Feel – Don’t Think – Der kleine Kurs der großen Gefühle

Du willst raus aus dem Gefühls- und Gedankenchaos und verstehen, was deine Emotionen dir sagen wollen? Feel – Don’t Think – Der kleine Kurs der großen Gefühle von Carina Ehrnhöfer begleitet dich dabei, deine Gefühle einzuordnen, Grübelschleifen zu unterbrechen und in aufgewühlten Momenten wieder handlungsfähig zu werden. Der deutschsprachige Online-Videokurs verbindet Wissen mit praktischer Selbsterfahrung: Ein Intro und sieben aufeinander aufbauende Module mit über 50 Lektionen, Audioübungen, PDFs, Arbeitsblättern, Reflexionsfragen und Selbsteinschätzungen machen deine Gefühlswelt Schritt für Schritt zugänglicher.

Wie hilft dir Feel – Don’t Think aus dem Gedankenkarussell?

Vielleicht hast du schon Kurse besucht, Ausbildungen gemacht oder eine Therapie erlebt. Du verstehst vieles – und trotzdem bringt dich eine Bemerkung aus dem Gleichgewicht. Wut bleibt hängen, Angst übernimmt das Steuer oder Trauer zieht sich über Tage. Vielleicht lenkst du dich mit Essen, Arbeit oder dem Internet ab, während dein innerer Kritiker weiterredet. Auch Meditation bringt dir womöglich noch nicht die Ruhe, die du dir wünschst.

Der Kurs setzt dort an, wo weiteres Nachdenken allein dich nicht weiterbringt: beim Zusammenspiel von Körper, Gedanken und Emotionen. Du untersuchst, was deine Gefühle auslöst, wie du sie wahrnimmst und welche Botschaft darin steckt. Dabei geht es nicht darum, unangenehme Gefühle mit positiven Gedanken zu überdecken. Du lernst, ihnen zu begegnen und ihre Kraft als Orientierung zu nutzen.

Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse. Feel – Don’t Think richtet sich an Einsteiger:innen ebenso wie an Fortgeschrittene, die sich für Selbsterkenntnis, Achtsamkeit und Bewusstsein interessieren. Die Übungen laden dich ein, das Gelernte auf deine eigenen Situationen zu übertragen: Was geschieht in dir, wenn du dich schämst? Wann kippt Anspannung in Überforderung? Und was hilft dir, wieder bei dir anzukommen?

In acht Kurseinheiten lernst du deine Gefühlswelt kennen

Das Intro und die sieben Online-Module führen dich von den Grundlagen bis zu deinem persönlichen Emotionsprofil. Die Anbieterübersicht nennt für die sieben Module über 50 Lektionen. Videos vermitteln Zusammenhänge, Audios begleiten deine Wahrnehmung und Arbeitsmaterialien helfen dir, eigene Muster festzuhalten.

Intro: Willkommen

Zu Beginn legst du dein Ziel fest und machst eine erste Selbsteinschätzung. So hältst du fest, wo du gerade stehst und was du für dich verändern möchtest. Ein Special Guest begleitet dich mit einer schamanischen Trommelreise zu deinem persönlichen Krafttier und deinem Gefühlsraum. Diese angeleitete Erfahrung dient dazu, dein aktuell wichtigstes Thema zu erkunden und einen persönlichen Einstieg in die Gefühlsarbeit zu finden.

Modul 1: Emotionen verstehen

Was unterscheidet Emotionen von Gefühlen und Stimmungen? Wozu sind sie da, und wie entsteht daraus deine emotionale Persönlichkeit? Du bekommst eine Grundlage, mit der du dein inneres Erleben genauer einordnen kannst. Die sieben Gefühlsregeln zeigen dir, welchen Prinzipien Gefühle folgen. Zwei Audios ergänzen das Wissen durch erste praktische Erfahrungen und bereiten dich auf die weiteren Module vor.

Modul 2: Körper, Gehirn und Gefühle

Du lernst das Modell des dreiteiligen Gehirns kennen und beschäftigst dich mit deinem Nervensystem – also damit, wie dein Körper auf Belastung reagiert und wieder zur Ruhe findet. Das erklärt, weshalb klares Denken im Gefühlssturm schwerfallen kann. Das Emotionsfenster beschreibt den Bereich, in dem du trotz emotionaler Bewegung noch gut wahrnehmen und handeln kannst. Gefühls-Körper-Landkarten machen sichtbar, wo sich Emotionen körperlich zeigen. Eine Atem-Achtsamkeitsmeditation und zwei weitere Audioübungen unterstützen deine Körperwahrnehmung und helfen dir, Beruhigung zu üben.

