FitnessMama: 3 Monate – Videokurs für Schwangerschaftsfitness

Fit und gesund durch deine besonderen neun Monate

Du willst deine Schwangerschaft fit, stark und möglichst beschwerdefrei genießen? FitnessMama – 3 Monate begleitet dich mit angepasstem Training direkt in deinem Wohnzimmer. Der deutschsprachige Online-Videokurs von Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin Karla Hettesheimer hilft dir, Kraft und Ausdauer aufzubauen, mehr Energie zu gewinnen und dir bewusst Zeit für dich und dein Baby zu nehmen.

Statt allein zu überlegen, welche Übungen jetzt passen, trainierst du mit klarer Anleitung mit Karla. Über 21 Workout-Videos mit mehr als 8 Stunden Laufzeit, Stretching, Rezepte und ergänzende Bonusvideos bringen Bewegung und Entspannung in deinen Schwangerschaftsalltag. Kein Workout dauert länger als etwa 30 Minuten. Ein Fitnessstudio brauchst du nicht.

Mit dieser Variante erhältst du 3 Monate Zugriff auf den geschützten Online-Mitgliederbereich. Deine Zugangsdaten bekommst du direkt nach dem Kauf – so kannst du dich sofort einloggen und die ersten Inhalte kennenlernen.

Mehr Energie für dich – und eine gute Vorbereitung auf die Geburt

Wenn der Bauch wächst und der Rücken schneller müde wird, kann angepasstes Training einen spürbaren Unterschied machen. FitnessMama setzt auf Bewegung, die zu deiner Schwangerschaft passt: kräftigen, stabilisieren, dehnen und zwischendurch bewusst entspannen.

• Fitter durch den Alltag: Du stärkst deine Ausdauer und Kraft und kannst dich dadurch belastbarer und energiegeladener fühlen.
• Weniger Beschwerden: Gezieltes Training für Rücken und Rumpf kann helfen, Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen einzuschränken.
• Mehr Ruhe und besserer Schlaf: Stretching und Entspannung unterstützen deine Regeneration und helfen dir, zur Ruhe zu kommen.
• Gesunde Gewichtsentwicklung: Regelmäßige Bewegung kann dich dabei unterstützen, deine Gewichtszunahme in einem gesunden Rahmen zu halten.
• Gut vorbereitet auf die Geburt: Ein fitter, kräftiger Körper kann die Geburt in vielen Fällen erleichtern.
• Eine gute Basis für die Zeit danach: Deine Fitness während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dass du dich nach der Geburt schneller wieder fit fühlst und leichter zu deiner gewohnten Form zurückfindest.

Es geht nicht um Höchstleistungen. Du möchtest dich in deinem Körper wohlfühlen und dir und deinem Baby etwas Gutes tun. FitnessMama gibt dir dafür angeleitete Bewegung, die auch ohne Trainingserfahrung zugänglich ist.

Deine Workouts: direkt mitmachen statt Übungen zusammensuchen

Alle Trainingsvideos sind in Echtzeit aufgenommen. Du siehst nicht nur, wie eine Übung funktioniert, sondern trainierst direkt mit Karla mit. Das gibt dir gerade als Einsteigerin einen klaren Ablauf und macht es leichter, regelmäßig dranzubleiben.

Full Body

Die Full Body Workouts verbinden Übungen für den ganzen Körper zu einem angeleiteten Training. Die Belastung ist an die Schwangerschaft angepasst, damit du Kraft und Ausdauer aufbauen kannst, ohne dich an einem gewöhnlichen Intensiv-Workout orientieren zu müssen.

Beine & Po

Hier kräftigst und stabilisierst du Beine und Gesäß. So arbeitest du gezielt an der Muskulatur, die dich durch deinen bewegten Alltag trägt – auch dann, wenn dein Bauch zunehmend Gewicht mitbringt.

Arme & Schultern

Mit kleinen Hanteln und einem Gymnastikband stärkst du deinen Oberkörper. Du brauchst dafür keine Geräte im Fitnessstudio: Die wenigen Hilfsmittel lassen sich zu Hause unkompliziert einsetzen und auch nach der Schwangerschaft weiterverwenden.

Rücken & Rumpf

Diese Einheiten widmen sich der Stabilisierung deiner Körpermitte. Der Schwerpunkt auf Rücken und Rumpf soll dich dabei unterstützen, deinen Körper besser zu tragen und Beschwerden wie Rückenschmerzen entgegenzuwirken.

Stretching & Entspannung

Dehnen und bewusstes Entspannen ergänzen die kräftigenden Einheiten. Du gibst deiner Beweglichkeit Raum, unterstützt die Regeneration und schaffst einen ruhigen Ausgleich, der auch einem besseren Schlaf zugutekommen kann.

Neben fertigen Workouts für einzelne Muskelgruppen enthält FitnessMama Videoanleitungen für einzelne Übungen. Damit kannst du dir auch eigene Workouts zusammenstellen. Neue Trainingseinheiten ergänzen das Programm fortlaufend.

So passt FitnessMama in deinen Alltag

Du musst keine Anfahrt einplanen und keine festen Studiotermine einhalten. Ein paar kleine Hanteln, ein Gymnastikband und Zeit für eine kurze Einheit zu Hause genügen. Die Workouts dauern höchstens etwa 30 Minuten. Sie sind bewusst etwas länger als Karlas Intensiv-Workouts, weil die Intensität während der Schwangerschaft reduziert wird.

