Feldenkrais-Lektion – Für den Schultergürtel von Susanne Richter

Du möchtest Deinen Schultergürtel lösen und Nacken und Kopf entlasten? Die Feldenkrais-Lektion – Für den Schultergürtel von Susanne Richter begleitet Dich dabei, mehr Bewegungsfreiheit im Oberkörper zu entdecken. In dieser vollständig angeleiteten Video-Lektion erkundest Du in Seitlage – also auf der Seite liegend und bequem unterstützt –, wie Schultern, Atem und Körpermitte zusammenarbeiten. Du übst zu Hause, in Deinem Tempo und ohne festen Termin. Dabei geht es nicht um sportliche Leistung oder Kraftaufwand, sondern um langsame Bewegungen, aufmerksames Spüren und neue Möglichkeiten, Dich leichter zu bewegen.

Wie kann die Feldenkrais-Lektion – Für den Schultergürtel Deinen Oberkörper entlasten?

Nach einem langen Schreibtischtag fühlen sich die Schultern fest an, der Nacken zieht und der Atem bleibt eher flach. Vielleicht kennst Du auch das Gefühl, dass Dehnen oder Massieren zwar angenehm ist, die Erleichterung aber nicht lange anhält. Die Schultergürtel-Lektion setzt bei den Zusammenhängen an: Deine Schultern bewegen sich nicht allein. Sie sind mit dem Brustkorb, der Wirbelsäule und den Hüften verbunden.

Wenn diese Bereiche besser zusammenarbeiten, kann Bewegung sich auf mehr Teile Deines Körpers verteilen. Genau das macht die Lektion erfahrbar. Du richtest Deine Aufmerksamkeit nicht nur auf die Stelle, die sich fest anfühlt, sondern entdeckst, welche Unterstützung aus Deiner Körpermitte möglich ist.

Die Video-Lektion richtet sich besonders an Menschen mit Schulterproblemen, festem Schultergürtel, festem Brustkorb oder Nackenschmerzen. Sie kann helfen, Schulter- und Nackenverspannungen zu lindern, den Brustkorb zu lösen und mehr Bewegungsspielraum bis in die Halswirbelsäule zu entwickeln – den Abschnitt Deiner Wirbelsäule im Nacken. Auch wenn Du Dir vor allem freieren Atem und einen weniger angespannten Oberkörper wünschst, findest Du hier einen sanften Zugang.

Das Niveau ist für alle geeignet, ausdrücklich auch für Einsteiger und Senioren. Du brauchst keine Erfahrung mit der Feldenkrais-Methode: Die gesprochene Anleitung führt Dich Schritt für Schritt durch die Bewegungserkundung.

Welche Verbindungen machen Deine Schultern beweglicher?

Im Mittelpunkt steht nicht eine einzelne Schulterbewegung, sondern ein besser abgestimmtes Zusammenspiel. In der Seitlage kannst Du erkunden, wie eine Bewegung des Arms mit Deinem Schulterblatt, Deinen Rippen und Deinem Rücken zusammenhängt. Die Lektion führt Deine Aufmerksamkeit dabei in mehrere Richtungen:

• Schultern und Atem: Du erforschst ihre Zusammenarbeit und nimmst wahr, wie Atmung und Bewegung sich gegenseitig begleiten. Das eröffnet einen Zugang zu einem freieren Atem und einem nachgiebigeren Brustkorb.
• Arm, Schultern und Schulterblatt: Du lernst, diese Bereiche als zusammengehörig wahrzunehmen. Das Schulterblatt – der flache Knochen hinten am oberen Brustkorb – wird als Teil Deiner Armbewegung erfahrbar.
• Schultern, Rippen und Wirbelsäule: Du entdeckst, wie der Brustkorb an Schulterbewegungen beteiligt sein kann. So rückt die Unterstützung durch den Rücken stärker in Dein Bewusstsein.
• Schultern und Hüften: Die Bewegungserkundung reicht bis in Deine Hüften. Diese wichtige Beziehung macht deutlich, dass mehr Freiheit im Schultergürtel auch mit der Beweglichkeit Deiner Körpermitte zusammenhängt.
• Kopf, Nacken und Halswirbelsäule: Die verbesserte Zusammenarbeit kann sich nach oben lösend und entlastend auswirken. Dein Nacken wird dabei im Zusammenhang mit dem übrigen Oberkörper betrachtet.

