Jetzt mach ich mich frei – Videokurs gegen Schuldgefühle
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Interaktiver Videokurs in neun Lektionen, der zeigt, woher Schuldgefühle kommen und wie du sie mit praxiserprobten Übungen und einer 5-Minuten-Technik auflöst – für Menschen, die es allen recht machen und endlich selbstbestimmt entscheiden wollen.
Du willst endlich Deine Meinung sagen, ohne Dich danach tagelang mies zu fühlen? Jetzt mach ich mich frei – nie mehr Schuldgefühle zeigt Dir, wie Du belastende Schuldgefühle verstehst und Schritt für Schritt auflöst. Im interaktiven deutschsprachigen Online-Videokurs von Arne Tempel arbeitest Du direkt mit Deinen eigenen Situationen: dem Gespräch mit Deinem Chef, den Erwartungen Deiner Eltern oder dem Nein, das Dir gegenüber Kollegen so schwerfällt. Dein Ziel: selbstbestimmt entscheiden, Dir Fehler verzeihen und Deine Bedürfnisse ernst nehmen – ohne egoistisch oder rücksichtslos werden zu müssen.
Neun aufeinander aufbauende Lektionen begleiten Dich dabei. Dazu kommen ein Workbook und vier Bonus-Videos, darunter die 5-Minuten-Technik „Schuldgefühls-Transformations-Kompass“. Insgesamt erhältst Du 13 Videos und Aufgaben, mit denen aus Verstehen konkretes Handeln wird. Du brauchst kein Vorwissen, sondern die Bereitschaft, Dir selbst ehrlich und mit Mitgefühl zu begegnen.
Warum bestimmen Schuldgefühle so oft Deine Entscheidungen?
Nach außen bist Du vielleicht die verständnisvolle Kollegin, die hilfsbereite Nachbarin oder der Mensch, auf den sich alle verlassen können. Innerlich sieht es anders aus. Du möchtest auch einmal Unterstützung bekommen. Du willst sagen können, dass die Musik nebenan zu laut ist. Oder einen eigenen Plan verfolgen, selbst wenn jemand aus Deiner Familie ihn nicht gut findet.
Doch kaum sprichst Du aus, was Du brauchst, beginnt das Grübeln: War das zu hart? Habe ich jemanden enttäuscht? Hätte ich lieber nachgeben sollen? Manchmal reicht schon ein missbilligender Blick, damit Du Deine Entscheidung wieder zurücknimmst.
Der Kurs setzt bei dem Selbstbild an, das hinter solchen Reaktionen stehen kann: nicht gut genug zu sein, anderen zur Last zu fallen oder ständig etwas falsch zu machen. Arne erklärt, wie solche Überzeugungen im Laufe des Lebens entstehen und weshalb sie sich so selbstverständlich anfühlen können. Was Du gelernt hast, muss Deine Zukunft nicht unverändert bestimmen.
Eine Grundlage dafür ist die Neuroplastizität. Gemeint ist die Fähigkeit des Gehirns, sich auch im hohen Erwachsenenalter noch zu verändern und Verbindungen neu zu organisieren. „Jetzt mach ich mich frei“ nutzt diese Veränderbarkeit als Ausgangspunkt: Du lernst, vertraute Reaktionen zu erkennen und andere Denk- und Verhaltensweisen einzuüben.
Passt Jetzt mach ich mich frei zu Deinem Alltag?
Der Kurs ist für Menschen gedacht, die es häufig allen recht machen und dabei selbst zu kurz kommen. Vielleicht erkennst Du Dich in mehreren dieser Situationen wieder:
- Du sagst Ja, obwohl Du Nein meinst, weil Dir die mögliche Ablehnung mehr Angst macht als die zusätzliche Belastung.
- Du fühlst Dich schnell als Zumutung, sobald Du selbst Hilfe, Rücksicht oder Aufmerksamkeit brauchst.
- Du entschuldigst Dich wieder und wieder, wenn jemand Deine Worte persönlich nimmt.
