Autogenes Training – Videokurs zur Entspannung von Janina Vollhardt
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Selbstlernkurs im Autogenen Training: In 8 Wochen lernst du mit 8 Lektionen, Videoeinheiten und 8 herunterladbaren Entspannungs-Audios, den Kopf abzuschalten, Stress abzubauen und im Alltag gelassener, ausgeglichener und erholter zu werden.
Du willst Alltagsstress loslassen, abschalten und wirklich entspannen? Der OnlineKurs Autogenes Training von Janina Vollhardt zeigt dir Schritt für Schritt, wie du aus kreisenden Gedanken herausfindest und wieder zur Ruhe kommst. In 8 Wochen lernst du ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren kennen, das du mit zunehmender Übung selbstständig anwenden kannst. Ohne festen Kurstermin, in deinem Tempo und mit dem Ziel, Entspannung auch ohne Hilfsmittel abzurufen – dann, wenn du sie im Alltag brauchst.
Mit Autogenem Training den Kopf abschalten und neue Kraft tanken
Der Arbeitstag ist vorbei, doch innerlich gehst du noch Aufgaben, Gespräche und Sorgen durch. Du möchtest dich erholen, aber dein Kopf bleibt beschäftigt. Genau hier setzt Autogenes Training an: Du übst, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und einen ruhigen, entspannten Zustand entstehen zu lassen.
Mit regelmäßiger Wiederholung wird dir dieser Zustand vertrauter. Dein Körper lernt, das entspannte Gefühl abzuspeichern und zunehmend schneller wieder abzurufen. So kann aus einer angeleiteten Auszeit ein Werkzeug für nachhaltigen Stressabbau und Stressvorbeugung werden. Du entspannst nicht nur während einer Übung, sondern entwickelst eine Fähigkeit, die dich durch deinen Alltag begleiten kann.
Der Kurs hilft dir dabei, Gedanken und Sorgen loszulassen, dein Wohlbefinden zu stärken und neue Kraft zu sammeln. Statt innerlich weiterzulaufen, darfst du bewusst einen Gang zurückschalten: Kopf aus, Wohlfühlprogramm an.
- Mehr Gelassenheit: Du lernst, dir gezielt Ruhe zu ermöglichen und Belastungen ausgeglichener zu begegnen.
- Erholsamere Nächte: Autogenes Training kann deine Schlafqualität verbessern und bei Einschlafproblemen unterstützen.
- Mehr geistige Klarheit: Das Verfahren kann Leistungs-, Merk- und Konzentrationsfähigkeit fördern.
- Ein bewussteres Körpergefühl: Du nimmst Entspannung und Anspannung genauer wahr und kannst dein Körper- und Selbstbewusstsein stärken.
- Entlastung bei innerer Anspannung: Die Methode kann dazu beitragen, Angstgefühle und das Schmerzempfinden zu verringern.
Welche Veränderungen du wahrnimmst, ist individuell. Im Mittelpunkt steht das regelmäßige Üben: Du schaffst dir einen vertrauten Weg in die Entspannung, statt darauf zu warten, dass der Stress von allein nachlässt.
Was bietet dir der OnlineKurs Autogenes Training in 8 Wochen?
Das Kursprinzip „8 x 8“ verbindet 8 Lektionen mit 8 Übungen in Form von Entspannungs-Audios. Über 8 Wochen lernst du die Methode auf Selbstlernbasis kennen. Der deutschsprachige Videokurs richtet sich an Einsteiger: Du brauchst keine Vorkenntnisse, sondern vor allem die Bereitschaft, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen.
Verstehen mit Videoeinheiten
Die Videoeinheiten vermitteln dir Theorie und Wissenswertes zum Autogenen Training. Du erfährst, was hinter der Methode steckt und worauf es beim Üben ankommt. Ein zusätzliches Einführungsvideo erklärt dir die passende Umgebung, eine bequeme Haltung und das bewusste Beenden deiner Entspannung.
Erleben mit Entspannungs-Audios
Mit 8 angeleiteten Entspannungs-Audios setzt du das Gelernte praktisch um. Du kannst alle Audios auf PC, Handy und Tablet herunterladen und für deine Übungspraxis aufbewahren. So bleiben sie dir erhalten und begleiten dich an den ruhigen Ort, den du für dein Training auswählst.
Du kannst Lektionen und Übungen beliebig oft wiederholen. Möchtest du einen Zusammenhang noch einmal verstehen oder eine Übung weiter vertiefen, gehst du einfach zurück. Dein Lerntempo richtet sich nach dir, nicht nach einer Gruppe.
