Keep it Moving – Rückbildungs-Videokurs für Mamas von Birte Glang

Wieder stärker werden – in deinem Tempo

Du willst dich nach der Geburt wieder stark, fit und wohl in deinem Körper fühlen? Keep it Moving – 6 Monate von Move it Mama begleitet dich dabei: mit kurzen Workouts, klaren Trainingsplänen und Übungen für deine jeweilige postnatale Phase. Vom behutsamen Einstieg im Wochenbett über die Rückbildung bis zum intensiven Ganzkörpertraining findest du Bewegung, die zu deinem Körper und deinem Alltag passt.

Vielleicht fühlt sich dein Körper gerade noch fremd an. Vielleicht fehlt dir die Energie oder du weißt nicht, womit du anfangen sollst. Du musst nicht sofort wieder leisten, was früher selbstverständlich war. Hier kannst du Schritt für Schritt Kraft, Stabilität und ein gutes Körpergefühl aufbauen – ohne Fitnessstudio und ohne lange Trainingszeiten.

Fitness nach der Geburt, die in deinen Mama-Alltag passt

Ein freier Vormittag ist selten. Ein paar Minuten zwischendurch sind eher möglich. Deshalb dauern die Einheiten bei Move it Mama 3 bis 30 Minuten. Ob du deinen Beckenboden stärken, deine Körpermitte gezielt trainieren oder wieder ins Schwitzen kommen möchtest: Du wählst das Workout für Mamas, das heute zu dir passt.

• 6 Monate Zugang: Deine Mitgliedschaft umfasst die App und den Online-Zugang mit hochwertigen Trainingsvideos auf Deutsch.
• 100 % on demand: Trainiere zuhause oder unterwegs, wann es dein Alltag erlaubt – auf bis zu 3 Geräten gleichzeitig.
• Für jedes Fitnessniveau: In jedem Workout findest du leichtere und schwerere Modifikationen. So kannst du als Sporteinsteigerin beginnen oder dich als erfahrene Sportlerin passend fordern.
• Wenig Ausstattung nötig: Oft reicht eine Matte. Für zusätzliche Trainingsreize kannst du Minibänder, Hanteln oder einen Ball nutzen.
• Dein Ziel im Blick: Das Programm unterstützt dich dabei, wieder fitter zu werden, Kraft aufzubauen und auf Wunsch Gewicht zu verlieren – ohne deinen Körper unter Zeitdruck zu setzen.

Ein Zugang – alle Programme für deine Phase

Mit deinem Zugang sind „Fit durch die Schwangerschaft“, „Fit nach der Schwangerschaft“ und „Keep it Moving, Mama“ freigeschaltet. Du bekommst also nicht nur Rückbildungstraining, sondern kannst dein Training nach der Schwangerschaft auch dann fortsetzen, wenn du längst wieder belastbarer bist. Ebenso kannst du den Zugang bereits während der Schwangerschaft nutzen.

Du entscheidest, wie viel Orientierung du möchtest: Wähle frei aus allen Workouts oder folge einem strukturierten Wochen-Trainingsplan für deine Phase. Ob die Geburt wenige Wochen oder schon Jahre zurückliegt – das Programm bietet dir einen passenden Einstieg.

Fit durch die Schwangerschaft

Bereits in der Schwangerschaft stehen dir Trainings für die verschiedenen Trimester zur Verfügung. So kannst du die freigeschalteten Programme schon vor der Geburt nutzen und später mit den postnatalen Einheiten weitermachen.

Ganzkörpertraining für das erste, zweite und dritte Trimester:

Cardio-Training für das erste, zweite und dritte Trimester:

Fit nach der Schwangerschaft

Das Angebot beginnt mit Wochenbettgymnastik, die laut Programmbeschreibung ab dem ersten Tag nach der Geburt vorgesehen ist, und führt über die Rückbildung zu anspruchsvolleren Einheiten. Die Aufteilung in postnatale Phasen gibt dir Orientierung, statt dich mit der Frage allein zu lassen, welche Belastung gerade sinnvoll ist.

