibung der ersten Figur ergänzen deinen Einstieg.
2. Kurseinheit 2 – Herz entlasten: Du übst „Das Boot sanft aufs Wasser schieben“. Das Video „Was ist Qigong?“, eine Vertiefung dazu sowie „Qigong – wie üben und praktizieren?“ geben dir Orientierung. Die Figurenbeschreibung unterstützt das Wiederholen.
3. Kurseinheit 3 – Willenskraft stärken: Mit „Sonne und Mond stützen“ erweiterst du deine Bewegungsfolge. Das Video „Was ist Qi?“ führt dich in einen zentralen Begriff des Qigong ein; die schriftliche Figurenbeschreibung begleitet deine Praxis.
4. Kurseinheit 4 – Leichtigkeit: „Fliege wie der Sagenvogel“ bringt einen weiteren Bewegungsablauf in deine Form. Das Video „Qigong Traditionen“ eröffnet den kulturellen Hintergrund. Auch diese Figur kannst du anhand der Beschreibung nachlesen.
5. Kurseinheit 5 – Wahrnehmung stärken: Die Übung „Atem regulieren“ lenkt den Blick auf deine Atmung. Dazu erhältst du das Video „Yin und Yang“ und den Text „Atmung für ein gesundes Leben und für die Qigong-Übepraxis“.
6. Kurseinheit 6 – Aus der Mitte heraus bewegen: Du lernst „Den Stein mit etwas Kraft heben“. Das Video „Langsamkeit“ ergänzt den praktischen Schwerpunkt und lädt dazu ein, Bewegung bewusster zu erleben. Die Figurenbeschreibung hilft beim eigenständigen Üben.
7. Kurseinheit 7 – In Aktion treten: „Das Fenster öffnen und den Mond genießen“ erweitert die Form. Im Video „Chinesische Philosophie – Weisheit“ lernst du weitere Hintergründe kennen. Die schriftliche Beschreibung hält die Bewegung für dich fest.
8. Kurseinheit 8 – Freude und Verbundenheit: Du übst „Gegen den Wind entstauben“. Die ergänzende Einheit „Achtsamkeit – das Herz entlasten“ verbindet den Bewegungsunterricht mit bewusster Aufmerksamkeit. Eine Figurenbeschreibung steht ebenfalls bereit.
9. Kurseinheit 9 – Dinge abschließen können: Mit „Der alte Mann streicht zufrieden seinen Bart“ lernst du eine weitere Figur. Dazu kommen die Lehre der Fünf Elemente und die schriftliche Beschreibung für deine Übungspraxis.
10. Kurseinheit 10 – Zusammenfassung: Du wiederholst das Erlernte und festigst die vollständige Form. Das Video „Fünf Wandlungsphasen“ sowie abschließende und zusammenfassende Gedanken runden die zehn Kurswochen ab.
11. Kurseinheit 11 – Dein Abschluss: Im Fragebogen zur Zufriedenheit mit dem Kurs gibst du deine Rückmeldung. Zusammen mit den abgeschlossenen zehn Kurswochen bildet er die Voraussetzung für deine Teilnahmebestätigung.

Am Ende steht damit nicht nur eine Sammlung einzelner Bewegungen, sondern eine vollständige Qigong-Form, die du sicher ausführen und selbstständig weiterüben kannst. Videos, schriftliche Anleitungen und persönliche Unterstützung greifen dafür ineinander.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Gesundheitsschützendes Qigong – 10-Wochen-Präventionskurs