- Du denkst noch heute an alte Fehler und kannst Dir selbst kaum verzeihen.
- Du gibst eigene Ziele auf, sobald ein nahestehender Mensch sie missbilligt.
- Du schluckst notwendige Kritik herunter, obwohl Dich das Verhalten Deines Gegenübers verletzt.
- Du möchtest erkennen, wann jemand Deine Schuldgefühle gezielt benutzt, um Dich kleinzuhalten.
Du musst dafür weder psychologisches Vorwissen noch Erfahrung mit Selbsthilfe-Kursen mitbringen. Das Programm ist für alle Erfahrungsniveaus geeignet, ausdrücklich auch für Einsteiger. Entscheidend ist, dass Du bereit bist, eigene Gedanken, Entscheidungen und Beziehungsmuster zu hinterfragen und selbst aktiv zu werden.
Für Dich einstehen und rücksichtsvoll bleiben
Es geht nicht darum, dass Dir andere Menschen gleichgültig werden. Du lernst, Verantwortung für Dein eigenes Leben zu übernehmen, ohne Dich automatisch für die Gefühle und Entscheidungen anderer verantwortlich zu machen.
Was lernst Du in den neun Kurslektionen?
Die Lektionen bauen aufeinander auf: Zuerst erkennst Du das Gefühl und seine Botschaft. Anschließend gehst Du den Ursachen auf den Grund, veränderst festgefahrene Muster und lernst, Dich vor Manipulation zu schützen. So arbeitest Du nicht nur an einem unangenehmen Moment, sondern an dem, was ihn immer wieder auslöst.
Modul 1: Schuldgefühle rechtzeitig erkennen
Du erfährst, woran Du Schuldgefühle bemerkst, bevor sie Deinen ganzen Tag bestimmen. Dieses frühe Erkennen hilft Dir, eine entscheidende Frage zu stellen: Gibt es tatsächlich ein Problem, um das Du Dich kümmern solltest – oder reagierst Du gerade mit einem vertrauten Schuldmuster?
Modul 2: Was wollen Schuldgefühle?
Statt gegen das Gefühl anzukämpfen, untersuchst Du seine Botschaft. Eine Übung unterstützt Dich dabei, herauszufinden, was hinter Deiner Reaktion steckt. Dadurch kannst Du gezielter damit umgehen, anstatt nur zu hoffen, dass das schlechte Gewissen irgendwann nachlässt.
Modul 3: Die wirklichen Ursachen von Schuldgefühlen
Hier lernst Du, Ursache und Symptom auseinanderzuhalten. Du schaust hinter den aktuellen Anlass und beschäftigst Dich mit den tieferen Gründen Deiner ungesunden Schuldgefühle. Das schafft die Grundlage, um an der Wurzel zu arbeiten.
Modul 4: Wie wir Schuldgefühle unbewusst am Leben erhalten
Manche Verhaltensweisen halten ein Gefühl fest, obwohl Du es eigentlich loswerden möchtest. Du erkennst diese Muster und erfährst, wie Du sie verändern kannst. So verstehst Du besser, warum Dir bestimmte Reaktionen bisher kaum Erleichterung gebracht haben.
Modul 5: Warum fühlen wir uns manchmal schuldig und manchmal nicht?
Warum trifft Dich der Kommentar einer bestimmten Person besonders stark? Warum scheinen andere Menschen in vergleichbaren Situationen kaum Schuldgefühle zu haben? Diese Lektion beleuchtet typische Auslöser und hilft Dir, Deine eigenen Reaktionen einzuordnen.
Modul 6: Schuldgefühle überwinden
Jetzt geht es um konkrete Schritte, mit denen Du ungesunde Schuldgefühle gehen lassen kannst. Du arbeitest daran, mehr inneren Frieden zu finden – auch dann, wenn Du tatsächlich einen Fehler gemacht hast. Verantwortung übernehmen und Dich dauerhaft verurteilen werden dabei klar voneinander getrennt.
