CANTIENICA® in Yoga – Videokurs zur Körperaufrichtung

Du willst Deine Yoga-Praxis tiefer, präziser und leichter erleben? CANTIENICA® in Yoga verbindet die anatomischen Prinzipien der CANTIENICA®-Methode mit Deiner Asana-Praxis. Im deutschsprachigen Onlinekurs der CANTIENICA AG begleitet Dich Andrea Tresch durch eine sorgfältige Einführung und vier aufgezeichnete Yoga-Flows. Du lernst, Stabilität aus der Tiefe aufzubauen, Deine Wirbelsäule bewusst aufzurichten und Bewegungen fließen zu lassen – auf der Matte und mitten im Alltag.

Vielleicht kennst Du das: Du hältst eine Position mit viel Kraft, doch sie fühlt sich weder leicht noch sicher an. Oder Du möchtest genauer spüren, wie Füße, Beckenboden und Wirbelsäule zusammenarbeiten. Hier setzt der Kurs an. Statt eine Haltung nur äußerlich nachzuformen, entdeckst Du ihre innere Organisation. Mehr Körperwahrnehmung, präzise Ausrichtung und aktive Tiefenmuskulatur geben Deiner Yoga-Praxis eine neue Grundlage.

Wie bringt CANTIENICA® in Yoga mehr Leichtigkeit in Deine Praxis?

CANTIENICA® in Yoga ist keine neue Yoga-Richtung. Es ist eine Ergänzung, die Du in unterschiedliche Yoga-Arten einbauen kannst – etwa Hatha, Ashtanga, Iyengar, Bikram oder Power Yoga. Du bleibst bei Deiner Praxis und lernst, ihre Bewegungen anatomisch bewusster auszuführen. Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und Rotationen werden zu Gelegenheiten, innere Aufrichtung und Bewegungsfluss genauer zu erfahren.

Die Idee dahinter: Halt entsteht nicht allein durch sichtbare Muskelarbeit. Du schöpfst Stabilität und Kraft aus der Tiefenmuskulatur. Nach Angaben des Anbieters unterstützt diese Arbeitsweise eine für Wirbelsäule und Gelenke sichere Ausführung der Asanas und kann auch anspruchsvollen Positionen mehr Anmut und Leichtigkeit geben. Im Mittelpunkt steht dabei Deine bewusste, präzise Bewegung – nicht das Erzwingen einer äußeren Form.

Das Onlineprogramm richtet sich an Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters und jedes Fitnesslevels. Du kannst mit viel, wenig oder ganz ohne Erfahrung mit der Methode beginnen. Auch wenn Du selbst Yoga unterrichtest, findest Du Impulse für eine feinere Wahrnehmung und präzisere Anleitung.

Der Leitgedanke des Anbieters fasst diese Verbindung zusammen: „Tiefe spüren, Präzision leben, Yoga neu entdecken – mit CANTIENICA® Körper in Evolution.“

Welche Prinzipien geben Dir Halt, Aufrichtung und Bewegungsfluss?

In der Einführung CANTIENICA® in Yoga lernst Du die Grundlagen kennen, auf denen die vier Flows aufbauen. Drei Prinzipien helfen Dir, Deinen Körper nicht als Sammlung einzelner Muskelgruppen, sondern als zusammenhängendes Bewegungssystem zu erleben.

• Knochen ausrichten: Du richtest Dein Skelett bewusst aus, um Stabilität und Raum in den Gelenken zu schaffen. So bekommst Du Orientierung für Deine Haltung.
• Tiefenmuskulatur und Beckenboden aktivieren: Du erschließt Dir inneren Halt und lernst, Deine Positionen aus der Tiefe zu unterstützen.
• Diagonal vernetzen: Du verbindest Bewegungen über den ganzen Körper hinweg. Das fördert dreidimensionales Bewegen und schlägt die Brücke von der Matte in den Alltag.

Aufrichtung und Wirbelsäulenatmung

Dein Atem wird zum Zugang zu einer lebendigen Aufspannung der Wirbelsäule. Du verbindest die Wirbelsäulenatmung mit der yogischen Ujjayi-Atmung und erkundest, wie Atmung und Aufrichtung zusammenwirken. So erhält Deine Praxis eine innere Orientierung, die über das bloße Halten einer Position hinausgeht.

