Mentaltraining für Läufer – Hörbuch zum Selbstcoaching

Sie möchten im Wettkampf mental stabil bleiben und Ihr Potenzial abrufen? „Mentaltraining für Läufer“ unterstützt Sie dabei, neben Beinen und Lunge auch den Kopf gezielt zu trainieren. Unter dem Leitgedanken „Weil Laufen auch Kopfsache ist“ vermittelt Ihnen Michele Ufer, Mentaltrainer und international gefragter Experte für Sport- und Managementpsychologie, psychologisch fundierte Übungen für Motivation, Leistung und Wohlbefinden. Das deutschsprachige Hörbuch begleitet Sie Schritt für Schritt von Ihrer persönlichen Standortbestimmung zu einem mentalen Trainingsplan, der zu Ihnen und Ihrem sportlichen Alltag passt.

Wie bringen Sie Ihre mentale Stärke auf die Laufstrecke?

Im Training stimmen die Kilometer, doch am Renntag kommen Zweifel. Ein Tiefpunkt wird zur Belastungsprobe, die Motivation schwankt oder Fortschritte bleiben hinter Ihren Erwartungen zurück. Genau hier setzt mentales Training an: Sie beschäftigen sich bewusst damit, wie Sie denken, Entscheidungen treffen und auf Herausforderungen reagieren. So bekommt die Arbeit am Kopf einen ebenso konkreten Platz wie Ihr körperliches Training.

Die Ansätze in diesem Hörbuch stammen aus Coachings mit zahlreichen Läufern und anderen Ausdauersportlern im In- und Ausland. Dort haben sie sich bewährt, um signifikante, teils dramatische Verbesserungen bei Motivation, Leistung und Gesundheit beziehungsweise Wohlbefinden zu erzielen. Ufer verbindet diese Praxiserfahrungen mit sportpsychologischem Wissen und macht sie für Ihr eigenes Selbstcoaching zugänglich.

Sie erhalten Denkanstöße, mit denen Sie Ihre Denk- und Verhaltensmuster in Training und Wettkampf genauer betrachten können. Was unterstützt Sie? Was kostet unnötig Energie? Woran möchten Sie gezielt arbeiten? Statt es beim Wunsch nach mehr mentaler Stärke zu belassen, entwickeln Sie eine Grundlage für konkrete nächste Schritte.

Mit „Mentaltraining für Läufer“ entwickeln Sie Ihren eigenen Trainingsplan

Ihr mentaler Trainingsplan beginnt bei Ihrer persönlichen Ausgangslage. Denn ein motivierter Einsteiger, eine erfahrene Marathonläuferin und ein Ultraläufer vor seinem nächsten langen Rennen bringen unterschiedliche Erfahrungen und Herausforderungen mit. Der Ratgeber leitet Sie dazu an, diese Unterschiede ernst zu nehmen und Ihr Training individuell auszurichten.

Nach zwei einführenden Kapiteln zum Autor und zum Mentaltraining allgemein folgen fünf thematische Blöcke. Dazu gehört die persönliche Standortbestimmung. Sie bildet den Ausgangspunkt, um Ihre mentalen Schwerpunkte zu erkennen und daraus einen passenden Plan zu entwickeln.

1. Die Ausgangslage bestimmen: Sie reflektieren, wie Sie Training und Wettkampf erleben und welche Denk- und Verhaltensmuster dabei eine Rolle spielen.
2. Gezielt mental trainieren: Sie lernen Übungen für Motivation und Leistung kennen und richten Ihre Arbeit an Ihrem persönlichen Bedarf aus.
3. Einen individuellen Plan entwickeln: Sie führen die Erkenntnisse zu einem mentalen Trainingsplan zusammen, der auf Sie zugeschnitten ist.
4. Im Alltag dranbleiben: Sie erfahren, wie Sie Mentaltraining dauerhaft in Ihren sportlichen Alltag integrieren können.

