Runterfahr-Training – Videokurs zur Stressbewältigung

Du willst abends endlich abschalten und mit dem Runterfahr-Training lernen, Anspannung willkürlich loszulassen? Dann bist du hier richtig. Der Online-Videokurs auf Deutsch begleitet dich mit geführten Übungen: rund 10 Minuten täglich an 5 Tagen. Statt nach einem vollen Tag weiter zu grübeln, übst du, bewusst zur Ruhe zu kommen. Du musst dein Leben dafür nicht umbauen.

Fühlst du dich dauernd angespannt?

Der Tag ist vorbei, doch im Kopf läuft alles weiter: offene Aufgaben, Gespräche, der nächste Termin. Dein Körper bleibt unruhig, obwohl du längst abschalten möchtest. Das Runterfahr-Training setzt genau hier an. Du lernst Techniken kennen, mit denen du innere Spannungen bewusst angehen und Ruhe und Gelassenheit üben kannst.

Für die tägliche Übung sind insgesamt etwa 50 Minuten an fünf Tagen vorgesehen. Die Module werden mit 1–2 Tagen Abstand nacheinander freigeschaltet. So bekommst du eine klare Reihenfolge und Zeit zum Ausprobieren, statt dich durch alle Inhalte auf einmal arbeiten zu müssen.

Du startest dort, wo du gerade stehst – unabhängig von deinem Stresslevel und deiner Erfahrung mit Anti-Stress-Programmen. Ob du zum ersten Mal bewusst Entspannung übst oder schon einiges ausprobiert hast: Die geführten Anleitungen geben dir einen Einstieg, ohne Vorwissen vorauszusetzen.

10 Minuten am Tag – so läuft das Training

Drei Orientierungslektionen führen dich hinein: „Starte hier“ dauert 5 Minuten, „Deine Wünsche und meine Bitte“ und die „Vorstellrunde“ jeweils 10 Minuten. Danach folgt „Vorbereitung: Anker setzen“ mit 10 Minuten. Dabei setzt du einen inneren Anker für Entspannung, auf den die fünf Tagesimpulse aufbauen.

• Tagesimpuls 1: Körper – 10 Minuten: Deinen Körper wahrnehmen und körperliche Entspannung üben.
• Tagesimpuls 2: Atem – 10 Minuten: Deinen Atem als Zugang zum bewussten Runterfahren kennenlernen.
• Tagesimpuls 3: Emotionen – 20 Minuten: Gefühle wahrnehmen und mit emotionaler Anspannung umgehen.
• Tagesimpuls 4: Gedanken – 10 Minuten: Gedanken ordnen und das Loslassen üben.
• Tagesimpuls 5: Das Ganze – 10 Minuten: Körper, Atem, Emotionen und Gedanken zusammenführen.

Die Minutenangaben beschreiben die einzelnen Lektionen; die tägliche Übung ist mit rund 10 Minuten angesetzt. Im geschützten Kursbereich kannst du dich in der Vorstellrunde vorstellen. Durch die gestaffelte Freischaltung mit 1–2 Tagen Abstand bleibt der nächste Schritt überschaubar. Sichere dir deinen Platz im Runterfahr-Training und beginne mit der Orientierung.

Alle 13 Lektionen im Überblick

Der Kurs führt dich von der Orientierung über die fünf Tagesimpulse bis zur „Abschlussrunde und Feedback“ mit Rückblick. Insgesamt werden rund 175 Minuten Material angegeben. Die Tabelle fasst die ersten beiden Lektionen zusammen; die zusätzliche Emotionslektion und beide Boni gehören ebenfalls zum Aufbau.

Mit den fünf Tagesimpulsen endet das Üben nicht. Bonus 1: Reflektion gibt dir 30 Minuten, um das Gelernte zu vertiefen. Bonus 2: Umsetzung richtet den Blick in 10 Minuten auf deinen Alltag. So beschäftigst du dich nicht nur mit den Techniken, sondern auch damit, wie du sie nach dem Kurs weiter nutzen möchtest.

Mental-Training ohne Yoga-Asanas

Du brauchst keine Yoga-Asanas zu beherrschen. Das Mental-Programm verbindet geführte Meditationen mit Atem- und Achtsamkeitsübungen. Alle Schritte werden erklärt, der Schwerpunkt liegt auf einfachen Techniken für den Alltag. Du kannst sie deinen Bedürfnissen und Vorlieben anpassen und herausfinden, welche Art der Entspannung zu dir passt.

Laut Mahashakti kombiniert das Training bewährte, stressreduzierend und entspannungsfördernd ausgerichtete Methoden mit neuen Perspektiven. Es richtet sich ausdrücklich auch an Menschen, denen andere Ansätze bisher nicht geholfen haben. Das ist keine Erfolgsgarantie, sondern eine Einladung, die geführten Techniken für dich auszuprobieren.