Integration in Deine Yoga-Praxis

Mit dem bewussten Dehnen und Ausrichten der Knochen arbeitest Du an Orientierung, Stabilität und Mobilität in Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und Rotationen. Du erfährst die Kettenreaktion der Gelenke und die muskulären sowie faszialen Verbindungen zwischen Beckenboden, Füßen und Kronenpunkt. Eine Asana wird dadurch als Zusammenspiel des ganzen Körpers spürbar.

Schultern und Nacken bewusst einbeziehen

Gezielte Übungen verbinden die Entspannung der Schulterregion mit der Stabilisierung der Schultergelenke. Du arbeitest daran, den Herzraum zu weiten und die tiefe Halsmuskulatur anzusprechen. Dabei kommen auch feine Bewegungen von Zunge und Augen zum Einsatz – ungewohnte Impulse, die Deine Körperwahrnehmung erweitern können.

Diagonale Dehnung und Vernetzung

Du erkundest die Verbindung vom Beckenboden über den Psoas zu den Füßen sowie zu Schultern und Kopf. Diese diagonale Vernetzung bringt Beweglichkeit und Stabilität zusammen. Statt nur in eine Richtung zu dehnen, lernst Du, Deinen Körper dreidimensional zu organisieren.

Gute Haltung mit in den Alltag nehmen

Tipps und Übungen helfen Dir, die Prinzipien außerhalb Deiner Yoga-Zeit aufzugreifen. Haltung, Balance und Beweglichkeit werden damit zu etwas, das Du täglich üben kannst. Das Ziel ist eine innere Aufrichtung, die Dich nicht nur während einer Asana trägt, sondern auch im Alltag präsenter werden lässt.

Vier Yoga-Flows und eine Einführung für Dein eigenes Trainingsritual

CANTIENICA® in Yoga umfasst fünf Lektionen: eine Einführung und vier Workouts. Du kannst die Grundlagen zunächst in Ruhe kennenlernen und anschließend mit den Flows in Bewegung kommen. Alle Einheiten stehen Dir von Anfang an zur Verfügung.

1. Einführung CANTIENICA® in Yoga: Hier erarbeitest Du Dir die Grundprinzipien für eine bewusste Ausrichtung, aktive Tiefenmuskulatur und diagonale Vernetzung.
2. Set 1 Basic Flow: Beginne nach der Einführung mit diesem Flow und nimm die neuen Impulse in Deine Bewegungspraxis mit.
3. Set 2 Morgenflow: Ein weiterer aufgezeichneter Flow, den Du frei mit den anderen Einheiten kombinieren kannst.
4. Set 3 Abendflow: Ein Flow, der auf denselben CANTIENICA®-Prinzipien aufbaut.
5. Set 4 Sonnengruß: Erkunde den Sonnengruß mit dem Blick auf die im Kurs vermittelten anatomischen Prinzipien.

Du musst Dich nicht an einen starren Trainingsplan halten. Die Einheiten lassen sich beliebig kombinieren. So kannst Du Deinen Übungsrhythmus an Deinen Alltag anpassen und einzelne Inhalte erneut aufgreifen, wenn Du eine Verbindung genauer spüren möchtest.

Starte mit der Einführung und leg anschließend mit dem Basic Flow los. Gib Dir Zeit, die feinen Anleitungen im eigenen Körper nachzuvollziehen.

Wie erleben Praktizierende die Verbindung von Präzision und Yoga?

Die Rückmeldungen auf der Anbieterseite beschreiben persönliche Erfahrungen mit CANTIENICA® in Yoga, Andreas Unterricht und der Ausbildung. Sie geben Dir Einblicke in das Erleben der Praxis; die Aussagen zur Ausbildung beziehen sich auf dieses gesonderte Angebot.

„Andreas CANTIENICA®-in-Yoga-Lektionen sind für mich eine großartige Sinfonie an anatomisch fundiertem Wissen aus der CANTIENICA®-Methode verwebt mit den Schätzen des Yoga – wie Asanas, Pranayama und Meditation. Jede Asana entfaltet sich immer aus der tiefen inneren Kraft heraus. Mal ganz still & ruhig oder auch kraftvoll & lebendig aber immer leicht zugleich! Andreas klare und herzenswarme Anleitungen führen mich in einen tiefen Dialog mit meinem Körper und in meine Kraft.“