Der Nutzen liegt in der Verbindung dieser Schritte: Sie wissen nicht nur mehr über Sportpsychologie, sondern können benennen, woran Sie mental arbeiten möchten und wie Sie dabei vorgehen. Selbstreflexion und Anwendung greifen ineinander.

Psychologisch fundierte Übungen, die Sie praktisch einsetzen können

Im Mittelpunkt stehen kompakt aufbereitete, hochwirksame Übungen zum Selbstcoaching und mentalen Training. Sie sollen nicht nur nachvollziehbar sein, sondern sich direkt anwenden lassen. Kurze wissenschaftliche Exkurse erklären, weshalb bestimmte Vorgehensweisen sinnvoll sind. Die Praxis bleibt dabei im Vordergrund.

Spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis zeigen, wie Läufer und andere Ausdauersportler mit mentalen Herausforderungen umgehen. Dadurch hören Sie nicht ausschließlich von Methoden, sondern lernen auch deren Anwendung in konkreten sportlichen Zusammenhängen kennen. Zugleich vertiefen Sie Ihr Verständnis für die psychologischen Hintergründe des Verhaltens in Training und Wettkampf.

In diese praktische Ausrichtung fließen mehrere Perspektiven ein: Ufer coacht zahlreiche Ausdauersportler, forscht zu psychologischen Aspekten im Laufsport und berichtet über seine Arbeit in Vorträgen, auf wissenschaftlichen Kongressen und in Zeitschriftenartikeln. Hinzu kommt eigene Wettkampferfahrung mit wiederholten Top-10-Platzierungen bei internationalen Extrem- und Langstreckenläufen.

Wie eng mentale Arbeit und außergewöhnliche sportliche Herausforderungen für ihn zusammengehören, zeigt sein Einstieg in die Ultraszene 2011: Ohne zuvor einen Marathon, Halbmarathon oder ein 10-km-Rennen absolviert zu haben, startete er nach nur vier Monaten Vorbereitung bei einem 250-km-Wüstenrennen. Die Strecke führte durch eine der trockensten Wüsten der Welt auf 2.500 bis 3.500 Metern Höhe. In der Vorbereitung war er nie weiter als 29 Kilometer am Stück gelaufen. Er erreichte Platz sieben und ließ zahlreiche erfahrene Läufer sowie Profis und Semiprofis hinter sich.

Diese Erfahrung gibt dem Thema eine greifbare sportliche Dimension. Für Ihr eigenes Training steht jedoch Ihr persönlicher Weg im Zentrum: Ihre Ausgangslage erkennen, passende Übungen anwenden und mentale Strategien verlässlich in Ihren Alltag einbauen.

Für wen lohnt sich mentales Training im Ausdauersport?

Sie müssen weder einen Ultramarathon planen noch bereits jahrelang trainieren. Das Hörbuch richtet sich an Läufer und Triathleten aller Leistungsstufen – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Ausdauersportler. Ambitionierte Freizeitläufer finden ebenso Anregungen wie Marathon- und Ultraläufer, die sich systematischer mit der mentalen Seite ihres Sports beschäftigen möchten.

Auch als Nichtläufer können Sie sich mit den Inhalten beschäftigen. Die mentalen Strategien lassen sich auf andere Ausdauersportarten sowie auf Beruf und Alltag übertragen. Laut Angaben des Autors werden die Ansätze zur Förderung von Motivation, Leistung, Gesundheit und Lebensfreude bereits weit über den Laufsport hinaus in anderen Sportarten und im beruflichen Kontext eingesetzt.

Damit verbindet das Hörbuch sportliche Ziele mit Fähigkeiten, die auch außerhalb einer Startnummer relevant sind: das eigene Verhalten besser verstehen, sich bewusst mit Motivation auseinandersetzen und mentale Strategien gezielt nutzen.

Welche Resonanz erhält der Ratgeber aus Sport, Presse und Leserschaft?

„Mentaltraining für Läufer“ erreichte im ersten Quartal 2018 Platz sieben unter den Sportratgebern. Grundlage dieser im Börsenblatt veröffentlichten Platzierung waren die Verkaufszahlen von Media Control. Die Leser-Community LovelyBooks führt den Titel ebenfalls als Bestseller-Ratgeber.