Der Nutzen reicht damit über ein kurzfristiges Lockerungsgefühl hinaus: Du entwickelst mehr Bewusstheit für Deine Körperzusammenhänge. Du kannst besser wahrnehmen, welche Bereiche bei einer Bewegung mitarbeiten und wo zusätzlicher Bewegungsspielraum entsteht.

Sanft lernen statt kräftig üben: So funktioniert die Feldenkrais-Methode

Die Feldenkrais-Methode ist ein bewegungspädagogisches Konzept: Du lernst durch Bewegung und bewusste Wahrnehmung. Langsame, angeleitete Erkundungen helfen Dir, Deine eigenen Möglichkeiten besser kennenzulernen und zu erweitern. Beweglichkeit entsteht dabei durch eine besser abgestimmte Zusammenarbeit im Körper, nicht durch möglichst große Anstrengung.

Die Unterrichtsform heißt „Bewußtheit durch Bewegung“. Gemeint ist, dass Du beim Bewegen aufmerksam wahrnimmst, was geschieht. In dieser Lektion liegst Du auf der Seite und folgst der deutschsprachigen Audio-Anleitung. Das Video und die gesprochenen Schritte geben Dir Orientierung für Deine eigene Bewegungserfahrung.

Susanne Richter beschreibt diesen Ansatz mit den Worten „Freiräume finden – Blockaden lösen – Zusammenhänge entdecken und nutzen“. Nach ihrer Beschreibung kann jeder an „Bewußtheit durch Bewegung“ teilnehmen, der seine Bewegung und Beweglichkeit verbessern möchte. Das macht die Schultergürtel-Lektion auch zu einem zugänglichen ersten Kontakt mit der Methode.

Die Anleitung verbindet ihre Erfahrungen aus Gruppenunterricht und Einzelbehandlungen. Susanne Richter ist zertifizierte Feldenkrais-Lehrerin, Heilpraktikerin und Bewegungstherapeutin aus Berlin. Ihr Schwerpunkt ist der Bewegungsapparat – also Muskeln, Knochen und Gelenke sowie deren Zusammenspiel bei Bewegung und Haltung. Zu ihren Arbeitsfeldern gehören auch Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Diese Unterrichts- und Praxiserfahrung fließt in die Video-Anleitung ein.

Vorab kennenlernen und anschließend flexibel zu Hause nutzen

Du erhältst eine einzelne, vollständig angeleitete Video-Lektion mit deutscher Audio-Anleitung. Nach dem Kauf steht sie als Windows-Media-Datei zum Download bereit. Damit kannst Du die Schultergürtel-Lektion zu Hause nutzen und einen passenden Zeitpunkt für Deine Bewegungserkundung wählen.

Wenn Du eine mp4-Version möchtest, beispielsweise für einen Mac, kannst Du diese per E-Mail bei Susanne Richter anfragen. Sie bietet die alternative Bereitstellung zum Streamen oder Herunterladen an. So lässt sich das Format passend zu Deiner Nutzung abstimmen.

Schon vor dem Kauf kannst Du Dir anhand der ausführlichen Beschreibung sowie eines Trailers beziehungsweise Video-Ausschnitten ein Bild von der Lektion machen. Der offizielle Ausschnitt „Feldenkrais – Schulter und Atem – Die Schultern lösen, den Atem vertiefen“ zeigt, wie die Bewegung abläuft. Darin verweist Susanne Richter selbst auf den „Trailer für die ganze Kauf-Lektion“. Du kannst ihre Art anzuleiten also vorab kennenlernen.

Auch persönlicher Kontakt ist vorgesehen: Laut Ankündigung ihrer Video-Lektionen erhältst Du beim Kauf einer Video-Lektion ein Zoom-Kurz-Meeting. Susanne Richter ist über ihre Praxis in Berlin-Kreuzberg direkt per E-Mail und Telefon erreichbar. Darüber kannst Du auch die alternative Bereitstellung der Lektion anfragen.

