The ESSENCE of YOGA – Videokurs zur Atemschulung

Du möchtest freier atmen, bewusster innehalten und mehr Ruhe in deinen Alltag bringen? The ESSENCE of YOGA – Prana- & Atemübungen von Stella van Hasselt lädt dich ein, bei deinem Atem anzufangen. Der deutschsprachige Online-Videokurs umfasst neun Prana- und Atemübungen, die dir Schritt für Schritt gezeigt und erklärt werden. Videos und PDF-Skripte begleiten dich dabei, deine Atmung besser wahrzunehmen und eine eigene Praxis für Wohlbefinden und Regulation zu entwickeln. Dafür brauchst du weder viel Zeit noch Erfahrung als Atemprofi.

Mit The ESSENCE of YOGA – Prana- & Atemübungen wieder bei dir ankommen

Der Tag ist voll, der Kopf beschäftigt, der Atem bleibt flach. Zwischen Nachrichten, Aufgaben und Erwartungen geht das Gespür für den eigenen Körper leicht unter. Die Prana- & Atemübungen schaffen einen bewussten Gegenpol: Du hältst inne, spürst deine Atemräume und richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was gerade in dir geschieht.

Dabei geht es um mehr als eine einzelne Technik. Atembewusstsein, Wahrnehmung, Fokus, Zentrierung und Präsenz gehören zusammen. Nach Erfahrung der Anbieterin können bewusst ausgeführte Atemübungen diese Qualitäten und die Ausrichtung deines Nervensystems in eine positive Richtung führen. Sie beschreibt die Übungen als einfach auszuführen, ganzheitlich und tief wirkend – und als eine Praxis, die Freude machen und Vitalität ins Leben bringen kann.

Dieser Zugang ist aus gelebter Erfahrung entstanden. Stella van Hasselt berichtet, dass Yoga ihr in Zeiten äußeren Stresses half, innezuhalten und wieder bei sich anzukommen. Erstmals als Erwachsene konnte sie nach eigener Darstellung wieder tief, frei und mühelos durchatmen. In einer Lebensphase wurde ihre tägliche Yogapraxis sogar vollständig zur Meditations- und Atempraxis. Atemarbeit ist hier also kein beiläufiges Zusatzthema, sondern ein tragender Teil ihres Yoga-Verständnisses.

Welche Prana- und Atemübungen lernst du kennen?

Der Kurs verbindet zwei Grundübungen aus FOUNDATIONS of YOGA mit klassischen Techniken aus dem Hatha Yoga und weiteren vertiefenden Atemübungen. Du bekommst nicht nur Namen und Beschreibungen: Jede Übung wird im Video erklärt und gezeigt, sodass du die Ausführung nachvollziehen und wiederholt ansehen kannst. Die zugehörigen PDF-Skripte geben dir zusätzlich etwas zum Nachlesen an die Hand.

Die Atemräume mit FOUNDATIONS of YOGA erschließen

Mit der ersten FOUNDATIONS of YOGA Prana- & Atem-Grundübung lernst du, deine Atemräume gezielt zu beatmen. Sie ist darauf ausgerichtet, deren Durchlässigkeit zu fördern und dich von einer flachen zu einer vollständigeren Atmung zu begleiten. Im yogischen Verständnis geht es dabei auch darum, Prana – Lebensenergie – im ganzen Körper fließen zu lassen. Du beginnst bei der unmittelbaren Erfahrung deines Atems, statt dich allein auf theoretisches Wissen zu verlassen.

Die zweite FOUNDATIONS of YOGA Prana- & Atemübung widmet sich dem Ausgleich der Elemente. Stella van Hasselt beschreibt sie in der Sprache der yogischen Elemente als ein Öffnen von Poren und Haut sowie als Ausgleich von Feuer und Hitze, Wind und Kälte. Das Bild dahinter: das Herz und sein Feuer kühlen und zugleich neue Lebensglut entfachen. So ergänzt sie die Grundübung um einen auf Balance ausgerichteten Zugang.

Vier klassische Techniken aus dem Hatha Yoga verstehen

Du lernst Ujjayi, Kapalabathi, Anuloma Viloma und Sitali kennen. Entscheidend ist dabei die korrekte Ausführung. Gerade wenn dir diese Namen schon begegnet sind, du aber beim Üben unsicher bist, ist die schrittweise Anleitung wertvoll: Du kannst genau hinsehen, zuhören und die Erklärung erneut aufrufen, bevor du weiterübst.

Vertiefende Atemarbeit für deine Praxis entdecken

Den weiteren Kursbereich bezeichnet die Anbieterin als drei tief greifende „Life Changer“. In ihrer Beschreibung nennt sie dazu eine Entsäuerungs-Atemübung, den Feueratem aus dem Kundalini Yoga sowie zwei weitere Atemübungen für das Nervensystem. Der gesamte Kurs wird mit neun Übungen angeboten. Die Bezeichnung „Entsäuerungs-Atemübung“ ist dabei der von der Anbieterin verwendete Übungsname.

Du musst aus diesen Inhalten keine starre Abfolge machen. Der Kurs gibt dir unterschiedliche Zugänge zur Atemarbeit an die Hand, mit denen du deine eigene Praxis Schritt für Schritt aufbauen und vertiefen kannst.

Wie passen Atemübungen in einen vollen Alltag?

Du brauchst nicht erst ein freies Wochenende oder eine lange Yogastunde. Nach Angaben der Anbieterin können zwei bis fünf Minuten genügen; manchmal reichen bereits ein bis zwei bewusst ausgeführte Atemzüge, um die eigene Wahrnehmung neu auszurichten. Alle Übungen hintereinander zu machen, ist ausdrücklich nicht nötig.