Kathana M.W. Berlin

„Andreas Stunden sind für mich der direkte Zugang ins Hier und Jetzt. Feinste cantienische Körperwahrnehmungen und der Atem, gepaart mit fließenden und auch mal kraftvollen Yoga-Āsana lassen mich zuverlässig den hektischen Alltag vergessen und in eine andere Welt eintauchen. Mit CANTIENICA® in Yoga hat Andrea eine Körperpraxis erschaffen, die weit über anatomische Sinnhaftigkeit hinaus geht. Ihre Stunden wecken eine tiefe innere Kraft und schaffen gleichzeitig eine Durchlässigkeit, die die Energien wieder fließen lässt. Nach ihren Stunden fühle ich mich kraftvoll, beweglich, frei – und bei mir selbst angekommen. Ich mag garnicht mehr in andere Yogastunden gehen – viel zu grobmotorisch.“

Anke S. Berlin

„Cantienica Yoga bedeutet für mich dehnen, strecken, stärken, nähren und mich mit mir tief und präsent zu verbinden. Mein Körper hat in alle den Jahren, seit ich Cantienica Yoga praktiziere, immer mehr in seine Kraft zurück gefunden. Ein neues Körperbewusstsein hat sich für mich entwickelt, körperlich, geistig und spirituell. Beim Praktizieren mit Andrea Tresch öffnen sich mir immer wieder neue und wundersame Räume. Alles kommt dabei in Bewegung und wird berührt, manchmal ganz zart und manchmal auch ganz gross und kraftvoll. Cantienica Yoga mit Andrea Tresch ist für mich Körper- und Seelennahrung. Vielen lieben Dank für deine wunderbare Arbeit.“

Susanne W. Luzern

„Nachdem ich bereits einige Yogakurse ausprobiert habe, ist der Unterricht von Cantienica-Yoga mit Andrea für mich ein absolutes Highlight. Cantienica-Yoga ist für mich eine moderne und präzise anatomisch fundierte Yogapraxis mit der Qualität der Ausführung der Asanas, die ich bisher so nicht kannte. Durch das Cantienica-Yoga habe ich wieder eine Leichtigkeit, nicht nur in den Asanas aber auch im Alltag gefunden. Die anatomische Logik und Präzision der Methode haben mir in kurzer Zeit geholfen, meinen Körper besser zu verstehen.Bevor ich mit dem Cantienica-Yoga angefangen habe, habe ich mich in manchen Übungen so sehr überangestrengt, dass ich in der Entspannung nur noch loslassen wollte. Seit dem ich Cantienica in Yoga übe, gibt es das nicht mehr. Ich genieße die Cantienica-Formel der entspannten Aktivität in der aktiven Entspannung. Es ist für mich eine ganz neue Grundhaltung, die ich im Alltag nutze.Das besondere an Cantienica in Yoga für mich sind die bildhaften Bewegungsanleitungen, die mir helfen eine Körperwahrnehmung zu entwickeln, die ich bisher nicht erfahren habe. Die anatomisch perfekte Ausrichtung und Mobilisierung des Beckens und konsequente Aufspannung der Wirbelsäule haben meine bisherige Wahrnehmung der Asanas komplett verändert.Ganz neu war für mich auch eine Fußstellung in ein leichtes V. Es war für mich am Anfang nur eine Kleinigkeit, veränderte jedoch komplett meine Grundhaltung. Es war wie ein „Wow! Es fühlt sich so natürlich und leicht an!“ Jetzt kann ich mir es nicht anders vorstellen.Andrea ist eine wundervolle und einfühlsame Yogalehrerin. Sie hat mir eine Qualität der Yogapraxis beigebracht, die ich so lange gesucht habe. Cantienica Yoga ist für mich genau das richtige, vielen Dank liebe Andrea!“

Aleksandra M. Weimar

„Durch die Integration von CANTIENICA® in meine Yoga-Praxis spüre ich jede Asana viel intensiver und verletzungsfreier – eine echte Bereicherung!“

Anna, Yogalehrerin

„CANTIENICA® hat mir gezeigt, wie ich meine Tiefenmuskulatur aktiviere und dadurch stabiler und kraftvoller in den Positionen bleibe.“

Markus, Yoga-Enthusiast

„Die Ausbildung hat nicht nur mein eigenes Yoga verändert, sondern auch meinen Unterricht revolutioniert. Meine Schüler:innen sind begeistert von der neuen Präzision.“

Julia, Yogalehrerin und Coach

„Als Physiotherapeutin schätze ich am Cantienica Yoga sehr, dass viel Wert auf die physiologische anatomische Ausrichtung während der Praxis gelegt wird. Gleichzeitig gelingt eine bildhafte Anleitung und führt zu einer Leichtigkeit in der Yogapraxis.“