Modul 7: Wie Du Dich vor manipulativen Menschen schützt
Manche Menschen setzen Schuldgefühle gezielt als Druckmittel ein. Du lernst, solche toxischen Verhaltensweisen rechtzeitig zu erkennen und Dich vor manipulativen Angriffen zu schützen. Damit kannst Du besser unterscheiden, ob jemand ein berechtigtes Anliegen äußert oder Dich über Dein schlechtes Gewissen steuern möchte.
Modul 8: Wann sind Schuldgefühle berechtigt und wann nicht?
Nicht jedes Schuldgefühl verlangt dieselbe Antwort. Manchmal ist es wichtig, ehrlich hinzuschauen und Verantwortung zu übernehmen. Du lernst, diesen feinen Unterschied selbst zu erkennen, statt jedes unangenehme Gefühl entweder wegzudrücken oder ungeprüft als Beweis gegen Dich zu verwenden.
Modul 9: „Fehler machen“ vs. Schuldgefühle haben – so bewahrst Du Deine seelische Gesundheit
Fehler gehören zum Leben. In der letzten Lektion beschäftigst Du Dich mit inneren Grundlagen und Vorkehrungen, die Dir helfen, daraus nicht automatisch einen Kreislauf aus Selbstvorwürfen entstehen zu lassen. Du übst, Dir Fehler zu verzeihen, ohne sie schönzureden oder Verantwortung wegzuschieben.
Wie wird aus dem Wissen eine Veränderung in Deinem Leben?
„Jetzt mach ich mich frei“ ist ausdrücklich kein Motivationskurs. Die Vorträge und Methoden gehen in die Tiefe. In jedem Video erhältst Du eine oder mehrere Aufgaben, mit denen Du das Gelernte unmittelbar anwendest und festigst. Du arbeitest die Methoden direkt an Deiner tatsächlichen Situation durch, statt sie nur für später im Kopf abzuspeichern.
Wenn Dich etwa ein Gespräch mit Deinen Eltern beschäftigt, bleibt es nicht bei einer allgemeinen Erklärung über Schuldgefühle. Du nutzt Deine eigene Erfahrung als Ausgangspunkt für die Übungen. Dadurch verbindest Du das Wissen mit den Gedanken, Entscheidungen und Beziehungen, die Deinen Alltag wirklich prägen.
Laut Anbieter sind die eingesetzten Methoden wissenschaftlich erprobt und werden inzwischen von vielen Psychotherapeuten angewandt. In die Aufbereitung fließen Wissen aus 24 Büchern, zahlreichen Seminaren und Workshops sowie viele Jahre eigener Anwendung ein – einschließlich Scheitern, Gelingen und Rückfällen.
Arne Tempel kennt starke Schuldgefühle aus eigener Erfahrung und berichtet, seine Depression überwunden zu haben. Im Kurs gibt er das Wissen weiter, das ihm selbst geholfen hat, freier zu leben. Sein Anliegen, Menschen zu erreichen und zu unterstützen, verbindet er mit seinen Rollen als Vater, Unternehmer, Coach und Musiker.
Auch außerhalb des Programms ist seine Arbeit sichtbar: Arne war Gast im ZDF-Vormittagsmagazin „Volle Kanne“, im Achtsamkeits-Podcast von Peter Beer und im Podcast „Leben mit Sinn“. Seine Online-Selbsthilfe-Arbeit wurde im Netzwerk der Social Impact gGmbH begleitet, einem Förderumfeld für Sozialunternehmer. Auf Facebook folgen ihm über 43.000 Menschen unter dem Motto „Ehrlich. Verletzlich. Selbstbestimmt.“
Die auf der Anbieterseite angeführten Bewertungen des unabhängigen Portals ProvenExpert beziehen sich auf Arne Tempel: 33 Bewertungen ergeben dort die Gesamtnote „Sehr gut“ mit 4,77 von 5 und einer Weiterempfehlungsquote von 97 %. Als besondere Kompetenzen nennen Bewertende Einfühlungsvermögen, Effizienz und Ganzheitlichkeit.
Wie startest Du mit dem Kurs und bleibst flexibel?
