Engerer Kreis – Meditations-Mitgliedschaft von Andrej Uhrich

In 100 Tagen gelassener durch deinen Alltag

Du willst in 100 Tagen gelassener durch deinen Alltag gehen? Auch wenn dein Terminkalender voll ist und dir abends oft die Motivation fehlt? Engerer Kreis | Light unterstützt dich dabei, Meditation zu einer festen Gewohnheit zu machen. Die Meditations-Mitgliedschaft mit den geführten Meditationen von Andrej Uhrich gibt dir dafür einen klaren Weg: die Mission 100.

Du meditierst 100 Tage am Stück mit einem vorgegebenen Tagesplan. Statt dir jeden Tag selbst passende Übungen zusammenzusuchen, kannst du dich auf das konzentrieren, worum es dir geht: zur Ruhe kommen, dich bewusster wahrnehmen und auf Herausforderungen gelassener reagieren.

Ob du zum ersten Mal meditierst oder nach einer Pause wieder anfangen möchtest: Du startest mit den Grundlagen und gehst Schritt für Schritt weiter. Das deutschsprachige Audio-Programm ist für alle Erfahrungsstufen geeignet – auch für komplette Einsteiger.

Wo brauchst du gerade mehr Gelassenheit?

Ein Kommentar im Meeting beschäftigt dich noch Stunden später? Zu Hause reagierst du gereizt, obwohl du das gar nicht möchtest? Oder kennst du diese Mischung aus Selbstzweifeln, Unsicherheit und dem Gefühl, nicht genug zu sein?

Im Programm begegnet dir dafür der Begriff „niederes Selbst“: dein innerer Schweinehund, der dich in vertrauten Reaktionen und Gewohnheiten festhält. Mit der Mission 100 übst du, diese Muster früher zu erkennen und bewusster zu entscheiden, wie du reagieren möchtest.

• Beruf und Karriere: Wenn Aufgaben zunehmen und die Zeit knapp wird, hilft dir mehr Gelassenheit, den Überblick zu behalten, statt dich von jeder Anforderung mitreißen zu lassen.
• Familie und Beziehungen: Du übst, Gesagtes weniger persönlich zu nehmen und Konflikte ruhiger anzugehen. Das kann Raum für ein besseres Miteinander schaffen.
• Gesundheit und Energie: Du richtest deine Aufmerksamkeit auf Anspannung und Körpersignale, statt sie im vollen Alltag immer wieder zu übergehen.

Davon kannst nicht nur du profitieren. Wenn du im Gespräch ruhiger bleibst und auf Schwierigkeiten besonnener reagierst, kann sich diese Gelassenheit auch auf dein Umfeld übertragen.

Deine Mission 100: sechs Module mit einem klaren Tagesplan

Das Ziel der Mission 100 ist, 100 Tage am Stück zu meditieren. Der vollständige Modulplan führt dich dabei von Tag 1 bis Tag 102. Du beginnst mit einem stabilen Fundament und widmest dich anschließend deiner Achtsamkeit, deinen inneren Mustern sowie Körper, Emotionen und Geist.

Fundament Meditationen

Tag 1–20: In den ersten 20 Tagen lernst du verschiedene Arten der Meditation kennen und festigst dein Fundament. Du bekommst einen Einstieg, auf dem du aufbauen kannst, statt direkt zu viel von dir zu verlangen. Diese Meditationen eignen sich ausdrücklich auch, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen möchtest.

Achtsamkeit, Dankbarkeit und Wachstum

Tag 21–40: Was passiert zwischen einem unangenehmen Reiz und deiner Reaktion darauf? Hier trainierst du deine Achtsamkeit, um genau diesen Raum zu erweitern. Die Meditationen für Dankbarkeit und Wachstum unterstützen dich dabei, dein niederes Selbst zu überwinden und Herausforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Tiefergehende Meditationen

Tag 41–60: Jetzt beschäftigst du dich intensiver mit deinen eigenen psychologischen Strukturen. Spezielle Meditationen begleiten deinen Veränderungsprozess und helfen dir zu verstehen, wie deine inneren Muster arbeiten. So kannst du bewusster wahrnehmen, wann dein innerer Schweinehund die Richtung vorgibt.