Jessica D. Luzern

„Ich praktiziere Cantienica-Training und Cantienica-Yoga seit ein paar Jahren regelmässig. Die Impulse dieser Methode sind für mich unverzichtbar geworden. Die Kombination von Stärkung, Beweglichkeit, Durchlässigkeit und Halt überzeugt mich absolut und begleitet mich im Alltag: Ich stehe mit der Kraft und dem Körperbewusstsein von Cantienica auf den Skiern, drehe damit meine Joggingrunden und sitze luftig und aufrecht auf meinem Fahrrad. Nach jeder Cantienica-Stunde fühle ich mich lebendig, geerdet, gestärkt und bereit für alles, was kommt.“

Murielle S. Luzern

Die Rückmeldungen zeigen ein wiederkehrendes Bild: mehr Leichtigkeit in den Asanas, ein feineres Körpergefühl und eine Praxis, die auch im Alltag trägt.

So passt Dein Online-Yoga in den Alltag

CANTIENICA® in Yoga gibt Dir einen klar aufgebauten Rahmen, ohne Dich an feste Kurszeiten zu binden. Andrea Tresch, Master Teacher der CANTIENICA®-Methode, hat das Programm choreografiert und gemeinsam mit der Mitentwicklerin der Methode, Benita Cantieni, ins Leben gerufen. In die Anleitung fließt ihre Unterrichtspraxis ein: Seit 2006 unterrichtet sie in ihrem eigenen Yoga-Studio in Luzern sowohl das Training der Methode als auch dessen Verbindung mit Yoga.

Wenig Ausstattung, feine Bewegungen

Spezielle Trainingsgeräte brauchst Du nicht. Ein Stuhl, eine Wand, eine Matte, ein Polster und ein Kissen genügen. Das Training ist sanft und auf eine sichere Ausführung ausgerichtet. Wenn Du Beschwerden hast, frage vorab Deinen Arzt oder Deine Ärztin.

Die Bewegungen fallen oft minimal aus, sprechen die Muskulatur aber gezielt an. Der Anbieter beschreibt diese Intensität mit „Muskelkater garantiert“. Entscheidend ist nicht die Größe einer Bewegung, sondern wie aufmerksam und präzise Du sie ausführst.

Eine Haltung, die Dich weiterbegleitet

Mit regelmäßigem Üben soll gute Haltung zur Gewohnheit werden. Du arbeitest an Kraft, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit und nimmst die neu erfahrenen Verbindungen in Deinen Alltag mit. Der Anbieter beschreibt das Training als umfassend und nachhaltig: Die Prinzipien sollen nicht auf der Matte bleiben, sondern Deine alltäglichen Bewegungen mitprägen.

Im Studio mit einem Profiteam aufgezeichnet

Die vier Flows wurden im Studio Luzern mit einem Profiteam produziert. Eddi Sperling und Steffen Metz verantworteten Kamera und Schnitt. Eingeblendete Illustrationen von Benita Cantieni ergänzen die Anleitung um anatomische Einblicke; die Umsetzung übernahm Sandra Cantieni. So verbinden die Videos Bewegungspraxis mit anschaulicher Orientierung.

Mehr Präzision für Deine Praxis und Deinen Yoga-Unterricht

Wenn Du Yoga unterrichtest, bietet Dir CANTIENICA® in Yoga einen Zugang zu anatomischer Ausrichtung und feinerer Bewegungswahrnehmung. Die Beschäftigung mit Knochen, Tiefenmuskulatur und diagonalen Verbindungen kann Dir helfen, genauer hinzusehen und Bewegungen bewusster anzuleiten.

Laut Anbieter schulen die Prinzipien der Methode das Auge für die Haltungsanalyse und die Hände für sanftes, sicheres und zielgerichtetes Coaching in unterschiedlichen Haltungen und Positionen. Das ist ein zusätzlicher Blickwinkel für Deine Arbeit mit Schüler:innen – ebenso wie für Deine eigene Praxis.

Für den Onlinekurs brauchst Du dagegen keine Lehrqualifikation. Bring Offenheit für ungewohnte Übungsanleitungen, Disziplin und Geduld mit. Beginne mit den Grundlagen und entdecke Schritt für Schritt, wie viel Bewegung in feinen Impulsen steckt.

Inhalt und Aufbau im Überblick

Häufige Fragen zu CANTIENICA® in Yoga