In 9 Wochen komplett entstresst – Videokurs zur Stressbewältigung

Du willst raus aus dem Dauerstress und wieder ruhig durch deinen Alltag gehen? „In 9 Wochen komplett entstresst“ begleitet dich Schritt für Schritt dabei. Das zertifizierte Online-Stressbewältigungstraining von Diplom-Psychologe Stefan Brandt verbindet kompakte Videos mit praktischen Übungen, Entspannungslektionen und persönlicher Unterstützung. Du investierst erfahrungsgemäß ca. 2 Stunden pro Woche in dich – und deine gesetzliche Krankenkasse erstattet je nach Vertrag einen Teil oder bis zu 100 % der Kursgebühren. So kannst du lernen, Anspannung abzubauen, besser zu regenerieren und wieder mehr Lebensfreude zu spüren, ohne deinen gesamten Alltag umzukrempeln.

Ist dein Stress längst zum Dauerzustand geworden?

Der Arbeitstag ist vorbei, aber dein Kopf macht weiter. Du gehst offene Aufgaben durch, denkst an das nächste Meeting und fragst dich, wie du zwischen Beruf, Familie und eigenen Bedürfnissen noch Luft bekommen sollst. Nachts wachst du auf und grübelst. Am nächsten Morgen bist du müde, verspannt und schneller gereizt, als du sein möchtest.

Vielleicht kennst du auch den anderen Versuch, durchzuhalten: noch ein Kaffee, etwas essen nebenbei oder abends Alkohol zum Abschalten. Bewegung, gesunde Ernährung, Nähe und Erholung rutschen immer weiter nach hinten. Du möchtest allen Erwartungen gerecht werden – und verlierst dabei den Kontakt zu dem, was du selbst brauchst.

Das Training richtet sich an Menschen, die solchen Dauerstress in Beruf und Privatleben verändern möchten. Besonders angesprochen sind Angestellte und Führungskräfte, die unter Zeit-, Erfolgs-, Verantwortungs- und Konkurrenzdruck stehen. Auch wenn du dich bereits erschöpft fühlst und erste Anzeichen eines Burn-outs bemerkst, ist es wichtig, deine Belastung ernst zu nehmen und frühzeitig zu handeln.

Anhaltende Überlastung kann die körperliche und psychische Gesundheit beeinträchtigen. Der Anbieter nennt in diesem Zusammenhang unter anderem einen gestörten Hormonhaushalt, Infektionen, schwere Depressionen, Herzinfarkt, Krebs und Schlaganfall. Deshalb gilt: Bei den ersten Anzeichen solltest du umgehend etwas tun, statt den Dauerstress als unvermeidbar hinzunehmen. Für dich zählt: Schlafprobleme, ständige Anspannung und Erschöpfung sind gute Gründe, deine Regeneration nicht länger aufzuschieben.

Wie hilft dir „In 9 Wochen komplett entstresst“ zu mehr Gelassenheit?

Das Komplett-entstresst-System ist ein bewährtes, wissenschaftlich fundiertes Schritt-für-Schritt-System. Du lernst, deine persönlichen Stressfaktoren zu erkennen und deinen Umgang damit gezielt zu verändern. Statt bei einem guten Vorsatz zu bleiben, überträgst du das Gelernte über 9 Wochen immer wieder auf konkrete Situationen in deinem Leben.

Diese kontinuierliche Anwendung ist der Kern der Stressbewältigung: Du schaust genauer hin, probierst neue Verhaltensweisen aus und beobachtest, was dir hilft. So entsteht nach und nach ein anderer Umgang mit Anforderungen – nicht nur während einer Übung, sondern auch zwischen Terminen, im Gespräch mit Kollegen oder am Abend zu Hause.

Stefan Brandt bringt dafür seine fachliche Qualifikation als Diplom-Psychologe und über 20 Jahre Arbeit mit tausenden Menschen ein. Stress war bereits sein Studienschwerpunkt; hinzu kommen zahlreiche Seminare zu Stress und Burn-out bei renommierten Fachleuten. Die Techniken hat er zunächst in eigenen belastenden Lebensphasen angewendet. Du lernst damit von einem Coach, der das Thema fachlich und aus eigener Erfahrung kennt.