Wie passt die Schultergürtel-Lektion in den Grundkurs?

Die Lektion in Seitlage gehört zu einem aufeinander aufbauenden Grundkurs aus vier Feldenkrais-Lektionen. Du kannst jede Lektion einzeln erhalten oder den Grundkurs als komplettes Paket zur Einführung in die Feldenkrais-Methode wählen. Die hier beschriebene Schultergürtel-Lektion ist das einzelne Video mit dem Schwerpunkt auf Schultern, Brustkorb und ihren Verbindungen.

Die Reihenfolge des Grundkurses führt Dich von der Körpermitte über den Oberkörper bis zum Übergang vom Liegen ins Sitzen:

1. Beckenuhr: Diese Lektion widmet sich Rücken und Hüften sowie Deiner gesamten Aufrichtung und Haltung. Sie erkundet das Getragensein und die Zusammenarbeit von Beinen, Hüften und Rücken bis zu Schultergürtel, Nacken und Kopf.
2. Armdreieck: Hier stehen Beweglichkeit und Entlastung in Schultern, Nacken, Brustkorb und Wirbelsäule im Vordergrund. Susanne Richter bezeichnet sie als ihre persönliche Lieblingsübung gegen Nackenverspannungen. Für sich selbst beschreibt sie bereits fünf Minuten als unmittelbar hilfreich, etwa nach einem verspannten Schreibtischtag.
3. Seitlage für den Schultergürtel: Die hier angebotene Lektion klärt die Zusammenarbeit von Schultern und Atem, Arm und Schulterblatt sowie Brustkorb und Hüften. Sie richtet den Blick zugleich auf Entlastung in Kopf und Nacken.
4. Vom Liegen ins Sitzen rollen: Diese Lektion verbindet die zuvor erkundeten Ideen. Sie bezieht Rücken, Wirbelsäule, Rippen und Schultergürtel bis zu den Hüften ein und fördert die Zusammenarbeit in der Körpermitte.

So kannst Du gezielt mit Deinem Schultergürtel beginnen oder das Thema im Rahmen des gesamten Grundkurses vertiefen. Die einzelnen Schwerpunkte zeigen Dir, wie eng Aufrichtung, Armbewegung, Brustkorb und Hüften miteinander verbunden sind.

Welche ergänzenden Angebote unterstützen Deine Bewegungspraxis?

Wenn Du die Feldenkrais-Methode weiter erkunden möchtest, bietet Susanne Richter zusätzlich zur einzelnen Video-Lektion weitere Möglichkeiten an. Sie sind eigenständige Angebote und eröffnen unterschiedliche Wege: regelmäßiges gemeinsames Üben, ein persönliches Gespräch oder zusätzliche Video-Lektionen zu bestimmten Körperbereichen.

Für die untere Körperhälfte gibt es einen ergänzenden Online-Workshop für Hüften, Knie und Füße mit acht Videos. Er umfasst Bewegungserkundungen in Rückenlage, Bauchlage, auf dem Bett oder Sofa, im Sitzen auf dem Stuhl und im Stehen. Alltagstipps und Lagerungstipps für die Nacht ergänzen die Inhalte.

Ein weiterer, eigenständiger Workshop für den Schultergürtel enthält vier Lektionen als Stream und Download: „Schulter und Atem“ mit 25 Minuten, „Arme rollen in Seitlage“ mit 40 Minuten, „Selbstumarmung“ mit 40 Minuten sowie „Schultern und Rücken“ mit 25 Minuten. Sein Schwerpunkt liegt ebenfalls auf leichten Bewegungen und besserer Unterstützung durch die Körpermitte.

Möchtest Du regelmäßig Anregungen erhalten, kannst Du Susanne Richter eine E-Mail mit dem Stichwort „Newsletter“ senden. Du erhältst dann einmal im Monat kostenlos ihre neuesten Feldenkrais-Infos.

Einblicke in Feldenkrais-Lektion – Für den Schultergürtel

Videos zu Feldenkrais-Lektion – Für den Schultergürtel

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Feldenkrais-Lektion – Für den Schultergürtel