Leber-Wohlfühlkur & Darm-Balance – Videokurs zur Entgiftung

Du willst Leber und Darm in 21 Tagen bewusst entlasten und dich wieder leichter fühlen? Die Leber-Wohlfühlkur & Darm-Balance gibt dir dafür einen klaren Rahmen: acht aufgezeichnete Videos mit insgesamt ca. drei Stunden Laufzeit, tägliche Tagesimpulse und ein Rezepte-Booklet begleiten dich durch drei Wochen achtsamer Selbstfürsorge. Statt dir einen Ablauf selbst zusammenzusuchen, folgst du einer verständlichen Anleitung – mit Raum für deinen Alltag, deine Fragen und deinen eigenen Rhythmus.

Der deutschsprachige Onlinekurs von Mag. Sandra M. Exl richtet sich an gesunde Erwachsene, die eigenverantwortlich etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten. Auch ohne Vorerfahrung mit Detox, Entsäuerung oder Darmsanierung kannst du einsteigen. Neben Ernährung und Körperpflege gehört die innere Seite dazu: Matthias A. Exl, MBA begleitet dich mit Impulsen zur Selbstreflexion. So verbindest du praktische Veränderungen auf deinem Teller mit einem bewussteren Blick auf dich selbst.

Was erwartet dich in der Leber-Wohlfühlkur & Darm-Balance?

Die 21-Tage-Kur folgt einem Drei-Phasen-Konzept: sanfte Ausleitung, tiefgreifende Entsäuerung und stärkender Aufbau. Diese Begriffe beschreiben das Kurskonzept. Im Alltag setzt du dich dabei mit deiner Ernährung, Bewegung, Körperpflege und deinen Gewohnheiten auseinander. Die Vorbereitung und sieben weitere Videos zeigen dir Schritt für Schritt, wie das Programm aufgebaut ist. Tagesimpulse begleiten dich über die drei Wochen und helfen dir, aus Informationen konkrete Handlungen zu machen.

Die Vorbereitung: bewusst und gut organisiert beginnen

Dein Einstieg besteht aus 45 Minuten Video plus Text. Das kostenfreie Vorbereitungsmodul macht dich mit der Kur vertraut, bevor du loslegst. Du kannst die Art der Vermittlung kennenlernen, deinen Start planen und die benötigten Zutaten organisieren. Das schafft Orientierung, gerade wenn du zum ersten Mal eine solche Kur durchführst.

Video #1 – Der Tagesablauf

26 Minuten Video plus Tagesimpulse bringen Struktur in deinen Kurtag. Sandra erklärt den vorgesehenen Ablauf und behandelt achtsame Körperpflege, Tipps für sanfte Einläufe sowie den Umgang mit sogenannten Detox-Beschwerden. Du erfährst, welche Themen während der Kur auftauchen können, und kannst deine tägliche Routine bewusster planen. Beschwerden solltest du dabei nicht automatisch als Zeichen einer wirksamen Reinigung deuten.

Video #2 – Detox-Ernährung

Wie findest du in eine veränderte Ernährung, wenn sich zwischendurch Heißhunger meldet? In 17 Minuten Video plus Tagesimpulsen geht es um typische Herausforderungen der Detox-Ernährung und einen sanften Umgang damit. Außerdem erfährst du, wie du Bewegung bewusst integrierst. Damit erhältst du praktische Anregungen für die Momente, in denen neue Gewohnheiten noch ungewohnt sind.

Video #3 – Effektiv entsäuern

Dieses Modul führt dich in 14 Minuten Video plus Tagesimpulsen durch den Ernährungsbaustein, den der Kurs als Entsäuerung bezeichnet. Im Mittelpunkt stehen basische Lebensmittel und ihre Verwendung während der Kur. Du bekommst Orientierung für deine Lebensmittelauswahl und lernst, wie dieser Teil des Drei-Phasen-Konzepts im Alltag umgesetzt wird.

Video #4 – Seelendetox

In 31 Minuten Video plus Tagesimpulsen richtet sich dein Blick nach innen. Matthias begleitet dich mit Seelen-Detox und Fragen zur Selbstreflexion. Du nimmst dir bewusst Zeit, deine Gedanken und Gewohnheiten zu betrachten. Dieser Baustein macht das 21-Tage-Programm auch für Menschen interessant, die körperliche Selbstfürsorge mit persönlicher Reflexion verbinden möchten.

Video #5 – Proteine

Der Aufbau gehört ebenso zum Programm wie die Entlastung. In 16 Minuten Video plus Tagesimpulsen lernst du die Rolle von Proteinen kennen und beschäftigst dich mit natürlichen Eiweißquellen für deine Ernährung während der Kur. So bekommst du einen konkreteren Blick darauf, wie du deine Mahlzeiten stärkend gestalten kannst.

