Atmen wie ein Embryo – Videokurs zur Atemmeditation von Tobias Puntke

Du sehnst dich nach Ruhe, die tiefer reicht als eine kurze Pause? Nach einem Gefühl von Geborgenheit, Zentrierung und innerem Halt – wie du es vielleicht zuletzt im Bauch deiner Mutter erlebt hast? Atmen wie ein Embryo (Ying Er Hu Xi) führt dich an eine daoistische Liegemeditation heran, die genau diesen Zustand erfahrbar machen möchte.

Im deutschsprachigen Online-Videokurs mit Tobias Puntke M.A. lernst du, deine Atmung bewusst zu regulieren und dich mit deiner eigenen Mitte zu verbinden. Du bekommst eine klar erklärte Methode, die du zu Hause im Liegen üben kannst. Ohne Vorkenntnisse. In deinem Tempo.

Atmen wie ein Embryo: eine konkrete Methode für tiefere Ruhe

Der Tag ist vorbei, doch innerlich läuft alles weiter. Gedanken kreisen, der Körper bleibt angespannt, und selbst nach einer Pause fühlst du dich eher leer als erholt. Hier setzt diese Atemmeditation an: nicht mit der Aufforderung, einfach loszulassen, sondern mit einer nachvollziehbaren Übung.

Der praktische Kern ist tiefe Atemarbeit im Liegen, verbunden mit der inneren Ausrichtung auf das Xia Dantian, das Untere Dantian. Tobias Puntke erklärt dir die Atemregulierung und die Verbindung zu dieser Mitte Schritt für Schritt. Anschließend übst du die Methode in einer längeren geführten Meditation mit ihm ein.

So bleibt Embryonalatmung kein abstrakter Begriff. Du lernst einen praktischen Zugang zu Stille und Zentrierung kennen, den du nach dem Workshop selbst anwenden und durch Wiederholung vertiefen kannst.

Geborgenheit, energetische Regeneration und Verbindung zur Mitte

Diese drei Erfahrungen stehen laut Anbieter im Mittelpunkt von „Atmen wie ein Embryo“. Es geht nicht nur darum, Anspannung für einen Moment hinter dir zu lassen. Die Meditation soll dich im daoistischen Verständnis auch energetisch nähren.

• Geborgenheit: Die Liegemeditation eröffnet einen Zugang zu einem tiefen Gefühl von Getragensein und innerem Halt.
• Energetische Regeneration: Statt lediglich abzuschalten, richtest du deine Praxis auf innere Nährung und Erholung aus.
• Verbindung zur Mitte: Die Ausrichtung auf das Untere Dantian unterstützt die Erfahrung von Zentrierung – einen inneren Bezugspunkt, zu dem du beim Üben zurückkehren kannst.

Diese Zustände sind das Ziel der Methode, keine zugesicherte Erfahrung bei jeder Anwendung. Du darfst dir Zeit nehmen, deine Wahrnehmung zu entwickeln.

Was du im Workshop lernst und gemeinsam einübst

Der Workshop verbindet verständliche Hintergründe mit genauer Anleitung und einer längeren Praxisphase. Das Wissen soll dir helfen, dich selbst besser zu verstehen und wahrzunehmen. Es bleibt deshalb nicht beim Zuhören: Du setzt die Erklärungen unmittelbar in der geführten Meditation um.

1. Verstehen, was dich innerlich bewegt

Zu Beginn lernst du theoretische Hintergründe und ihre Bedeutung für dein Leben kennen. Tobias Puntke erläutert Zusammenhänge aus der daoistischen Psychologie und greift relevante Bezüge aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, kurz TCM, sowie der westlichen Psychologie auf.

Nach daoistischem Verständnis ist das Herz, Xin, das Zentrum deiner Emotionen und tiefen inneren Motive. Ein harmonisches Herz gilt in dieser Tradition als Grundlage eines gesunden, erfüllten und bewussten Lebens. Dieser Blick auf die Psyche bildet den Hintergrund der Herzenskultivierung.

2. Atemregulierung und Verbindung zum Xia Dantian kennenlernen

Du erhältst eine genaue Erklärung der Liegemeditation. Dabei erfährst du, wie Atemregulierung und die innere Verbindung zum Unteren Dantian zusammengehören. Das gibt dir Orientierung für die Praxis, statt dich mit einer vagen Vorstellung von Entspannung allein zu lassen.