Das ist besonders hilfreich, wenn Beruf und Alltag wenig Raum für einen Präsenzkurs lassen. Du bestimmst Trainingszeit und Trainingsort selbst. Während des gesamten Kurses steht dir außerdem die Kursleiterin persönlich per Telefon und E-Mail als Ansprechpartnerin zur Verfügung.
Entspannung lernen, die später auch ohne Audio funktioniert
Die Entspannungs-Audios kommen bewusst ohne Hintergrundmusik aus. Deine Aufmerksamkeit bleibt bei der Anleitung, den Übungen und deiner eigenen Wahrnehmung. Das Ziel ist, dass du die Methode selbst verinnerlichst und Entspannung nicht an eine bestimmte musikalische Begleitung bindest.
Zu Beginn führt dich das Audio durch die Übung. Mit wachsender Erfahrung werden dir die Abläufe vertrauter. So kannst du Autogenes Training später auch ohne Aufnahme anwenden – selbstbestimmt und ohne zusätzliches Hilfsmittel.
Ergänzend fließen Meditation, Atemtechnik und die Kraft der Vorstellung in den Kurs ein. Diese Entspannungs- und Mentaltechniken stammen aus der praktischen Kursarbeit der Kursleiterin und ergänzen deinen Zugang zu Ruhe und Körperwahrnehmung.
Lerne Ruhe zuerst in ruhigen Momenten
Übe am Anfang in einer angenehmen, möglichst ungestörten Umgebung. So sammelst du positive Erfahrungen und machst dich mit dem entspannten Zustand vertraut. Wenn du ausreichend Übung hast, kannst du die Methode gezielter auch in belastenden Situationen einsetzen.
In 8 Schritten zu deiner persönlichen Entspannungsroutine
Du musst deinen Alltag nicht neu organisieren, um anzufangen. Entscheidend ist ein ruhiger Rahmen, in dem du dich für eine Weile deiner Übung widmen kannst. So läuft dein 8-Wochen-Kurs ab:
- Buche deinen Kurs: Dein Lernweg umfasst 8 Lektionen und 8 Übungen, mit denen du Autogenes Training schrittweise kennenlernst.
- Lade die Entspannungs-Audios herunter: Speichere sie auf PC, Handy oder Tablet, damit du sie für dein Training zur Hand hast.
- Wähle deine Zeit und deinen ruhigen Raum: Richte dich nach deinem Rhythmus und schaffe eine Umgebung, in der du möglichst ungestört bist.
- Schau dir die Videoeinheiten an: Lerne die Theorie und die Hintergründe kennen, damit du deine Übungspraxis besser verstehst.
- Mach es dir bequem und starte das Audio: Du kannst entspannt liegen oder sitzen und dich durch die Übung führen lassen.
- Entspanne und tanke neue Kraft: Gib deinem Körper Raum zur Erholung. Die Kursleiterin beschreibt die Anregung der Selbstheilungskräfte als einen möglichen begleitenden Effekt.
- Genieße den ruhigen Zustand: Nimm bewusst wahr, wie sich deine Entspannung anfühlt, statt schon zur nächsten Aufgabe weiterzugehen.
- Wiederhole das Training nach deinem Bedarf: Übe regelmäßig und vertiefe die Lektionen so oft, wie es dir beim Lernen hilft.
Plane zu Beginn mindestens 1x pro Woche eine feste Übungszeit ein. Häufigeres Üben kann dir helfen, schneller mit der Methode vertraut zu werden. Wenn du bereits geübt bist, reichen unter Umständen 5–10 Minuten täglich, um deinen Entspannungszustand abzurufen und mehr Gelassenheit im Alltag zu fördern.
Selbstständig üben und bei Fragen persönlich begleitet werden
Selbstlernbasis bedeutet hier: Du entscheidest über dein Tempo und kannst trotzdem nachfragen. Wenn dir eine Übung unklar ist oder du deine Wahrnehmungen beim Training besprechen möchtest, erreichst du Janina Vollhardt während des gesamten Kurses per Telefon und E-Mail. So kannst du Unsicherheiten klären und mit mehr Vertrauen weiterüben.
Die Anleitung verbindet pädagogisches Wissen mit über einem Jahrzehnt Praxiserfahrung: Janina Vollhardt ist Dipl.-Pädagogin mit Schwerpunkt Erwachsenenbildung, Gesundheitspädagogin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und von den Krankenkassen zertifizierte Entspannungstrainerin für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. Ihre Kursleitertätigkeit reicht bis 2010 zurück; Erfahrung als Life Coach und Achtsamkeitstrainerin bringt sie seit März 2012, als Heilpraktikerin für Psychotherapie seit November 2013 ein.