Wenige Minuten nach Deiner Bestellung erhältst Du Deine Zugangsdaten per E-Mail. Damit kannst Du Dich direkt in Deinen persönlichen VIP-Mitgliederbereich einloggen und sofort beginnen. Du wirst zur Startseite Deines Programms geführt; eine Übersicht zeigt Dir außerdem alle dort von Dir gekauften Produkte.
Du kannst Dir die Module durchlesen oder anhören und den Kurs damit flexibel in Deinen Alltag einbauen. Das Workbook begleitet Deine praktische Arbeit, damit Deine Erkenntnisse und die nächsten Aufgaben übersichtlich bleiben.
Hinter dem Angebot steht ein deutscher Anbieter mit Sitz in Berlin: die Akurita UG unter der Geschäftsführung von Arne Tempel. Bei Fragen ist der Anbieter per Telefon und E-Mail erreichbar.
Einen Monat in Ruhe kennenlernen
Der Anbieter gewährt eine bedingungslose 30-Tage-100-%-Geld-zurück-Garantie. Du kannst den kompletten Kurs einen Monat testen. Bist Du unzufrieden, genügt innerhalb dieser Zeit eine kurze E-Mail ohne Angabe von Gründen für die vollständige Erstattung.
Welche fünf Bonusinhalte unterstützen Dich zusätzlich?
Zusätzlich zu den neun Kurslektionen bekommst Du fünf Bonusinhalte: das Workbook und vier Bonus-Videos. Sie helfen Dir an den Stellen, an denen Verstehen allein oft nicht reicht – wenn Dich ein Gefühl gerade überrollt, ein alter Auslöser wieder auftaucht oder Du Dein Selbstvertrauen gezielt stärken möchtest.
Bonus 1: Das Workbook zum Kurs
Das Workbook hilft Dir, den Überblick zu behalten und die Aufgaben leichter zu erledigen. Es begleitet Dich beim Durcharbeiten, damit Du die praktischen Schritte nicht zwischen einzelnen Videos aus den Augen verlierst.
Bonus 2: Bonus-Video „Soforthilfe bei akuten Schuldgefühlen“
Wenn das schlechte Gewissen gerade alles überlagert, fällt klares Denken schwer. Dieses Bonus-Video zeigt Dir Techniken, die den negativen Gefühlsstrudel schnell stoppen sollen. So schaffst Du zunächst wieder Raum, um Dich anschließend in Ruhe mit dem Gefühl und seiner Auflösung zu beschäftigen.
Bonus 3: Bonus-Video „Vorbereitung auf erneute Trigger“
Manche Schuldgefühle sind tief im Unterbewusstsein verankert. Ein vertrauter Satz oder eine bestimmte Begegnung kann sie erneut auslösen. Hier lernst Du, Dich auf solche Situationen vorzubereiten, damit Du beim nächsten Mal nicht wieder das Gefühl hast, ganz von vorne anfangen zu müssen.
Bonus 4: Bonus-Video „Stärke Deine Abwehr gegen Schuldgefühle“
Du musst nicht ausschließlich reagieren, wenn es bereits schwierig geworden ist. Dieses Video unterstützt Dich dabei, Deine innere Widerstandskraft und Dein Selbstvertrauen aufzubauen. So arbeitest Du an einem tragfähigeren Fundament für Begegnungen und Entscheidungen, die Dich bisher schnell verunsichert haben.
Bonus 5: Bonus-Video mit dem Schuldgefühls-Transformations-Kompass
Der Kompass ist eine spezielle Frage-Technik und wird von Arne als die mächtigste Methode des Kurses vorgestellt. Die 5-Minuten-Technik soll Dir ermöglichen, belastende Schuldgefühle unmittelbar zu verändern. Statt Dich im immer gleichen Gedankenkarussell zu drehen, gehst Du mithilfe der Fragen gezielt an Dein Gefühl heran.
Arnes Versprechen zum Kompass: Wenn Du ihn 14 Tage lang einmal täglich anwendest, verschwindet Dein Schuldgefühl. Das ist das Anbieterversprechen zu dieser Technik, keine Zusicherung eines identischen Ergebnisses für jeden Menschen.
