P.A.T. Bodyweight Training – Fitnesskurs für zuhause

Du willst mit P.A.T. Bodyweight Training zuhause stärker, schlanker und fitter werden – ganz ohne Geräte? Dann bist du hier richtig. Der deutschsprachige Onlinekurs verbindet über 85 Übungen, 125 Wochen fertige Trainingspläne und ein 174-seitiges E-Book zum Rundum-Paket für dein Eigengewichtstraining. Statt Studioweg und Plan-Chaos bekommst du einen Leitfaden, der zu deinem Fitnesslevel und deinem Alltag passt.

Was steckt im Paket für zuhause?

Du möchtest trainieren, statt dir Übungen und Abläufe selbst zusammenzusuchen? P.A.T. Bodyweight Training bündelt Anleitung, Trainingspläne und Fortschrittskontrolle an einem Ort. Das E-Book liefert dir das Hintergrundwissen in sechs Kapiteln. Im Kurs siehst du die Übungen in Bewegung und findest die Materialien, mit denen du dein Training für zuhause organisierst.

Alle Videos und Inhalte bleiben dir vollständig und zeitlich unbegrenzt zugänglich. Du startest, wenn es für dich passt, und schlägst später genau das nach, was du gerade brauchst. Damit ist das Paket nicht nur eine Sammlung von Home-Workouts, sondern ein Begleiter vom ersten Einstufen deiner Übungen bis zum nächsten Trainingsziel.

Für jedes Level anpassbar

P.A.T. bedeutet „persönlich anpassbares Training“. Du musst dich also nicht durch eine Übungsvariante kämpfen, die noch zu schwer ist, oder bei einer zu leichten bleiben. Die Bibliothek umfasst 15 Grundübungen mit jeweils 5 bis 6 Schwierigkeitsgraden und zusätzlich 3 Mobility Drills. So richtet sich der Kurs an Männer und Frauen vom Anfänger bis zum Profi.

Am Liegestütz wird das Prinzip greifbar: Das Beispielvideo zeigt dir, wie du diese klassische Oberkörper-Druckübung leichter oder anspruchsvoller gestaltest. Jede Grundübung wird in mindestens fünf Schwierigkeitsgraden vorgestellt. Die Liegestütz-Varianten und die übrigen Videoanleitungen wurden zuhause aufgenommen – also dort, wo auch dein Training stattfinden kann.

Bei jeder Übung erfährst du, welche häufigen Fehler auftreten und welche Muskelgruppen du ansprichst. Du trainierst damit nicht einfach irgendwie, sondern kannst deine Ausführung anhand konkreter Hinweise überprüfen. Laut Experteninterview bezeichnet Patrick Johannes Bauer das Anpassen der Übungen an das eigene Level als seinen Nummer-1-Trainingshack für Anfänger.

125 Wochen fertige Trainingspläne

Was trainierst du heute – und wie geht es nächste Woche weiter? Mit 11 unterschiedlichen Trainingsplänen über insgesamt 125 Wochen musst du diese Fragen nicht jedes Mal neu beantworten. Zuerst hilft dir die Levelcheck-Woche, deine Übungen einzustufen. Für Anfänger und Wiedereinsteiger folgt ein 8-Wochen-Basisprogramm in zwei Varianten als PDF.

Die Pläne für Fettabbau, Muskelaufbau und allgemeine Fitness ergeben über 70 Wochen Basistraining. Dazu kommen mehr als 50 Wochen Spezialtrainingspläne mit Ergänzungstraining für Ausdauersportler, dem Programm fürs Alter 50+ und zwei minimalistischen Krafttrainingsplänen. Du wählst nach deinem Ziel, statt dir einen Trainingsplan für zuhause selbst zusammenzubauen.

Wähle dein Ziel, starte den passenden Plan und passe die Übungen an deinen Fortschritt an. Gerade die unterschiedlichen Übungslevel machen das Material länger nutzbar: Laut Anbieter kannst du je nach Ausgangsniveau über mehrere Monate bis Jahre mit denselben Plänen weitertrainieren und dabei weiterhin Fortschritte machen.

174 Seiten Wissen zum Nachschlagen

Das 174-seitige E-Book erklärt dir nicht nur, was du tun kannst, sondern auch, wie du dein Eigengewichtstraining sinnvoll aufbaust. Seine sechs Kapitel führen von den Grundlagen bis zur praktischen Umsetzung. Allein die Übungsanleitungen nehmen 100 Seiten ein; mehr als 20 praxisbezogene Seiten widmen sich Ernährung und Mentaltraining.

• Grundlagen: Du lernst Vorteile und gesundheitliche Aspekte von Bodyweight Training sowie Bezüge zu Fettabbau und Muskelaufbau kennen.
• Die wichtigsten Trainingsmethoden: Mehr als 10 Methoden zeigen dir Möglichkeiten, auf deine Fitnessziele hinzuarbeiten.
• Die Übungen: Über 85 Übungen mit Bildern und Videoanleitungen helfen dir, eine Variante für dein Level zu finden.
• Sinnvolles Equipment: Optionale Trainingsgeräte und Apps ergänzen dein Training, ohne zur Voraussetzung zu werden.
• Praxisteil: Du bekommst einen Leitfaden für regelmäßiges Training, sinnvolle Ernährung und anpassbare Trainingspläne.
• Schluss: Motivation für die Umsetzung und ein Literatur- und Quellenanhang runden das E-Book ab.

Du musst nicht erst 174 Seiten lesen, bevor du beginnen kannst. Im 36-minütigen Videokurs stellt Patrick Johannes Bauer die wichtigsten Inhalte Schritt für Schritt vor. Laut Fitnessfuechse nimmt er dir damit vorab den Großteil der Lesearbeit ab. Anschließend nutzt du das E-Book als Nachschlagewerk, etwa für eine Trainingsmethode oder die Ausführung einer Übung.