In ihre Vermittlung fließen Erfahrungen aus einem durchgehenden Programm zertifizierter Entspannungskurse mit Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Mentaltraining und Meditation ein. Zusätzliche Fortbildungen in Coaching, Beratung und Therapie zum Lösen von Blockaden ergänzen diesen Hintergrund.
Auch in der öffentlichen Erwachsenenbildung unterrichtet sie Autogenes Training: Das Volkshochschul-Onlineangebot Baden-Württemberg führt sie als Dozentin, einschließlich Angeboten für Geübte und Fortgeschrittene. Der Alumni-Verein Psychologie der Universität Hamburg stellt sie als Workshopleiterin mit eigener Praxis und unter anderem als zertifizierte Stressbewältigungstrainerin vor. Für dich bedeutet dieser Erfahrungshintergrund eine Anleitung, die sowohl den Einstieg als auch die weitere Übungspraxis im Blick hat.
Das sagen Kunden über OnlineKurs Autogenes Training
„Mir hat der Kurs sehr großen Spaß gemacht und er hat mir auch geholfen, einfach mal los zu lassen und zur Ruhe zu kommen.“
„Beim Autogenen Training habe ich zum ersten Mal gelernt, wie man mit der Kraft der Gedanken den Körper entspannen kann.“
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Schritt | Was dich erwartet |
|---|---|
| Kursstart | 8 Wochen mit 8 Lektionen und 8 Entspannungsübungen, die dich Schritt für Schritt durch das Autogene Training führen. |
| Audios sichern | Alle Entspannungs-Audios lädst du auf PC, Handy oder Tablet herunter; sie bleiben dir erhalten. |
| Zeit und Ort | Du trainierst nach deinem Rhythmus an einem ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. |
| Theorie im Video | Die Videoeinheiten vermitteln dir Theorie und Wissenswertes zum Autogenen Training. |
| Übung starten | Du legst oder setzt dich bequem hin und lässt dich vom Audio durch die Übung führen. |
| Kraft tanken | Du entspannst, tankst neue Kraft und regst laut Kursleiterin deine Selbstheilungskräfte an. |
| Genießen | Du nimmst den ruhigen Zustand bewusst wahr, damit dein Körper ihn abspeichert. |
| Wiederholen | Lektionen und Übungen kannst du so oft wiederholen, wie du es brauchst. |
Das ist in deinem Kurs enthalten
Zu deinem Kurs gehören 8 Lektionen mit Videoeinheiten, 8 herunterladbare Entspannungs-Audios sowie ein zusätzliches Einführungsvideo zu Übungsort, Körperhaltung und dem bewussten Beenden der Übung. Während der gesamten Kurszeit steht dir eine persönliche Ansprechpartnerin per Telefon und E-Mail zur Seite.
Häufige Fragen zu OnlineKurs Autogenes Training
Ist das Autogene Training für mich geeignet?
Der Kurs richtet sich an Einsteiger ab 16 Jahren mit gutem Hörvermögen, da du den Anleitungen in den Videos und Audios folgen können solltest. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Besonders passend ist der Kurs, wenn du Alltagsstress, innere Unruhe oder kreisende Gedanken besser bewältigen möchtest und zeitlich flexibel lernen willst. Für Kinder ist der Online-Kurs nicht bestimmt.
Bei schweren psychischen Erkrankungen, die die Wahrnehmung beeinträchtigen, etwa Schizophrenie, oder bei stark wahrnehmungsbeeinträchtigenden Medikamenten ist der Kurs nicht zur eigenständigen Anwendung vorgesehen. Kläre die Eignung im Zweifel vorab mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten. Auch die Kursleiterin kann dich vorab beraten.
Was muss ich beachten, wenn ich das Autogene Training ausübe?
Wähle einen ruhigen, angenehmen Ort und stelle dein Telefon lautlos. Erledige vorher, was dich während der Übung unterbrechen könnte. Lege dich bequem hin oder setze dich entspannt, möglichst mit Rücken- und Kopfstütze. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst.
Beende dein Training bewusst statt abrupt und aktiviere deinen Körper anschließend langsam wieder – außer du möchtest direkt einschlafen. Alle Hinweise zu Ort, Haltung und bewusstem Beenden erhältst du im Einführungsvideo.