Video #6 – Fettleber vorbeugen

14 Minuten Video plus Tagesimpulse widmen sich einem Organ, das täglich wichtige Stoffwechselaufgaben übernimmt: deiner Leber. Sandra vermittelt Anregungen für einen achtsamen Umgang mit ihr und für entlastende Alltagsgewohnheiten. Das Modul bietet Gesundheitswissen zur Vorsorge; es ist keine Behandlung einer bestehenden Fettleber.

Video #7 – Meine besten Tipps

Zum Abschluss erhältst du acht Minuten Video plus Text mit Sandras Gesundheitstipps und Anregungen für die Zeit danach. Denn nach drei Wochen stellt sich die praktische Frage: Was möchtest du beibehalten? Dieses Modul gibt dir Impulse, um passende Gewohnheiten aus der Kur in deinen weiteren Alltag mitzunehmen.

93 Rezepte und zwei Leitfäden für deine Umsetzung

Als Geschenk ist das 74-seitige Rezepte-Booklet mit 93 Rezepten enthalten. Es gibt dir vielfältige Ideen für deine Mahlzeiten, damit du während der Kur nicht täglich neu überlegen musst, was auf den Tisch kommt. Teilnehmer beschreiben die Rezepte als leicht nachzukochen und schmackhaft. Ergänzend stehen dir Sandras kostenloser Leitfaden zur Darmsanierung und Matthias’ kostenloser Leitfaden zur Selbstreflexion zur Verfügung.

Wie unterstützt dich die Kur auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit?

Wenn du dich häufig träge fühlst, nach dem Essen ein unangenehmes Völlegefühl kennst oder dir mehr Energie wünschst, ist ein klarer Rahmen für neue Gewohnheiten besonders hilfreich. Die Kur setzt bei Ernährung, Bewegung, Körperpflege und bewussten Pausen an. Ihr Ziel ist, Leber und Darm mehr Aufmerksamkeit zu schenken und dich zu einem achtsameren Umgang mit deinem Körper anzuregen.

Leber und Darm arbeiten bei Verdauung und Stoffwechsel eng zusammen. Das Programm greift diesen Zusammenhang auf und verbindet seine Ernährungsmodule mit praktischer Alltagsbegleitung. Detox und Entsäuerung sind dabei Bezeichnungen des Angebots, keine Zusage einer medizinisch nachgewiesenen Entgiftung oder Veränderung des Säure-Basen-Haushalts. Konkrete gesundheitliche Ergebnisse lassen sich daraus nicht für jeden Menschen ableiten.

Teilnehmer berichten unter anderem von mehr Energie, innerer Klarheit, einer verbesserten Verdauung, ausgeglichenerer Stimmung und einem leichteren Körpergefühl; darüber hinaus setzt das Kurskonzept auf einen aktiven Stoffwechsel als Baustein für gesunde Blutwerte und die Stärkung deines Immunsystems. Auch ein befreiteres Kopfgefühl und weniger alltägliche Verspannungen werden beschrieben. Das sind persönliche Erfahrungen, keine garantierten Wirkungen der 21-Tage-Kur.

Welche Begleitung gibt dir Sicherheit bei der Umsetzung?

Ein Video kann viel erklären – und trotzdem kann beim Umsetzen eine persönliche Frage entstehen. Dafür gibt es das geschützte Mitgliederforum. Dort werden deine Fragen persönlich beantwortet. Zusätzlich stehen eine eigene Support-Seite für Webinarteilnehmer und ein internes Hilfesystem bereit. Du hast damit neben den vorbereiteten Inhalten auch eine Anlaufstelle, wenn du Unterstützung brauchst.

In die Anleitungen fließt Sandras Erfahrung als zertifizierte Fastenbegleiterin mit über 20 Jahren Praxis ein. Ihr Hintergrund umfasst ein Biologiestudium, das Buch „Einfach Fasten“, ihre Arbeit als freie Journalistin und die Mitgründung eines Gesundheits-Fachportals; Heilfasten begleitet sie seit über 25 Jahren. Für ihre Gesundheitsinformationen verbindet sie praktische Erfahrung mit Recherche und Gesprächen mit Fachleuten, darunter Prof. Dr. Gerald Hüther, Dr. Andreas Michalsen und Dr. Ruediger Dahlke. Ihre Fachvideos zu Gesundheit und bewusster Lebensführung wurden laut Anbieter bereits über 3,8 Millionen Mal angesehen.

Für den Bereich Selbstreflexion bringt Matthias Erfahrung aus der Begleitung von über 1.000 Menschen auf ihrem Weg der Selbsterkenntnis ein. Im Kurs wird diese Perspektive konkret: durch das Modul Seelendetox und den ergänzenden Leitfaden, mit denen du deine persönliche Auseinandersetzung vertiefen kannst.

