Einführung in die CANTIENICA®-Methode von Benita Cantieni

Sie wollen aufgerichtet, beweglich und beschwerdefrei bleiben? Das 6-Wochen-Programm – Einführung in die CANTIENICA®-Methode begleitet Sie dabei, Ihren Körper besser kennenzulernen und gezielt zu trainieren. In sechs Wochen erschließen Sie sich Schritt für Schritt die Grundlagen der Methode: mit kleinen, bewusst ausgeführten Bewegungen, verständlichen Erklärungen und 35 Übungen für den ganzen Körper. Benita Cantieni, Körperforscherin und Begründerin von CANTIENICA® Körper in Evolution, leitet Sie persönlich durch die Übungen. Sie trainieren zu Hause, in Ihrem eigenen Rhythmus und ohne spezielle Trainingsgeräte.

Ob Sie ganz neu beginnen oder Ihre Erfahrung vertiefen möchten: Das deutschsprachige Online-Video-Training richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters und jedes Fitnesslevels. Besonders praktisch ist es, wenn Sie kein CANTIENICA®-Studio in Ihrer Nähe haben und die Grundlagen aus erster Hand lernen wollen. 10 Videos mit 10 Lektionen und einer Gesamtdauer von 03:33:41 – rund dreieinhalb Stunden – bilden das Kernprogramm. Dazu kommen Materialien zum Hören und Nachlesen sowie ergänzende Erklärungen und Austauschmöglichkeiten. Ihr Zugang bleibt unbefristet.

Was bringt Ihnen das 6-Wochen-Programm – Einführung in die CANTIENICA®-Methode?

Aufrichtung soll sich nicht auf den Moment beschränken, in dem Sie bewusst an Ihre Haltung denken. Das Einführungsprogramm verfolgt das Ziel, gute Haltung durch regelmäßiges Üben zur Gewohnheit zu machen. Sie lernen, Ihren Beckenboden gezielt anzusprechen, Stabilität aus Ihrer Körpermitte aufzubauen und Bewegungen genauer wahrzunehmen. Der Beckenboden ist die Muskelgruppe, die das Becken nach unten abschließt. Im Training geht es darum, ihn nicht nur zu kräftigen, sondern auch flexibel zu halten.

Die kleinen Bewegungen richten sich auf die Kernmuskulatur – die tief liegenden Muskeln, die Ihren Körper von innen stabilisieren. Statt großer Bewegungsradien steht die genaue Ausführung im Mittelpunkt. Laut Anbieter ist das Training sanft und sicher sowie für unterschiedliche Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet. Sie brauchen keine Trainingserfahrung, sondern Offenheit für ungewohnte Anleitungen und die Bereitschaft, regelmäßig zu üben.

Wenn Sie bereits mit der Methode vertraut sind, können Sie die Einführung nutzen, um Ihre Wahrnehmung weiter zu verfeinern. Wenn Sie neu einsteigen, hilft Ihnen der klare Wochenaufbau, sich auf jeweils einen Schwerpunkt zu konzentrieren. Das Beschwerden-Kompendium des Anbieters empfiehlt das Programm ausdrücklich als anfängergeeigneten Einstieg bei Beckenbodenschwäche und beim Thema Beweglichkeit.

Die Übungen verfolgen mehrere miteinander verbundene Ziele: einen starken und flexiblen Beckenboden, eine aufgerichtete Haltung, einen kräftigen Rücken und einen flacheren Bauch. Auch Arme, Busen, Taille, Beine und Gesäß werden einbezogen. So lernen Sie nicht nur einzelne Übungen, sondern einen bewussteren Umgang mit Ihrem ganzen Körper.

Für welche Präventionsziele beschreibt der Anbieter die Methode?

Der Anbieter nennt ein breites Spektrum möglicher Präventionsbereiche. Dazu gehören Fehlhaltungen wie Skoliose, Hohlkreuz, Rundrücken und Beckenschiefstand sowie Themen rund um O-Beine, X-Beine, Meniskus und Hüfte. Auch Fußformen und Fußdeformationen wie Hallux valgus, Plattfuß und Hohlfuß werden aufgeführt.