Reaktionen, Symptome und Wahrnehmungen beim Autogenem Training
Entspannung wird individuell erlebt. Im Kurs werden mögliche Wahrnehmungen wie Wärme, Schwere oder Schwerelosigkeit, ein ruhigerer Herz- und Atemrhythmus, kleine Zuckungen, abschweifende Gedanken sowie Kribbel- oder Taubheitsgefühle besprochen. Auch selten auftretender Schwindel wird thematisiert.
Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre freundlich und bewusst zur Übung zurück und wiederhole innerlich die entsprechende Formel. Du musst dich dafür nicht kritisieren. Bei ungewohnten, unangenehmen oder anhaltenden Beschwerden solltest du diese nicht einfach als Entspannungsreaktion einordnen, sondern sie abklären lassen. Bei Fragen zu deinem Übungsablauf kannst du dich an die Kursleiterin wenden.
Was bringt mir das Autogene Training?
Autogenes Training kann dir helfen, Stress abzubauen, mehr Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln und dein körperliches wie mentales Wohlbefinden zu stärken. Mögliche weitere Effekte sind eine bessere Schlafqualität, verbesserte Leistungs-, Konzentrations- und Merkfähigkeit, ein geringeres Schmerzempfinden, weniger Angstgefühle sowie mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl.
Die Kursleiterin nennt außerdem eine Harmonisierung willkürlicher und vegetativer Abläufe, also bewusst gesteuerter und unwillkürlicher Körpervorgänge. Die Anbieterseite beschreibt darüber hinaus die „Ausleitung“ von Stresshormonen beziehungsweise Stress und Giftstoffen sowie die Anregung der Selbstheilungskräfte. Diese weitergehenden Beschreibungen sind Anbieterangaben und keine zugesicherte medizinische Wirkung des Kurses. Dein konkretes Lernziel ist, einen entspannten Zustand zunehmend selbstständig herbeizuführen.
Online-Kurs vs. Präsenzkurs. Ist ein Präsenzkurs nicht besser?
Ein Präsenzkurs bietet dir den unmittelbaren Austausch in einer Gruppe. Der Online-Kurs gibt dir dafür Freiheit bei Zeit, Ort und Wiederholung: Du lernst dann, wenn es in deinen Alltag passt, und kannst jede Lektion erneut ansehen. Die heruntergeladenen Entspannungs-Audios bleiben dir für deine Übungspraxis erhalten.
Die Kursleiterin hat den Kurs so aufgebaut, dass du die Methode schrittweise auf Selbstlernbasis erlernen kannst. Bei Fragen steht sie dir während des gesamten Kurses persönlich zur Verfügung. Das verbindet selbstbestimmtes Lernen mit einer erreichbaren Ansprechpartnerin.
Wie häufig und wann sollte ich das Autogene Training ausüben?
Übe regelmäßig und plane am Anfang mindestens 1x pro Woche bewusst Zeit dafür ein. Je vertrauter dir die Methode wird, desto schneller kannst du den entspannten Zustand abrufen. Mit Erfahrung reichen unter Umständen 5–10 Minuten täglich.
Wähle zunächst ruhige Situationen, in denen du ohne zusätzlichen Druck lernen kannst. Erst wenn du ausreichend Übung und positive Erfahrungen gesammelt hast, überträgst du das Gelernte gezielt auf stressige Momente. Selbst gesetzte Termine können dir helfen, dranzubleiben.
Warum gibt es bei den Audios keine Hintergrundmusik?
Du sollst Autogenes Training selbst erlernen, statt Entspannung an Musik zu gewöhnen. Deshalb lenken die Entspannungs-Audios deine Aufmerksamkeit bewusst auf die Methode. Ziel ist, dass du sie später auch ohne Audio und ohne äußere Begleitung anwenden kannst.
Wenn du bereits geübt bist, kannst du dein Training nach deinen Vorlieben gestalten und beispielsweise eigene Musik oder weitere vertraute Entspannungselemente ergänzen.
Ich schlafe immer wieder ein und verpasse die Übungen. Was kann ich tun?
Kurzes Eindösen kommt beim Training vor, besonders im Liegen. Nach Angaben der Kursleiterin dösen rund 50 % der Übenden bei fast jeder Trainingseinheit kurz ein. Setze dich deshalb nicht unter Druck: Entspannung muss keine Leistung sein.
Wenn du bereits etwas geübter bist und eine bestimmte Übung gezielt erreichen möchtest, kannst du die Abfolge verkürzen. Beginne mit der Ruhe-Einleitung, schließe eine Übung an, die bei dir gut funktioniert – etwa die Schwere- oder Wärmeübung – und gehe dann direkt zur gewünschten Übung über. So gelangst du früher zu dem Teil, den du vertiefen möchtest.
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