Mahashakti Uta Engeln, Gründerin von Yogaleben.Rocks, bringt Erfahrung als Heilpraktikerin, Yogatherapeutin und Ausbilderin mit; öffentlich tritt sie auch als „Coach für innere Ruhe“ auf. Diese Lehrpraxis bildet den Hintergrund ihrer Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Laut ihren öffentlich zugänglichen Anleitungen umfasst ihre Methodik beispielsweise eine Atemmeditation mit tiefer Bauchatmung und Rückwärtszählen der Atemzüge ab 108 sowie „Anspannung runter fahren in 3 Schritten“. Das Runterfahr-Training ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Was du nach fünf Tagen mitnimmst

Du beschäftigst dich nicht nur damit, wie Entspannung funktioniert, sondern übst konkrete Zugänge über Körper, Atem, Emotionen und Gedanken. Entscheidend ist, die Techniken im eigenen Alltag wiederzufinden. Mahashakti beschreibt die folgenden Lernziele und weiterführenden Möglichkeiten – nicht als garantierte Ergebnisse nach fünf Tagen:

• Du übst, Stress und Anspannung willkürlich loszulassen und abends bewusster abzuschalten.
• Du lernst, persönliche Stressauslöser zu erkennen und Strategien zu ihrer Neutralisierung anzuwenden.
• Du nutzt Körper, Atem, Emotionen und Gedanken als Anker im Umgang mit Stress.
• Du lernst Atem-, Achtsamkeits- und Meditationstechniken für kurze Übungsmomente im Alltag.
• Du erweiterst deine eigenen Ressourcen und arbeitest am Aufbau innerer Stärke.
• Du richtest deinen Blick auf Beziehungen, die dich stärken.
• Du beschäftigst dich mit deiner Intuition und Entscheidungen, die sich für dich authentisch anfühlen.

Bonus 2 unterstützt dich dabei, die Techniken in deinen Tagesablauf zu übertragen. Durch den unbegrenzten Zugriff kannst du einzelne Übungen erneut aufrufen und in deinem Tempo wiederholen. So bleibt das Training auch nach den fünf Übungstagen verfügbar, statt mit dem letzten Tagesimpuls zu enden.

Für wen ist das Runterfahr-Training?

Auch mit vollem Terminkalender bleibt der Einstieg überschaubar: rund 10 Minuten Übung täglich, eine feste Reihenfolge und Freischaltungen mit 1–2 Tagen Abstand. Technisch startest du über den geschützten Mitgliederbereich. Deine Zugangsdaten erhältst du innerhalb von 5 Minuten per Mail über Mahashaktis Plattform; prüfe gegebenenfalls den Spam-Ordner.

Neben weiteren Online- und Live-Formaten von Mahashakti ist das Runterfahr-Training das kompakte Einsteigerformat für Stressabbau.

Das sagen Teilnehmer zum Kurs

Abends abschalten, Gedanken ordnen und sich klar angeleitet fühlen: Diese Erfahrungen beschreiben Teilnehmer des Kurses. Die Stimmen zeigen persönliche Eindrücke vom Training. Sie können dir einen Eindruck davon geben, was anderen beim Üben geholfen hat, sagen aber nicht voraus, wie du selbst den Kurs erleben wirst.

„Dank des Runterfahr-Trainings kann ich endlich abends abschalten. Die Meditationen sind so einfach und doch unglaublich wirkungsvoll!“

Anna K.

„Mahashakti erklärt alles so klar und motivierend. Ich fühle mich viel ausgeglichener!“

Markus S.

„Der Kurs hat mir geholfen, meine Gedanken zu ordnen und Stress loszulassen. Absolut empfehlenswert!“

Lisa M.

Laut Kurs-Info der Anbieterseite hat das Runterfahr-Training 436 Teilnehmer.

Kurze Übungseinheiten, klare Führung und unbegrenzter Zugriff: Du bekommst einen überschaubaren Rahmen, um bewusstes Loslassen zu üben. Die Anbieterseite weist darauf hin, dass der Kurs zeitlich begrenzt verfügbar ist. Sichere dir jetzt deinen Platz im Runterfahr-Training.

Häufige Fragen zum Runterfahr-Training

Autor: Mahashakti Uta Engeln

Langjährige Unterrichtserfahrung und therapeutisches Fachwissen prägen ihre Arbeit: Seit 2003 lehrt sie hauptberuflich Yoga und Meditation. Ihre Videokurse, Workshops und Yogathek erschließen den Yoga der Emotionen für die eigene Praxis.

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