3. In einer längeren geführten Meditation üben

Die praktische Erfahrung steht im Mittelpunkt. In einer längeren angeleiteten Meditation übst du die Technik gemeinsam mit dem Kursleiter ein. Du kannst den Erklärungen folgen und erkunden, wie sich Ruhe, Zentrierung und die Verbindung zur eigenen Mitte für dich anfühlen.

4. Den weiteren Übungsweg und die Alltagsintegration verstehen

Zum aufgezeichneten Workshop gehören eine Fragerunde und Hinweise für deinen weiteren Übungsprozess. Du bekommst Anregungen, wie du die Methode in deinen Alltag einbindest. Die Fragerunde ist Bestandteil der Aufzeichnung, kein neuer Live-Termin.

Das Lernziel: Du verstehst einen bestimmten Aspekt deiner Psyche besser und hast eine praktische Methode an der Hand, um dein inneres Gleichgewicht zu unterstützen, zu erhalten oder wiederzufinden. Dazu gehören das bewusste Regulieren der Atmung, das Zur-Ruhe-Kommen, die Verbindung zur Mitte und die energetische Nährung im Sinne der daoistischen Praxis.

Atmen wie ein Embryo zu Hause: sofort beginnen, jederzeit wiederholen

Du brauchst weder eine Reise noch Urlaub, um dir Raum für diese Praxis zu schaffen. Der Workshop wurde 2024 live über Zoom durchgeführt und aufgezeichnet. Heute kannst du ihn als Videokurs nutzen – auch dann, wenn du arbeitest oder zu Hause bleibst.

Laut Anbieter stehen dir die Inhalte sofort nach der Buchung im Mitgliederbereich zur Verfügung. Mit einer Internetverbindung kannst du von jedem Ort darauf zugreifen und die Aufzeichnung zeitlich unbegrenzt beliebig oft ansehen. Gerade bei einer Meditation ist das hilfreich: Du kannst Erklärungen erneut hören und die geführte Praxis wiederholen, statt alles beim ersten Mal behalten zu müssen.

Für wen diese Liegemeditation gedacht ist

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Theorie und Praxis werden von Grund auf erklärt. Die liegende Haltung bietet einen körperlich leicht zugänglichen Einstieg, ohne dass du bereits eine sitzende Meditationspraxis beherrschen musst.

Der Workshop richtet sich an Erwachsene, die bei innerer Unruhe, Stress, Anspannung oder emotionaler Belastung selbst etwas für ihr seelisches Gleichgewicht tun möchten. Ebenso angesprochen sind Menschen, die ihre Widerstands- und Bewältigungsfähigkeit in schwierigen Lebenssituationen stärken wollen.

Wenn du einen sanften Übungsweg im Umgang mit alten leidvollen Erfahrungen suchst, kann die Methode für dich interessant sein. Sie ist jedoch kein Versprechen, belastende Erfahrungen oder psychische Beschwerden aufzulösen. Auch für Qi-Gong-, Taiji- und Meditations-Interessierte bietet der Kurs einen konkreten Zugang zu einer überlieferten daoistischen Meditation.

Du brauchst weder Urlaub noch einen festen Termin, um mit der Praxis zu beginnen: Laut Anbieter eignen sich diese Meditationen ausdrücklich dafür, im eigenen Tempo zur Ruhe zu kommen – auch dann, wenn du arbeitest oder zu Hause bleibst.

Überlieferte Praxis statt beliebiger Entspannungstechnik

„Atmen wie ein Embryo“ gehört zu einem mehrstufigen Übungssystem der daoistischen Drachentorschule, Long Men Pai. Die Methoden der Workshopreihe stammen aus dem zweiten Übungsabschnitt der Qing Xin Jue, den „Meditationsformen zur Klärung und Reinigung des Herzens(-bewusstseins)“. Der Anbieter ordnet die Reihe der Tradition des Neidan Gong zu.