Modul 3: Gedanken außer Rand und Band

Dieses Modul geht der Frage nach, warum umherwandernde Gedanken ein Hinweis auf Unglücklichsein sein können. Du lernst die vier Richtungen des Denkens kennen und untersuchst die Reiz-Reaktionskette: den Ablauf zwischen einem Auslöser und deiner oft automatischen Antwort darauf. Die Geschichten vom Hasen und von den zwei Pfeilen veranschaulichen, wie Gedanken zusätzliches Leid erzeugen können. Eine Notfallstrategie hilft dir, diesen Ablauf zu unterbrechen. Mit dem Body-Scan als Audio lenkst du deine Aufmerksamkeit bewusst durch den Körper.

Modul 4: Denken vs. fühlen

Manche Denkmuster verstärken ein Gefühl immer wieder, obwohl der ursprüngliche Auslöser längst vorbei ist. Du erforschst diese Muster, die Dauer von Gefühlen und das Schichtenmodell deines inneren Erlebens. Damit wird verständlicher, warum du ins Denken ausweichst und wie du wieder Zugang zum Fühlen findest. Der Bonusvortrag „Negativitätsverzerrung und der Blick auf’s Gute“ erklärt die Neigung, Negatives stärker wahrzunehmen als Positives. Du erfährst, warum diese Neigung einmal nützlich war und wie sie heute deine Gefühlswelt beeinflusst. Die Audioübung „3 gute Dinge des Tages“ hilft dir, deine Aufmerksamkeit im Alltag bewusst zu erweitern.

Modul 5: Gefühls-ABC

Im Gefühls-ABC widmest du dich täglich einem von sechs Grundgefühlen: Angst, Wut, Trauer, Freude, Ekel und Überraschung. Zu jedem Gefühl erhältst du eine eigene Audioübung sowie eine Beschreibung seiner körperlichen Anzeichen, seiner Aufgabe und seiner Wirkung nach innen und außen. Du unterscheidest gesunden von ungesundem Gefühlsausdruck. Die goldenen Grundfragen helfen dir, im konkreten Moment nachzuforschen: Welche Botschaft bringt dieses Gefühl mit, und was verlangt es von dir?

Modul 6: Emotionen regulieren Basis

Wenn Gefühle gerade zu viel werden, brauchst du etwas, das du anwenden kannst. Dafür lernst du sieben einfache, sofort einsetzbare Regulationstechniken. Sie sind für Situationen gedacht, in denen du dich schneller beruhigen möchtest oder gerade keinen Raum hast, tiefer ins Fühlen einzusteigen. Außerdem erfährst du anhand von Beispielen mit Mäusen, Babys und Charly Brown, welche Bedeutung Zuwendung und Umarmungen haben. Das Modul enthält zudem ein ergänzendes Angebot für emotionalen Support.

Modul 7: Deine emotionale Persönlichkeit

Zum Abschluss führst du deine Erkenntnisse in einem eigenen Emotionsprofil zusammen. Du schaust auf deine Biografie, deine Lebensgeschichte und wichtige Bezugspersonen: Was hat deinen Umgang mit Gefühlen geprägt? Daraus entsteht ein klareres Bild deiner persönlichen Emotionsgeschichte. Du untersuchst deinen emotionalen Schutzschirm und verstehst, warum er früher sinnvoll gewesen sein kann und dir heute mitunter im Weg steht. Das Wasserball-Prinzip veranschaulicht dabei den Umgang mit dem, was unter der Oberfläche bleibt.

Welche weiteren Themen sind angekündigt?

Unter „Was noch kommt“ kündigt die Anbieterin zusätzliche Inhalte an. Geplant sind „Ran an die Gefühle – fühlen lernen“, der Umgang mit Gefühlen anderer sowie „Emotionen umarmen – Akzeptanz & Selbstmitgefühl“. Auch das Gefühls-ABC soll um weitere Gefühle ergänzt werden. Diese Themen sind als Ausblick auf Erweiterungen zu verstehen und ergänzen die beschriebenen Kurseinheiten perspektivisch.

Damit rücken neben deiner eigenen Gefühlswahrnehmung auch Begegnungen mit anderen Menschen und ein annehmender Umgang mit dir selbst in den Blick: Wie bleibst du bei dir, wenn jemand anderes emotional wird? Und wie begegnest du deinen eigenen Gefühlen mit mehr Verständnis?

