Feldenkrais-Lektion – Videolektion für Rücken von Susanne Richter

Du willst deinen Rücken wieder frei und beweglich spüren – von den Schultern bis in die Hüften? Dann bist du hier richtig. Die Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen lädt dich ein, mehr Bewegungsspielraum in deiner Körpermitte zu entdecken. In der angeleiteten Video-Lektion von Susanne Richter erforschst du, wie Schultergürtel, Brustkorb, Rücken und Hüften zusammenarbeiten können. Dabei steht eine vertraute Bewegung im Mittelpunkt: vom Liegen ins Sitzen kommen – leichter, fließender und mit mehr Bewusstheit für deinen Körper.

Mit der Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen deine Körpermitte beweglicher erleben

Wenn sich nach langem Sitzen der Rücken fest anfühlt, die Schultern wenig nachgeben und die Hüften steif wirken, können Bewegungsübergänge mühsam werden. Die Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen richtet den Blick deshalb auf die Verbindung dieser Bereiche. Statt Schultern, Rücken und Hüften getrennt zu betrachten, erforschst du ihr Zusammenspiel: Wie setzt sich eine Bewegung durch den Brustkorb fort? Wie kann der Rücken mitwirken? Und wie entsteht daraus ein zusammenhängender Übergang?

Das zentrale Ziel ist Beweglichkeit in der Körpermitte zwischen Schultern und Hüften. Die Lektion bezieht den gesamten Rücken ein: Wirbelsäule, Rippen und Brustkorb ebenso wie Schultergürtel und Nacken bis hinunter zu den Hüften. Die langsamen Bewegungen sind darauf ausgerichtet, diese Bereiche zu lösen und zu entlasten – und ihre Zusammenarbeit bewusster erfahrbar zu machen.

• Mehr Spielraum im Rücken: Du erkundest, wie Wirbelsäule, Rippen und Brustkorb an einer durchgehenden Bewegung mitwirken können.
• Freier bewegliche Schultern und ein entlasteter Nacken: Du beziehst die Körpermitte mit ein, statt die Bewegung nur im Schulterbereich zu suchen.
• Bessere Verbindung bis in die Hüften: Du nimmst wahr, wie Oberkörper und Hüften zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen können.
• Leichtere Bewegungsübergänge: Beim Rollen vom Liegen ins Sitzen erforschst du, wie sich die Bewegung mit weniger Mühe organisieren lässt.

Der offizielle, kostenlos ansehbare Trailer zeigt dir Ausschnitte aus der Lektion. So bekommst du vor deiner Entscheidung einen Eindruck von der Anleitung und der Bewegungsaufgabe.

Wie hilft dir „Bewusstheit durch Bewegung“, Zusammenhänge zu entdecken?

Die Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen folgt der Feldenkrais-Methode „Bewusstheit durch Bewegung“. Susanne Richter, zertifizierte Feldenkrais-Lehrerin aus Berlin, begleitet dich per Video durch eine langsame Bewegungsforschung. Du folgst der Anleitung und richtest deine Aufmerksamkeit darauf, wie sich die beteiligten Körperbereiche miteinander bewegen.

Die Feldenkrais-Methode ist ein bewegungspädagogisches Konzept. Sie möchte das Bewusstsein für dich selbst entwickeln und deine eigenen Möglichkeiten und Fähigkeiten erweitern. Für diese Lektion heißt das: Du beschäftigst dich nicht allein damit, ins Sitzen zu gelangen. Du erkundest auch den Weg dorthin und bemerkst, welche Verbindungen dir die Bewegung erleichtern können.

Was zunächst wie einzelne Bewegungen von Schultern, Brustkorb oder Hüften erscheint, darf sich nach und nach zu einer Gesamtbewegung verbinden. Genau darin liegt der Schwerpunkt von „Vom Liegen ins Sitzen“: mehr Zusammenarbeit durch den Rücken hindurch, damit du deinen Körper weniger als voneinander getrennte Bereiche und stärker als zusammenhängendes Ganzes wahrnimmst.

Für wen ist die Feldenkrais-Lektion geeignet?

Die Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen ist laut Anbieterin für alle geeignet – ausdrücklich auch für Einsteiger und Senioren. Du kannst sie nutzen, um die Feldenkrais-Methode kennenzulernen oder dich gezielt mit der Beweglichkeit zwischen Schultern und Hüften zu beschäftigen.

Besonders angesprochen bist du, wenn dich nicht nur eine einzelne Körperregion interessiert, sondern die Frage: Wie kann mein ganzer Körper eine Bewegung besser unterstützen? Der Übergang vom Liegen ins Sitzen gibt dieser Frage eine konkrete, unmittelbar nachvollziehbare Form.

Was erhältst du und wie nutzt du die Video-Lektion?

Mit der Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen erhältst du eine einzelne, auf Deutsch angeleitete Video-Lektion zum Herunterladen. Sie dauert rund 45 Minuten. Damit hast du einen klar umrissenen Rahmen, in dem du dich der Bewegung und deiner Wahrnehmung widmen kannst.

• Angeleitetes Video: Susanne Richter führt dich durch die Bewegungsforschung, sodass du der Lektion zu Hause folgen kannst.
• Download über die Bestellseite: Die Lieferung erfolgt als Windows-Media-Datei.
• mp4 auf Anfrage: Wenn du die Lektion als mp4 streamen oder herunterladen möchtest, kannst du sie per E-Mail bei der Anbieterin anfragen. Diese Möglichkeit ist auch für Mac-Nutzer vorgesehen.
• Rund 45 Minuten auf Deutsch: Du erhältst eine vollständige Lektion mit dem Schwerpunkt auf der Verbindung von Schultergürtel, Brustkorb, Rücken und Hüften.

Das Videoformat lässt dir die Freiheit, einen passenden Zeitpunkt zu wählen. Du musst deinen Alltag nicht um einen festen Termin herum organisieren, sondern kannst die Lektion dann nutzen, wenn du dir bewusst Raum für Bewegung nehmen möchtest.

Wie verbindet die Lektion die Inhalte des Feldenkrais-Online-Grundkurses?

Die Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen ist die vierte und abschließende Einheit des Feldenkrais-Online-Grundkurses. Hier fließen die Bewegungsideen der vorangegangenen Lektionen in einer durchgehenden Gesamtbewegung zusammen. Der Übergang ins Sitzen verbindet das Erforschen von Körpermitte, Schultern und Brustkorb mit dem Zusammenspiel bis in die Hüften.

Susanne Richter hat den Einführungskurs aus vier Lektionen zusammengestellt, die sie als ihre Lieblingsübungen bezeichnet. Die Übersicht zeigt dir, welche Schwerpunkte zusammenkommen:

Du kannst mit dieser Lektion allein einsteigen. Die vier Einheiten sind einzeln oder gemeinsam als Grundkurs erhältlich. Wenn dich vor allem das Zusammenspiel zwischen Schultern und Hüften interessiert, kannst du dich direkt diesem Schwerpunkt widmen.

Zu jeder Lektion stellt die Anbieterin eine ausführliche Beschreibung und Video-Ausschnitte bereit. Die Vorschau zum Grundkurs gibt dir zusätzlich einen Einblick in die zusammengehörenden Inhalte.

Einblicke in Feldenkrais-Lektion – Vom Liegen ins Sitzen

Videos zu Feldenkrais-Lektion – Vom Liegen ins Sitzen

Häufige Fragen zu Feldenkrais-Lektion Vom Liegen ins Sitzen