Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger
119,00 € inkl. MwSt.
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Online-Kurs mit 10 Einheiten à 45 Minuten für Laufeinsteiger und Hobbyläufer: Du baust Kraftausdauer auf, verbesserst deine Lauftechnik, beugst Verletzungen vor und läufst am Ende 6 km am Stück gesund und schmerzfrei – zeit- und ortsunabhängig.
Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger: Dein Weg zu 6 km am Stück
Du willst 6 km am Stück laufen – ohne zwickende Knie und ohne nach drei Wochen aufzugeben? Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger verbindet gezielte Kräftigung mit Lauftechnik und einem schrittweisen Trainingsaufbau. Dein Ziel: gesund, gelenkschonend und möglichst schmerzfrei laufen, statt dich bei jedem Versuch zu überfordern.
Der deutschsprachige Online-Videokurs von MGMbyValitudo, der Valitudo GbR, begleitet dich mit 10 Einheiten à 45 Minuten. Du trainierst flexibel zuhause und setzt deinen Laufplan draußen um. Besonders attraktiv: Dieser Präventionskurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Deine gesetzliche Krankenkasse kann dir bis zu 100 % der Kurskosten erstatten.
Bis zu 100 % Kostenerstattung durch deine Krankenkasse
Du möchtest strukturiert in deine Gesundheit investieren und dabei die Unterstützung deiner Krankenkasse nutzen? Der Laufkurs ist unter der Kurs-ID KU-BE-JPDFBW von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft und zertifiziert. Laut Kursseite erfolgt die Förderung auf Grundlage von § 20 SGB V; alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten demnach bis zu 100 %, ohne dass eine vorherige Beantragung erforderlich ist. Wie hoch deine Erstattung tatsächlich ausfällt, hängt von deiner Krankenkasse ab.
- Anmelden: Melde dich für den Online-Kurs an und beginne mit der ersten Einheit.
- Trainieren: Absolviere die 10 Einheiten einmal wöchentlich innerhalb von 10–14 Wochen. Wenn du alle Kursstunden zu 100 % abgeschlossen hast, erhältst du deine Teilnahmebescheinigung.
- Bescheinigung einreichen: Reiche die Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und nutze die mögliche Erstattung von bis zu 100 %.
Deine Erstattung vorab einschätzen
„Bis zu 100 %“ bedeutet nicht automatisch eine vollständige Erstattung für jeden Teilnehmer. Wenn du vor dem Start Klarheit möchtest, frage deine Krankenkasse unter Angabe der Kurs-ID KU-BE-JPDFBW nach der für dich geltenden Erstattungshöhe.
Nicht einfach mehr laufen, sondern besser vorbereitet starten
Die Motivation ist da. Doch nach den ersten Runden melden sich Knie, Schienbein oder Achillessehne. Vielleicht fehlt dir ein sinnvoller Trainingsaufbau. Vielleicht brauchen deine Beine und dein Rumpf mehr Kraft, um dich beim Laufen stabil zu tragen. Genau hier setzt der Kraftausdauer-Kurs an: Du kombinierst Lauftraining mit Übungen für Muskulatur, Koordination und saubere Bewegungsabläufe.
Statt nur Kilometer zu sammeln, lernst du, deine Belastung bewusster zu steuern. Du arbeitest an einer effizienteren Lauftechnik, kräftigst Beine und Rumpf und erfährst, wie Aufwärmen und Erholung dein Training unterstützen. Das Kursziel ist klar: 6 km am Stück gesund, gelenkschonend und ohne Schmerzen laufen. Wie du dich entwickelst, hängt von deinen Voraussetzungen und deinem Training ab – ein medizinisches Heilversprechen ist damit nicht verbunden.
Für deinen Einstieg von 0 auf 6 km
Du fängst gerade erst an oder möchtest nach abgebrochenen Laufversuchen strukturiert starten? Die wöchentlichen Einheiten und Laufpläne geben dir einen roten Faden. So weißt du, woran du arbeitest und wie der nächste Schritt aussieht.
Für dein bestehendes Lauftraining
Du läufst bereits regelmäßig? Auch als Hobbyläufer oder fortgeschrittener Läufer kannst du an Technik, Kraftausdauer und Trainingssteuerung arbeiten. Der Kurs richtet sich ausdrücklich nicht nur an Anfänger, sondern auch an Läufer, die ihr Training optimieren wollen.