Keine Geräte, keine Ausreden

Schlechtes Wetter, zu spät fürs Fitnessstudio, wenig Zeit oder zu müde: Der Kurs greift diese klassischen Trainingsausreden ausdrücklich auf. Ein paar Alltagsgegenstände genügen, spezielle Trainingsgeräte sind nicht notwendig. Du trainierst zeit-, orts- und wetterunabhängig und kannst den Studioweg aus deiner Trainingsplanung streichen.

Damit aus einzelnen Einheiten eine Routine werden kann, bleibt es nicht bei Übungsanleitungen. Mehr als 20 E-Book-Seiten zu Ernährung und Mentaltraining ergänzen die körperliche Arbeit. Du bekommst Praxistipps und Anleitungen für die Bereiche, die deinen Trainingserfolg mitbestimmen, sowie einen Leitfaden, um dein Training dauerhaft in den Alltag einzubauen.

Diese Praxisnähe bringt Patrick Johannes Bauer, kurz Pat, aus Beruf und Alltag mit: Er ist Sportwissenschaftler, diplomierter Ernährungstrainer, Geschäftsführer eines Sportverbandes, dreifacher Vater und ehrenamtlicher Leiter eines Sportvereins mit über 200 Mitgliedern. Laut Interview studierte er in Wien, absolvierte Trainerausbildungen in Aerobic, Nordic Walking und Allgemeiner Fitness, unterrichtet inzwischen selbst angehende Trainer und leitet wöchentlich drei Vereinseinheiten. Nach Berufseinstieg und Familiengründung nahm er rund 10 Kilo zu; mit veränderter Ernährung und Eigengewichtstraining wurde er nach eigener Aussage fitter als zuvor und nennt eine Halbmarathon-Bestzeit von 1:39 Stunden. Bodyweight Training ist sein „absolutes Spezialgebiet“, bei dem er Mentales, Ernährung, Bewegung und Umwelteinflüsse zusammen betrachtet. Das Kursmaterial entstand aus seinen als erfolgreich beschriebenen Praxis-Workshops: Die Teilnehmenden wollten Übungen und Pläne anschließend weiter nutzen.

Bonusmaterial, Zugang und Garantie

Der 7-seitige Quick-Start-Guide mit 13-Wochen-Fortschrittskontrolle erleichtert dir den Einstieg und das Dranbleiben. Im Worksheet als PDF trägst du deinen Übungsfortschritt ein. Das 6-seitige Übungssheet als PDF zeigt dir alle 85+ Übungen auf einen Blick. So kannst du Entwicklungen festhalten und findest deine Übungen wieder, ohne jedes Mal das E-Book zu durchsuchen.

Checklisten begleiten deinen Start; der 36-minütige Videokurs gibt dir die wichtigsten Inhalte vorab an die Hand. Du erhältst vollen, zeitlich unbegrenzten Zugang zu allen Videos und Inhalten. Ob du sofort beginnst oder später einsteigst: Die Materialien bleiben an einem Ort verfügbar, und du kannst nach deinem eigenen Zeitplan darauf zurückgreifen.

Wenn du dein Training zuhause nicht länger selbst zusammensuchen möchtest, starte jetzt mit P.A.T. Bodyweight Training. Nutze den Quick-Start-Guide zur Orientierung, finde in der Levelcheck-Woche deine Übungsvarianten und wähle deinen Plan. So wird aus dem Vorhaben, regelmäßig zu trainieren, ein konkreter nächster Schritt.

Was Trainierende berichten

Der Onlinekurs und das vorangegangene E-Book haben sich laut Anbieter viele hundert Male verkauft. Ihren Ursprung haben die Materialien in Bodyweight-Praxis-Workshops mit positiven Rückmeldungen: Die Teilnehmenden wollten Übungen und Trainingspläne auch danach in der Hand haben. Die folgenden Stimmen zeigen persönliche Erfahrungen mit dem Programm.

Ich habe es durchgezogen und konnte in 12 Wochen von über 100 Kilogramm Ausgangsgewicht 15 Kilo verlieren und dabei meinen Körperfettanteil maßgeblich reduzieren, ohne zu hungern. Zusätzlich fühle ich mich stärker und fitter als je zuvor!

Wolfgang Marx

Patrick hat mir mit seinem umfangreichen Wissen, das er in diesem E-Book in komprimierter Form niedergeschrieben hat, dabei geholfen fit für die Badesaison zu werden und mich dabei wohl zu fühlen. Seine Übungen und Trainingspläne lassen sich perfekt auf meine Bedürfnisse anpassen.

Kathrin Szabo

Danke an Pat für dieses Buch. Es ist die richtige Investition für alle die Bodyweight Training in ihre Sportroutine übernehmen wollen. Pat beschreibt in seinem Buch alle Übungen sehr gut. Fotos runden das ganze ab und erleichtern das Nachmachen der Übungen.

Oliver Karrie

Der Fitnessblog MarathonFitness.de führt P.A.T. Bodyweight Training von Pat laut seiner Buchtipp-Rubrik unter den Must-Have-Büchern zum Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Das Programm ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen solltest du dein Training vorab ärztlich abklären lassen. Die Kundenstimmen beschreiben individuelle Erfahrungen und sind keine Zusicherung, dass du dieselben Ergebnisse erreichst.

Häufige Fragen zu P.A.T. Bodyweight Training

Autor: Patrick Johannes Bauer

Als Sportwissenschaftler und Ernährungstrainer verbindet Patrick Johannes Bauer Fachwissen mit praktischer Trainingsanleitung. Sein P.A.T. Bodyweight Training bietet über 80 Übungsvarianten und rund 120 Wochen Trainingspläne.

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