Intensiv-Meditationen Körper

Tag 61–74: In 14 Meditationen stärkst du dein Körpergewahrsein. Wie früh bemerkst du, dass sich Stress aufbaut? Welche Signale übersiehst du bisher? Du übst, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, damit du früher gegensteuern und dich aktiv gegen Zweifel, Angst und Stress und für mehr Gelassenheit entscheiden kannst.

Intensiv-Meditationen Emotionen

Tag 75–88: Ein unangenehmes Gefühl muss nicht automatisch die nächste Reaktion bestimmen. In diesem Modul lernst du, Gefühle zunächst mit etwas Abstand zu beobachten, statt sofort in alte, ungesunde Muster zu fallen. Hierin liegt der Schlüssel der Gelassenheit: wahrnehmen, ohne dich unmittelbar mitreißen zu lassen.

Intensiv-Meditationen Geist

Tag 89–102: Kennst du Gedanken, in die du dich immer weiter hineinsteigerst? Diese 14 Tage widmen sich dem Loslassen. Du übst, dich weniger in deinen Gedanken zu verfangen, und entwickelst damit eine weitere Grundlage für mehr Gelassenheit im Alltag.

Bonus 1: Meditationen für die Momente, in denen du sie brauchst

Nicht jeder Tag läuft nach Plan. Zusätzlich zur Mission 100 erhältst du Meditationen und Musik, die du passend zu deiner aktuellen Situation nutzen kannst – vor einem schwierigen Gespräch ebenso wie beim Abschalten am Abend.

SOS-Meditationen

Ein wichtiger Termin steht bevor? Ein Gespräch oder Konflikt überfordert dich? Vier kurze SOS-Meditationen helfen dir, zwischendurch wieder zur Ruhe zu kommen. Du kannst sie als MP3 herunterladen und auch dann nutzen, wenn du gerade offline bist.

Naturmeditationen

Wenn du herunterfahren, leichter einschlafen oder bewusst loslassen möchtest, stehen dir vier Naturmeditationen mit insgesamt über fünf Stunden Laufzeit zur Verfügung. Der Anbieter beschreibt sie als heilend und als Unterstützung dabei, im Unterbewussten etwas zu lösen. Auch diese Meditationen kannst du als MP3 herunterladen.

Meditationsmusik

Du möchtest ohne gesprochene Anleitung meditieren? Dafür erhältst du drei Alben Meditationsmusik einschließlich binauraler Beats sowie zusätzliche Bonus-Musik. Sie geben deiner Praxis einen musikalischen Rahmen; besonders die binauralen Beats werden im Programm als möglicher Anstoß für einen inneren Veränderungsprozess beschrieben.

Bonus 2: Wissen vertiefen und gemeinsam dranbleiben

Bibliothek/Archiv

Du möchtest besser verstehen, was dich beschäftigt? In der Bibliothek/Archiv findest du hunderte Inhalte: Webinare, Audio-Shows und ein Blog-Archiv mit zig Stunden Video-, Audio- und Textmaterial. Themen wie Selbstbewusstsein und Angst liefern dir Anregungen, die du in deinem eigenen Tempo vertiefen kannst.

Private Facebook-Gruppe „Engerer Kreis“

Du musst deinen Weg nicht allein gehen. In der privaten Facebook-Gruppe „Engerer Kreis“ kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen und gegenseitige Unterstützung finden. Fragen direkt an Andrej sind ebenso möglich wie die Mitbestimmung beim weiteren Ausbau des Engeren Kreises. Du entscheidest, ob du aktiv mitmachst oder still mitliest.

