Let’s get Moving – Fitnesskurs für Schwangere von Birte Glang

Let’s get Moving: sicher trainieren, stark durch die Schwangerschaft

Du willst fit, sicher und gut begleitet durch deine Schwangerschaft kommen? Dann bist du hier richtig. Vielleicht möchtest du weiter Sport machen, weißt aber nicht, welche Übungen jetzt passen. Vielleicht suchst du gerade erst einen Einstieg. Und zwischen all den unterschiedlichen Meinungen wünschst du dir vor allem eines: einen klaren Plan, der deinen sich verändernden Körper berücksichtigt.

Let’s get Moving ist die App-Mitgliedschaft für Move it Mama von Birte Glang. Du trainierst mit deutschsprachigen On-Demand-Videos, die dich vom ersten Trimester über die Geburtsvorbereitung bis durch die Rückbildung und danach begleiten. Mit Cardio, Kraft, Yoga, Pilates und ergänzendem Stretching findest du Bewegung, die zu deiner Phase und deinem Alltag passt.

Die Grundlage dafür haben über 20 Spezialist:innen aus Medizin, Hebammenarbeit, Physiotherapie, Sportwissenschaft und Training mitentwickelt. So musst du dir dein Schwangerschaftstraining nicht aus einzelnen Tipps selbst zusammensuchen.

Weniger Zweifel, mehr Vertrauen in dein Training

Was darfst du noch machen? Welche Belastung ist sinnvoll? Und welche Übungen solltest du anpassen? Let’s get Moving gibt dir Orientierung durch ein strukturiertes Trainingsprogramm für die unterschiedlichen Phasen rund um die Geburt. Statt einfach wie bisher weiterzutrainieren, wählst du Einheiten, die für deine Schwangerschaftsphase vorgesehen sind.

Besondere Aufmerksamkeit bekommen Beckenboden, Bauch und unterer Rücken. Das Training berücksichtigt etwa den unteren Rücken, der mit wachsendem Bauch stärker beansprucht werden kann. Nach dem Bericht von Windeln und Workouts werden die geraden Bauchmuskeln gezielt geschont, um Coning und Problemen mit einer Rektusdiastase vorzubeugen.

Auch Fachstimmen auf der Verkaufsseite betonen die phasengerechte Begleitung:

„Solange keine medizinischen Gründe dagegen sprechen, ist Bewegung in der Schwangerschaft sehr gesund für Mutter und Kind.MOVE IT MAMA ist optimal auf die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft abgestimmt und bietet durch die Zusammenarbeit von Hebammen, Physiotherapeuten, Trainern und Ärzten eine exzellente Grundlage für eine sichere und professionelle Begleitung.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

„Move it Mama ersetzt nicht die Hebammenarbeit, ergänzt sie jedoch ideal.Es ist ein durchdachtes und vielseitiges Programm, das Frauen während der Schwangerschaft sicher begleitet.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

Jede Woche ein Plan, der mit deinem Körper mitgeht

Dein Körper verändert sich nicht nur von Trimester zu Trimester. Deshalb bekommst du wöchentlich passende Workoutpläne. Die App ist in die drei Trimester gegliedert und bietet dir kleine Trainingspläne in Videoform – abgestimmt auf deine Schwangerschaftswoche.

Du entscheidest, wie viel Führung du möchtest:

1. Dem Wochenplan folgen: Du nutzt einen festen Trainingsplan exakt nach deiner Schwangerschaftswoche. Das nimmt dir die tägliche Suche nach einer passenden Einheit ab.
2. Frei auswählen: Du stellst dein Training aus den für dein Trimester empfohlenen Workouts zusammen und entscheidest täglich neu zwischen Cardio, Kraft, Yoga, Pilates oder Stretching.

Das Konzept umfasst laut den Berichten zur Vorstellung bei „Die Höhle der Löwen“ rund 80 Wochen rund um die Geburt: 40 Wochen davor und 40 Wochen danach. Die Begleitung endet dort nicht: Auch nach der Rückbildung stehen dir weitere Workouts zur Verfügung.

Du kannst im ersten Trimester beginnen, später in der Schwangerschaft einsteigen oder das Programm nach der Geburt nutzen. Bis zur 40. Schwangerschaftswoche findest du phasenbezogene Inhalte – du musst also nicht von Anfang an dabei gewesen sein.

Mehr als sanfte Bewegung: Kraft für dich und dein Baby

Let’s get Moving soll dich dabei unterstützen, fit und gesund durch die Schwangerschaft zu kommen, Beschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern und dich auf die Geburt vorzubereiten. Es geht darum, dich in deinem Körper stark und wohlzufühlen – nicht darum, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen.

Gezieltes Beckenbodentraining, Schwangerschafts-Pilates und angepasste Kraftübungen setzen dort an, wo du rund um die Geburt Unterstützung brauchst. Nach der Geburt führt dich das Programm von sanften Rückbildungsübungen zu anspruchsvolleren Bestform-Workouts. Dein individuelles Tempo bleibt dabei entscheidend.

