Ich bin wieder da – Videokurs zu Selbstfürsorge von Beate Lindemann

Sie wollen sich selbst wieder spüren, ohne dafür alle anderen loszulassen? Dann sind Sie hier richtig. „Ich bin wieder da“ ist ein deutschsprachiger Online-Videokurs für Frauen, die viel geben und sich selbst dabei mehr Raum wünschen. Beate Lindemann, Coach und psychologische Beraterin, begleitet Sie dabei, Ihre Bedürfnisse wieder wahrzunehmen, eigene Wünsche zuzulassen und das, was Ihnen guttut, in Ihren Alltag einzubauen.

Wie finden Sie zurück zu sich, wenn Ihre Aufmerksamkeit immer bei anderen ist?

Sie bemerken schnell, wenn in Ihrer Familie jemand bedrückt ist. Sie hören zu, übernehmen Aufgaben, entlasten andere. Im Beruf, bei der Pflege von Angehörigen oder im Ehrenamt können sich Menschen auf Sie verlassen. Doch wie es Ihnen selbst gerade geht, gerät darüber leicht in den Hintergrund.

Vielleicht merken Sie erst am Abend, wie hochgezogen Ihre Schultern sind. Wie fest Sie die Zähne aufeinanderhalten. Wie müde Sie sich fühlen. Und selbst wenn Sie wissen, dass Ihnen eine Pause guttäte, schieben Sie diesen Wunsch wieder weg: Jemand anderes braucht Sie gerade.

Manchmal steht dahinter der Gedanke: „Wenn ich tue, was ich brauche, komme ich mir sofort egoistisch vor.“ Der Kurs setzt genau an dieser Stelle an. Sie müssen Ihre Fürsorge für andere nicht aufgeben. Sie lernen, sich selbst darin wieder einen Platz zu geben.

Im Mittelpunkt steht, früher zu spüren, was Sie brauchen – bevor Sie ausgelaugt sind, nicht erst danach. Die Verbindung zu Ihrem Körper hilft Ihnen dabei. Beate Lindemann geht von der Haltung aus, dass unser Nervensystem Bedürfnisse bereits wahrnimmt, bevor sie uns bewusst werden. Dieses feine Spüren wieder zu schärfen, ist der Kern des Kurses.

„Sie sind dort, wo Sie sich spüren.“ Dieser Leitsatz beschreibt die Haltung, mit der Beate Lindemann Sie durch den Kurs begleitet: Nicht dort, wo Sie funktionieren müssen, sondern dort, wo Sie sich selbst wahrnehmen, sind Sie wirklich anwesend.

„Ich bin wieder da“ führt Sie in vier Teilen zu mehr Raum für sich

Statt einzelner Selbstfürsorge-Tipps bekommen Sie einen aufeinander aufbauenden Weg. In 24 persönlich angeleiteten Video-Lektionen verbinden Sie Wahrnehmen, Wünschen und Handeln. Alltagsübungen und das Workbook helfen Ihnen, aus einer Erkenntnis etwas zu machen, das Sie tatsächlich in Ihrem Leben nutzen können.

„Beim anderen sein, ohne sich selbst zu verlieren. Darum geht es.“ Dieses Leitmotiv zieht sich durch den Kurs. Sie müssen sich nicht zwischen Nähe und Ihren eigenen Bedürfnissen entscheiden.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Wie können Sie mitten im Alltag Anspannung loslassen?

Entspannung braucht nicht immer einen freien Abend. Im Kurs lernen Sie eine kompakte Alltagsversion kennen, die an die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson angelehnt ist. Beate Lindemann führt Sie ausführlich durch diese körperorientierte Übung.

Anders als bei der vollständigen Jacobson-Übung gehen Sie nicht sämtliche Körperbereiche nacheinander durch. Sie widmen sich nur den Stellen, die sich gerade bemerkbar machen. So lässt sich die Übung zwischendurch nutzen, ohne Vorbereitung und ohne festen Zeitblock.

1. Spüren Sie nach, wo Anspannung sitzt: vielleicht in den Schultern, im Nacken oder im Kiefer.
2. Verstärken Sie die Spannung an dieser Stelle für einen kurzen Moment bewusst.
3. Lassen Sie anschließend los und nehmen Sie wahr, wie sich dieses Loslassen anfühlt.
4. Geben Sie Ihrem Atem Raum. Genießen Sie ein Aufatmen oder ein wohliges Seufzen, wenn es sich einstellt.

So bekommt Ihr eigenes Befinden auch zwischen den Aufgaben Aufmerksamkeit. Sie entscheiden selbst, wie häufig und wie intensiv Sie üben. Was sich für Sie bewährt, können Sie wiederholen und nach und nach zu einem selbstverständlichen Bestandteil Ihres Alltags machen.

Für welche Frauen ist dieser Weg gedacht?

„Ich bin wieder da“ wurde speziell für Frauen entwickelt, die viel für andere da sind. Vielleicht tragen Sie Verantwortung im Beruf, organisieren das Familienleben, begleiten einen pflegebedürftigen Menschen oder engagieren sich ehrenamtlich. Vielleicht kennen Sie diese Rolle schon seit Ihrer Kindheit: aufmerksam sein, mitdenken, helfen.

Diese Fähigkeiten verdienen Respekt. Gleichzeitig dürfen auch Ihre Müdigkeit, Ihre Wünsche und Ihr Bedürfnis nach Ruhe Beachtung finden. Der Kurs richtet sich an Sie, wenn Sie sich selbst kaum noch spüren oder eigene Bedürfnisse regelmäßig zurückstellen, weil sie Ihnen unpassend, zu groß oder egoistisch erscheinen.