Weitere Begleiter für deine tägliche Praxis

Jeden Sonntag eine Audio-Show

Als Mitglied erhältst du jeden Sonntag eine exklusive Audio-Show. Dazu kommen Wachstumsmeditationen zum Herunterladen, mit denen du deine Praxis ergänzen kannst.

Dein Dankeschön-E-Book

Du möchtest etwas nachlesen oder den Einstieg in die Meditation verschenken? Das Dankeschön-E-Book enthält die persönliche Geschichte von Andrej Uhrich, Erklärungen zur Meditation und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für deinen Start. Das Bonus-Kapitel über „die 1 Sekunde“ eröffnet dir eine weitere Perspektive auf die Meditationspraxis.

Extra-Bonus-E-Book „Gewohnheiten formen“

Wie wird aus einem guten Vorsatz etwas, das wirklich zu deinem Alltag gehört? Dieses E-Book erklärt dir das Prinzip der Gewohnheitsformung. Du kannst die Inhalte nutzen, um Meditation und inneres Wachstum fester in deinem Leben zu verankern.

Auch der Mega Bonus „Deine Reise!“ ist Teil des Angebots.

Deine Lernplattform: meditieren, wann und wo es für dich passt

Ob zu Hause am Laptop, unterwegs am Handy oder auf dem Tablet: Deine Meditationen sind über die Lernplattform jederzeit und von überall zugänglich. Jede Meditation lässt sich jederzeit absolvieren. Der Tagesplan gibt dir Orientierung, ohne dir eine feste Uhrzeit vorzuschreiben.

Für Zeiten ohne Internet lädst du die Meditationen als MP3 herunter. So bleibt deine Praxis nicht davon abhängig, ob du gerade eine stabile Verbindung hast.

Der Engere Kreis | Light läuft als monatliche Mitgliedschaft. Du entscheidest also Monat für Monat neu, ob du weiter dabeibleiben möchtest.

• Deutschsprachiges Audio-Programm: Du hörst die Anleitung und kannst dich auf deine Meditation konzentrieren.
• Für Einsteiger und Wiedereinsteiger: Du beginnst mit den Grundlagen und baust darauf auf.
• Monatliche Mitgliedschaft ohne Kündigungsfrist: Du kannst jederzeit mit Wirkung zum Ende deiner laufenden Nutzungsperiode kündigen.

So startest du nach deiner Bestellung

Du möchtest nicht erst auf einen festen Kursbeginn warten? Deine Zugangsdaten kommen direkt nach der Bestellung per E-Mail. Der Einstieg erfolgt in drei Schritten:

1. Gesicherte Bestellseite öffnen: Dort findest du die Angaben zu deiner Bestellung noch einmal zusammengefasst.
2. Bestellung abschließen: Anschließend erhältst du sofort eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten.
3. Einloggen und starten: Öffne die Lernplattform und beginne mit deiner ersten Meditation.

Falls technisch etwas nicht funktioniert oder du ein Anliegen hast, kannst du dich per E-Mail an den Support wenden. Eine Antwort erfolgt meist innerhalb von 24 bis 48 Stunden.

Einblick in eine Kundenstimme

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Engerer Kreis | Light

Beginne mit einer Meditation – und bleib Schritt für Schritt dran

Du musst nicht erst einen ruhigeren Alltag haben, um mit Meditation zu beginnen. Engerer Kreis | Light gibt dir einen klaren Tagesplan, geführte Meditationen und Unterstützung für das Dranbleiben. Du übst, Körpersignale früher wahrzunehmen, Gefühle bewusster zu beobachten und Gedanken leichter loszulassen.

Möchtest du Herausforderungen mit mehr Gelassenheit begegnen? Starte deine Mission 100 und mache deine erste Meditation zum Anfang einer täglichen Routine.

Autor: Andrej Uhrich

Als Gründer und Head-Coach der Meditation Challenge verbindet er langjährige Coaching-Erfahrung mit alltagstauglicher Meditation auf psychologischer Basis. Sein Angebot umfasst Meditationsanleitungen, ein Buch und „Engerer Kreis | Light“.

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