Nach Angaben des Autors belegt der Ratgeber seit seinem Erscheinen kontinuierlich Plätze zwischen eins und fünf in den relevanten Amazon-Rubriken. Ufer bezeichnet ihn inzwischen als Standardwerk zu Sportpsychologie, Selbstcoaching und mentalem Training für Läufer und andere Ausdauersportler. Ebenfalls laut seinen Angaben wird das Werk von Weltmeistern, Olympiaathleten und Freizeitsportlern empfohlen.

Die fachliche Resonanz hebt insbesondere neue Perspektiven zur Leistungsverbesserung durch mentales Training hervor. Dabei können nicht nur wettkampforientierte Athleten profitieren: Auch gesundheitsorientierte Breitensportler erhalten Anregungen, um ihr Training zu bereichern.

Pressestimmen betonen den zugänglichen, praxisnahen Charakter. Mentales Training darf demnach auch Spaß machen. Die vielen leicht anwendbaren Übungen machen den Ratgeber zu einem Werk, auf das sich im Läuferleben wiederholt zurückgreifen lässt. Zahlreiche Tests und Beispiele laden zum Mitmachen und Nachahmen ein – und dazu, mehr über sich selbst und den Laufsport zu lernen.

Auch in den zusammengefassten Amazon-Leserstimmen zeigt sich dieser Anwendungsnutzen. Eine Leserin mit mehr als 20 Jahren Lauferfahrung beschreibt, wie sie die Kapitel Schritt für Schritt mit sich selbst durcharbeitete und dadurch neue Motivation und Energie für ihre nächsten Läuferjahre fand. Weitere Rückmeldungen berichten von motivierenden Inhalten und Übungen, die auch außerhalb des Laufens beim Umgang mit Tiefpunkten helfen.

Das Thema findet zudem in Sport-Podcasts Aufmerksamkeit. Ufer ist dort als Experte für Mentaltraining im Laufsport zu Gast, unter anderem zur Frage, wie mentale Arbeit bessere Läufer aus uns machen kann. Das Laufportal bevegt widmete dem Thema „Mentaltraining (nicht nur) für Läufer – weil Laufen auch Kopfsache ist“ eine eigene Podcastfolge.

Über 14,5 Stunden Mentaltraining bequem als Hörbuch nutzen

Sie erhalten „Mentaltraining für Läufer“ nach dem Kauf als MP3-Download. Die ungekürzte deutsche Lesung dauert genau 14 Stunden, 30 Minuten und 33 Sekunden. Sprecher Matthias Ernst Holzmann führt Sie durch die Inhalte.

Das Hörbuchformat lässt sich flexibel in Ihren Tag einfügen: Hören Sie unterwegs, beim Pendeln, bei einem lockeren Dauerlauf oder in der Regenerationsphase. So können Sie sich mit mentalem Training beschäftigen, wenn ein gedrucktes Buch gerade nicht zur Hand ist. Für die persönliche Standortbestimmung und die bewusste Bearbeitung der Übungen nehmen Sie sich anschließend die nötige Ruhe.

Ein Hörbeispiel von rund fünf Minuten gibt Ihnen einen ersten Eindruck von Stimme, Lesestil und Inhalt.

Die Angaben zur ungekürzten Lesung, zum Sprecher und zur Hörbuchproduktion entsprechen den Audible-Produktangaben. Der Aufbau mit zwei einführenden Kapiteln und fünf thematischen Blöcken folgt den Verlags- und Händlerangaben zur Ausgabe.

Häufige Fragen zu Mentaltraining für Läufer

Autor: Michele Ufer

Als Sportpsychologe, Coach und Ultramarathon-Läufer verbindet Dr. Michele Ufer Sport- und Managementpsychologie. Mit seinem Hörbuch „Mentaltraining für Läufer“ erhalten Kunden Zugang zu seinem Thema: Laufen als Kopfsache.

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