Feldenkrais-Online-Grundkurs – 4 Lektionen von Susanne Richter

Du willst Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken endlich selbst lösen? Dann bist du hier richtig. Der Feldenkrais-Online-Grundkurs – 4 Lektionen zeigt dir, wie du mit leichten, bewusst ausgeführten Bewegungen mehr Entspannung, Beweglichkeit und Aufrichtung finden kannst. Susanne Richter begleitet dich in vier deutschsprachigen Video-Lektionen dabei, die Zusammenhänge in deinem Körper zu entdecken: vom Becken durch den Rücken bis zu Schultern, Nacken und Kopf.

Gerade nach langen Stunden am Schreibtisch fühlt sich Bewegung manchmal mühsam an: Der Brustkorb bleibt fest, die Schultern ziehen hoch, der Nacken hält dagegen. Hier setzt der Grundkurs an. Du musst keine sportliche Leistung erbringen und brauchst keine Feldenkrais-Vorkenntnisse. Statt dich anzustrengen, erforschst du den leichtesten Weg der Bewegung – in deinem Tempo und dann, wenn es in deinen Alltag passt.

Mit der Beckenuhr Rücken und Hüften entlasten und Aufrichtung entdecken

Die erste Lektion führt dich zu einer grundlegenden Frage: Wie kann dein Körper sich getragen fühlen und daraus eine angenehmere Aufrichtung entwickeln? Die Beckenuhr richtet deine Aufmerksamkeit auf die großen Muskeln der Körpermitte und ihr Zusammenspiel mit dem Atem. So lernst du, Bewegung nicht nur an einer einzelnen Stelle wahrzunehmen, sondern ihre Verbindung durch den Körper zu verfolgen.

Beine, Hüften und Rücken arbeiten zusammen – und diese Zusammenarbeit reicht weiter bis zum Schultergürtel, Nacken und Kopf. Wenn du dir mehr Beweglichkeit in den Hüften, Entlastung im Rücken oder eine stimmigere Haltung wünschst, bietet dir diese Lektion einen grundlegenden Einstieg.

Für Susanne Richter ist die Beckenuhr eine zentrale Feldenkrais-Lektion. Sie macht erfahrbar, wie eng Getragensein, Atem und Aufrichtung miteinander verbunden sind. Du erkundest, wie aus einer beweglicheren Körpermitte mehr Leichtigkeit für deine gesamte Haltung entstehen kann.

Mit dem Armdreieck Schultern und Nacken mehr Freiheit geben

Die zweite Lektion, das Armdreieck, ist Susanne Richters persönliche Lieblingsübung gegen Nackenverspannungen. Nach verspannten Schreibtischtagen nutzt sie diese Bewegung selbst am Abend vor dem Zubettgehen. Nach ihrer Erfahrung können bereits fünf Minuten helfen, Schultergürtel, Nacken, oberen Brustkorb und Rücken zu lösen.

Im Mittelpunkt steht die Drehung der Wirbelsäule: eine leichte Möglichkeit, verspannte Rumpfmuskulatur anzusprechen und dabei die Schultern zu schonen. Du erforschst, wie dein Brustkorb und dein Rücken die Bewegung unterstützen können. Deine Aufmerksamkeit gilt damit nicht allein dem verspannten Nacken, sondern auch den Bereichen, die ihn entlasten können.

Das ist besonders interessant, wenn sich deine Schultern nach konzentrierter Arbeit fest anfühlen. Ein beweglicherer Brustkorb und Schultergürtel können laut Anbieterin außerdem Hüften und Knie entlasten. Die Lektion öffnet damit den Blick für Verbindungen, die du im Alltag vielleicht bisher kaum bemerkt hast.

In Seitlage das Zusammenspiel von Schultergürtel und Atem verbessern

Ein fester Schultergürtel betrifft oft mehr als die Schultern allein. In der dritten Lektion, Seitlage für den Schultergürtel, erkundest du deshalb die Verbindungen zwischen Schultern und Atem, Arm und Schulterblatt sowie Schultergürtel und Brustkorb. Rippen und Wirbelsäule gehören ebenso dazu wie die Verbindung bis in die Hüften.

Die Lektion richtet sich besonders an Menschen mit Schulterproblemen, einem unbeweglich empfundenen Brustkorb oder Nackenschmerzen. Mit leichten Bewegungen lernst du die beteiligten Bereiche als zusammenhängendes Ganzes kennen. Du gibst dir Zeit, wahrzunehmen, wie Arm, Schulterblatt und Körpermitte miteinander arbeiten.