Nach den Kursbeschreibungen der Volkshochschulen ist der Präventionskurs für Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen geeignet. Wenn du wegen Gelenkbeschwerden oder Schmerzen nach einem besseren Laufeinstieg suchst, kläre anhaltende Beschwerden vor Trainingsbeginn medizinisch ab. Der Kurs ersetzt keine Behandlung.
In 10 Einheiten Kraft, Technik und Ausdauer aufbauen
Jede Woche setzt du einen neuen Schwerpunkt. Die 10 Einheiten à 45 Minuten ergeben insgesamt rund 7,5 Stunden Videomaterial. Gesundheitskurs.de beschreibt den Umfang genauer mit 7,6 Stunden Video in 10 Kursstunden à 45–46 Minuten, ergänzt um 21 Downloads und ein Erklärungsvideo. Du bekommst damit nicht nur Übungen zum Mitmachen, sondern auch Wissen für deine eigenen Laufrunden.
- Aufwärmen und Mobilität: Du lernst, deinen Körper auf die Belastung vorzubereiten. Richtiges Aufwärmen schafft die Basis für gesundes Laufen und hilft dir, Verletzungen vorzubeugen.
- Koordination & Lauf-ABC: Mit koordinativen Übungen arbeitest du an sauberen Bewegungsabläufen. Das Lauf-ABC unterstützt dich dabei, deine Lauftechnik bewusster umzusetzen.
- Kraftausdauertraining: Du kräftigst deine Beine und stabilisierst deinen Rumpf. So schaffst du muskuläre Voraussetzungen für sichereres und effizienteres Laufen.
- Optimale Lauftechnik: Du erfährst, wie dich eine passende Technik beim schnelleren und längeren Laufen unterstützen kann – statt nur mit mehr Anstrengung voranzukommen.
- Pulsgesteuertes Training: Du lernst, in deinem passenden Leistungsbereich zu trainieren und deine Ausdauer gezielt aufzubauen.
- Schuhe & Ausrüstung: Du erhältst Wissen zu Laufschuhen und Fußanalysen, damit du Schuhe und Ausrüstung bewusster auswählen kannst.
- Laufpläne & Zielsetzung: Du lernst, realistische Laufziele mit einem passenden Plan zu verbinden und Schritt für Schritt darauf hinzuarbeiten.
- Verletzungsprävention: Gezielte Übungen helfen dir, dein Training langfristig auf möglichst verletzungsfreies Laufen auszurichten.
- Regeneration: Du erfährst, wie du dich nach Belastungen richtig erholst und warum Erholung zu deinem Fortschritt gehört.
- Challenge-Lauf: Zum Abschluss steht dein Lauf über 6 km an. Hier führst du zusammen, was du in den vorherigen Wochen aufgebaut hast.
Praktische Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen ergänzen die Lauftechnik. Dazu kommt Wissen über Trainingsmethoden und Verletzungsbilder. So verstehst du besser, wie Belastung, Stabilität und Erholung zusammenspielen.
Dein Wochenrhythmus: online lernen, draußen laufen
Kein fester Vereinstermin, keine Fahrt ins Studio: Der Laufkurs findet 100 % online statt. Für die Videos brauchst du nur ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Das Training funktioniert laut Kursbeschreibung komplett ohne Geräte – zusätzliche Trainingsgeräte musst du nicht anschaffen.
Zu jeder Einheit gehört ein wöchentlicher Lauftrainingsplan als Hausaufgabe. Diesen setzt du draußen in der Natur um, ohne dafür ein Endgerät mitnehmen zu müssen. Aus den einzelnen Wochen entsteht ein vollständiger 10-Wochen-Trainingsaufbau von 0 auf 6 km: zuhause vorbereiten, draußen anwenden.
Flexible Trainingszeiten mit klarer Freischaltung
Du absolvierst eine Einheit pro Woche und entscheidest selbst, wann sie in deinen Alltag passt. Die nächste Einheit öffnet sich 7 Tage nach Abschluss der vorherigen. Dafür musst du das Video zu 100 % angesehen und die Abschlussfrage beantwortet haben. Zurückspulen ist jederzeit möglich, wenn du eine Bewegung oder Erklärung noch einmal sehen möchtest.