Zu seinem Erfahrungshintergrund gehören die Arbeit mit Unternehmern, Selbstständigen und angestellten Führungskräften, besonders der mittleren Führungsebene, sowie seine Praxis für systemische Einzel- und Paartherapie in Hamburg. Stressmanagement und Burn-out-Prävention zählen neben der Führungskräfteentwicklung zu seinen Schwerpunkten. In seinem PsycHappy-Podcast beantwortet er auch Fragen einer Kursteilnehmerin und erklärt, wie Stress in Gehirn und Körper entsteht. Bereits aus der Beta-Testphase werden gute Erfahrungen mit dem Training berichtet.

Das Online-Stressbewältigungstraining zielt auf Veränderungen, die du im Alltag wahrnehmen kannst:

• Mehr Überblick bei der Arbeit: Du lernst, Aufgaben nach Prioritäten zu ordnen und effektiv zu delegieren, statt dich von allem gleichzeitig überwältigen zu lassen.
• Handlungsfähig bleiben: Auch in Meetings geht es darum, bewusster zu agieren, statt unter Druck nur noch zu reagieren.
• Rechtzeitig regenerieren: Du übst, Erholung gezielt einzubauen, um Verspannungen, Gereiztheit und stressbedingte Schlafprobleme zu reduzieren und ruhiger zu schlafen.
• Wieder bei dir ankommen: Du richtest deinen Blick stärker auf deine Bedürfnisse, übernimmst Verantwortung für dein Leben und schaffst Raum für Zufriedenheit und Lebensfreude.
• Ruhiger führen: Als Führungskraft kannst du deinen Umgang mit steigenden Anforderungen verbessern und aufmerksamer für Belastungen bei Mitarbeitenden werden.

Das Ziel ist ein Werkzeugkoffer aus einfachen, leicht anwendbaren Techniken: für mehr innere Ruhe, Stärke und Lebensqualität. Vorkenntnisse brauchst du dafür nicht.

Mit diesen 9 Modulen lernst du Schritt für Schritt Stress abbauen

Die Inhalte bauen aufeinander auf. Du beginnst bei deinem Verständnis von Stress, entwickelst einen bewussteren Umgang mit Gedanken und Anforderungen und arbeitest anschließend an Kommunikation, Zeit, Werten und Gefühlen. Jede Woche bringt einen neuen Schwerpunkt für deine persönliche Stressbewältigung.

Modul 1 – Den Grundstein für deine Entwicklung legen

Du lernst, wie du deinen Umgang mit Stress verändern kannst und welche Schritte dafür wichtig sind. Rückschläge betrachtest du als Ausgangspunkt für neue Stärken. Außerdem beschäftigst du dich damit, warum dein Blick oft an dem hängen bleibt, was nicht funktioniert. Du übst, deine Aufmerksamkeit stärker auf Gesundheit, Gelassenheit und Lebensfreude auszurichten und bessere Entscheidungen für dich zu treffen.

Modul 2 – Mehr Verständnis für deinen Stress bekommen

Was passiert eigentlich, wenn du unter Druck gerätst? Du lernst die Stressreaktion kennen und erfährst, welche Rolle die Bewertung einer Situation dabei spielt. Stefan Brandt stellt einen zentralen Gedanken zum Umgang mit Stress vor und erklärt das Missverständnis des Gehirns, das Anspannung immer wieder antreiben kann. Eine Entspannungsmethode hilft dir dabei, bewusst herunterzufahren.

Modul 3 – Für dich selbst eintreten

Deine Bedürfnisse dürfen einen festen Platz bekommen. In dieser Woche untersuchst du, was dich daran hindert, für dich einzustehen, und wie du guten Gewissens Nein sagen kannst. Du lernst, Selbstboykott zu erkennen und unnötigen inneren Druck zu verringern. Dazu bearbeitest du 5 gesundheitsschädliche Gedankenmuster, mit denen du dir das Leben schwer machen kannst.

Modul 4 – Entstresst auf deine Welt blicken

Du beschäftigst dich mit den Ursachen deiner Anspannung und dem Prozess dahinter. Daraus entwickelst du Ansatzpunkte, um belastende Einflüsse zu verändern und mehr Ruhe in dein Leben zu holen. Ein weiterer Schwerpunkt ist eine Gewohnheit, mit der du deinen Tag von Anfang an bewusster ausrichtest – statt dich sofort von äußeren Anforderungen mitziehen zu lassen.