Gewinne mehr Vertrauen in Deine Entscheidungen und Bedürfnisse
„Jetzt mach ich mich frei“ verbindet das Verstehen Deiner Schuldgefühle mit konkreten Handlungsmöglichkeiten. Du arbeitest darauf hin, zu erkennen, warum Du Dich schuldig fühlst, was wirklich dahintersteckt und weshalb Dein Unterbewusstsein auf bestimmte Situationen so vertraut reagiert.
Mehr Klarheit im Umgang mit Dir selbst
Du lernst, Deinen Bedürfnissen und Entscheidungen wieder zu vertrauen. Alte Fehler müssen nicht länger jede neue Entscheidung überschatten. Statt Dich pauschal zu verurteilen, kannst Du genauer hinschauen, Verantwortung übernehmen und Dir selbst Vergebung ermöglichen.
Mehr Sicherheit im Umgang mit anderen
Du lernst, Manipulation über Schuldgefühle zu erkennen und Dich davor zu schützen. Du kannst für Dein Leben einstehen, ohne jede Enttäuschung Deines Gegenübers zu Deiner Aufgabe zu machen. Und wenn Schuldgefühle akut auftauchen, hast Du konkrete Werkzeuge, statt stunden- oder tagelang im Grübeln festzustecken.
Der nächste Schritt besteht nicht darin, plötzlich ein völlig anderer Mensch zu werden. Du beginnst damit, Deine bisherigen Muster besser zu verstehen und sie Schritt für Schritt zu verändern. Der Kurs gibt Dir dafür einen aufeinander aufbauenden Weg – mit Übungen für das Leben, das Du tatsächlich führst.
Das sagen Kunden über Jetzt mach ich mich frei – nie mehr Schuldgefühle
„Es ist Wahnsinn! Du hast genau mein Thema zum genau richtigen Zeitpunkt angesprochen! … Jetzt habe ich mich gestern das erste Mal überhaupt getraut, NEIN zu sagen, als mir meine Mutter schon wieder Geld anbieten wollte. … Das hat mir dein Kurs „Jetzt mach ich mich frei“ ermöglicht. Danke, Arne! Besonders mag ich an dem Kurs, dass er so logisch aufgebaut ist!“
Sarah P. (35 Jahre)
„Dein Kurs „Jetzt mach ich mich frei“ ist der Grund, warum ich dir gerade JETZT schreibe. … Ich war mir am Anfang nicht sicher, habe es dann aber riskiert. Und ich bin nicht enttäuscht worden! Das Programm hat ein für mich riesengroßes Problem in besonders kleine, logisch aufbauende, gut verdauliche Häppchen zerlegt.“
Martin B. (29 Jahre)
„Ich habe schon ein paar Bücher zu dem Thema „Schuldgefühle“ gelesen und auch eine Psychotherapie hinter mir. Eines muss ich dir sagen: Dieser Kurs hat mir mehr gebracht, als die Therapie und die Bücher zusammen! Ich fühle mich freier, vor allem, weil ich durch deine verständliche Art und Weise verstanden habe, worin das eigentliche Problem liegt.“
Hanna M. (31 Jahre)
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| Schuldgefühle erkennen | 1. Schuldgefühle rechtzeitig erkennen Woran du erkennst, dass du Schuldgefühle hast – je eher du es merkst, desto eher kannst du prüfen, ob es überhaupt ein… |
| Botschaft dahinter | 2. Was wollen Schuldgefühle? Jedes Gefühl will etwas mitteilen. Mit einer Übung findest du schnell heraus, welche Botschaft hinter deinem Schuldgefühl steckt. |
| Wirkliche Ursachen | 3. Die wirklichen Ursachen von Schuldgefühlen Ursachen und Symptome werden oft verwechselt. Hier erfährst du die tieferen Ursachen, um ungesunde Schuldgefühle… |
| Muster durchbrechen | 4. Wie wir Schuldgefühle unbewusst am Leben erhalten Welche Verhaltensmuster das Leiden festhalten und wie du sie änderst – nach dieser Lektion siehst du… |
