Rücken Fit – Wirbelsäulen-Videokurs ab 60 von Senioren Fitness

Sie wollen sich wieder beweglicher fühlen und Ihren Rücken stärken? Der Rücken Fit – Gesamtkurs von Senioren Fitness begleitet Sie dabei mit einem klaren Trainingsplan für zu Hause. Der deutschsprachige Online-Videokurs wurde speziell für Menschen ab 60 entwickelt. Sechs aufeinander aufbauende Kursteile mit rund drei Stunden Trainingsmaterial führen Sie von sanften Bewegungen bis zu intensiverem Rückentraining. Sie machen direkt vor dem Bildschirm mit – in Ihrem Tempo und zu einer Zeit, die Ihnen passt.

Rückentraining, das für Menschen ab 60 gemacht ist

Sie haben länger keinen Sport gemacht und möchten wieder anfangen? Oder sind Sie bereits aktiv und wollen Ihren Rücken gezielt stärken? Das Rückenfit-Programm richtet sich laut Anbieter an Anfänger ebenso wie an fortgeschrittene Sportler. Es wurde von Anfang an für die Zielgruppe 60+ konzipiert. Die Schwierigkeit steigt schrittweise von leicht über mittel bis schwer.

Das erleichtert Ihnen den Einstieg: Sie beginnen mit überschaubaren Bewegungen und lernen die Übungen nach und nach kennen. Im Video werden Sie langsam auf jede Übung vorbereitet. Anschließend trainieren Sie parallel zur Anleitung. Wenn Sie verschnaufen möchten, drücken Sie einfach die Pausetaste. So können Sie die Belastung an Ihre Tagesform anpassen.

Auch wenn Sie als Angehöriger ein angeleitetes Heimtraining für Ihre Eltern suchen, bietet der klare Aufbau Orientierung. Der Weg ins Fitnessstudio und feste Kurstermine entfallen. Trainiert wird in vertrauter Umgebung, ohne Publikum und mit der Möglichkeit, bekannte Einheiten erneut abzuspielen.

Das Markenversprechen von Senioren Fitness lautet „fit im besten Alter“. Dahinter steht ein konkretes Anliegen: Menschen dabei zu unterstützen, sich körperlich und mental fitter zu fühlen, beweglicher zu werden und Schmerzen zu reduzieren.

Mehr Beweglichkeit und ein kräftigerer Rücken für Ihren Alltag

Der Gesamtkurs ist darauf ausgerichtet, Ihre Wirbelsäule durch gezieltes Training zu stärken und Rückenschmerzen zu reduzieren. Dabei greifen zwei Trainingsbereiche ineinander: Mobilisation und Kräftigung. Mobilisation bedeutet, Gelenke und Wirbelsäule durch Bewegung geschmeidiger zu machen. Kräftigung stärkt die Muskulatur, die Ihren Rücken unterstützt.

Für Sie zählt vor allem, was das im Alltag bewirken kann: sich leichter bücken, etwas tragen oder beim Treppensteigen beweglicher fühlen. Der Kurs arbeitet auf diese Ziele hin, ohne Sie gleich mit den anspruchsvollsten Übungen beginnen zu lassen. Zunächst steht die Beweglichkeit im Vordergrund. Danach kommen zunehmend kräftigende Übungen hinzu.

Eine Einheit dauert rund 30 Minuten und bezieht laut Anbieter den gesamten Körper ein. Sie nehmen sich damit eine überschaubare Zeitspanne für Bewegung, statt Ihren Tagesablauf um ein langes Trainingsprogramm herum organisieren zu müssen. Regelmäßiges Mitmachen kann Ihnen helfen, das Rückentraining zu einer vertrauten Gewohnheit werden zu lassen.

Der Rücken Fit – Gesamtkurs gibt Ihnen einen Plan für sechs Wochen

Welche Übung ist heute sinnvoll, und wie geht es nächste Woche weiter? Mit dem Gesamtkurs müssen Sie Ihren Trainingsaufbau nicht selbst zusammensuchen. Das Paket bündelt Teil 1 bis Teil 6 der Rückenfit-Reihe zu einem aufeinander aufbauenden 6-Wochen-Programm. Pro Woche ist ein Kursteil vorgesehen. So lernen Sie eine Einheit kennen, wiederholen sie und wechseln anschließend zum nächsten Trainingsschritt.

Für das Gesamtprogramm empfiehlt der Anbieter, 2- bis 3-mal pro Woche zu trainieren. Die Empfehlung für einen einzelnen Kursteil liegt bei 1- bis 2-mal wöchentlich. Wenn Sie neu beginnen, lautet die gesonderte Einstiegsempfehlung: zunächst eine Kurseinheit pro Woche absolvieren und später auf zweimal wöchentlich steigern. Sie müssen also nicht unmittelbar mit dem vollen Wochenumfang starten.

Jeder Kursteil lässt sich auch einzeln trainieren. Der Anbieter empfiehlt den Gesamtkurs, wenn Sie die Belastung Woche für Woche aufbauen möchten. Mit allen sechs Teilen im Paket bestimmen Sie selbst, wie viel Sie trainieren und wie viel Abwechslung Sie wünschen. Der vollständige Aufbauweg steht Ihnen zur Verfügung – vom ersten Einstieg bis zu den intensiveren Einheiten.