Modul 5 – Deinen Stresslevel aktiv abbauen

Du vertiefst dein Verständnis dafür, wie Stress funktioniert und wie du deinen Stresslevel beeinflussen kannst. Erkenntnisse aus der Glücksforschung eröffnen dir neue Blickwinkel. 4 mentale Tricks helfen dir, auf andere Gedanken zu kommen. Außerdem lernst du 3 Möglichkeiten kennen, dein Leben in die gewünschte Richtung zu lenken, und beschäftigst dich mit einem Werkzeug, das gestresste Menschen häufig vergessen.

Modul 6 – Entstresst kommunizieren

Du erfährst, welche unterstützende Ressource du aufbauen kannst, und lernst aktives Erwartungsmanagement kennen. Damit kannst du Druck ansprechen, bevor er sich weiter aufstaut. 8 Tipps unterstützen dich dabei, deine Wünsche verständlich zu kommunizieren. Du arbeitest an deinem Umgang mit Erwartungen und Enttäuschungen und daran, Konflikte, Streit und Missverständnisse zu vermeiden.

Modul 7 – Deine Ziele entstresst erreichen

Was brauchst du persönlich für ein ausgeglichenes Leben? Du suchst den roten Faden, an dem du dich orientieren möchtest, und erkennst Gewohnheiten hinter deinen Zeitproblemen. 4 Erfolgsmethoden zeigen dir, wie du selbst erzeugten Zeitdruck verringern kannst. Dadurch schaffst du bewusst Freiräume für Regeneration und angenehme Erlebnisse, statt Erholung dem Zufall zu überlassen.

Modul 8 – Den Fokus für dein Leben setzen

Du entwickelst einen persönlichen Kompass für Entscheidungen, die zu dir passen. Dabei geht es um deine Werte, einen typischen Gedankenfehler und die Frage, warum es manchmal so schwerfällt, den inneren Schweinehund zu überwinden. Du lernst, deine Ausrichtung stärker an dem festzumachen, was dir wirklich wichtig ist – für ein Leben, das sich mehr nach deinem eigenen anfühlt.

Modul 9 – Deine Gefühle managen

Zum Abschluss lernst du 4 wirksame Wege kennen, konstruktiv mit negativen Emotionen umzugehen. Eine neue Sicht auf unangenehme Gefühle soll dir helfen, dich von ihnen weniger bestimmen zu lassen. Du beschäftigst dich mit Angst und Unsicherheit sowie der Bedeutung von Körpersprache. So ergänzt du deinen Werkzeugkoffer um Techniken für emotional belastende Momente.

Wie passt das Training in deinen vollen Alltag?

Mit deiner Buchung beginnt die wöchentliche Freischaltung: Jede Woche erhältst du automatisch eines der 9 Module. Jedes Modul besteht aus mehreren kompakten Videolektionen. Die Reihenfolge steht bereits fest, sodass du ohne Vorbereitung starten kannst und nicht erst selbst nach passenden Inhalten suchen musst.

Für ein Wochenmodul nennt der Anbieter rund 90 Minuten. Als gesamten wöchentlichen Aufwand kannst du erfahrungsgemäß ca. 2 Stunden einplanen. Wann du die Lektionen bearbeitest, entscheidest du selbst. Du kannst sie in deinen Tagesablauf einpassen und in deinem eigenen Tempo vorgehen.

Für die Teilnahme brauchst du einen Internetanschluss, einen handelsüblichen Computer mit Webbrowser und die Möglichkeit, Audio und Video abzuspielen. Besondere Technikkenntnisse sind nicht nötig. Der Kurs ist deutschsprachig und auch für Einsteiger geeignet.

Was nehmen Teilnehmende aus dem Training mit?

Neue Gewohnheiten brauchen Zeit und wiederholte Anwendung. Wie sich diese Begleitung über mehrere Wochen anfühlen kann, beschreibt die Personalentwicklerin Constance Tretscher in ihrer Rückmeldung zum Kurs:

Was ich im Kurs gelernt habe, wird mich sicher ab jetzt in meinem Leben begleiten …

Es war ein Geschenk, beim Kurs dabei zu sein. Er begleitet einen so lange und lässt einen richtig wachsen. Stefan hat es geschafft, in jeder Lektion immer wieder ein Schlückchen zu gießen. Einfach jeder sollte diesen Kurs machen, weil er eine absolute Bereicherung fürs Leben ist – egal ob er Stress hat, oder nicht.