Ganzkörpertraining für die erste, zweite und dritte Rückbildungsphase:

Cardio-Training für die erste und zweite Rückbildungsphase:

Keep it Moving, Mama

Nach der Rückbildung möchtest du dranbleiben? Im Bereich „Keep it Moving, Mama“ findest du auch Yoga- und Gymnastikeinheiten. Zusammen mit den weiteren Trainingsangeboten kannst du Bewegung dauerhaft in deinen Alltag holen – nicht als zusätzliche Pflicht, sondern als Zeit für dich.

Von Beckenboden bis Cardio: Dein Training darf mit dir wachsen

Manchmal brauchst du eine ruhige Einheit am Boden. An anderen Tagen möchtest du deinen ganzen Körper fordern. Move it Mama verbindet Cardio, Ganzkörperstraffung, Bauch- und Po-Training, Pilates und Stretching mit gezielten Beckenboden-Einheiten in kurzen und längeren Varianten.

TOTAL BODY FLOOR – Pilates

Dieses sanfte Pilates-Workout findet am Boden statt und ist bereits in der Schwangerschaft einsetzbar. Es richtet sich auf die Straffung deines Körpers und bietet dir eine ruhigere Trainingsoption, wenn du bewusst und kontrolliert in Bewegung bleiben möchtest.

NO CRUNCH – Bauchmuskeln

Bauchtraining muss nicht aus klassischen Crunches bestehen. NO CRUNCH wurde in Los Angeles für die internationale Move it Mama App gedreht und setzt auf Übungen ohne klassische Crunches. Das Format richtet sich an das Training der Körpermitte, auch mit Blick auf Rektusdiastase und den Wunsch nach einem flacheren Bauch. Bei einer bestehenden Rektusdiastase solltest du die Eignung der Übungen individuell abklären lassen.

BEAST MAMA MODE – Cardio

Wenn du richtig ins Schwitzen kommen willst, findest du hier intensive Cardio-Einheiten für Ausdauer, Fettverbrennung und neue Energie – mit Modifikationen, falls dein Körper heute weniger Tempo braucht.

Gezielt stärken oder den ganzen Körper bewegen

Kurze Beckenboden-Einheiten helfen dir, diesem Bereich bewusst Aufmerksamkeit zu geben. Längere Workouts schaffen Raum für mehr Training. Mit Bauch und Po, Ganzkörperstraffung oder Cardio setzt du je nach Tagesform einen anderen Schwerpunkt – und passt die Übungen über die angebotenen Modifikationen an dich an.

Entwickelt mit Erfahrung aus Medizin, Sport und Physiotherapie

Hinter Move it Mama steht Birte Glang: Gründerin, Trainerin, zweifache Mama, Schauspielerin und TV-Expertin. Das Programm wurde mit über 20 Fachleuten aus Medizin, Sport und Physiotherapie entwickelt. Diese Zusammenarbeit bildet die Grundlage für die phasenbezogenen Trainingsangebote – damit du dein Training nach der Schwangerschaft nicht wahllos zusammenstellen musst.

Mehr als 65.000 Mamas trainieren laut Anbieter bereits mit Move it Mama. In einem Test mit über 10.000 befragten Teilnehmerinnen schnitt das Programm nach Angaben der Verkaufsseite mit „sehr gut“ ab.