So steigert sich Ihr Training von Mobilisation bis Kräftigung

Die sechs Videos ergeben zusammen rund drei Stunden Trainingsmaterial. Die ersten beiden Teile kommen ohne Equipment aus. Ab Kurs #3 wird ein Theraband eingesetzt. Das ist ein elastisches Trainingsband, dessen Widerstand Sie für kräftigende Übungen nutzen. Außer diesem Band benötigen Sie laut Anbieter kein zusätzliches Trainingsmaterial.

Dieser Aufbau verbindet einen sanften Beginn mit einer kontrollierten Steigerung. Sie starten ohne Trainingsgeräte, werden mit den Bewegungen vertraut und nehmen später das Theraband hinzu. In Kurs #4 treffen Sie auf Bekanntes und Neues. Kurs #5 und Kurs #6 bilden die intensivsten Einheiten der Reihe. Im letzten Teil kommen Bodenübungen und ein Entspannungsteil hinzu.

Sie müssen keine Einheit nach einmaligem Mitmachen hinter sich lassen. Alle sechs Kursteile sind beliebig oft wiederholbar. Das gilt auch für die schweren Einheiten, die Sie erneut in Ihren persönlichen Trainingsablauf einbauen können.

Zu Hause trainieren – ohne feste Termine und in Ihrem Tempo

Die Trainingsvideos werden laut Anbieter als Download geliefert. Sie können sie auf Computer, Tablet, Fernseher oder Smartphone speichern und ansehen. Zum Mitmachen genügt ein Bildschirm, auf dem Sie das jeweilige Video abspielen. Damit bleibt Ihr Rückentraining ortsunabhängig und lässt sich in Ihren eigenen Tagesablauf einfügen.

Für die ersten beiden Kursteile brauchen Sie kein Equipment. Für die späteren Übungen halten Sie ein Theraband bereit. Mehr Trainingsmaterial ist laut Anbieter nicht erforderlich. Das macht den Einstieg unkompliziert: Statt Geräte zusammenzustellen, können Sie sich auf Ihre Bewegungen und das regelmäßige Mitmachen konzentrieren.

Ein Rückenfit-Programm, das Sie langfristig begleiten kann

Nach den sechs Wochen können Sie das Training weiterführen. Laut Anbieter eignen sich besonders die letzten drei Kursteile für ein dauerhaftes Rückentraining. Sie können auf diese Einheiten zurückgreifen oder andere Teile wiederholen. So bleibt das Material auch über den ersten Programmdurchlauf hinaus nutzbar.

Die Videos sind ausdrücklich dafür aufgebaut, mehrfach absolviert zu werden. Regelmäßige Wiederholung soll langfristig die körperliche und mentale Fitness unterstützen. Nach Angaben von Senioren Fitness helfen die Kurse bereits seit einiger Zeit Menschen über 60 dabei, in beiden Bereichen fitter zu werden.

Für die fachliche Entwicklung verantwortlich ist Philipp Kemper, studierter Sportwissenschaftler, lizenzierter Personal Trainer und Rückenschmerztherapeut aus Düsseldorf. Studiert hat er an der Bergischen Universität Wuppertal; heute führt er in Düsseldorf sein eigenes Personal-Training-Unternehmen und gibt sein Wissen aus über zehn Jahren Praxis zusätzlich als Buchautor und Hochschul-Dozent weiter. Die Kurskonzeption verbindet über zehn Jahre Erfahrung im Personal Training mit und für Senioren mit Erfahrungen aus Rückenschmerztherapie und medizinischem Fitnesstraining. Die individuell und professionell erstellten Einheiten sollen Ihnen ein auf diese Altersgruppe abgestimmtes Training ermöglichen. Darüber hinaus veröffentlicht Philipp Kemper regelmäßig Fachbeiträge speziell zum Training älterer Menschen – etwa dazu, wie sich Kniebeugen im Alter sicher dosieren lassen.

Auch bei Fragen bleiben Sie mit der Videoanleitung nicht allein: Philipp Kemper steht persönlich per Nachricht zur Verfügung, wenn Sie etwas zu den Kursen oder zu einzelnen Übungen wissen möchten. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie beim Wiederholen einer Einheit eine konkrete Frage zur Bewegung haben.

Zur Einordnung der Anbietererfahrung: Das Bewertungsprofil von Philipp Kemper Personal Training weist laut dem Bewertungsportal ProvenExpert 67 Bewertungen, eine Gesamtnote von 4,91 von 5 und eine Weiterempfehlungsrate von 100 % aus. Diese Bewertungen beziehen sich auf das Personal Training, nicht auf den Rückenfit-Gesamtkurs.

Wenn Sie Ihren Rücken regelmäßig stärken möchten, bietet Ihnen der Gesamtkurs einen nachvollziehbaren Weg: leicht beginnen, die Belastung schrittweise steigern und anschließend mit vertrauten Einheiten weitertrainieren. Ihr nächster Trainingstermin richtet sich dabei nach Ihnen.

Häufige Fragen zu Rücken Fit – Gesamtkurs

Autor: Senioren Fitness

Mit sportwissenschaftlichem Wissen und Trainingspraxis seit 2015 bietet Senioren Fitness Online-Kurse für Menschen ab 60 Jahren. Kunden erhalten Yoga- und Rückentraining mit dem Ziel, Fitness und Beweglichkeit zu verbessern.

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