Bewegung in der Schwangerschaft von Christine Benics

Bewegung in der Schwangerschaft ist dein Wohlfühl-Kurs für die Schwangerschaft: Du möchtest mit Babybauch aktiv bleiben, deinen Körper sanft stärken und typische Beschwerden lindern? Hier findest du angeleitete Bewegung für zu Hause – ohne feste Termine und ohne Leistungsdruck. Mit insgesamt 6 Videos und 12 Monaten Zugriff kannst du dir deine Bewegungszeit so einteilen, wie sie zu deinem Alltag passt.

Warum Bewegung in der Schwangerschaft guttut

Dein Körper verändert sich, dein Alltag vielleicht auch. Zwischen Terminen und müden Tagen darf Bewegung deshalb leicht zugänglich sein: Du startest zu Hause, wann es für dich passt. Die Anleitung kommt von Christine Benics, laut Anbieterangaben staatlich geprüfte Gymnastik- und Tanzpädagogin sowie zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin. So musst du passende Übungen nicht selbst zusammensuchen.

Der deutschsprachige Online-Videokurs verbindet angeleitete Kräftigung, Beweglichkeit, Dehnung und Entspannung. Die speziell auf die Schwangerschaft abgestimmten Übungen sollen laut Kursbeschreibung Verspannungen lösen, geburtsrelevante Muskelgruppen stärken, Gelenke mobil halten und Rückenschmerzen vorbeugen. Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, dich bewegt und mit bewussten Pausen auf die Geburt vorzubereiten.

Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung und keine Betreuung durch Ärztin, Arzt oder Hebamme. Bei Beschwerden oder einer Risikoschwangerschaft solltest du vorher ärztlich abklären, ob das Training für dich geeignet ist. Dein eigenes Empfinden bleibt beim Mitmachen maßgeblich – du musst nichts erzwingen.

Was dich im Kurs erwartet

• Begleitung für jedes Trimester: Schwangerschaftsgerechte Übungen begleiten dich in jeder Woche – in deinem eigenen Tempo.
• Immer in deiner Komfortzone: Ob sportlich aktiv oder Einsteigerin: Du trainierst so, wie es sich für dich gut anfühlt.
• Sanfte Kraft & Beweglichkeit: Übungen zum Lösen von Verspannungen, zur Stärkung geburtsrelevanter Muskeln und für bewegliche Gelenke.
• Dehnung & Entspannung: Wohltuende Ruheinseln für dich und dein Baby, die laut Kursbeschreibung Rückenschmerzen vorbeugen können.

So trainierst du ganz ohne feste Termine

Im Mitgliederbereich findest du deine freigeschalteten Videos. Du wählst deine Einheit und machst zu Hause mit, sobald es in deinen Tag passt – ohne Anfahrt und ohne festen Kursbeginn. Enthalten sind 5 umfassende Kursvideos plus 1 exklusives Zusatzvideo. Zum Kennenlernen gibt es einen kostenlosen Ausschnitt aus „Leichte Bewegung“; in der Handyansicht findest du ihn weiter unten.

Du erhältst vollen Zugriff für ein ganzes Jahr, also 12 Monate. Während dieser Zeit kannst du alle Videos beliebig oft ansehen und mitmachen. Das Kursprogramm richtet sich ausdrücklich an jedes Fitnesslevel und jede Schwangerschaftswoche: Du brauchst keine Sporterfahrung und kannst auch dann sanft einsteigen, wenn regelmäßige Bewegung bisher nicht zu deinem Alltag gehört hat.

Dehnung und Entspannung als Ruheinseln

Manchmal brauchst du keinen weiteren Termin, sondern einen Moment zum Durchatmen. Dehnung und Entspannung geben diesen Pausen einen festen Platz in deinem Bewegungsalltag. Die wohltuenden Übungen sind laut Kursbeschreibung als Ruheinseln für dich und dein Baby gedacht und können Rückenschmerzen vorbeugen. Zusammen mit sanfter Kräftigung unterstützen sie das Ziel, dich körperlich auf die Geburt vorzubereiten – ohne dich unter Druck zu setzen.

Wer dich durch die Videos begleitet

Die fachliche Grundlage der Anleitung verbindet Bewegungspädagogik mit Wissen über die Zeit vor und nach der Geburt. Christine Benics ist laut Teamseite der Familienpraxis Haus Zwei staatlich geprüfte Gymnastik- und Tanzpädagogin sowie geprüfte und zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin. Für dich bedeutet das: Die Videos sind auf die besonderen Anforderungen der Schwangerschaft ausgerichtet, statt allgemeines Fitnesstraining unverändert zu übernehmen.