Auf der Verkaufsseite wird der Ansatz so beschrieben:

„Nach der Geburt ist gezielte Bewegung entscheidend für die Regeneration. MOVE IT MAMA begleitet Frauen strukturiert durch Rückbildung und die Zeit danach. Die Zusammenarbeit von Hebammen, Physiotherapeuten, Trainern und Ärzten ist eine exzellente Grundlage für diese fundierte, sichere und ganzheitliche Begleitung.“

Stimme zum Programm

„Sport nach der Geburt hat nachweislich positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit. MOVE IT MAMA ist ein wertvolles Angebot, das Frauen in dieser sensiblen Phase sinnvoll unterstützt.“

Dr. Maria Siegert-Terzaki über das Programm

„MOVE IT MAMA bringt dich nicht nur zurück in Form – es kann dich stärker machen als vor der Schwangerschaft.Wenn du alle Phasen durchläufst, hast du deinen Körper nicht nur regeneriert, sondern auf ein neues Level gebracht.“

Stimme zum Programm

„Die klare Aufteilung in postnatale Phasen ist ein großer Vorteil.Sie hilft Frauen, sich schneller zu erholen und Schritt für Schritt wieder zu ihrer Stärke zurückzufinden.“

Stimme zum Programm

„Du fühlst dich als Mama einfach fitter, stärker und wohler mit diesen Workouts.Sie sind effektiv, flexibel und passen sich perfekt an den Alltag an.“

Stimme zum Programm

Was Mamas über Move it Mama erzählen

Mehr Kraft im Alltag, wieder Vertrauen in den eigenen Körper und Training, das zwischen Familie und Beruf Platz findet: Davon berichten Mamas auf der Verkaufsseite. Die Erfahrungen sind persönlich und keine Zusage für ein bestimmtes Ergebnis.

„Als Mama und im Job ist Zeit oft Mangelware – genau deshalb ist Move it Mama für mich so wertvoll. Die Workouts sind effektiv, alltagstauglich und geben mir jedes Mal ein richtig gutes Körpergefühl. Ich fühle mich nicht nur wieder fit, sondern auch viel mehr bei mir selbst angekommen – stärker, stabiler und voller Energie.“

Kundenstimme

„Ich bin ein großer Fan von Move it Mama. Nach der Geburt meines zweiten Kindes war es deutlich herausfordernder, wieder in Form zu kommen – man wird schließlich nicht jünger. Mit dem Programm habe ich es geschafft, mich Schritt für Schritt wieder stark und wohl in meinem Körper zu fühlen.“

Kundenstimme

„Ich liebe Move it Mama, weil es für jede Phase das passende Training gibt. Es lässt sich perfekt in den Alltag integrieren, ist nicht überfordernd – und fordert mich trotzdem genau richtig. Ohne das Programm hätte ich mir viele Übungen gar nicht zugetraut. Absolute Empfehlung!“

Kundenstimme

„Ich liebe Move it Mama – und das als bekennender Sportmuffel und zweifache Mama! Das Programm begleitet dich von der Schwangerschaft bis zurück in Form – Schritt für Schritt. Gerade im Alltag mit Kindern ist es für mich die perfekte Lösung, flexibel und effektiv zu trainieren.“

Kundenstimme

„Mit dem Training von Birte habe ich mich so fit, zufrieden und gesund gefühlt wie lange nicht mehr. Ich hätte nie gedacht, dass ich nach der Geburt wieder so sportlich werde. Ich bin so motiviert, dass ich sogar im Urlaub trainiere – absolute Empfehlung!“

Kundenstimme

„Nach meiner dritten Schwangerschaft wollte ich meinen Körper wieder gezielt stärken – ohne ihn zu überfordern. Besonders bei meiner Rektusdiastase hat mir das Programm unglaublich geholfen. Ich fühle mich wieder stabil, fit und endlich zurück in meiner Kraft.“

Kundenstimme

Einblicke in Keep it Moving – 6 Monate (Move it Mama)

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Keep it Moving – 6 Monate

Autor: Birte Glang

Als Schauspielerin und Mama-Mentorin verbindet Birte Glang Medienerfahrung mit Fitness für Schwangerschaft, Wochenbett und Rückbildung. Kundinnen wählen aus sechs Angeboten mit verschiedenen Laufzeiten sowie Video-, Gruppen- und Einzelbegleitung.

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