Die Überlieferung führt über Großmeister Shen Xijing. Er praktiziert laut Anbieter seit mehr als 50 Jahren daoistische Künste und gilt als Pionier der Drachentorschule in Europa. Im Taijiquan & Qigong Journal wurde das Übungssystem von Shen Xijing unter Mitarbeit von Tobias Puntke als bewahrtes Überlieferungssystem vorgestellt.

Diese Herkunft verbindet sich mit langjähriger Unterrichtserfahrung: Tobias Puntke trägt den 6. Duan im TaijiDao-System, gehört dort zur 2. Generation nach Shen Xijing und zur 23. Generation der daoistischen Drachentorschule. Auf der Verkaufsseite beschreibt er seinen Weg mit 35 Jahren daoistischer Praxis und mehr als 25 Jahren hauptberuflicher Lehrtätigkeit. Die TaijiDao-Akademie nennt ebenfalls seinen 6. Duan und über 20 Jahre hauptberuflichen Unterricht in inneren Kampfkünsten und Qi Gong.

Sein fachlicher Hintergrund umfasst laut Verkaufsseite ein Studium der Sportwissenschaft und Medizin. Eine Fachquelle nennt zusätzlich Rechtswissenschaft sowie seine Tätigkeit als Lehrbeauftragter am Institut für Sportwissenschaft der Universität Münster für Taijiquan und Qigong. Seit 1987 befindet er sich dieser Quelle zufolge in intensiver Ausbildung in inneren und äußeren Kampfkünsten, Qi Gong und weiteren daoistischen Methoden – mit Erfahrungen unter anderem in Yang- und Chen-Taijiquan, Karate, Judo und Aikido.

Für den Unterricht bedeutet das nach eigener Darstellung vor allem eines: die Konzentration auf wenige grundlegende, alltagstaugliche Fähigkeiten. In rund 30 Jahren Lehrtätigkeit hat er laut Anbieter viele Menschen auf ihrem Übungsweg begleitet.

In Fachöffentlichkeit und Unterricht sichtbar

Die Deutsche Qigong Gesellschaft führte mit Tobias Puntke ein Video-Interview in ihrer Fachreihe „Embodiment“, Teil 5, im Gespräch mit Vera Kaltwasser. Im Magazin der Bundesvereinigung für Taijiquan und Qigong, BVTQ e.V., erscheinen Fachbeiträge von ihm, darunter „Taiji und Qigong als Hilfe in schwierigen Zeiten“.

Auf der Whole-Person Health Conference in Boston gestaltete er einen praktischen Workshop und einen wissenschaftlichen Vortrag. Er selbst berichtet von überwältigender Resonanz. Die auf der Anbieterseite als Trustindex-geprüft dargestellten Google-Rezensionen weisen 5 Sterne bei 35 Bewertungen aus. Diese Bewertung bezieht sich auf seinen Unterricht, nicht ausdrücklich auf diesen einzelnen Videokurs.

Ein Workshop für sich – mit Verbindung zu einer größeren Reihe

„Atmen wie ein Embryo“ ist Thema 3 der zehnteiligen Workshopreihe „Daoistische Herzenskultivierung – Die Balancierung, Heilung und Entfaltung deines Herzens“. Du kannst diesen Workshop einzeln buchen und ohne die anderen Themen verstehen.

Die zehn Workshops lassen sich unabhängig voneinander oder systematisch aufeinander aufbauend nutzen. Jeder dieser Meditationskurse umfasst laut Anbieter rund zwei Stunden mit vertiefter Einführung, Hintergrundwissen, angeleiteten Meditationen und alltagstauglichen Integrationstipps. Die Reihe wird nach den Live-Terminen weiterhin als Online-Videokurs angeboten.

Wenn du dir einen klar angeleiteten Zugang zu innerer Ruhe, Geborgenheit und deiner eigenen Mitte wünschst, kannst du hier beginnen: mit einer konkreten Liegemeditation, ausführlicher Praxis und einer Aufzeichnung, zu der du jederzeit zurückkehren kannst.

Häufige Fragen zu Atmen wie ein Embryo

Autor: Tobias Puntke

Seit über 20 Jahren vermittelt der Münsteraner Lehrer innere Kampfkünste und daoistische Meditation. Bei Tobias Puntke M.A. erhalten Sie Videokurse zu Qi Gong, Neidan Gong und Herzenskultivierung aus der Tradition der Drachentorschule.

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