Über 250 Teilnehmer haben die 21-Tage-Kur bereits durchlaufen. Zusätzlich bietet der Anbieter eine 14-Tage-Zufriedenheitsgarantie: Wenn das Programm nicht zu dir passt, erhältst du innerhalb dieser Frist den vollen Betrag ohne Angabe von Gründen und ohne Nachfrage zurück.

Wie passt die 21-Tage-Kur in deinen Alltag?

Du brauchst keinen festen Kurskalender freizuhalten. Alle Inhalte sind aufgezeichnet; es gibt keinen Live-Termin, an dem du teilnehmen musst. Du wählst deinen Beginn und schaust die Videos in deinem eigenen Rhythmus. Auf die wichtigsten Module kannst du von Anfang an zugreifen, sodass du dich vorab orientieren und individuell weitergehen kannst.

Du wählst selbst, mit welchem von zwei möglichen Beiträgen du einsteigst – ohne Prüfung und ohne dich rechtfertigen zu müssen. Beide Wege öffnen dir den vollen Zugang zum kompletten Programm, einmalig und ohne Abo.

Technisch genügen ein Computer, Handy oder Tablet mit Internetzugang und eine stabile Verbindung. Du kannst die Inhalte also dort ansehen, wo es für dich gut passt. Bei technischen Fragen unterstützen dich die Support-Seite und das interne Hilfesystem.

Dein Zugang bleibt lebenslang verfügbar und gilt für dich und deinen Haushalt. Du kannst einzelne Inhalte erneut ansehen oder die gesamte Kur beliebig oft wiederholen, beispielsweise jedes Jahr. Damit stehen dir die Anleitungen, Rezepte und Reflexionsimpulse auch nach den ersten drei Wochen weiterhin zur Verfügung.

Was berichten Teilnehmer über ihre drei Wochen?

Die folgenden Rückmeldungen stammen aus dem Mitgliederforum des Anbieters. Sie zeigen individuelle Erlebnisse mit der Kur – insbesondere mit den Rezepten, der persönlichen Reflexion und dem veränderten Körpergefühl. Genannte Gewichtsveränderungen sind persönliche Ergebnisse und kein Maßstab dafür, was du selbst erreichen wirst.

Vielen Dank für eure Kur. Ihr habt ein Spitzenpaket zusammengestellt. Ich habe 10 Kilo abgenommen.:) Die nächste Leber Darmkur mache ich im Herbst. So viele Infos und Tipps: Ein Traum. Gratulation zur psychischen Seite der Kur, hat mich sehr beeindruckt und zum hinterfragen bewegt.Die Rezepte sind leicht zum Nachkochen und sehr schmackhaft. Ich hätte nicht gedacht, das die drei Wochen der Psyche so gut tun.

Manfred im Heilfasten-Forum

Vor ca. 2 Wochen (Gründonnerstag/Karfreitag) habe ich durch euch meine erste 21-Tage-Darm-/Leberreinigungskur abgeschlossen und dafür möchte ich euch ganz herzlich DANKE sagen. Zuerst war ich etwas skeptisch, weil ich mir nicht sicher war, ob DAS wirklich was für mich ist. Aber im Nachhinein bin ich sehr froh, dass ich es gemacht habe, kann es wirklich nur weiterempfehlen und bin mir sicher, dass ich spätestens im Herbst eine 2. Runde starten möchte. Diese 3 Wochen haben meinem Körper sehr gutgetan: Ich habe ca. 5kg abgenommen (dabei aber nicht wirklich gehungert), ich fühle mich fitter und leistungsfähiger und auch „gereinigt“.

Esther im Heilfasten Forum

Liebe Sandra, lieber Matthias, ich möchte mich ganz herzlich bei Euch bedanken, für Eure wunderbare Arbeit und Aufklärung, die ihr der Menschheit schenkt! Die Leberentgiftungs- und Darmreinigungskur ist einfach toll und die drei Wochen haben mir sehr gut getan. Der Großteil der Rezepte hat mir super geschmeckt, lediglich mit der Backofenzeit kam ich nicht immer ganz zurecht, da ich leider nur Ober-Unterhitze bei meinem Backofen besitze… Ich habe gut 5 Kilo abgenommen in der Zeit, was ich sehr positiv begrüße und mein Intervalltraining wieder Zuhause gestartet…

Freshsoul22 im Heilfasten Forum

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Leber-Wohlfühlkur & Darm-Balance

Autor: Sandra M. Exl

Mit Biologiestudium, zertifizierter Fastenbegleitung und langjähriger eigener Fastenpraxis vermittelt Sandra M. Exl Wissen zu Heilfasten und Ernährung. Kunden erhalten zwei Videokursprogramme und zwei persönliche Begleitformate jenseits des Coachings.

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