Weitere vom Anbieter genannte Bereiche sind Handynacken, Witwenbuckel, steife Schultern, Kopfschmerzen und Migräne, Erschlaffungen an Bauch und Busen sowie Doppelkinn. Hinzu kommen Blasen- und Darminkontinenz, Hämorrhoiden, Prostatavergrößerung sowie Beschwerden an Wirbelsäule und Gelenken. Diese Angaben beschreiben die vom Anbieter formulierten Einsatzbereiche, keine zugesicherte individuelle Wirkung. Der praktische Schwerpunkt des Kurses liegt auf Körperwahrnehmung, Aufrichtung und gezieltem Training.

Wie verstehen Sie die Prinzipien der CANTIENICA®-Methode?

Bevor Sie sich in die Übungsfolgen vertiefen, lernen Sie die Sprache der Methode kennen. Im Einführungsvideo präsentiert Benita Cantieni das Glossar und erklärt wichtige Begriffe anhand von Illustrationen. Das erleichtert Ihnen den Einstieg: Sie können die Anleitungen besser einordnen und beim Mitmachen gezielter auf Ihren Körper achten.

Ein zentraler Begriff ist Vivatomie®. Damit bezeichnet Benita Cantieni ihre Betrachtung des lebendigen, wahrgenommenen Körpers. Wie sich dieser Ansatz von der Anatomie unterscheidet, erläutert sie anhand der Abbildungen. Das begleitende Glossar als PDF enthält Illustrationen und Kommentare von Benita Cantieni. Sie können es während des Kurses immer wieder aufschlagen, wenn Sie einen Begriff nachlesen möchten.

Die Einführung vermittelt Ihnen außerdem, welche Prinzipien das CANTIENICA®-Training effizient machen sollen und worin die Besonderheiten der Methode liegen. Sie erhalten Einblicke in ihre Entstehung und erfahren, worauf es beim Üben für nachhaltige Resultate ankommt. Tipps für den Alltag helfen Ihnen, das Gelernte nicht auf die Zeit vor dem Bildschirm zu begrenzen.

Ergänzende Erklärvideos greifen die Prinzipien der Methode und der Vivatomie® auf. So können Sie zwischen Verstehen und Ausprobieren wechseln: eine Erklärung ansehen, die zugehörige Wahrnehmung beim Üben erkunden und später noch einmal nachlesen. Sandra Cantieni betreut die Kurs-Plattform und die Illustrationen, die nach den genauen Anleitungen von Benita Cantieni entstehen und die Begriffe anschaulich machen.

Laut Anbieter gehören zum Bonus-Material zusätzlich der Zugang zu Livestreams, Erklärvideos und FAQs von und mit Benita Cantieni, in denen sie die Methode weiter erläutert. Für das Einführungsprogramm bleibt dabei entscheidend, was Sie selbst praktisch umsetzen können: genauer wahrnehmen, bewusst üben und Aufrichtung in alltägliche Bewegungen mitnehmen.

Was lernen Sie in Woche 1 bis Woche 6?

Das Programm führt Sie in überschaubaren Schritten durch den Körper. Fünf Videotutorials enthalten jeweils sieben Übungen, alle angeleitet von Benita Cantieni. Laut Anbieter steht sie für diese fünf Sequenzen gemeinsam mit Andrea Tresch, CANTIENICA®-Master Teacher und Ausbilderin, vor der Kamera. Sie sehen die Übungen, hören die Anleitung und können direkt mitmachen.

Die erste Trainingseinheit mit den sieben Beckenboden-Übungen startet laut Anbieter direkt nach der Bestätigungsmail. Jeweils nach sieben Tagen wird die nächste Trainingseinheit automatisch aktiviert. Dieser Rhythmus gibt Ihnen Gelegenheit, die aktuelle Folge kennenzulernen und zu wiederholen, bevor der nächste Schwerpunkt hinzukommt.