Diese Zusammenarbeit kann auch in Richtung Kopf, Nacken und Halswirbelsäule lösend und entlastend wirken. Für dich bedeutet das: Du beschäftigst dich nicht nur mit der Stelle, die sich fest anfühlt, sondern entdeckst, welche benachbarten Bereiche mehr Bewegungsspielraum ermöglichen können.

Vom Liegen ins Sitzen rollen: Beweglichkeit in der Körpermitte verbinden

In der vierten Lektion, Vom Liegen ins Sitzen rollen, kommen die Ideen der ersten drei Lektionen zusammen. Was du zuvor über Becken, Rücken, Brustkorb und Schultergürtel erforscht hast, wird nun in einer zusammenhängenden Bewegung verbunden.

Im Zentrum steht die Beweglichkeit zwischen Schultern und Hüften. Schultergürtel, Rippen, Brustkorb und Wirbelsäule dürfen zusammenarbeiten, während du den Übergang vom Liegen ins Sitzen erkundest. Damit wird die Körpermitte als Verbindung zwischen den einzelnen Bereichen erfahrbar.

Du kannst dabei entdecken, wie sich Bewegung durch den Rücken fortsetzt und welche Rolle Schultern und Hüften füreinander spielen. Die abschließende Lektion führt dich so von einzelnen Zusammenhängen zu einem umfassenderen Gefühl für die Zusammenarbeit deines Körpers.

Was dir der Feldenkrais-Online-Grundkurs für deinen Einstieg bietet

Die vier Videos bilden eine vollständige Einführung in die Feldenkrais-Methode. Ihr Prinzip „Bewusstheit durch Bewegung“ zieht sich durch den gesamten Grundkurs: Du lernst durch aufmerksames Bewegen und durch das Wahrnehmen von Zusammenhängen. Nicht Kraft oder sportliche Fitness stehen im Vordergrund, sondern ein leichterer Umgang mit deinem Körper.

Susanne Richter, zertifizierte Feldenkrais-Lehrerin, Heilpraktikerin und Bewegungstherapeutin, hat dafür vier ihrer Lieblingslektionen aus ihrem laufenden Unterricht ausgewählt. Du erhältst eine bewusst zusammengestellte Folge, die von den Grundlagen der Aufrichtung bis zum Zusammenspiel der gesamten Körpermitte führt.

• Vier angeleitete Video-Lektionen: Du kannst die Bewegungen anhand der deutschsprachigen Anleitung kennenlernen und wiederholt erforschen.
• Je rund 45 Minuten laut Anbieterin: Insgesamt stehen dir etwa drei Stunden angeleitete Bewegung zur Verfügung.
• Ein Einstieg ohne Vorkenntnisse: Du brauchst keine Erfahrung mit der Methode und keine besondere sportliche Fitness.
• Eine zusammenhängende Auswahl: Beckenuhr, Armdreieck, Seitlage für den Schultergürtel und Vom Liegen ins Sitzen rollen ergänzen einander.

Vor deiner Entscheidung kannst du dir eine kostenlose kurze Video-Beschreibung mit Ausschnitten aus dem Grundkurs ansehen. Auch zu jeder einzelnen Lektion gibt es eine solche Vorschau. So erhältst du einen Eindruck von der Anleitung und den Bewegungen.

Zeitlich unabhängig üben und die Lektionen dauerhaft wiederholen

Nach dem Kauf erhältst du den Grundkurs über die Plattform als Windows-Media-Datei zum Download. Wenn du eine mp4-Version möchtest, beispielsweise für einen Mac, kannst du sie bei Susanne Richter per E-Mail anfragen. Diese Version ist zum Streamen oder Herunterladen verfügbar.

Die heruntergeladenen Lektionen kannst du dauerhaft nutzen, jederzeit abspielen und beliebig oft wiederholen. Du bist an keinen Kurstermin gebunden und kannst unabhängig von einem Präsenzangebot an deinem Wohnort üben. Ob du dir am Abend Zeit für deinen Rücken nimmst oder an einem freien Tag die Beckenuhr erneut erkundest: Die Anleitung bleibt für dich verfügbar.

Alle vier Lektionen sind auch einzeln erhältlich. Der Grundkurs bündelt sie zu einer Einführung, mit der du ihre Verbindungen kennenlernen und anschließend gezielt zu vertrauten Bewegungen zurückkehren kannst.

Einblicke in Feldenkrais-Online-Grundkurs – 4 Lektionen

Die folgenden Aufnahmen geben dir einen Eindruck vom Umfeld des Angebots und von der Arbeit hinter den Lektionen.

Videos zu Feldenkrais-Online-Grundkurs – 4 Lektionen

Kurze Video-Beschreibungen mit Ausschnitten aus dem Grundkurs geben dir vorab einen Eindruck von Anleitung und Bewegungen.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu Feldenkrais-Online-Grundkurs – 4 Lektionen