1. Einloggen und orientieren: Nach dem Kauf erhältst du sofort deine Zugangsdaten. Im geschützten Mitgliederbereich findest du die Inhalte des Programms.
2. Schrittweise einsteigen: FitnessMama ist als 6-Wochen-Programm aufgebaut. Die Kernworkouts werden nach und nach freigeschaltet.
3. Mit Karla trainieren: Starte ein Echtzeit-Video und mache die angeleitete Einheit zu Hause mit.
4. Nach sechs Wochen weitertrainieren: Dann sind alle Kernworkouts freigeschaltet. Du kannst sie während deiner verbleibenden Zugangszeit wiederholen und mit dem Bonusmaterial ergänzen.

Die Freischaltung endet also nicht mit Woche sechs. Für dieses Angebot gilt jedoch die gewählte Zugangsdauer von drei Monaten. Daneben gibt es Varianten mit neun Monaten sowie mit lebenslangem Zugriff.

Rezepte, Entspannung und neue Impulse für deine Schwangerschaft

FitnessMama legt den Schwerpunkt auf sinnvolles Training. Ergänzend findest du einen Ernährungsteil mit Karlas Lieblingsrezepten aus ihren eigenen Schwangerschaften. Die leckeren, einfachen Rezeptideen geben dir Anregungen für deinen Alltag, ohne dass du jedes Mal neu überlegen musst, was auf den Teller kommt.

Der Rezeptbereich wächst weiter: Neue Rezepte und Tipps kommen regelmäßig hinzu. So ergänzt du deine Bewegung mit praktischen Ideen für deine Ernährung während dieser besonderen Monate.

Auch die Bonusvideos greifen verschiedene Schwangerschaftsthemen auf und werden fortlaufend ergänzt. Zusammen mit neuen Workouts, Rezepten und Tipps bleibt FitnessMama ein Programm, das sich weiterentwickelt.

Aus Trainingserfahrung und eigener Schwangerschaft entwickelt

FitnessMama entstand, als Karla mit ihrem zweiten Kind schwanger war. Bei ihrer Recherche fand sie nicht das fundierte Wissen zum Training in der Schwangerschaft, das sie suchte. Deshalb entwickelte sie ein Programm, das ihre sportwissenschaftliche Ausbildung mit ihrer Erfahrung als Trainerin und Mama verbindet.

Karla studierte Sport an der TU München und arbeitet seit mehr als zehn Jahren mit Menschen, die abnehmen und fitter werden möchten. Ihr Schwerpunkt: Frauen dabei zu unterstützen, ihren Körper zu formen, ohne dafür ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Genau dieser Ansatz steckt im Zuhause-Training von FitnessMama.

Ihre praktische Erfahrung reicht von der Arbeit als Fitness- und Sportanimateurin in Griechenland bis zu eineinhalb Jahren in Brasilien, wo sie Fitnesskurse für Frauen direkt am Strand gab. Dazu kommen journalistische Texte für das Sportmagazin „Shape“ und Fitness-DVDs für führende Magazine wie „Fit for Fun“.

Wie knapp Trainingszeit als Mama sein kann, kennt sie selbst. Nach eigener Anbieterangabe erreichte Karla mit ihrem Trainingssystem schon zwei Monate nach der Geburt ihrer Tochter wieder ihre Figur von vor der Schwangerschaft – obwohl sie täglich kaum Zeit zum Trainieren hatte. Das ist ihre persönliche Erfahrung, kein zugesichertes Ergebnis für jede Teilnehmerin.

Die Anbietermarke poundattack wurde im unabhängigen, branchenübergreifenden Test von ServiceValue und der Bild-Zeitung als „Deutschlands Kundenkönig 2019“ ausgezeichnet.

Erfahrungen von Teilnehmerinnen

Wie erleben andere Frauen FitnessMama? In den folgenden Videos kommen Teilnehmerinnen selbst zu Wort.

Isabelle

Ewa

Sandra

Anna

Weitere Teilnehmerinnen berichten

Sonja

Persönliche Unterstützung und Zeit zum Ausprobieren

Wenn beim Training oder zu den Inhalten Fragen auftauchen, musst du sie nicht allein klären. Über das Kontaktformular im Programm erreicht deine Nachricht direkt Karla. Sie bemüht sich, dir zeitnah zu antworten und weiterzuhelfen.

Außerdem gilt eine 30 Tage 100 % Geld-zurück-Garantie: Gefällt dir FitnessMama nicht oder hilft dir das Programm nicht, erhältst du innerhalb der ersten 30 Tage eine vollständige Erstattung. So kannst du in Ruhe prüfen, ob die Workouts und Karlas Anleitung zu dir passen.

Mit kurzen Einheiten, klarer Begleitung und Training im eigenen Wohnzimmer wird Bewegung leichter planbar. Tu dir und deinem Baby etwas Gutes – und schaffe dir regelmäßig Zeit, in der deine Kraft, dein Wohlbefinden und deine Entspannung zählen.

Videos zu FitnessMama – 3 Monate

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu FitnessMama – 3 Monate

Autor: Karla Hettesheimer

Als Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und zweifache Mutter entwickelt Karla Hettesheimer Trainingskonzepte für Frauen. Ihr Programm FitnessMama verbindet Trainingsvideos für Schwangere und Mamas mit Trainingsplan, Ernährungstipps und Rezepten.

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