In Woche 6 führen Sie die zuvor erlernten Übungen zu einem vollständigen Workout zusammen. Sie können die Langversion anschließend wiederholen oder einzelne Workouts nach Bedarf kombinieren. Der sechswöchige Aufbau ist damit Ihr Einstieg – die Inhalte bleiben Ihnen darüber hinaus für Ihr weiteres Training erhalten.

Drei Miniworkouts für die Zeit zwischendurch

Zusätzlich erhalten Sie drei Bonus-Videos. Sie ergänzen die längeren Übungsfolgen um kleine Trainingseinheiten, die sich leichter zwischen zwei Alltagstermine schieben lassen.

Laut Anbieter stammen die beiden als kostenlose Schnupper-Workouts angebotenen Einheiten „Powerstart für den Tag“ und „Dynamisch Sitzen“ direkt aus dem 6-Wochen-Programm. Sie dienen als Vorgeschmack auf das Training und gehören zugleich zu Ihren drei Bonus-Videos.

Wie passt das CANTIENICA®-Training in Ihren Alltag?

Sie brauchen weder ein Fitnessstudio noch spezielle Trainingsgeräte. Ein Stuhl, eine Wand, eine Matte, ein Polster und ein Kissen genügen. Der Kurs läuft im Browser auf Desktop, Handy und Tablet. Mit Internetzugang können Sie jederzeit und überall auf Ihren persönlichen Mitgliederbereich zugreifen – rund um die Uhr, an allen sieben Wochentagen.

Auch beim Lernen haben Sie die Wahl. Zu jeder Folge gehört ein Transkript, mit dem Sie die Übungen in Ruhe nachlesen können. Die Audio-Dateien aller Übungsvideos stehen zum Herunterladen bereit. Laut Anbieter schätzen gerade Fortgeschrittene diese Möglichkeit, weil sie den Workouts allein mit den Ohren folgen können. Für Sie bedeutet das: ansehen, zuhören oder nachlesen – passend zu Ihrer Erfahrung und zur jeweiligen Situation.

• Videos zum Mitmachen: Sehen Sie die Ausführung und folgen Sie der gesprochenen Anleitung.
• Audios zum Herunterladen: Nutzen Sie die Übungsanleitungen auch ohne ständigen Blick auf den Bildschirm.
• Transkripte aller Übungen: Lesen Sie einzelne Anweisungen noch einmal in Ihrem eigenen Tempo.
• Illustriertes PDF-Glossar: Schlagen Sie die Begriffe nach, die für das Verständnis der Methode wichtig sind.
• Unbefristeter Zugang: Videos, Audios und Transkripte bleiben auch nach den sechs Wochen zugänglich. Der Kurszugang hat kein Verfalldatum.

Das Ziel ist ein Training, das sich mit geringem Zeitaufwand in Ihren Alltag integrieren lässt und langfristig Wirkung entfalten soll. Die frei kombinierbaren Workouts unterstützen Sie dabei, regelmäßig dranzubleiben, statt Ihre Bewegung von festen Studioterminen abhängig zu machen.

Welche Unterstützung begleitet Sie durch die sechs Wochen?

Nach Ihrer Bestellung erhalten Sie Ihre Zugangsdaten per E-Mail. Damit öffnen Sie Ihren persönlichen Mitgliederbereich auf der Kursplattform des Anbieters. Laut Anbieter begleitet Moderatorin Andrea Alf Sie durch die sechs Wochen und schickt Ihnen wöchentlich eine motivierende E-Mail mit dem Zugang zur nächsten Video-Sequenz.

Wenn eine Anleitung Fragen aufwirft, können Sie sich an das CANTIENICA®-Team im Forum wenden. Die Beantwortung ist kostenlos. Eine Registrierung mit Pseudonym ermöglicht Ihnen, Ihre Fragen anonym zu stellen. Für technische Fragen steht laut Anbieter während des gesamten Kurses eine persönliche Ansprechpartnerin zur Verfügung. Auch wenn Sie bisher wenig Erfahrung mit Online-Kursen haben, haben Sie damit eine Anlaufstelle.