Du kannst überall üben – auch direkt nach dem Aufwachen im Bett, noch bevor du die Beine über die Bettdecke schwingst. Stella van Hasselt empfiehlt besonders diesen Übergang zwischen Nacht, Traum und Tagesbeginn. Ihrer Erfahrung nach sind Kopf, Bewusstsein und Nervensystem dann noch weniger gefüllt und klarer als mitten am Tag, etwa um 13 Uhr. Du nutzt einen Moment, der ohnehin da ist, statt eine weitere Aufgabe in deinen Kalender zu drücken.

Auch die Yogalehrerin selbst bleibt bei diesem einfachen Prinzip. Ihre eigene Prana-Grundübungsreihe ist nach ihrer Darstellung bis heute das tägliche morgendliche Gerüst ihrer Praxis. Du lernst damit Übungen kennen, die sie selbst regelmäßig nutzt.

In deinem Tempo lernen und lebenslang weiterüben

Manchmal möchtest du eine Erklärung sofort noch einmal hören. An einem anderen Tag fehlt dir die Konzentration, und du setzt später neu an. Du bestimmst Tempo, Zeit und Ort. Der Prana- und Atemkurs führt dich klar durch die Inhalte, ohne feste Unterrichtszeiten oder den Druck, mit einer Gruppe Schritt halten zu müssen.

Wiederholung ist ein bewusster Teil dieses Lernkonzepts. Die Anbieterin verweist darauf, dass Erwachsene laut Studienhinweisen beim Erlernen von Neuem eine gewisse Anzahl an Wiederholungen brauchen. Deshalb darfst du hier zurückgehen, erneut anschauen und Bekanntes nochmals üben. Was beim ersten Mal noch ungewohnt wirkt, kann durch wiederholte Beschäftigung vertrauter werden.

Fundierte Atemarbeit für deinen Einstieg und deine Vertiefung

Ob Yoga für dich noch neu ist oder du schon länger praktizierst: Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene konzipiert. Er richtet sich an dich, wenn du Yoga ganzheitlich kennenlernen möchtest und dir deine mentale, körperliche und seelische Gesundheit wichtig ist. Statt bloß einzelne Techniken zu sammeln, bekommst du Gelegenheit, deine Praxis aufmerksam zu entwickeln.

Auch wenn du als Therapeutin, Therapeut oder Coach arbeitest und nach Übungen suchst, die deine Kundinnen und Kunden zwischen Terminen begleiten können, ist dieses Angebot auf deine Interessen ausgerichtet. Die wiederholbaren Anleitungen ermöglichen es dir zunächst, die Übungen selbst in Ruhe kennenzulernen.

In den Kursen der Online Yoga Academy stecken nach Angaben von Stella van Hasselt 21 Jahre Expertise. Wissen aus 15 Jahren Präsenz-Yogaausbildung hat sie dafür digital bewahrt und zugänglich gemacht. Bereits im Januar 2020 dokumentierte sie nach eigener Darstellung mehr als 8.500 Stunden holistischer Arbeit aus 21 Jahren Erfahrung, Praxis, Selbststudium, Weiterbildung, Ausbildung und Lehrtätigkeit. Diese Erfahrung bildet den Hintergrund ihrer schrittweisen Vermittlung.

Ihr ganzheitlicher Ansatz verbindet laut Anbieterin Yoga mit Psychologie, systemischer Arbeit, Supervision, Meditation, Trauma-Arbeit und dem achtstufigen Pfad PatAnjalis. Sie ist nach eigenen Angaben außerdem zertifizierte und lizenzierte Anbieterin des Safe and Sound Protocol™ und gibt Yoga-, Achtsamkeits-, Resilienz- und Stressmanagement-Trainings auch für Firmen. Für deinen Kurs bedeutet dieser Hintergrund: Atemarbeit wird im Zusammenhang mit dem ganzen Menschen betrachtet, nicht als isolierter schneller Kniff.

Ein eigenständiger Einstieg mit Raum für mehr Yoga

Das Prana-Modul ist Bestandteil des Gesamt-Online-Yoga-Trainings The ESSENCE of YOGA. Du kannst mit diesem klar umrissenen Thema beginnen und dich ganz auf Atembewusstsein und tägliches Üben konzentrieren. Wenn du später umfassender eintauchen möchtest, fügt sich das Modul in das größere Training ein.

Das Gesamttraining umfasst laut Anbieterangaben über 40 Stunden Videomaterial, zusätzlich Audiomaterial und zahlreiche Skripte. Es ist ebenfalls herunterladbar und lebenslang nutzbar. Als zertifizierter Selbstlernkurs schließt es laut ergänzenden Anbieterangaben mit einem Abschluss-Zertifikat über 55 Stunden ab. Diese Umfangs- und Zertifikatsangaben beziehen sich auf das Gesamttraining.

Im Prana- und Atemkurs findest du eine Information dazu, wie du das Gesamttraining zu vergünstigten Konditionen erwerben kannst. Du entscheidest in Ruhe, ob und wann du deinen Lernweg erweitern möchtest. Und wenn du einem anderen Menschen bewusste Atemzeit schenken möchtest: Der Kurs lässt sich auch als Geschenkgutschein verschenken.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu The ESSENCE of YOGA – Prana- & Atemübungen

Autor: Stella van Hasselt

Als Gründerin der Yoga Academy verbindet Stella van Hasselt ganzheitlichen Yoga mit Training und Coaching. Ihre vier digitalen Angebote liefern Wissen und Übungen zu Atmung, autonomem Nervensystem, Wohlbefinden und Gleichgewicht.

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