„MOVE IT MAMA ist anspruchsvoller und gleichzeitig durchdachter als viele andere Programme.Die klare Struktur in verschiedenen Phasen hilft Frauen, ihren Körper sicher zu stärken und optimal auf die Zeit rund um die Geburt vorzubereiten.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

Erfahrungen von mehr als 65.000 Schwangeren und Mamas

Mehr als 65.000 Schwangere und Mamas trainieren bereits mit Move it Mama. Laut Anbieter schnitt das Programm in einem Test mit über 10.000 befragten Teilnehmerinnen mit „SEHR GUT“ ab. Die folgenden Kundenstimmen zeigen, was Frauen an der Begleitung besonders schätzen. Sie beschreiben persönliche Erfahrungen, keine zugesicherten Ergebnisse.

„Ich bin zum zweiten Mal schwanger und trainiere wieder mit Move it Mama – ganz bewusst. Obwohl ich selbst sportlich bin, vertraue ich in der Schwangerschaft und im ersten Jahr danach lieber auf Birte. Meine erste Schwangerschaft verlief komplikationslos, die Geburt war reibungslos und die Rückbildung ging schnell. Ich hatte Energie und hab nur 8 Kilo zugenommen – und mich rundum wohlgefühlt.“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Als Tänzerin habe ich hohe Ansprüche an Bewegung – und genau das erfüllt Move it Mama. Die Workouts sind effektiv, durchdacht und gleichzeitig voller Leichtigkeit. Was ich besonders liebe: Ich bleibe nicht nur fit, sondern fühle mich wirklich verbunden mit meinem Körper – auch in einer Phase, in der sich so viel verändert. Und Birtes Energie? Absolut mitreißend.“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Das Programm ist perfekt auf Schwangerschaft und Rückbildung abgestimmt. Klare Struktur, super easy in den Alltag integrierbar – und ich habe mich die ganze Zeit fit und sicher begleitet gefühlt. Plus: Ich habe nur das Nötigste zugenommen.“

Kundenstimme zu Move it Mama

„Als sportlicher Mensch war ich unsicher, was ich in der Schwangerschaft noch machen darf. Mit Move it Mama wusste ich endlich, dass ich sicher trainiere – und habe mich durchgehend fit und gut begleitet gefühlt.“

Kundenstimme zu Move it Mama

Bewertungen und Bekanntheit im Überblick

Die im Recherchematerial erfassten Bewertungen ergänzen diese Erfahrungen: Im Apple App Store erreicht die App 4,5 von 5 Sternen bei 42 Bewertungen. Auf ProvenExpert liegt die Gesamtnote bei 5,00 von 5, „Sehr Gut“, aus 9 Bewertungen, mit einer Empfehlungsquote von 100 %. Auch die Einzelwertungen, unter anderem für Qualität, Nutzen, Durchführung, Kundenservice und Aufwand/Nutzen, liegen dort durchgehend bei 5,00.

Move it Mama wurde am 28. September 2020 in Staffel 8, Folge 5 von „Die Höhle der Löwen“ auf VOX vorgestellt. Zusätzlich berichteten unter anderem gofeminin und das Startup-Magazin brutkasten. Nach den Berichten zum TV-Auftritt wurde das Konzept außerdem als Kurs in über 3.000 Fitnessstudios ausgerollt.

Dein Training passt in den Alltag – nicht umgekehrt

Ein freies Zeitfenster zu Hause reicht: Nach dem Bericht von gofeminin dauern die Einheiten 15 bis 30 Minuten. Du brauchst keinen festen Studiotermin und kannst auch mit Kleinkind die Zeit nutzen, die sich gerade ergibt.

Let’s get Moving funktioniert vollständig digital: in der Move it Mama App für iOS und Android oder im Browser. Du greifst über TV, Handy, Laptop und Tablet auf die Inhalte zu – auch auf drei Geräten parallel. Auf dem großen Bildschirm zu Hause oder unterwegs am Handy: Deine Workouts sind on demand verfügbar.

Für den Start brauchst du nur dich und eine Matte. Wenn du variieren oder die Intensität steigern möchtest, kannst du optional Minibänder, Hanteln von 1 bis 5 kg oder einen großen Gymnastikball einsetzen. Ein Leistungstracker dokumentiert laut gofeminin deine Aktivitäten, damit du dein Training im Blick behältst.

Alle Programme freigeschaltet: von der Schwangerschaft bis danach

Mit Let’s get Moving erhältst du Zugang zu allen Modulen und den drei Programmen von Move it Mama. Laut ProvenExpert-Anbieterprofil umfasst das Angebot über 800 Workouts. Community und Support sind ebenfalls enthalten.