„Man wartet auf irgendeine Erlaubnis. Aber die kann man sich nur selbst geben.“ Genau hier beginnt der Kurs: Sie geben sich diese Erlaubnis selbst. Beate Lindemann begleitet Sie dabei – nach ihrem Leitsatz: „Sie sind dort, wo Sie sich spüren.“

Sie brauchen kein Vorwissen. Auch als Einsteigerin können Sie mit den angeleiteten Lektionen beginnen. Ob Sie in einer Beziehung leben oder nicht, spielt für den Einstieg keine Rolle. Der Teil Spüren konzentriert sich ganz auf Sie selbst. Zu zweit eröffnet zusätzlich den Blick auf eine bestehende oder gewünschte Partnerschaft.

Der körpernahe Ansatz passt zum fachlichen Schwerpunkt der Coaching-Praxis von Beate Lindemann. Auch in ihren Veröffentlichungen beschäftigt sie sich damit, klare Grenzen zu setzen und souverän Nein zu sagen, ohne sich zu verbiegen oder von Schuldgefühlen bestimmen zu lassen. Laut einem LinkedIn-Profil gleichen Namens aus Berlin bringt Beate Lindemann die Ausbildung „Psychologische Beratung und Personal Coach“ bei der SGD sowie eine Fortbildung bei Verena König mit und ist als psychologische Begleitung und Podcast-Host tätig.

Was kann sich verändern, wenn Sie Ihre Bedürfnisse ernst nehmen?

Das Ziel ist nicht, noch eine Aufgabe besonders gut zu erledigen. Es geht darum, dass Sie in Ihrem eigenen Leben wieder deutlicher vorkommen. Dass Sie merken, wann Ihnen etwas zu viel wird. Dass Sie einen Wunsch nicht sofort wegschieben. Und dass Sie sich erlauben, darauf zu reagieren.

• Früher wahrnehmen, was Ihnen guttut: Sie schärfen Ihren Blick für die eigenen Bedürfnisse, statt erst auf völlige Erschöpfung zu warten.
• Entspannung selbst anstoßen: Sie lernen eine alltagstaugliche Möglichkeit kennen, körperliche Anspannung wahrzunehmen und bewusst loszulassen.
• Wünsche wieder zulassen: Sie geben dem, was Sie brauchen und ersehnen, Aufmerksamkeit, bevor es erneut hinter allem anderen verschwindet.
• Nein sagen und Raum einnehmen: Sie arbeiten daran, Grenzen zu setzen, ohne sich deshalb egoistisch zu fühlen.
• In der Partnerschaft bei sich bleiben: Sie erkunden, wie Sie sich verbunden und wieder als die Frau gesehen fühlen können, die Sie wirklich sind.

Das Leitmotiv dahinter lautet: „Die Verbindung zu sich selbst macht nicht egoistischer, sondern vertieft Ihre Erfüllung.“ Mehr Kontakt zu sich selbst bedeutet nicht automatisch weniger Nähe zu anderen. Er kann Ihnen helfen, bewusster wahrzunehmen, was Sie in diese Nähe einbringen möchten und was Sie selbst brauchen.

Ihr Kurspaket: persönlich angeleitet und in Ihrem Tempo nutzbar

Sie erhalten 24 Video-Lektionen mit rund zweieinhalb Stunden Videomaterial. Beate Lindemann leitet Sie persönlich durch die vier Teile Spüren, Wünschen, Gestalten und Zu zweit. Dazu kommt ein 15-seitiges Workbook als PDF-Download, mit dem Sie Übungen nachschlagen und an Ihren Erfahrungen weiterarbeiten können.

Direkt nach dem Kauf bekommen Sie Ihre Zugangsdaten zum Online-Kursbereich. Alle Lektionen stehen Ihnen sofort für den Start zur Verfügung. Der Kurs ist vollständig digital; es wird nichts versendet. Die Inhalte sind auf Deutsch.

Bewusst ohne Live-Calls und ohne Community bleibt Ihre Aufmerksamkeit bei Ihrem eigenen Weg. Sie richten sich nicht nach einem Gruppenkalender, sondern bestimmen Tempo, Häufigkeit und Intensität selbst. Die Übungen finden mitten im Alltag statt – dort, wo Sie Ihre Bedürfnisse künftig auch deutlicher wahrnehmen möchten.

Hinter dem Angebot steht direkt die Coaching-Praxis von Beate Lindemann in Berlin; der Kursbereich gehört zu ihrem offiziellen Internetauftritt. Sie arbeiten damit mit einem Kurs aus der Praxis der Kursleiterin. Die Anbieterin führt ein vollständiges Impressum mit Praxissitz in Berlin und gibt eine Berufshaftpflichtversicherung bei der Continentale Sachversicherung an. Auch ihre AGB regeln Vertragsabschluss und Leistungen transparent und stellen ausdrücklich klar, dass Coaching keine Therapie ersetzt – dieselbe klare Einordnung, die Sie auch im Kurs finden.

Vielleicht beginnt Ihr Weg schon mit einer kleinen Erlaubnis: sich selbst diesen Kurs und die Aufmerksamkeit für Ihre Bedürfnisse zuzugestehen. Nicht erst, wenn alle anderen versorgt und sämtliche Aufgaben erledigt sind. Sondern weil auch Sie in Ihrem Leben einen Platz haben. „Ich bin wieder da.“

Häufige Fragen zu „Ich bin wieder da“

Autor: Beate Lindemann

Als Coach und Autorin, bekannt als Beate Lindemann, vermittelt sie Wissen über Trauma, Abgrenzung und Selbstführung. Ihr Angebot umfasst körpernahes Coaching, einen bio-psychosozialen Podcast und drei Videokurse mit Mitgliederbereich.

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