CONSTANCE TRETSCHER // Personalentwicklerin

Auch andere Teilnehmende beschreiben, wie sich ihr Alltag durch das Training verändert hat – vom Schlaf über den Job bis zum Gefühl, das eigene Leben wieder selbst zu steuern:

Zum ersten Mal seit Jahren schlafe ich wieder durch. Früher lag ich nachts wach und habe den nächsten Arbeitstag durchgespielt. Heute habe ich Techniken, mit denen ich abends wirklich herunterfahren kann – und morgens wache ich ausgeruht auf.

MARTINA KELLER // Projektleiterin

Im Job bin ich deutlich gelassener geworden. Ich reagiere nicht mehr auf jeden Druck von außen, sondern entscheide bewusst, was gerade wirklich wichtig ist. Das Beste daran: Ich habe das Gefühl, mein Leben wieder selbst zu steuern, statt nur zu funktionieren.

THOMAS RICHTER // Abteilungsleiter

Genau auf diesen Transfer ist der Kurs aufgebaut: Du siehst nicht nur Videos, sondern beobachtest dich, setzt Ziele und übst regelmäßig. So kannst du herausfinden, welche Techniken dich in deinem Alltag besonders wirksam unterstützen.

Wie erstattet deine Krankenkasse bis zu 100 % der Kursgebühren?

Das Training wurde laut Anbieter von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Über 90 % der deutschen Krankenkassen vertrauen nach Anbieterangaben auf diese Zertifizierung. Sie ist damit ein wichtiges Qualitätsargument: Krankenkassen fördern gezielt Präventionsprogramme, die wissenschaftlichen Standards entsprechen.

Als zertifizierter Onlinekurs kann das Training von deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst werden. Je nach deinem Krankenkassenvertrag bekommst du einen Teil oder bis zu 100 % der Kursgebühren erstattet. Entscheidend ist die Erstattungsregelung deiner eigenen Kasse.

Den Ablauf beschreibt der Anbieter so:

1. Du absolvierst den Kurs. Laut Anbieter benötigst du dafür weder ein Rezept noch einen vorherigen Antrag.
2. Du erhältst deine Teilnahmebestätigung. Sie wird dir nach Abschluss des Trainings ausgestellt.
3. Du sendest die Bestätigung mit deiner Bankverbindung an deine Krankenkasse. Die Kasse überweist den Zuschuss anschließend direkt auf dein Konto.

Damit verbindet das Training praktische Burn-out-Prävention mit einer möglichen finanziellen Förderung. Du arbeitest an deiner Gesundheit und nutzt zugleich die Unterstützung, die dein Krankenkassenvertrag für zertifizierte Präventionsangebote vorsieht.

Mit aktiver Mitarbeit und Erfolgsgarantie Stress abbauen

Stefan Brandt verbindet das Training mit einer konkreten Erfolgsgarantie: Er garantiert, dass du deinen Stress innerhalb von 9 Wochen in den Griff bekommst. Sollte das nicht gelingen, sieht seine Garantie eine Erstattung der Kursgebühren vor.

Voraussetzung ist der Nachweis deiner Mitarbeit: Dafür sendest du die ausgefüllten Workbooks und deine täglichen Stress-Checks ein. Die Garantie ist damit an die aktive Bearbeitung des Trainings gebunden – an das Anwenden, Beobachten und Üben, das den Kurs ausmacht.

Du musst vor dem Start noch nicht wissen, welche Technik dir am meisten hilft. Dafür ist die strukturierte Begleitung da. Du bringst die Bereitschaft mit, dir regelmäßig Zeit zu nehmen, und erhältst einen klaren Weg, praktische Werkzeuge und Unterstützung bei deinen Fragen. So gibst du deiner Erholung einen festen Platz und gehst Schritt für Schritt in Richtung eines ruhigeren, selbstbestimmteren Alltags.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu In 9 Wochen komplett entstresst