Erklärungen vertiefen und Erfahrungen austauschen

Laut Anbieter beantwortet Benita Cantieni Fragen zur Methode zusätzlich live in Zoom-Sitzungen. Zum Bonus-Material gehören außerdem Zugang zu Livestreams, Erklärvideos und FAQs von und mit Benita Cantieni. Eine Programmseite des Anbieters nennt rund neun Stunden Video-Live-Aufzeichnungen, in denen sie die Methode erläutert und Fragen beantwortet. Diese ergänzenden Aufzeichnungen sind vom Kernprogramm mit seinen 10 Videos und rund dreieinhalb Stunden Laufzeit zu unterscheiden.

Für den Austausch mit Gleichgesinnten gibt es laut Anbieter zusätzlich eine Facebook-Gruppe. Falls Sie Ihre Praxis später durch weiteres Training ergänzen möchten: Nach Anbieterangaben arbeiten im deutschsprachigen Raum 400 lizenzierte CANTIENICA®-Trainerinnen und -Trainer mit der Methode; viele bieten auch Online-Lektionen an. Das Einführungsprogramm vermittelt Ihnen zunächst die Grundlagen, auf denen Sie weiter aufbauen können.

Welche Erfahrungen schildern Teilnehmende?

Die folgenden Kundenstimmen stammen von der Verkaufsseite des Anbieters. Sie beschreiben persönliche Erfahrungen mit dem Aufbau, den Erklärungen und der eigenen Übungspraxis.

Liebe Frau Cantieni,vielen Dank für die Freischaltung des Einführungskurses. Ich bin begeistert! Die Übungen habe ich noch nicht alle nachgemacht, aber alle einmal angeschaut. Der Kurs ist sehr informativ, gut aufgebaut und ausgesprochen gut erklärt und bestimmt nicht nur für Anfänger geeignet, meiner Meinung nach können auch Fortgeschrittene davon profitieren. Sehr gut finde ich, dass der Kurs auch in schriftlicher Form wiedergegeben wird, so kann man in Ruhe lesen, anschauen und üben. Liebe Grüße und einen schönen Tag!

Kundenstimme auf der Verkaufsseite, ohne Namensangabe

Ich übe mindestens einmal am Tag und genieße es sehr.Ich bin über Callanetics und die Fitnesszeitschrift Shape zu Cantienica gelangt und deshalb schon seit über 20 Jahren ein großer Fan von Benita Cantieni. Da konnte ich mir natürlich das 6-Wochen-Programm nicht entgehen lassen. Das schöne an der Methode ist, dass Frau Cantieni sie immer weiterentwickelt und meine Wahrnehmung sich immer weiter verfeinert. Aktuell habe ich schon jetzt – bei Beginn des 6-Wochen-Programms – wieder große Fortschritte gemacht.Herzliche Grüße aus Reutlingen

Kundenstimme auf der Verkaufsseite, aus Reutlingen, ohne Namensangabe

Wenn Sie Ihre Haltung bewusster gestalten und die CANTIENICA®-Methode von Grund auf verstehen möchten, bietet Ihnen das Einführungsprogramm einen klar gegliederten Weg: erst die Begriffe verstehen, dann schrittweise üben und schließlich alle 35 Übungen zu einem vollständigen Training verbinden. Mit den dauerhaft verfügbaren Materialien können Sie diesen Weg in Ihrem Tempo fortsetzen.

Häufige Fragen zu 6-Wochen-Programm – Einführung in die CANTIENICA®-Methode

Autor: Benita Cantieni

Als Schweizer Journalistin und Buchautorin entwickelt Benita Cantieni seit 1994 ihre eigene Körpermethode. Zwei Online-Fitnessprogramme vermitteln den Einstieg; im 6-Wochen Programm leitet sie sämtliche Übungsvideos persönlich an.

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