Keep it Moving, Mama

Wenn du nach der Rückbildung weitertrainieren möchtest, findest du hier die Fortsetzung bis hin zu Bestform-Workouts. Damit bleibt dein Trainingsprogramm auch dann ein Begleiter, wenn die erste Zeit mit Baby längst hinter dir liegt.

Diese Workouts geben dir einen Einblick

• „TOTAL BODY – Pilates – 3. Trimester“: Sanftes Ganzkörper-Pilates für das dritte Trimester – wenn du deinen Körper bewegen und kräftigen möchtest, während dein Bauch schon deutlich gewachsen ist.
• „NO CRUNCHES – Bauchmuskeln“: Bauchtraining ohne Crunches. Die Einheit wurde in Los Angeles für die internationale App gedreht.
• „BEAST MAMA MODE – Cardio“: Ein forderndes Power-Cardio-Workout für eine passende Trainingsphase und ein entsprechendes Fitnesslevel.
• „Mamas Little Middle“ und „Mama Works the Floor“: Spezielle Einheiten für Bauch und Beckenboden, die im Bericht von Windeln und Workouts hervorgehoben werden.

Die Videos wurden professionell in Los Angeles und an Locations in Süditalien produziert. Dazu gehört Beckenbodentraining für das erste Trimester in Süditalien. Birte Glang führt selbst durch alle Einheiten.

Für deinen Einstieg – und für deinen sportlichen Anspruch

Du musst keine Trainingserfahrung mitbringen. Verschiedene Level und Anpassungen machen das Programm für Anfängerinnen ebenso nutzbar wie für Fitnessenthusiastinnen. Wenn du schon lange Sport treibst, findest du eine Struktur für die veränderten Anforderungen der Schwangerschaft. Wenn du neu beginnst, geben dir die Videos einen angeleiteten Einstieg.

„Die Workouts sind effektiv und gleichzeitig für jede Frau zugänglich.Durch die verschiedenen Level und Anpassungen fühlt man sich sicher und gleichzeitig richtig gefordert.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

Der Ansatz entstand aus eigener Erfahrung: Birte Glang entwickelte das Konzept 2017 zunächst für ihre eigene Schwangerschaft gemeinsam mit Ärzten, Hebammen und Fitnesstrainern. Die Gründerin, Trainerin und zweifache Mama ist auch Schauspielerin und Model, bekannt unter anderem aus den RTL-Serien „Alles was zählt“ und „Unter uns“.

Nach eigener Aussage war Move it Mama 2017 weltweit die zweite App mit einem strukturierten, sicheren Trainingsprogramm für Schwangere. Gründer.de bezeichnet das Angebot als eines der weltweit umfangreichsten Fitnessprogramme für Schwangere und junge Mütter. Die dort beschriebene Mission: Mütter vom ersten Tag der Schwangerschaft bis zu drei Jahre danach dabei unterstützen, fit, gesund und selbstbewusst zu bleiben.

„Ich habe alle MOVE IT MAMA Workouts während meiner eigenen Schwangerschaft genutzt.Ich habe selbst erlebt, wie gut sich mein Körper dabei anfühlt – und genau das möchte ich an andere Frauen weitergeben.“

Fachstimme auf der Verkaufsseite

Zusätzliche Orientierung mit „10 Dos & Don’ts“

Als Zugabe ist das E-Book „10 Dos & Don’ts“ für eine gesunde und fitte Schwangerschaft enthalten. Es ergänzt deine Workouts um Orientierung für diese besondere Zeit.

Du kannst Let’s get Moving sieben Tage kostenlos testen und innerhalb der Testphase jederzeit kündigen – erst danach beginnt die kostenpflichtige Mitgliedschaft. Du wählst selbst, wie lange du dabei bleibst: Die Mitgliedschaft gibt es mit einer Laufzeit von einem Monat, sechs Monaten oder einem Jahr, jeweils mit laufender Abrechnung im gewählten Rhythmus. Auch die Mitgliedschaft beschreibt der Anbieter als jederzeit kündbar und „ohne Kleingedrucktes“. So kannst du zunächst herausfinden, wie die Anleitung, die Trainingsauswahl und die App zu dir passen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Let’s get Moving

Finde Bewegung, die jetzt zu dir passt

Du musst weder auf Bewegung verzichten noch deinen bisherigen Trainingsplan unverändert fortsetzen. Let’s get Moving gibt dir eine phasengerechte Struktur, fachlich mitentwickelte Workouts und die Freiheit, zu Hause in deinem Tempo zu trainieren. Wähle deinen Wochenplan oder eine passende Einheit und mache aus einem freien Zeitfenster Zeit für deine Kraft, dein Wohlbefinden und die Vorbereitung auf das Leben mit Baby.

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin und zweifache Mutter verbindet Birte Glang Medienerfahrung mit Fitness und Mama-Mentoring. Ihre sieben Angebote begleiten Schwangerschaft, Wochenbett und Rückbildung mit flexiblen Laufzeiten sowie Video-, Gruppen- und Einzelbegleitung.

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