Ihre Zertifizierungen als Pränatal- und Postnataltrainerin sind laut Trainerregister der Akademie für Prä- & Postnatales Training, bekannt als MamaWORKOUT, verzeichnet. In ihren Kursen verbindet Christine Tanz, Körpergefühl und gezieltes Training. Diese Mischung aus Wahrnehmung, Beweglichkeit und Kräftigung prägt auch Bewegung in der Schwangerschaft: Du bewegst dich bewusst und orientierst dich an deinem Empfinden.

Christine arbeitet laut Anbieterangaben im Team der Familienpraxis Haus Zwei in Kappeln, einem Haus für Hebammenbetreuung und Familienbegleitung, das Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und Rückbildung abdeckt. Der Kurs entsteht damit aus der täglichen Arbeit mit werdenden Müttern. Ihr erklärter Anspruch ist, nicht nur selbst zu tanzen, sondern Menschen zu begleiten – eine Haltung, die zur Anleitung ohne Leistungsdruck passt.

Ihre Bewegungserfahrung reicht laut biografischen Anbieterangaben bis in die Kindheit zurück: von klassischem Ballett über Jazz Dance bis zu zeitgenössischen Stilrichtungen. Früh lernte sie die Disziplin und Qualität der Royal Academy of Dance kennen und absolvierte mehrere Ballettprüfungen. 2016 schloss sie ihre Ausbildung zur staatlich geprüften Gymnastikpädagogin mit Schwerpunkt Tanz und Musik ab, zu der auch klassischer Ballettunterricht gehörte.

Ihre Arbeit führte Christine laut biografischen Anbieterangaben auf die Bühne des Theaters Lübeck und in zahlreiche Unterrichtsräume, vom kreativen Kindertanz bis zum Erwachsenenballett. Diese Erfahrung verbindet präzise Bewegung mit der Aufgabe, sie anderen verständlich zu vermitteln. Für einen angeleiteten Videokurs ist genau diese Verbindung aus eigenem Körperwissen und pädagogischer Praxis ein fachlicher Vertrauensanker.

Seit 2018 unterrichtet Christine laut Teamangaben einer Kieler Einrichtung regelmäßig Gruppen und bringt damit mehrjährige Erfahrung in der Anleitung von Bewegungseinheiten mit. Der Videokurs ist das Online-Angebot aus einem Kursspektrum, das offline von Schwangerschaft bis Rückbildung reicht.

Für wen sich der Kurs eignet

• Für dich, wenn du mit Babybauch aktiv bleiben und deinen Körper sanft stärken möchtest.
• Für dich, wenn du dir bei Verspannungen oder Rückenschmerzen passende Bewegung wünschst – nach ärztlicher Abklärung bei Beschwerden.
• Für dich, wenn du ohne Sporterfahrung und ohne Leistungsdruck einsteigen möchtest.
• Für dich, wenn feste Kurstermine nicht in deinen Alltag passen und du lieber zu Hause trainierst.
• Für dich, wenn du geburtsrelevante Muskeln stärken und bewusste Entspannung in deine Geburtsvorbereitung einbauen möchtest.

Du fragst dich, ob du sportlich genug bist oder schon in der passenden Schwangerschaftswoche? Der Kurs ist für alle Fitnesslevel und jedes Trimester vorgesehen. Entscheidend ist nicht, wie viel du bisher trainiert hast, sondern wie sich die Bewegung für dich anfühlt. Ob das Angebot zu deiner persönlichen gesundheitlichen Situation passt, klärst du bei Unsicherheit mit deiner ärztlichen oder hebammenbezogenen Betreuung.

Auch wenn dein Tag schwer planbar ist, kannst du die Videoeinheiten zu Hause nutzen, sobald sich eine passende Gelegenheit ergibt. Zu benötigter Ausrüstung und zum Platzbedarf liegen keine konkreten Angaben vor. Der kostenlose Ausschnitt hilft dir, die Art der Anleitung kennenzulernen und dir vor dem Einstieg einen Eindruck vom Mitmachen zu verschaffen.

Schau dir den kostenlosen Ausschnitt aus „Leichte Bewegung“ an und mach direkt mit, wenn gesundheitlich nichts dagegenspricht. So spürst du, ob diese Art der Bewegung zu dir passt. Sichere dir den Zugang zu Bewegung in der Schwangerschaft und starte noch heute in eine glückliche, bewegte Schwangerschaft – in deinem Tempo und ohne feste Termine.

Häufige Fragen zu Bewegung in der Schwangerschaft