Der Kurs ist auf 10 Wochen ausgelegt. Laut Kursanbietern stehen dir insgesamt 14 Wochen zur Verfügung, sodass du bei Urlaub oder Krankheit pausieren kannst. Dein Zeitfenster beträgt damit 10–14 Wochen. Die wöchentliche Freischaltung bleibt bestehen, auch wenn du deine Trainingszeiten frei wählst.
Das Kursportal ist nach Anbieterangaben übersichtlich aufgebaut und auch für technische Laien mühelos nutzbar. Sollte etwas nicht funktionieren, erhältst du bei technischen Problemen Expertenunterstützung per Telefon, Mail und Forum.
Wissenschaftlich entwickelt und für die Prävention geprüft
Hinter dem Kurs steht das Team von Valitudo. Laut Kursseite wurde er von Physiotherapeuten, Sportwissenschaftlern und Hochschuldozenten der Universität Bielefeld, Fakultät für Psychologie und Sportwissenschaften, Bereich AB I: Bewegung, Leistung, Gesundheit, entwickelt. Ziel ist ein Trainingsaufbau, der wissenschaftliche Erkenntnisse in verständliche Übungen und praktische Laufanleitungen übersetzt.
Als Dozenten des Laufkurses nennen die Kursportale Markus Dawo, Peter Röhr und Daniel Rothmund. Peter Röhr und Daniel Rothmund sind Diplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozenten, Fachautoren und geschäftsführende Gesellschafter der Valitudo GbR. Sie verantworten die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und Qualitätssicherung der Onlinekurse.
Zum Team gehört außerdem ein wissenschaftlicher Beirat, dem unter anderem Prof. Dr. med. Elke Zimmermann angehört. Nach Anbieterangaben ist im Beirat zudem die Leitung des Lehrstuhls „Sportmedizin – Gesundheit und Training“ der Universität Bielefeld vertreten. Ein Sport- und Gesundheitswissenschaftler und Ultraläufer, der das Diagnostikzentrum Friedrichshafen leitet, ergänzt das Team als Fachreferent.
Laut Anbieter basiert der Kurs auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen, wurde in Forschungsarbeiten evaluiert und auf dieser Grundlage als nachweislich wirksam und sicher rezertifiziert. Für dich bedeutet das: Du orientierst dich an einem geprüften Präventionskonzept statt an wahllos zusammengestellten Laufübungen.
Das berichten Teilnehmer über ihren Laufkurs
Die Rückmeldungen zeigen, welche Veränderungen Teilnehmer beim Laufen erlebt haben. Gesundheitskurs.de weist auf der Kursdetailseite 32 Teilnehmerbewertungen aus; in der Kursübersicht der Plattform werden inzwischen 36 angezeigt. Die folgenden Stimmen stammen von der Verkaufsseite und beschreiben persönliche Erfahrungen.
Dank des Kurses kann ich jetzt 6 km am Stück laufen, ohne mich zu verletzen! Die Übungen und Tipps zur Lauftechnik haben mich wirklich weitergebracht. Außerdem habe ich die Kursgebühren komplett von meiner Krankenkasse zurückerstattet bekommen!
Sarah, 29 Jahre, Laufanfängerin
Ich dachte immer, ich brauche kein Krafttraining für das Laufen. Doch seit dem Kurs hat sich meine Lauftechnik verbessert, und ich laufe schneller und schmerzfrei. Die Flexibilität des Online-Kurses war für mich perfekt!
Markus, 42 Jahre, Hobbyläufer
Zusätzlich weist Gesundheitskurs.de für den Kurs eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie aus.