| Auslösende Situationen | 5. Warum fühlen wir uns manchmal schuldig und manchmal nicht? Warum Schuldgefühle immer in ähnlichen Situationen entstehen und warum manche Menschen scheinbar… |
| Überwinden | 6. Schuldgefühle überwinden Ganz konkret, was du tun kannst, um ungesunde Schuldgefühle gehen zu lassen und in innerem Frieden zu leben – auch nach Fehlern. |
| Schutz vor Manipulation | 7. Wie du dich vor manipulativen Menschen schützt Wie du toxische Menschen, die Schuldgefühle als Waffe einsetzen, rechtzeitig erkennst und dich vor ihren… |
| Berechtigt oder nicht | 8. Wann sind Schuldgefühle berechtigt und wann nicht? Nicht alle Schuldgefühle schaden. Du lernst, den feinen Unterschied selbst zu erkennen, statt jedes… |
| Fehler vs. Schuld | 9. „Fehler machen“ vs. Schuldgefühle haben Wie du innere Grundlagen aufbaust und Vorkehrungen triffst, um gar nicht erst in den Teufelskreis der Schuldgefühle… |
Häufige Fragen zu Jetzt mach ich mich frei – nie mehr Schuldgefühle
Ist der Kurs auch ohne Vorwissen geeignet?
Ja. Der deutschsprachige Online-Videokurs ist für alle Erfahrungsniveaus geeignet, ausdrücklich auch für Einsteiger. Die neun Lektionen bauen aufeinander auf. Wichtig ist Deine Bereitschaft, die Aufgaben umzusetzen und eigene Gedanken sowie Beziehungsmuster zu hinterfragen.
Was ist im Kurspaket enthalten?
Du erhältst neun aufeinander aufbauende Kurslektionen, vier Bonus-Videos und das Workbook. Das Paket umfasst damit 13 Videos sowie insgesamt fünf Bonusinhalte. Zu den Extras gehört auch der Schuldgefühls-Transformations-Kompass.
Wie funktioniert das interaktive Lernen?
In jedem Video gibt es eine oder mehrere Aufgaben. Du wendest die Methoden während des Durcharbeitens direkt auf Deine eigene Situation an. Das Workbook hilft Dir, dabei den Überblick zu behalten und die Übungen leichter zu erledigen.
Was ist der Schuldgefühls-Transformations-Kompass?
Der Kompass ist eine spezielle Frage-Technik, die Du in einem Bonus-Video kennenlernst. Arne stellt sie als 5-Minuten-Technik zur unmittelbaren Veränderung belastender Schuldgefühle vor. Sein Versprechen lautet, dass Dein Schuldgefühl verschwindet, wenn Du die Technik 14 Tage lang einmal täglich anwendest.
Geht es darum, berechtigte Schuldgefühle einfach abzulegen?
Du lernst ausdrücklich, zwischen berechtigten und ungesunden Schuldgefühlen zu unterscheiden. Der Kurs verbindet Selbstvergebung mit Verantwortung: Du sollst Fehler weder schönreden noch Dich dauerhaft dafür verurteilen. Eine eigene Lektion widmet sich diesem Unterschied.
Wann und wo kann ich mit dem Kurs beginnen?
Deine Zugangsdaten kommen wenige Minuten nach der Bestellung per E-Mail. Anschließend kannst Du Dich in Deinen persönlichen VIP-Mitgliederbereich einloggen und sofort starten. Die Module kannst Du Dir durchlesen oder anhören.
Welche Geld-zurück-Garantie gibt es?
Der Anbieter gewährt eine bedingungslose 30-Tage-100-%-Geld-zurück-Garantie. Du kannst den vollständigen Kurs einen Monat testen. Wenn Du unzufrieden bist, reicht innerhalb dieser Zeit eine kurze E-Mail ohne Begründung, um die vollständige Erstattung zu erhalten.
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