Laufstrategie Online Trainingsprogramm von Simon Suksavadi

Du willst endlich beschwerdeärmer und effizienter laufen? Das Laufstrategie Online Trainingsprogramm hilft Dir, die Grundlage dafür gezielt zu trainieren: eine kräftige Hüft- und Rumpfmuskulatur, eine stabile Beinachse und kontrollierte Bewegungen. Über zehn Wochen ergänzt Du Dein normales Lauftraining mit funktionellen Übungen, Mobility und Lauftechnik. Laufexperte Simon Suksavadi begleitet Dich in deutschsprachigen Trainingsvideos Schritt für Schritt. Das Ziel: stabiler werden, runder laufen und Dein Potenzial für mehr Tempo besser nutzen.

Warum beginnt effizienteres Laufen bei Hüfte und Rumpf?

Du möchtest Deine Runde genießen, doch das Knie meldet sich. Die Achillessehne bremst Dich aus. Oder die Schienbeinkante brennt, während sich jeder weitere Kilometer unrund anfühlt. Wenn Beschwerden Deinen Trainingsfortschritt begrenzen, lohnt sich der Blick auf Deine Bewegungsqualität – und damit auf die Muskulatur, die Dich bei jedem Schritt stabilisiert.

Genau hier setzt die Laufstrategie an. Eine instabile Beinachse kann mit einer schwachen Hüft- und Rumpfmuskulatur zusammenhängen und Beschwerden beim Laufen begünstigen. Das Trainingsprogramm konzentriert sich deshalb auf das Aktivieren und Kräftigen der rumpf- und hüftstabilisierenden Muskulatur. Du arbeitest an einer möglichen Ursache ineffizienter Bewegungen, statt ausschließlich weitere Laufkilometer zu sammeln.

Genau an Hüft- und Rumpfstabilität scheitern nach der Erfahrung der Laufstrategie die meisten Läuferinnen und Läufer – deshalb steht dieser Bereich im Zentrum des Programms.

Dazu kommen zielgerichtete Mobility-Einheiten und das Lauf-ABC. Diese Kombination unterstützt Dich dabei, beweglicher, kontrollierter und technisch sauberer zu laufen. So richtest Du Dein Training auf weniger Beschwerden, eine stabilere Beinachse und ein effizienteres Laufgefühl aus.

Mit dem Laufstrategie Online Trainingsprogramm in zehn Wochen Deine Laufbasis stärken

Das Programm stammt aus dem Haus Kriwat und wird offiziell als „Die Kriwat-Laufstrategie“ geführt. Du trainierst mit einem strukturierten Konzept, das Dich über zehn Wochen und fünf Level begleitet. Simon Suksavadi zeigt Dir in Echtzeit-Videos, wie Du die Übungen ausführst und worauf es bei den Bewegungen ankommt.

Die Laufstrategie ergänzt Dein normales Lauftraining. Plane dafür zwei bis drei Einheiten pro Woche mit jeweils etwa 30 bis 40 Minuten ein. Die Einheiten sind für lauffreie Tage oder direkt vor Deinem Lauftraining konzipiert. So bekommt die Arbeit an Stabilität, Kraft und Technik einen festen Platz in Deiner Trainingswoche.

Ob Du gerade mit dem Laufen beginnst oder bereits ambitioniert trainierst: Entscheidend ist Dein aktueller Ausgangspunkt. Du brauchst weder Vorwissen noch ein bestimmtes Fitness-Level. Der Einstieg erfolgt mit leichten, isolierten Übungen. Im weiteren Verlauf werden die Bewegungen komplexer und die Anforderungen steigen.

In zehn Wochen erarbeitest Du Dir damit eine Grundlage für bessere Bewegungsqualität. Besonders angesprochen bist Du, wenn Du regelmäßig läufst, aber durch Beschwerden keinen Fortschritt mehr erzielst. Statt nur Umfang oder Tempo zu verändern, trainierst Du gezielt die körperlichen Voraussetzungen für Deine nächsten Laufschritte.

Finde mit dem Laufstrategie-Test Deinen passenden Einstieg

Dein Training soll zu Dir passen. Deshalb steht vor dem Start eine Bestandsaufnahme: Wie stabil ist Dein Rumpf? Wie beweglich bist Du? Wo liegen Deine persönlichen Schwerpunkte? Für diese Eingangsdiagnostik gibt es zwei Möglichkeiten.

Beide Wege verfolgen dasselbe Ziel: Du startest nicht nach Gefühl mit irgendeiner Übung, sondern richtest Dein Training an Deinem aktuellen Leistungsstand aus. So weißt Du von Beginn an, woran Du arbeiten möchtest.

Fünf Level führen Dich Schritt für Schritt weiter

Ein detaillierter Trainingsplan gibt Dir über zehn Wochen Orientierung. Jedes der fünf Level enthält zwei unterschiedliche Trainingseinheiten. Im vorgesehenen Rhythmus wird alle zwei Wochen ein neues Level mit komplett neuen Übungen freigeschaltet. Jede Einheit fordert Dich erneut heraus; die Anforderungen steigen im Verlauf des Programms.