Ein Werkzeugkasten für Gefühlsstürme und deinen Alltag

Feel – Don’t Think verbindet Verstehen mit Anwenden. Du sammelst nicht nur Erklärungen, sondern Übungen und Fragen, auf die du in herausfordernden Momenten zurückgreifen kannst. Zu den beschriebenen Kursinhalten gehören außerdem eine Vier-Schritte-Formel für den Umgang mit herausfordernden Gefühlen, die häufigsten Vermeidungs- und Ablenkungsstrategien sowie ein konkreter Weg, wieder fühlen zu lernen.

• Dein Erleben genauer einordnen: Du unterscheidest Emotionen, Gefühle und Stimmungen, statt alles als unübersichtliches Durcheinander wahrzunehmen.
• Grübelschleifen früher erkennen: Du verstehst, was das Gedankenkarussell antreibt, und übst, automatische Reaktionen zu unterbrechen.
• Im emotionalen Sturm handlungsfähig bleiben: Sieben Regulationstechniken und eine Notfallstrategie geben dir konkrete Ansatzpunkte.
• Gefühle als Wegweiser nutzen: Du lernst die Botschaften der sechs Grundgefühle kennen und erforschst, welcher Ausdruck hilfreich ist.
• Deine Muster verstehen: Emotionsprofil und Emotionsgeschichte zeigen dir Zusammenhänge zwischen früheren Erfahrungen und heutigen Reaktionen.

Mit der INNERVERSE Community lernst du gemeinsam weiter

In der Variante mit Community-Zugang ist Feel – Don’t Think mehr als ein Selbstlernkurs. Auf Skool findest du die exklusive INNERVERSE Community, Kursinhalte und vorhandene Aufzeichnungen an einem gemeinsamen Ort. Monatliche Live-Online-Sessions in der Gruppe, exklusive Gastvorträge und Gastworkshops sowie regelmäßige Challenges ergänzen deine persönliche Arbeit mit den Modulen.

Bereits vorhandene Gastworkshops und Community-Sessions beschäftigen sich unter anderem mit Circling, EFT/EMDR, IFS (Internal Family Systems), Time Line Therapy®, der Invalidierung von Gefühlen, Dyadenarbeit, liebevoller Selbstbeachtung, Meditation und digitaler Erschöpfung. Ein Beispiel für einen Gastvortrag ist „Invalidierung – Die Entwertung deiner Gefühle“ mit Christoph Fink. So bekommst du zusätzliche Perspektiven darauf, wie Menschen mit ihrem inneren Erleben umgehen.

Zur Community-Variante gehören außerdem zwei ergänzende Angebote: „Herzenssachen“ ist eine sofort abrufbare, 14-tägige Reise zu Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz mit 14 Übungen. Das Meditationsbundle „Eintauchen in die Stille“ umfasst 16 Meditationen, die Meditations Masterclass „Pures Sein!“ und einen fünftägigen Meditations-Sprint.

Jeden Montagmorgen kannst du um 7.30 Uhr online meditieren. Anschließend gibt es Raum für persönliche Fragen und Anliegen. Die Teilnahme an Live-Terminen ist freiwillig. Themenabende und Beiträge von Gast-Expert:innen werden aufgezeichnet, sofern die Gäste zustimmen; die Aufzeichnungen findest du auf der gemeinsamen Kursplattform. Zur Community gehören auch Vergünstigungen auf Workshops und Einzelbegleitungen.

Welche Kursvariante passt zu deinem Lernalltag?

Du kannst zwischen dem eigenständigen Kurs und der Variante mit INNERVERSE Community wählen. Der wesentliche Unterschied liegt darin, wie du die Inhalte durcharbeitest und welche Begleitung du dabei nutzen möchtest.

Du bindest dich dabei an nichts und musst mit keinen versteckten Kosten rechnen: Die Variante mit INNERVERSE Community kannst du monatlich beenden, wenn sie gerade nicht zu deinem Alltag passt, und der eigenständige Kurs bleibt dir mit deinem Zugang dauerhaft erhalten.

Der Einstieg in die Community-Variante ist jederzeit möglich: Du erhältst sofort Zugang zum ersten Online-Modul und zur Community-Plattform mit ihren verfügbaren Inhalten und Aufzeichnungen. Zusätzlich führt die Anbieterin Feel – Don’t Think als terminierte, live begleitete Kursrunde mit festem Startdatum durch. Auch mit Community-Zugang kannst du den Kurs als reinen Selbstlernkurs nutzen – Live-Teilnahme ist kein Muss.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Feel – Don’t Think – Der kleine Kurs der großen Gefühle