Inhalt und Aufbau im Überblick
| Baustein | Was dich erwartet |
|---|---|
| Aufwärmen & Mobilität | Aufwärmen und Mobilität Die Basis für gesundes Laufen – Verletzungen durch richtiges Aufwärmen vermeiden. |
| Koordination & Lauf-ABC | Saubere Bewegungsabläufe entwickeln und die Lauftechnik verbessern. |
| Kraftausdauertraining | Starke Beine und stabiler Rumpf für sichereres und effizienteres Laufen. |
| Optimale Lauftechnik | Mit der richtigen Technik schneller und länger laufen. |
| Pulsgesteuert trainieren | Pulsgesteuertes Training Optimal im eigenen Leistungsbereich trainieren und die Ausdauer steigern. |
| Schuhe & Ausrüstung | Was man über Laufschuhe und Fußanalysen wissen sollte. |
| Laufpläne & Ziele | Laufpläne & Zielsetzung Mit den richtigen Plänen stetig die eigenen Laufziele erreichen. |
| Verletzungsprävention | Langfristig verletzungsfrei bleiben durch gezielte Übungen. |
| Regeneration | Richtig erholen, um besser und länger laufen zu können. |
| Challenge-Lauf 6 km | Challenge-Lauf Abschluss-Lauf über 6 km – zeigen, was man gelernt hat. |
Häufige Fragen zu Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger
Kann ich den Kurs überall absolvieren?
Ja. Für die Online-Einheiten benötigst du ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Deine Trainingszeiten wählst du innerhalb des Kurszeitraums selbst. Die wöchentlichen Laufpläne setzt du draußen ohne Endgerät um; zusätzliche Trainingsgeräte sind laut Kursbeschreibung nicht nötig.
Wie funktioniert die Erstattung durch die Krankenkasse?
Nach vollständigem Abschluss erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichst. Je nach Kasse werden bis zu 100 % der Kurskosten erstattet. Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention unter der Kurs-ID KU-BE-JPDFBW zertifiziert. Laut Kursseite basiert die Förderung auf § 20 SGB V und erfordert keine vorherige Beantragung.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Laufeinsteiger, Laufanfänger, Hobbyläufer und fortgeschrittene Läufer, die ihre Technik verbessern, Kraftausdauer aufbauen und ihr Training sinnvoll strukturieren möchten. Laut den Kursbeschreibungen der Volkshochschulen richtet er sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Bei anhaltenden Schmerzen solltest du vor dem Start medizinisch klären lassen, ob das Training für dich geeignet ist.
Wenn etwas mal nicht klappt?
Bei technischen Problemen während des Kurses unterstützen dich Experten per Telefon, Mail oder Forum. Laut Anbieter ist das Portal auch ohne besondere technische Kenntnisse mühelos nutzbar.
Wie lange habe ich Zeit für den Kurs?
Du absolvierst 10 Einheiten à 45 Minuten, normalerweise eine pro Woche. Insgesamt stehen dir laut Kursanbietern 14 Wochen zur Verfügung. Die nächste Einheit öffnet sich 7 Tage nach Abschluss der vorherigen, wenn du das Video zu 100 % angesehen und die Abschlussfrage beantwortet hast. Innerhalb des Zeitfensters kannst du etwa bei Urlaub oder Krankheit pausieren.
Wie bekomme ich die Bescheinigung?
Wenn du alle Kursstunden zu 100 % absolviert hast, erhältst du bei deinem Kursanbieter die Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei deiner Krankenkasse. Sie ist die Grundlage für die anschließende Kostenerstattung.
Starte mit einem Plan statt mit dem nächsten Vorsatz
Mit Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger arbeitest du Woche für Woche an kräftigeren Beinen, einem stabileren Rumpf und einer besseren Lauftechnik. Die Videos geben dir die Anleitung, die Laufpläne bringen dich nach draußen. Dein Ziel bleibt sichtbar: 6 km am Stück.
Melde dich für den Laufkurs an, plane deine erste Einheit und nutze die mögliche Kostenerstattung deiner Krankenkasse. So bekommt dein nächster Laufversuch einen klaren Aufbau – mit 10 Einheiten, flexiblen Trainingszeiten und einem konkreten Ziel.
Fragen & Antworten
Du hast eine Frage oder kannst mit deiner Antwort helfen? Hier kommentieren!
Erfahrungen von Kunden
Bewertung schreiben
Auf einen Blick
Kunden kauften auch
Das große Laufbuch der Trainingspläne von Thomas Bauer MSc
119,00 € inkl. MwSt.
Sichere Zahlungsabwicklung
Sofortiger Zugang
Mehr von diesem Autor?
Entdecke weitere Produkte:
Bisher sind noch keine Erfahrungen mit dem Produkt geteilt worden.