1. Passend einsteigen: Deine Einstufung zeigt Dir, auf welchem Level Du beginnst und wo Deine Schwerpunkte liegen.
2. Regelmäßig trainieren: Du führst die beiden Einheiten Deines Levels kontinuierlich aus und arbeitest an der kontrollierten Ausführung.
3. Fortschritt prüfen: Am Ende jedes Levels zeigt ein Test, ob Du für die nächste Stufe bereit bist.
4. Gezielt weitergehen: Erst nach bestandenem Test folgt das nächste Level mit neuen Übungen und höheren Anforderungen.

Dabei bleibt Raum für Deinen eigenen Fortschritt. Du kannst die Endprüfung verschieben und Dein aktuelles Level eine weitere Woche trainieren. Die tatsächliche Programmlaufzeit richtet sich damit danach, wann Du bereit für den nächsten Schritt bist.

Mehr als 70 Übungen bringen Stabilität, Beweglichkeit und Technik zusammen

Die Laufstrategie bietet Dir über 70 neue, innovative Übungen; in der Gesamtbeschreibung des Anbieters werden insgesamt 80 Übungen genannt. Im Mittelpunkt steht die Stabilisierung Deiner Beinachse. Gleichzeitig trainierst Du Deine Grund-Fitness und arbeitest an den Bewegungsabläufen, die Dein Laufen runder machen können.

• Sieben effektive Warm-Ups: Bereite Dich gezielt auf die Belastung vor und unterstütze Deine Leistungsfähigkeit im anschließenden Training.
• Rumpf- und Hüftstabilität: Kräftige die Muskulatur, die Deiner Beinachse bei jedem Laufschritt Halt gibt.
• Allgemeine Kräftigung: Ergänze Dein Ausdauertraining um Übungen für eine bessere körperliche Grundlage.
• Stretching und Mobility: Arbeite gezielt an Deiner Beweglichkeit und schaffe Raum für kontrollierte Bewegungen.
• Lauf-ABC: Schule Deine Lauftechnik und richte den Blick auf die Qualität Deiner Schritte.

Für das Training benötigst Du ausschließlich ein Miniband und ein Theraband. Ein Fitnessstudio oder ein Gerätepark sind nicht nötig. Mit unterschiedlichen Miniband-Stärken kannst Du den Widerstand zusätzlich anpassen und die Schwierigkeit steuern.

Du kannst die Einheiten von überall durchführen. Damit lässt sich das funktionelle Training auch dann in Deinen Alltag einbauen, wenn Du unterwegs bist. Möchtest Du die Trainingsart zunächst kennenlernen, bietet Kriwat außerdem ein eigenes Probetraining an.

Trainiere in Echtzeit und schlage jede Übung gezielt nach

Du musst Dir Deine Einheiten nicht selbst aus einzelnen Übungen zusammenstellen. Im Laufstrategie-Mitgliederbereich stehen Dir vollständige Echtzeit-Trainingsvideos zur Verfügung. Rufe die Einheit auf Deinem Laptop, Computer, Tablet, Smartphone oder Smart-TV ab und trainiere mit der Videoanleitung.

Jede Übung wird bis ins Detail erklärt. So kannst Du Dich mit der Ausführung vertraut machen und nachvollziehen, worauf es ankommt. Einzel-Übungsvideos helfen Dir zusätzlich, bestimmte Bewegungen noch einmal gezielt anzusehen.

Für den schnellen Blick zwischendurch gibt es das Übungs-Register mit Erklärungen in Text-, Bild- und Video-Format. Ergänzend erhältst Du genaue Übungsanweisungen als PDF. Ob Du eine komplette Einheit absolvieren oder ein Detail nachschlagen möchtest: Du findest die Anleitung im passenden Format.

Dein Zugang verbindet Trainingsplan, Anleitung und Austausch

Mit dem Kauf erhältst Du Deinen persönlichen Zugang zur Laufstrategie-Mitgliederplattform auf laufstrategie.de und findest dort Deinen strukturierten Trainingsplan, die Echtzeit-Videos, Einzel-Übungsvideos und PDF-Anweisungen an einem Ort. Warm-Ups, Kräftigung, Mobility und Technik greifen dabei ineinander. Du weißt nicht nur, welche Übung ansteht, sondern auch, wie Du sie ausführst.

Je nach gewählter Zugangsvariante stehen Dir alle Warm-Ups, Kräftigungs-, Mobility- und Technik-Einheiten sechs Monate zur Verfügung oder Du erhältst zeitlich unbegrenzten Zugriff auf Trainingsvideos, Trainingspläne, Warm-Ups und Mobility-Einheiten bis zur Kündigung Deines Zugangs.

Als Bonus erhältst Du Zugang zur exklusiven Laufstrategie-Facebook-Gruppe. Sie ist ausschließlich für Programm-Teilnehmer gedacht und ermöglicht Dir den Austausch mit anderen Teilnehmern und Coaches. So kannst Du Deine Trainingserfahrungen teilen und Dich mit Menschen austauschen, die ebenfalls an ihrer Laufqualität arbeiten.

Zum Programm gehört außerdem eine 14 Tage Geld-zurück-Garantie. Dein nächster Schritt ist damit klar: Ausgangspunkt bestimmen, Training fest einplanen und gezielt die Stabilität aufbauen, die Dich beim Laufen unterstützt.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Laufstrategie Online Trainingsprogramm